四時瑜伽: 一個工作狂的休息筆記 | 誠品線上

四時瑜伽: 一個工作狂的休息筆記

內容簡介

內容簡介 在有與沒有之間，盡力而為。 無條件的愛，就在你身體裡頭。 ◎ 人在四時裡頭生活，二十四節氣中逐日養成。 《四時瑜伽》是一個瑜伽初心者與工作狂重症，三年來週週做瑜伽練習的收穫，像柏油路裡頭閃著光的玻璃碎片，感受到每一次微小而確實的，在時間裡頭經歷各種變化生成。 此書許多時候，寫在瑜伽課堂後的午間，走出教室外，低頭，在有樹蔭的路邊長凳上，感覺陽光灑在身上照拂，理解時間就是祝福。不同階段有不同養成，不同季節有各異關心與書寫。 作者書寫紀錄與瑜伽練習之中變化，在日常行進中，試圖修煉一顆奮力但不喪氣的平等之心。 從一開始只是打算調整生活步調開始，卻在這過程中，遇到的疫情的試煉、與人的離別，在居家防疫的日子裡，那些不安與焦慮中；在思索與家族還有自身的關係裡，隨著節氣的變化，和瑜伽老師的對話，進而察覺自己、更深一層去思考，三十世代的她，要怎麼去面對生活，去如何感知生活周遭的一切。 「在亂世裡頭，做一個有時間做下犬式的佳人。」 柯采岑令人舒心，行雲如流水的文字間，讓人感受她的溫暖，隨著她從緊張的日常裡，放鬆改變，閱讀本書像是做了一場心靈靜坐。 短短的篇章，搭配插畫，希望大家能在通勤中、抽空閱讀時，不管是不是瑜伽愛好者，都能有瞬間休憩，沉靜的體悟。 誠如她在本書創作過程所說： “You are exactly where you need to be, you are at the present.” 每每瑜伽練習，都是我的休息時分，瑜伽為我撐開了生活的餘裕與從容，希望也把這樣的呼吸感，分送給每個熱愛工作的人。 工作狂是身份認同，改不了，更想為喜愛的工作，活得更好一點，那麼我們也有機會，改寫那工作狂一詞——說穿了，我們不過是認真創造的一群人，學著也去創造自己。 致工作狂們，讓我們開始，也玩得愉快。

作者介紹

作者介紹 柯采岑有貓之人。夏日出生，臺中養成。臺灣大學外文系畢，里昂遊歷，懂點法文，嗜甜愛吃。任女人迷主編五年，2019年跨足產品與銷售，2021年任女人迷Sales Head，從內容到市場，都想認真開發、盡興玩過一趟。深信本質即是內容，皆為創造。現與一隻貓貓虎吉，和永遠豐滿的吃食清單，生活在臺北。著有：《如果理想生活還在半路》Facebook：柯采岑（Audrey Ko）Instagram：@cado386

產品目錄

產品目錄 序章：體式們 下犬式：第一個體式 英雄式：哪裡軟弱，哪裡就顯剛強 三角式：帆的道理與海星的道理 有支撐的橋式：解除封印，瑜伽救焦慮 分腿嬰兒式：臣服與甘願，回到孩子的初始設定 大休息式：請記得丟垃圾 金剛坐姿：金剛不必不壞 春分（國曆3月20／21／22日） 春天適合開始 你跟你自己，好好地在一起 山海的距離 梵唱，是平靜的咒 清明（國曆4月4／5／6日） 身體的體察，保有大度 能夠去愛，是無敵的 偶爾練習不要使用 穀雨（國曆4月19／20／21日） 把自己長成一棵樹 真有需要，就去休息 立夏（國曆5月5／6／7日） 為了明天與大後天準備 小滿（國曆5月20／21／22日） 資源的應用與分配 芒種（國曆6月5／6／7日） 快與慢都是你的方法 夏至（國曆6月20／21／22日） 懺悔的力度 貓步前進 小暑（國曆7月6／7／8日） 輕鬆時更要鍛鍊 大暑（國曆7月22／23／24日） 溫柔就是點到為止 身體的使用方式 呼吸就是連續的我愛你 立秋（國曆8月7／8／9日） 需要一張如魔毯的瑜伽墊 迴向，就是真正願意分享 處暑（國曆8月22／23／24日） 小處也有宇宙 身體的無條件給予 你想要的東西，你早就有了 白露（國曆9月7／8／9日） 身體是蓄光的場地 予人承諾那樣地承諾自己 你就是空間本身 秋分（國曆9月22／23／24日） 最深的休息，看來就像死亡 食物變成養分，成為我的一部分 佛說 寒露（國曆10月7／8／9日） 任何空間的爭取，都要歷經辛苦 回到全然沒有的狀態，去重新開始 霜降（國曆10月23／24日） 日日也可以重生 有些事情已經過了 立冬（國曆11月7／8日） 還是痛，只是不再不能忍受 追求一種踏實的做到 小雪（國曆11月21／22／23日） 因為真正的獨立，所以自由 因為你有承擔，所以世界對你好 養腎氣是當自己是孩子照顧 大雪（國曆12月6／7／8日） Tomorrow is another day, but until tomorrow, I want to live in today 沒做到的，還可以下次再來 因為十足奮力，所以也十足幸福 冬至（國曆12月21／22／23日） 讓它徹頭徹尾地，成為昨天 跟自己親密，也肯給自已建議 小寒（國曆1月5／6／7日） 其實長大，才有真自由 最好的選擇了我 身體的掃除 大寒（國曆1月19／20／21日） 無限裡頭，有一個你 每個在當下，與不在當下的時刻，都是流動的 人也有大願 立春（國曆2月3／4／5日） 菩薩生花 新生 神氣好年 做自己體內的太陽 雨水（國曆2月18／19／20日） 不懷疑會被傷害的臉 驚蟄（國曆3月5／6／7日） 簡單但強大的呼吸練習 照顧自己是人生最重要專案 後記：謝謝萬物眾生

商品規格

試閱文字

內文 : #春分（國曆3月20／21／22日）
@你跟你自己，好好地在一起

最近開始上早晨瑜伽。

很喜歡老師表達時的用字遣詞，比方，她會說，找到最痠痛的點，停留幾個呼吸，去清理它；感覺那個疼痛，並且給身體一點支持，放下對身體的評斷，所有的發生都是自然發生；感覺這個當下，把你的身體交給地板，完全交付出去。

感覺她總是細細思量她使用的字，是否切身到位，是否如實反應狀態。

老師說，昨日是春分，驚蟄過後，春分平分晝夜，萬物滋養時節，適合吃些簡單直接的食物，吃身體想吃的東西，有能量的，可以補到身體的骨髓裡頭哦。

外部時局總有焦慮，尤其要記得從自己身上找力量，自給自足，不要從外界求，不要跟其他人要。同學出聲問：「可是天氣很好，想出去玩可以嗎？」老師笑著說，當然可以啊，有點可愛的問題呢。

瑜伽起始，首先按摩，把身體一節節打開，老師教給我們手勢，按壓鎖骨下的凹窩，找到疼痛的位置，用雙手按摩胸骨，找到正中胸骨的點。她說，覺得氣息不開，感覺鬱積的時候，就按壓這個點，把氣息梳開，每天都可以做，尤其是最近，得要敞開心口。

接著連續做了幾個心肺動作，同學們看起來都很喘的樣子。老師說，那就停下來，我們停留幾個呼吸。結束前，做倒肩式，身體往下，腳板往上，有一種，被身體支持，也被接住的感覺，最後大休息，差點直接睡著。

老師說，今天結束，比較疲憊的人，記得睡午覺，睡午覺是補氣，尤其這個時間，對身體很有用。瞬間覺得好寬慰，原來貪睡午覺，也能是好事一件。

其實老師也說，春分之後，開始早起是好事，這句則很想假裝沒聽到。

下了課，乖乖跑去喝大骨湯，再跑回家午覺。沉沉地補氣，然後醒來。想到週間按摩，另個老師和我說，按壓腹部的時候，感覺我情緒洶湧，層層疊疊交錯。來到頭頂的時候，才感覺到那個被壓抑下來的情緒是什麼──記得慢慢處理喔，大概是留下這樣的訊號來。

於是，也不知道為什麼，午覺一醒來就想跑去刷浴缸。刷浴缸壁大概是史上最療癒的活動之一，也想把心裡的淤泥，一併清理出來，曬一曬太陽。

有時候會需要這樣的一天，你跟你自己，毫無疑問地，好好地在一起。

#夏至（國曆6月20／21／22日）
@懺悔的力度

夏至，一整年陽氣最盛的日子，要練習心的平靜，清理家裡，也要清理自己的心。

今日早晨，是瑜伽老師帶領的夏至僻靜營，線上營隊，早起連線，從昨日開始準備。一班學生，前日早睡，早起煮老師指定的菊花養肝茶。我前晚睡得早，於是七點左右起床，開始煮茶，感覺一天很早很早地開始。家貓虎吉活動，為他捧上一疊飼料，感覺有顆近乎虔誠的，想照顧他人與自己的心。

八點半開始，先是按摩，按摩小指內外側，用另一大拇指與食指深壓，直至感覺疼痛；接著按手腕與手肘關節深處，深壓按到經脈深處，整理整條手臂連線；再來舉手，按摩腋下大條經絡，至少兩分鐘，有些地方，幾乎痛到想流淚。老師說，那是整理自己的心經與小腸經，用今日之陽氣，有力氣，去理一理心中空間。

覺得那是另一種意義上的淨身。

再來老師說，要趁今天，來做與自己的工作—做一○八個拜懺禮拜式。山式站立，手臂平舉過頭合十，停留在自己的頭頂心、眉心、喉輪、胸腔，接著手掌接地，全身趴下，雙臂前伸，接著一樣合十，放在頭後。最後手掌慢慢推回，回到站姿合十，這樣是一個循環，我們要來做一○八個。

拜懺是，意識的清理，按摩到很深的內臟深處，你在每一個合十停留之際，這樣問自己—我是怎麼理解、怎麼思考、怎麼言語、怎麼感受與消化世界事物的，在這之中，有沒有想懺悔修正的部分？透過最後的手掌合十，放在頭後，心裡有個聲音，送出訊息：請你原諒我。再恭敬地，回到站姿，重新起始。

一○八個拜懺，是一○八次很深的道歉，也是一○八組體力活。道歉要出力氣，要用體力，去重新連結，並且也解開在各種關係裡的糾纏業力，或許此生，或許前世，總之留在你身體的痕跡。老師提醒，放下我慢，放下「為什麼是我」、「為什麼我要先道歉」的設想與阻礙，由自己起始，去清理訊息。

前二十組起步，按表操課如小學生，留意自己數數與執行動作，直至進入後幾組下半場，才開始感覺自己動作更如河流奔走，也有訊息在自己身上遊走流竄，會有幾組想道歉，並且感到抱歉的名字，但心意外平靜，身體力行道歉，感覺自己的持續出力，也就是自己的持續意願。

身體行經，真誠彷若麥加朝聖，懺悔並前進，旅程即是意義，懷抱一種持續的願力。

完成一○八組，老師示意休息、擦汗、更衣，接著靜坐後，拿幾張紙，可以寫下，你想對誰道歉，而後，你又想對誰感謝。我照著做，感覺身體輕輕的。有一種並不悲情，也不怨嘆，只不過看見與理解的位置。好像在吸吐之間，也能去傳遞簡單幾句話的組成—對不起、謝謝你、請你原諒我、我愛你。

昨日點乾艾草，清理空間，室友途經，以為驅魔。其實又未必不是，透過整理，照見心有妖魔黑暗，有曾從己而出，對他人造成的傷害與業障，去承擔，去梳開煩惱糾結。

有同學舉手問，為何在這一天，與自己工作，卻要做的是懺悔。老師說，懺悔其實就是一種很深的清理，跟他人懺悔，或跟自己懺悔都是。當身體清理乾淨，訊息就會流通，會更容易體察到自己身體內有連線。

我們所做的努力，就是解開糾纏，回到事物原先狀態。原先本就很好。

另一同學體會甚深 ，是這樣說，若是要做，不僅出力，更要持續出力，理解持戒的意義，是不是就在那重複與往返，也承認尚有心煩意亂，平靜同樣也是動態的。

老師說，那也很好呀，就像捷運開路，通車以前，得要採挖地道，忍受烏煙瘴氣，或許各路險阻，但凡此時，便是要想，原來是有路可走之意，沒有氣餒，持續前進。意識到心煩，也是很好。

夏至抵達，整理自己，帶著懺悔與感謝，打開心有空間，邀請眾人進入，再邀請眾人離開，照見前方有路漫漫，便要準備，再次上路了。

#秋分（國曆9月22／23／24日）
@最深的休息，看來就像死亡

疫情稍緩，幾位同學回教室上課。我的交通時間還未調整得當，依賴居家瑜伽的高度即時，一只瑜伽墊上，開天闢地。於是瑜伽課，有兩個空間並行，線上與線下，老師做中間橋梁，倒也不覺有任何不通暢。

瑜伽畢竟能在任何地方。

瑜伽前，必要按摩，已成習慣。按摩不全為了根除痠痛，反倒像暖身活體，跟身體鄭重打個招呼。按摩許久，有個明確關於身體的理解—用花生球按摩心口時，已不再像從前那樣，痛得錐心難受。痛感還是有，但痛裡有舒張，舒張後見空間，有空間於是能呼吸暢通，彷彿每一次痛，都帶我到了更深的地方。而我跟痛之間，不再只有抵抗與防禦關係，還有看見與接納的共融。

那是做瑜伽，讓我敞開的，身體以外的更多其他。敞開的人，也終將看見敞開的生命課題。

老師說，之後觀察，痠、疼、痛、麻這些感受，不過都是氣的淤塞。既然淤塞不最深的休息，看來就像死亡通，那就呼吸到不舒服的地方，再去深深地支持它一下，感受現場，也可以是你的調整現場。

老師問，同學有沒有特別喜歡，或不喜歡的瑜伽體式。有同學說，喜歡三角式補氣；有同學說，喜歡分腿嬰兒式，予人休息權力；有同學是點頭都好一派，都好都好；而我說偏愛橋式與英雄式一，英雄式一，是向光生長，準備出發的姿勢。那麼討厭的呢—有沒有想到就想趕快快轉的體式？ 有，臥英雄、蝗蟲式、俯撐手掌式，我說我也討厭手抓大腳趾A、B。討厭的原因呢，通常都是痛到不行，或是出力遠大過於身體能給予的。

我們討厭的，經常是我們身體裡較弱的那環。因為不強，討厭鍛鍊。而討厭的，經常比喜歡的，更加明顯。

人有好惡，那是自然，老師沒有評斷，甚至沒有建議，只不過是知道而已，知道，並且安排。於是我們整堂課，既做了喜歡的，也做了不喜歡的體式。老師解釋每個體式真正要出力的部分，真正需奮力的方向，真正要留意的改變，讓我們著手調整。

比方手抓大腳趾A、B，首先求大腿根部發力，腿部伸直，「即便腿舉得不高，也是完全沒關係的哦。」咦，原來如此，突然想到，其實很多時候，我們討厭一件事情，往往也未曾真正了解過它。有時候我們的討厭，早帶著對事件的誤解，建立在錯誤的看見之上。

練瑜伽到現在，常感覺，身體其實能承受各種順向或反向的力矩，在體內同時發生—例如胸骨敞開，肋骨內縮，中心正位的站立姿勢；或肩膀下沉，手臂向上延伸的延展舒張；或左胯向後推，右膝蓋向前推，尾錐向下的立式。透過反向，校準調整，立在正位，身體一直足夠開闊，有更多的功課，在於我們是否願意覺察，並且調整。

最後我們做修復體式，先做有支撐的橋式，橋式練臀開髖，再做臥束角式，服務子宮與泌尿系統。老師說，做修復時，若是覺得很難待在那個當下，開始胡思亂想，那就離開動作，進入大休息吧—讓你的修復體式，也有休息的品質。我沉入很深安靜，直到虎吉推門而入，在耳邊喵喵亂叫，我才突然醒來。或許他擔心，最深的休息，看起來就像死亡。或許從這個角度想，死亡未必這麼可怕。

把所有擁有的全都放下，允許一切重置，讓我們重頭來過。

大雪（國曆12月6／7／8日）
Tomorrow is another day, but until tomorrow, I want to live in today.

第四季，就這麼一路忙碌至十二月。天氣漸冷，卻感覺身體發熱，覺得自己像列停不下來的火車，持續燃煤，不斷加速，日夜不休，想趕上前方落差的距離。情不自禁，咬緊牙關，高速前行。

偶爾收到手機跳出通知：嗨，本週使用手機的時間，相較上週成長15%，連續兩週正成長，下意識算出WoW成長率，下方圖表示意，顯示自己有幾％人生掛在手機上頭，實在不是什麼值得誇耀事情。習慣用數字化的方式理解事情，順便也數字化自己的階段人生。才想到自己連過馬路，匆匆看綠燈通行，就繼續低頭回連串工作訊息。

想做的事太多，訊息更是回不完的。

伴侶夜裡語重心長說：「你是那種，一用心，就整顆心都百分之百栽下去的類型。於是我很清楚，現在就是你的工作時期。」工作忙碌的日子，吃掉了我身體將近九成產能，其餘事情，我毫不上心，只管發懶。有時候，甚至認為自己沒時間，或沒辦法消化自己的情緒。

被看穿，於是眼淚直接掉下來，一哭潰堤。好像那火車其實燃煤將盡，硬是撐著跑，以為不著痕跡，卻被一眼識破。哭是要哭的，哭完眼睛腫，心裡卻覺得有點輕鬆。好像發覺，自己撐著不放的，並不是什麼大不了的東西，喊累也不是什麼驚天動地的消息。不過必要休兵，讓自己有機會徹底清理，再添儲煤與存糧，才有力上路。

休息是一次次的，邀請我們回到生命裡頭感受的提醒—提醒我們如實經歷，所有正在發生的當下。拋開預演的心情，暫放目標的設定，回頭照顧當時當刻的自己，理解自己真有需要，不再無視，不再掉頭走開。

全心全意投入與拉一條休止線，都是我們的練習。

於是總是，次次調整，也因此，次次也比前次，更能意識到自己需要休息的徵兆。為自己拉起煞車，下車，乘一乘涼，做做瑜伽，曬曬太陽。

等待時間到，燃煤已齊，車況完好，再次出發。

跟自己說：「Tomorrow is another day, but until tomorrow, I want to live in today。」在亂世裡頭，做一個有時間做下犬式的佳人。

回想成年後，有個習慣，近乎動物性，我會預先準備好吃的，給明天後天或是來週的自己。
其實並不是個特別熱衷規劃的人，唯有食物，想得很遠。

採買時的心情是這樣的—明天有大活動，回家時應該會很想吃點甜點吧；下週想專注做年度報告，開冰箱時，要有甜美的食物才行。甜食撫慰，再把冰箱飲料擺滿，當飲料富翁，感覺便富有。

大概有點，儲備冬糧與緊急應援的概念。是過去的自己，對於未來送往的一則救難訊息。

昨日結束年度大活動，長眠，睡到奢侈九點半，做完瑜伽，打開冰箱，看到自己前日準備的抹茶達克瓦茲，覺得很被自己照顧。

我咬達克瓦茲，開罐罐，餵虎吉，覺得我們的一日，都從滋養開始。

我想人是這樣的，先滋養好自己，體內才生氣力，支持其他人（或貓貓），那樣的支持乾淨明亮，不摻其他雜質。

最佳賣點

最佳賣點 : 新生代作家柯采岑備受注目第二本散文創作，當人們忙著往理想的道路上追求時，是否常忘了初心？忘了給自己好好休息的機會。

活動

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