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正向轉變: 365日快樂實踐手冊
The Positive Shift: Mastering Mindset to Improve Happiness, Health, and Longevity
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你快樂嗎？這是一本365日快樂實踐手冊
10張自我量表，幫助你更了解自己
不管你的天生傾向如何，只要透過小小的練習，都可以學習變得更正向，
提升人生的品質、延展生命的長度
10張自我量表，幫助你更了解自己
不管你的天生傾向如何，只要透過小小的練習，都可以學習變得更正向，
提升人生的品質、延展生命的長度
內容簡介
我們對自己和周遭世界的想法，對於我們的快樂、健康、老化速度，甚至是壽命，影響重大。事實上，對於老化抱持正向思維的人，相較於抱持其他心態的人，壽命平均多7.5年。
本書作者凱瑟琳・珊德森博士為《普林斯頓評論》遴選為全美頂尖教授，在本書援引了數十項研究發現，解構思想的科學，剖析我們的思維或心智模式，如何對身心健康產生實質、重大的影響。
本書要證明，不管我們的天生傾向為何，只要透過練習，在思維上進行微小調整，不管基因或生活環境如何，都能夠改善我們人生的品質、延展生命的長度。
全書結合心理學、神經科學和醫學領域的尖端研究，揉合思維的力量在真實世界裡鮮活生動的案例，提供全方位簡單、實用的策略，包括：
設定科技暫停時間——網路用得愈多，孤寂感和憂鬱的比例愈高；戒掉長時間瀏覽社群媒體的習慣，這麼做能夠減少令人沮喪的社會比較的機會。
設定有價值的目標——刻意跨出步伐、不斷學習新技能的人，即使年齡增長，心智也能長保敏銳。
善用文字語言的力量——學會說「我不要」，而不是「我不能」，這是一種自我肯定，表示你是經過選擇之後決定這麼做。
將大自然融入日常生活中——到戶外散個步、買植裁布置家裡和辦公室，在開車或打掃房子時聆賞自然之音，都能夠激發創意、減少壓力，提升你的生產力。
付出有益身心健康——例如擔任志工、寫一封感謝信、送別人一份小禮物等。
金錢買不到快樂，但是把錢花在購買人生體驗上，快樂可以更深刻、更長久——所以，花錢買票看重要比賽、觀賞表演、旅行，都是增加快樂的好方法。
快樂唯一真實而恆常的指標就是人際關係——投入更多有意義的對話、學會分享、養寵物，尋找愛，建立優質的人際關係。
活出精采的人生，關鍵在於心智，勝於物質。相信自己，開創一條新思路，掌握你應得的快樂與自由。
本書作者凱瑟琳・珊德森博士為《普林斯頓評論》遴選為全美頂尖教授，在本書援引了數十項研究發現，解構思想的科學，剖析我們的思維或心智模式，如何對身心健康產生實質、重大的影響。
本書要證明，不管我們的天生傾向為何，只要透過練習，在思維上進行微小調整，不管基因或生活環境如何，都能夠改善我們人生的品質、延展生命的長度。
全書結合心理學、神經科學和醫學領域的尖端研究，揉合思維的力量在真實世界裡鮮活生動的案例，提供全方位簡單、實用的策略，包括：
設定科技暫停時間——網路用得愈多，孤寂感和憂鬱的比例愈高；戒掉長時間瀏覽社群媒體的習慣，這麼做能夠減少令人沮喪的社會比較的機會。
設定有價值的目標——刻意跨出步伐、不斷學習新技能的人，即使年齡增長，心智也能長保敏銳。
善用文字語言的力量——學會說「我不要」，而不是「我不能」，這是一種自我肯定，表示你是經過選擇之後決定這麼做。
將大自然融入日常生活中——到戶外散個步、買植裁布置家裡和辦公室，在開車或打掃房子時聆賞自然之音，都能夠激發創意、減少壓力，提升你的生產力。
付出有益身心健康——例如擔任志工、寫一封感謝信、送別人一份小禮物等。
金錢買不到快樂，但是把錢花在購買人生體驗上，快樂可以更深刻、更長久——所以，花錢買票看重要比賽、觀賞表演、旅行，都是增加快樂的好方法。
快樂唯一真實而恆常的指標就是人際關係——投入更多有意義的對話、學會分享、養寵物，尋找愛，建立優質的人際關係。
活出精采的人生，關鍵在於心智，勝於物質。相信自己，開創一條新思路，掌握你應得的快樂與自由。
產品目錄
目錄
前言 看見烏雲背後的閃閃銀光
第1部 探索心智模式
第1章 心智模式的重要性
第2章 斑馬為什麼不會得潰瘍？心智模式對健康的影響
第3章 人愈老愈有智慧，而不是愈健忘──心智模式對記憶力的影響
第4章 百歲人瑞的祕密：心智模式對壽命的影響
第2部 了解心智模式
第5章 你是跳跳虎，還是屹耳？性格的重要性
第6章 比較心理是竊取快樂的小偷：環境的重要性
第7章 接納逆境：創傷的重要性
第3部 改變心智模式
第8章 行為改變，思想也會跟著改變
第9章 大自然有益身心
第10章 聰明消費：旅遊、看戲、看比賽
第11章 送別人一份禮物──任何人都行
第12章 建立關係：你只需要愛
結語 快樂與健康的提升，掌握在自己手中
謝辭
注釋
前言 看見烏雲背後的閃閃銀光
第1部 探索心智模式
第1章 心智模式的重要性
第2章 斑馬為什麼不會得潰瘍？心智模式對健康的影響
第3章 人愈老愈有智慧，而不是愈健忘──心智模式對記憶力的影響
第4章 百歲人瑞的祕密：心智模式對壽命的影響
第2部 了解心智模式
第5章 你是跳跳虎，還是屹耳？性格的重要性
第6章 比較心理是竊取快樂的小偷：環境的重要性
第7章 接納逆境：創傷的重要性
第3部 改變心智模式
第8章 行為改變，思想也會跟著改變
第9章 大自然有益身心
第10章 聰明消費：旅遊、看戲、看比賽
第11章 送別人一份禮物──任何人都行
第12章 建立關係：你只需要愛
結語 快樂與健康的提升，掌握在自己手中
謝辭
注釋
各界推薦
「研究結果一清二楚：你的思維模式是你的成就和健康最有力的預測指標之一。本書作者珊德森以實用策略和故事告訴你，如何在你的事業、家庭和生活裡應用這項研究。」
——尚恩‧艾科爾（Shawn Achor），《紐約時報》暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《共好與同贏》作者
「本書是一場絕妙、動人的探索之旅，帶領我們洞悉快樂的科學，並且指點我們如何在人生中運用。」
——丹尼爾‧吉伯特（Daniel Gilbert），哈佛大學心理學教授，《快樂為什麼不幸福》作者
「身為過去身陷焦慮症和憂鬱症之苦的人，我真希望這本書能在那段黑暗時期就問世……珊德森教授用溫暖、對話的方式，分享能夠真正改善精神健康的建議，從用金錢節省時間，到規劃旅遊（效果甚至比真正展開旅遊時更好），以及我們為什麼應該送每個人禮物……最重要的是，這本書給了我們希望。我們可以改變思維，如此一來，我們真的可以變得更快樂、更健康，甚至更長壽。在此向本書致敬。」
——瑞秋‧凱莉（Rachel Kelly），暢銷書《走在陽光裡：通往快樂的52個小步驟》（Walking on Sunshine）作者
「本書是罕見、有價值的組合，針對一個看似極為抽象的問題提供深入的務實建議：我們要如何運用大腦提升我們的健康？」
——麥克・諾頓（Michael Norton），哈佛商學院教授，《快樂錢》作者
「所有追求長壽、成功人生的人，都需要這本書。珊德森相信，我們的思維對我們的表現有強烈的影響力，而且好壞都有。她本於這個信念，給了我們一套不可思議的工具，讓我們在人生的任何階段，都能夠做出重大的改變。」
——馬克‧艾格洛寧（Marc E. Agronin）醫師，《老齡的終結》（The End of Old Age）作者
「全美聞名的珊德森博士是傑出的教師、研究人員、企業講師和顧問，她賜給我們一個減緩壓力、改善生活的資訊寶藏。珊德森博士運用重大的實證研究發現、案例歷史、個人聽聞和偏方，以及自我測驗，提供清楚而引人入勝的中肯指示，幫助我們採取正向思維。她溫暖、平易近人的寫作風格，一定能夠讓你變得更快樂、更健康、更有智慧，也更長壽。」
——詹姆士・馬斯（James B. Maas）博士，康乃爾大學魏斯總裁獎學者與前心理學系主任及教授、「睡出成功」組織執行長
「本書是一本清楚、詳盡的著作，參酌最新的科學發現，幫助讀者在日常生活裡改善健康和幸福感。我尤其喜歡珊德森博士的是，她有一種能力，能從自身生活事件裡擷取素材，編織成這張能夠助人的華毯。」
——艾德華・霍夫曼（Edward Hoffman）博士，《快樂之路》（Paths to Happiness）作者
——尚恩‧艾科爾（Shawn Achor），《紐約時報》暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《共好與同贏》作者
「本書是一場絕妙、動人的探索之旅，帶領我們洞悉快樂的科學，並且指點我們如何在人生中運用。」
——丹尼爾‧吉伯特（Daniel Gilbert），哈佛大學心理學教授，《快樂為什麼不幸福》作者
「身為過去身陷焦慮症和憂鬱症之苦的人，我真希望這本書能在那段黑暗時期就問世……珊德森教授用溫暖、對話的方式，分享能夠真正改善精神健康的建議，從用金錢節省時間，到規劃旅遊（效果甚至比真正展開旅遊時更好），以及我們為什麼應該送每個人禮物……最重要的是，這本書給了我們希望。我們可以改變思維，如此一來，我們真的可以變得更快樂、更健康，甚至更長壽。在此向本書致敬。」
——瑞秋‧凱莉（Rachel Kelly），暢銷書《走在陽光裡：通往快樂的52個小步驟》（Walking on Sunshine）作者
「本書是罕見、有價值的組合，針對一個看似極為抽象的問題提供深入的務實建議：我們要如何運用大腦提升我們的健康？」
——麥克・諾頓（Michael Norton），哈佛商學院教授，《快樂錢》作者
「所有追求長壽、成功人生的人，都需要這本書。珊德森相信，我們的思維對我們的表現有強烈的影響力，而且好壞都有。她本於這個信念，給了我們一套不可思議的工具，讓我們在人生的任何階段，都能夠做出重大的改變。」
——馬克‧艾格洛寧（Marc E. Agronin）醫師，《老齡的終結》（The End of Old Age）作者
「全美聞名的珊德森博士是傑出的教師、研究人員、企業講師和顧問，她賜給我們一個減緩壓力、改善生活的資訊寶藏。珊德森博士運用重大的實證研究發現、案例歷史、個人聽聞和偏方，以及自我測驗，提供清楚而引人入勝的中肯指示，幫助我們採取正向思維。她溫暖、平易近人的寫作風格，一定能夠讓你變得更快樂、更健康、更有智慧，也更長壽。」
——詹姆士・馬斯（James B. Maas）博士，康乃爾大學魏斯總裁獎學者與前心理學系主任及教授、「睡出成功」組織執行長
「本書是一本清楚、詳盡的著作，參酌最新的科學發現，幫助讀者在日常生活裡改善健康和幸福感。我尤其喜歡珊德森博士的是，她有一種能力，能從自身生活事件裡擷取素材，編織成這張能夠助人的華毯。」
——艾德華・霍夫曼（Edward Hoffman）博士，《快樂之路》（Paths to Happiness）作者
作者介紹
凱瑟琳・珊德森
全美頂尖文理學院阿默斯特學院（Amherst College）曼威爾家族講座生命科學（心理學）教授。擁有史丹佛大學心理學學士學位，主修健康與發展，在普林斯頓大學取得心理學碩士與博士學位。
珊德森教授的研究檢視人格和社會變項如何影響與健康相關的行為，發展說服訊息和干預措施以預防不健康行為，並且包含關係滿意度的預測指標。這項研究獲得美國國家科學基金會（National Science Foundation）和國家衛生研究院（National Institutes of Health）的資助。
珊德森教授發表了超過25篇期刊文章和書籍章節，著有五本大學教科書、一本高中衛教教科書，以及一本大眾親子教養書。2012年，《普林斯頓評論》（The Princeton Review）將她列為全美前300名頂尖教授。
珊德森教授經常對公眾和企業聽眾演說，主題包含快樂學、EQ、身心連結，以及善惡心理學。這些演說見於《華盛頓郵報》、《波士頓環球報》、《大西洋》月刊和《CBS週日晨間新聞》等主流媒體。
現與先生巴特．荷蘭德（Bart Hollander）和三個孩子——安德魯、羅伯特、卡洛琳——居住在麻州哈德利。
SandersonSpeaking.com
周宜芳
自由譯者。譯作包括《雪球》、《誰說人是理性的！》、《眾神之谷》、《如何讓人信任你》、《學習超載世代》、《跟大師學創造力1：伽利略的大發現＋25個酷科學實驗》、《跟大師學創造力2：牛頓的物理學探索＋21個趣味實驗》、《露西實驗室》套書等二十餘種。賜教信箱：yifang.chou@icloud.com。
全美頂尖文理學院阿默斯特學院（Amherst College）曼威爾家族講座生命科學（心理學）教授。擁有史丹佛大學心理學學士學位，主修健康與發展，在普林斯頓大學取得心理學碩士與博士學位。
珊德森教授的研究檢視人格和社會變項如何影響與健康相關的行為，發展說服訊息和干預措施以預防不健康行為，並且包含關係滿意度的預測指標。這項研究獲得美國國家科學基金會（National Science Foundation）和國家衛生研究院（National Institutes of Health）的資助。
珊德森教授發表了超過25篇期刊文章和書籍章節，著有五本大學教科書、一本高中衛教教科書，以及一本大眾親子教養書。2012年，《普林斯頓評論》（The Princeton Review）將她列為全美前300名頂尖教授。
珊德森教授經常對公眾和企業聽眾演說，主題包含快樂學、EQ、身心連結，以及善惡心理學。這些演說見於《華盛頓郵報》、《波士頓環球報》、《大西洋》月刊和《CBS週日晨間新聞》等主流媒體。
現與先生巴特．荷蘭德（Bart Hollander）和三個孩子——安德魯、羅伯特、卡洛琳——居住在麻州哈德利。
SandersonSpeaking.com
周宜芳
自由譯者。譯作包括《雪球》、《誰說人是理性的！》、《眾神之谷》、《如何讓人信任你》、《學習超載世代》、《跟大師學創造力1：伽利略的大發現＋25個酷科學實驗》、《跟大師學創造力2：牛頓的物理學探索＋21個趣味實驗》、《露西實驗室》套書等二十餘種。賜教信箱：yifang.chou@icloud.com。
規格
誠品貨碼 / 2681809497000
ISBN13 / 9789869744577
ISBN10 / 9869744575
EAN貨碼 / 9789869744577
頁數 / 304
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
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- 報紙、期刊或雜誌。
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- 國際航空客運服務。
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