

不只是憂鬱: 心理治療師教你面對情緒根源, 告別憂鬱, 釋放壓力
It's Not Always Depression: Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic
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你逃避的情緒,在說些什麼?
和引發你憂鬱和焦慮的往事晤談,
對於童年和成年曾受傷的自己給予同情,
才能從情緒傷痛中脫困。
和引發你憂鬱和焦慮的往事晤談,
對於童年和成年曾受傷的自己給予同情,
才能從情緒傷痛中脫困。
內容簡介
你逃避的情緒,在說些什麼?
和引發你憂鬱和焦慮的往事晤談,
對於童年和成年曾受傷的自己給予同情,
才能從情緒傷痛中脫困。
生活真的很艱難,沒有人能躲掉痛苦。當負面情緒來襲時,大多數人都是選擇逃避、忽視或轉移。然而,忽略情緒一定會產生後果,我們會難以透過進入及接觸核心情緒,感受到真我,也會無法與人產生親密的連結,因此全世界焦慮和憂鬱的人數不斷持續上升。
此外,迴避情緒也會耗費大量成本,我們原本可以用於享受生活的精力,卻因此而消耗了,長期來看,逃避情緒是行不通的。
本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法--「情緒變化三角地帶」理論,來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形,在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒,最下方則是核心情緒,而我們必須經歷核心情緒之後,才能來到「開放狀態」:
一、心理防禦:會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒,像是轉移話題、開玩笑、批評指責,或是傲慢自大等。
二、抑制情緒:遇到負面回應時,我們會壓抑真正的感覺,這樣的抑制情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。
三、核心情緒:是發自內心的感受與衝動,必須發自肺腑地經歷後,才可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是:悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮,和性興奮。
我們可以藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具,理解自己現在是處在哪個情緒角落,擺脫心理防禦,不再以焦慮、羞愧、內疚等抑制情緒來掩飾,而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結,最終來到「開放狀態」,進而發現真實的自我,改善你和自己以及他人的關係。
書中有諸多引人入勝的患者故事和簡單實用的練習,你將學會珍惜情緒的豐富性,以及它們可以成為什麼樣的強大指南,指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷,並且在生活中感覺更快樂。
「情緒變化三角地帶」理論能幫助你:
立即與痛苦拉開距離,看清情緒根源。
了解心智的運作方式。
明白自己是否處於防禦狀態,還是正經歷抑制情緒或核心情緒。
找到並確認自己的核心情緒。
提供方向,知道接下來能做什麼來幫助自己走出負面情緒。
和引發你憂鬱和焦慮的往事晤談,
對於童年和成年曾受傷的自己給予同情,
才能從情緒傷痛中脫困。
生活真的很艱難,沒有人能躲掉痛苦。當負面情緒來襲時,大多數人都是選擇逃避、忽視或轉移。然而,忽略情緒一定會產生後果,我們會難以透過進入及接觸核心情緒,感受到真我,也會無法與人產生親密的連結,因此全世界焦慮和憂鬱的人數不斷持續上升。
此外,迴避情緒也會耗費大量成本,我們原本可以用於享受生活的精力,卻因此而消耗了,長期來看,逃避情緒是行不通的。
本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法--「情緒變化三角地帶」理論,來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形,在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒,最下方則是核心情緒,而我們必須經歷核心情緒之後,才能來到「開放狀態」:
一、心理防禦:會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒,像是轉移話題、開玩笑、批評指責,或是傲慢自大等。
二、抑制情緒:遇到負面回應時,我們會壓抑真正的感覺,這樣的抑制情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。
三、核心情緒:是發自內心的感受與衝動,必須發自肺腑地經歷後,才可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是:悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮,和性興奮。
我們可以藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具,理解自己現在是處在哪個情緒角落,擺脫心理防禦,不再以焦慮、羞愧、內疚等抑制情緒來掩飾,而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結,最終來到「開放狀態」,進而發現真實的自我,改善你和自己以及他人的關係。
書中有諸多引人入勝的患者故事和簡單實用的練習,你將學會珍惜情緒的豐富性,以及它們可以成為什麼樣的強大指南,指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷,並且在生活中感覺更快樂。
「情緒變化三角地帶」理論能幫助你:
立即與痛苦拉開距離,看清情緒根源。
了解心智的運作方式。
明白自己是否處於防禦狀態,還是正經歷抑制情緒或核心情緒。
找到並確認自己的核心情緒。
提供方向,知道接下來能做什麼來幫助自己走出負面情緒。
產品目錄
推薦序:
承認你的真情緒,為自己迎回自在連結的真我/蘇絢慧
導讀/戴安娜.佛莎博士
第一章認識情緒變化三角地帶
深度情緒力
我的故事:從憂鬱症患者,到成為心理治療師
認識情緒變化三角地帶
你能與情緒自在共處嗎?
第二章釋放核心情緒
失去父母的創傷--法蘭的恐慌、焦慮和悲傷
神經科學與神經可塑性,讓你在任何年齡都可以改變
練習1放慢速度
第三章識別創傷
撫慰內心的憂鬱小孩--莎拉的療癒之路
我們都會有創傷--關於那些小創傷和大創傷
我們天生就會與人產生連結-關於「依附科學」
練習2 給予自己同情
練習3 做自己的父母
第四章核心情緒
童年情感忽視--邦妮的憤怒
關於核心情緒,你需要知道的事
練習4 注意內在經驗
練習5 找到你的核心情緒
第五章抑制情緒
小創傷的倖存者--史賓賽的社交焦慮
處理焦慮、羞愧和內疚
練習6 安撫焦慮
練習7 羞愧的訊息
練習8 你每天遇到的「應該」
練習9 內疚感
能療癒人心的喜悅、感激和自豪情緒
練習10 留意喜悅、感激和自豪
第六章防禦
透過創傷走向和平--馬里奧的故事
我們為什麼會使用防禦?
練習11 注意你的防禦
第七章開放狀態
莎拉歸來--真我和開放狀態
自我、開放狀態和C
練習12 找到你的C
練習13 在情緒變化三角地帶上標示自己
練習14 使用情緒變化三角地帶
結語
致謝
資源
參考書目
註釋
附錄A 感覺詞彙表
附錄B 情緒詞彙表
承認你的真情緒,為自己迎回自在連結的真我/蘇絢慧
導讀/戴安娜.佛莎博士
第一章認識情緒變化三角地帶
深度情緒力
我的故事:從憂鬱症患者,到成為心理治療師
認識情緒變化三角地帶
你能與情緒自在共處嗎?
第二章釋放核心情緒
失去父母的創傷--法蘭的恐慌、焦慮和悲傷
神經科學與神經可塑性,讓你在任何年齡都可以改變
練習1放慢速度
第三章識別創傷
撫慰內心的憂鬱小孩--莎拉的療癒之路
我們都會有創傷--關於那些小創傷和大創傷
我們天生就會與人產生連結-關於「依附科學」
練習2 給予自己同情
練習3 做自己的父母
第四章核心情緒
童年情感忽視--邦妮的憤怒
關於核心情緒,你需要知道的事
練習4 注意內在經驗
練習5 找到你的核心情緒
第五章抑制情緒
小創傷的倖存者--史賓賽的社交焦慮
處理焦慮、羞愧和內疚
練習6 安撫焦慮
練習7 羞愧的訊息
練習8 你每天遇到的「應該」
練習9 內疚感
能療癒人心的喜悅、感激和自豪情緒
練習10 留意喜悅、感激和自豪
第六章防禦
透過創傷走向和平--馬里奧的故事
我們為什麼會使用防禦?
練習11 注意你的防禦
第七章開放狀態
莎拉歸來--真我和開放狀態
自我、開放狀態和C
練習12 找到你的C
練習13 在情緒變化三角地帶上標示自己
練習14 使用情緒變化三角地帶
結語
致謝
資源
參考書目
註釋
附錄A 感覺詞彙表
附錄B 情緒詞彙表
作者介紹
■作者簡介
希拉莉‧雅各‧亨德爾(Hilary Jacobs Hendel)
專業心理治療師(LCSW),擁有衛斯理大學(Wesleyan University)生物化學學士學位和福特漢姆大學(Fordham University)社會工作碩士學位(MSW)。她是經過認證的心理分析師以及AEDP心理治療師與督導員。她在《紐約時報》和專業期刊上發表文章,並為AMC劇集《廣告狂人》(Mad Men)人物的心理發展提供諮商。她住在紐約市。 hilaryjacobshendel.com Twitter:@HilaryJHendel Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel Instagram.com/thechangetriangle 也可透過Penguin Random House Audio取得聯繫
■譯者簡介
林麗冠
台大中文系畢業,美國密蘇里大學新聞碩士,譯有《面對失去,好好悲傷》、《新東協,新思路》、《為什麼你不敢面對真實的自己》、《金融與美好社會》、《玩具盒裡的創新》(榮獲2014年金書獎)、《獲利的魔鬼,就躲在細節裡》(榮獲2012年金書獎)、《丟掉50樣東西,找回100分人生》等數十本書。
希拉莉‧雅各‧亨德爾(Hilary Jacobs Hendel)
專業心理治療師(LCSW),擁有衛斯理大學(Wesleyan University)生物化學學士學位和福特漢姆大學(Fordham University)社會工作碩士學位(MSW)。她是經過認證的心理分析師以及AEDP心理治療師與督導員。她在《紐約時報》和專業期刊上發表文章,並為AMC劇集《廣告狂人》(Mad Men)人物的心理發展提供諮商。她住在紐約市。 hilaryjacobshendel.com Twitter:@HilaryJHendel Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel Instagram.com/thechangetriangle 也可透過Penguin Random House Audio取得聯繫
■譯者簡介
林麗冠
台大中文系畢業,美國密蘇里大學新聞碩士,譯有《面對失去,好好悲傷》、《新東協,新思路》、《為什麼你不敢面對真實的自己》、《金融與美好社會》、《玩具盒裡的創新》(榮獲2014年金書獎)、《獲利的魔鬼,就躲在細節裡》(榮獲2012年金書獎)、《丟掉50樣東西,找回100分人生》等數十本書。
各界推薦
「這一本書可以幫助你更了解自己的內在情緒狀態,也協助你自助處理接受那些關於愛、關懷或理解的感覺。」
--諮商心理師/心理叢書作家 蘇絢慧
◎專文導讀
「一般會對患有憂鬱、焦慮、成癮和其他心理困擾症狀的人們冠上污名。本書能幫助大家更了解為什麼會感到痛苦,以及發覺自己悲傷與憂鬱的真正原因,繼而感到如釋重負。」
--知名心理治療大師/戴安娜‧佛莎 博士
--諮商心理師/心理叢書作家 蘇絢慧
◎專文導讀
「一般會對患有憂鬱、焦慮、成癮和其他心理困擾症狀的人們冠上污名。本書能幫助大家更了解為什麼會感到痛苦,以及發覺自己悲傷與憂鬱的真正原因,繼而感到如釋重負。」
--知名心理治療大師/戴安娜‧佛莎 博士
規格
誠品貨碼 / 2681727352009
ISBN13 / 9789571377353
ISBN10 / 957137735X
EAN貨碼 / 9789571377353
頁數 / 384
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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