晚兩秒, 心自在: 長效養生內心禪, 寫給你的身心安頓祕訣

第一章　煩惱從何而來、如何不再煩惱？

◆寫給每個人的身心自在祕訣

潛能開發激勵課程，感動易退燒

勸世為善，只能暫時緩解

古老雋永的安心之道：內心禪

內心禪五大特色

只觀照、不做判斷，脫離情緒綑綁

　◆修行的第一堂課：認識「心」

心是什麼？心在哪裡？

「心」的各種不同定義

「心」到底有沒有位置？

　◆修「心」是修哪個心？

三心不可得，念頭不執著

好惡煩惱方寸間，四相掃去

「心」與「氣」脫不了關係

「心即是氣」：黃庭

　◆對於心的運作，有了空前的體會

氣血起伏與情緒生成沒有關係

觀察黃庭氣血，找回本性自在

本心自性，自有造化之理

　◆融合東方古老智慧的內心禪

現代禪修絕學，黃庭一竅「直指人心」

認識能量的多重及真實樣貌

生命本質，本自俱足，接納而後照見本心

傳揚仁義長志節，浩然情操最養生

禪修返本原義，照破黃庭一竅

任其自動，照見煩惱本質

【點、心室】凡有感覺必有位置



第二章 你有活在當下嗎？

◆內心禪是「活在當下」的最佳註腳

追求「當下」還是「下一刻」的安寧？

不論順逆，都要活出自在與清明的當下

覺悟：覺有情，不分別

實踐：跨宗派的臣服心法

◆你想從人生得到什麼

關於過去、現在或未來的執著

活在當下，無所執著

為何出現一再重複的困境？

前世何其多，此生才要緊

熱情面對「當下」的生命

先佈施你的心

愛、責任與入世法

體會法門的善意，修持愛的存心、敬的態度

真正的自在，具有彈性的法門

◆找到生命安寧自在的好法寶

參話頭：我是誰？

參透自性，找自己

無我、無物與內在本質

觀照黃庭湧動，參悟話頭能量

【點、心室】知言



第三章 讓心自在的妙法

◆直搗「黃庭」，大腦不是主角！

◆追求心靈安頓的三大陷阱

　陷阱一：問題都在外在

　陷阱二：問題是腦袋想出來的

　陷阱三：以為要把情緒掃平，不能有情緒

◆最科學、直指人心的內心禪

　常見的放下情緒謬論

　直指人心，破千古迷陣

◆晚兩秒，心自在

晚了兩秒鐘的世界

與內在和好的三項好處

兩秒鐘的智慧：感覺自己的內在，需要親自實踐

【點、心室】煩惱即菩提



第四章 最簡單的法門：你晚兩秒了沒？

◆內心禪解脫煩惱五大步驟

步驟一：知道情緒痛苦的發生地

步驟二：看清能量形態及其帶來的情緒模式

步驟三：不帶知見地觀照情緒的實相

步驟四：學經典，正心性，長智慧

步驟五：明心見性

「內心禪坐」的訣竅

放鬆肩膀、敞開胸膛、任其自在：清除內心的三根大柱

返觀內心，預告三大困難

◆「晚兩秒，心自在」四步驟

解脫情緒綑綁四步驟

關於「無念」的誤會

◆身心同修：修心和養生是同時發生的

修煉的實質是修煉「精氣神」，也就是「能量」

長養精氣神，必須從黃庭著手

鞏固精氣神，重啟生命氣輪

長養精氣神的第一個要點：積德性

長養精氣神的第二個要點：練習基本功

落實精氣神的提升：胎息

【點、心室】隨風而行

第五章 　「晚兩秒」的應用與延伸

◆遠離罣礙的「心靈希望工程」

生活體驗分享：兩千元的誘惑

生活體驗分享：臭臉的計程車司機

◆內在覺悟之後，升起正知正見

家庭關係分享：老公的棉花棒

◆推己及人，一場無形的心性革命

職場體驗分享：會議上的心聲

　職場體驗分享：神奇的晚兩秒

【點、心室】空的滋味



第六章 基本釋疑與內心禪30問

◆基本觀念釋疑

從「時時勤拂拭」到「本來無一物」

◆基本觀念釋疑

◆黃庭與心的位置釋疑

◆妄相與實相釋疑

◆觀照黃庭為何能解脫自在

◆實作釋疑

【點、心室】什麼是真