





疼痛=身體缺乏選擇性=不正確呼吸
阿舟教你檢視呼吸 啟動筋膜自癒的開關
告別疼痛 扭轉身體命運 重新拿回主導權
阿舟教你檢視呼吸 啟動筋膜自癒的開關
告別疼痛 扭轉身體命運 重新拿回主導權
內容簡介
最具實證的呼吸解剖書
4大步驟從根本解決疼痛
最容易被忽略的運動──呼吸訓練!
為了方便,我們將人體分為9大系統,
然而人體是依照不同系統分別運作的嗎?顯然不是……
腸胃不好也有可能引起肩頸不適,
膝蓋問題也可能是來自於骨盆腔,
這些看似不相關聯的器官正彼此影響著,
而「呼吸」正是9大系統間連結的重要媒介,
從呼吸開始,藉由筋膜改變全身!
這本書將告訴你:
長年疼痛好不了的真正原因
內臟、筋膜、情緒與呼吸的共同關聯
簡單到連阿嬤都會的呼吸評估方法
從0開始重建呼吸的4大步驟
筋膜搭配呼吸的動態訓練
5種效果迥然不同的呼吸技巧
破解常見的呼吸迷思
呼吸是一種生活態度,現在開始用科學扭轉身體的命運吧!
疼痛→電腦病毒→拖慢往前的速度→影響工作及生活→牽動追求夢想與幸福的意願
擔任物理治療師的阿舟,體會患者不是機器,而是活生生的人,卻因身體系統間的不良相互影響,造成疼痛,因而結合多年鑽研進修及為患者治療的經驗,提出改善呼吸、啟動筋膜自癒開關以改善疼痛的觀點,並親自示範各種自癒放鬆的動作,引領為疼痛所苦的你,重新扭轉身體命運,告別疼痛。
4大步驟從根本解決疼痛
最容易被忽略的運動──呼吸訓練!
為了方便,我們將人體分為9大系統,
然而人體是依照不同系統分別運作的嗎?顯然不是……
腸胃不好也有可能引起肩頸不適,
膝蓋問題也可能是來自於骨盆腔,
這些看似不相關聯的器官正彼此影響著,
而「呼吸」正是9大系統間連結的重要媒介,
從呼吸開始,藉由筋膜改變全身!
這本書將告訴你:
長年疼痛好不了的真正原因
內臟、筋膜、情緒與呼吸的共同關聯
簡單到連阿嬤都會的呼吸評估方法
從0開始重建呼吸的4大步驟
筋膜搭配呼吸的動態訓練
5種效果迥然不同的呼吸技巧
破解常見的呼吸迷思
呼吸是一種生活態度,現在開始用科學扭轉身體的命運吧!
疼痛→電腦病毒→拖慢往前的速度→影響工作及生活→牽動追求夢想與幸福的意願
擔任物理治療師的阿舟,體會患者不是機器,而是活生生的人,卻因身體系統間的不良相互影響,造成疼痛,因而結合多年鑽研進修及為患者治療的經驗,提出改善呼吸、啟動筋膜自癒開關以改善疼痛的觀點,並親自示範各種自癒放鬆的動作,引領為疼痛所苦的你,重新扭轉身體命運,告別疼痛。
產品目錄
推薦序1 潘信宏
推薦序2 楊琢琪
推薦序3 余文彥
前 言
序 章 奇蹟時刻?不!這是科學的應用
呼吸:1小時解決長年頭痛與肩膀疼痛的祕密
筋膜:快速解決急性下背痛,關鍵卻在腳底?
第一章 真正疼痛的原因
疼痛的祕密
啟動筋膜的開關──呼吸
呼吸還需要學嗎?
呼吸是撐起身體骨架的祕密
內臟也跟著呼吸跳舞
藉由筋膜呼吸的影響無遠弗屆
關於筋膜,你所不知道的事實
第二章 評估呼吸
什麼時候需要檢視呼吸與筋膜?
有標準的呼吸方式嗎?
該從哪裡開始?
小嬰兒是我們的學習對象?
小嬰兒的呼吸方式
呼吸的詳細評估
姿勢評估
自然呼吸評估
刻意呼吸評估
呼吸的簡易評估
第三章 從0開始建立呼吸
如何改善肩頸痠痛?
什麼是「代償」?
代償發生時,我們該怎麼辦?
啟動呼吸的四大步驟:鬆、壓、吸、動
鬆:鬆開呼吸的每個關鍵
壓:按壓呼吸的核心肌肉
吸:建立360度無死角的呼吸模式
動:搭配動作讓呼吸變成一種生活方式
第四章 各種不同的呼吸技巧
Draw-in呼吸法:腰部疼痛最具實證呼吸法
Bracing呼吸法:搬重物重訓時的必備呼吸法
潮汐呼吸法:有效降低緊張與壓力的呼吸法
菩提格(Buteyko)呼吸法:打呼、睡眠呼吸中止症的救星呼吸法
烏加印(Ujjayi Breath)呼吸法:瑜珈放鬆的祕密
第五章 打通你的任督二脈──筋膜放鬆練習
較適合筋膜放鬆的方式
矢狀面/sagittal plane
額狀面/frontal plane
水平面/transverse plane
第六章 關於呼吸與筋膜的迷思
迷思一:牙醫不告訴你的祕密──口呼吸與鼻呼吸
迷思二:被情緒挾持的呼吸──杏仁核
迷思三:力量的關鍵在──舌頭?
結語 現在開始用科學扭轉身體的命運吧!
推薦序2 楊琢琪
推薦序3 余文彥
前 言
序 章 奇蹟時刻?不!這是科學的應用
呼吸:1小時解決長年頭痛與肩膀疼痛的祕密
筋膜:快速解決急性下背痛,關鍵卻在腳底?
第一章 真正疼痛的原因
疼痛的祕密
啟動筋膜的開關──呼吸
呼吸還需要學嗎?
呼吸是撐起身體骨架的祕密
內臟也跟著呼吸跳舞
藉由筋膜呼吸的影響無遠弗屆
關於筋膜,你所不知道的事實
第二章 評估呼吸
什麼時候需要檢視呼吸與筋膜?
有標準的呼吸方式嗎?
該從哪裡開始?
小嬰兒是我們的學習對象?
小嬰兒的呼吸方式
呼吸的詳細評估
姿勢評估
自然呼吸評估
刻意呼吸評估
呼吸的簡易評估
第三章 從0開始建立呼吸
如何改善肩頸痠痛?
什麼是「代償」?
代償發生時,我們該怎麼辦?
啟動呼吸的四大步驟:鬆、壓、吸、動
鬆:鬆開呼吸的每個關鍵
壓:按壓呼吸的核心肌肉
吸:建立360度無死角的呼吸模式
動:搭配動作讓呼吸變成一種生活方式
第四章 各種不同的呼吸技巧
Draw-in呼吸法:腰部疼痛最具實證呼吸法
Bracing呼吸法:搬重物重訓時的必備呼吸法
潮汐呼吸法:有效降低緊張與壓力的呼吸法
菩提格(Buteyko)呼吸法:打呼、睡眠呼吸中止症的救星呼吸法
烏加印(Ujjayi Breath)呼吸法:瑜珈放鬆的祕密
第五章 打通你的任督二脈──筋膜放鬆練習
較適合筋膜放鬆的方式
矢狀面/sagittal plane
額狀面/frontal plane
水平面/transverse plane
第六章 關於呼吸與筋膜的迷思
迷思一:牙醫不告訴你的祕密──口呼吸與鼻呼吸
迷思二:被情緒挾持的呼吸──杏仁核
迷思三:力量的關鍵在──舌頭?
結語 現在開始用科學扭轉身體的命運吧!
作者介紹
李曜舟 物理治療師
李曜舟(阿舟)
曾經在醫院中,與病人交談後發現,醫療專業人員的世界與病人所處的世界,儘管外表看起來一模一樣,但在某些方面卻全然不同。
大部分的患者在沒有專業背景的支持下,其實是很難有效判斷網路上的保健資訊是否正確;在千奇百怪的保養工具中,有哪些是是真正有用,而哪些卻有可能讓人再次受傷;或是該如何從各式各樣的矯正運動裡找到適合自己身體能力所及的。
體會到病人面對資訊的無助後,阿舟開始從實證出發,站在患者的角度下,盡可能用淺白的文字,深入淺出分享眾多有趣的身體衛教資訊,在幾年間已累積發表上百篇的文章和衛教影片,並廣泛被轉載於東森新聞、風傳媒、運動筆記、關鍵評論網、早安健康等平台。
◎學習歷程
现 神經動能療法認證 Level 1 & 2 & 3 國際認證(NeuroKinetic Technique Level 1 & 2 & 3)
现 功能性動作篩檢 Level 1 & 2 國際認證(Functional Movement Screens Level 1 & 2)
现 精選動作篩檢 Level 1 國際認證(Selective Functional Movement Assessment Level 1 & 2)
现 Redcord®Neurac®1 國際認證認證(Redcord Neurac L1)
现 動態神經穩定 course A & B 國際認證(Dynamic Neuromuscular Stability Level 1)
现 EBFA赤足專家培訓Level 1 & 2 國際認證(Evidence Based Fitness Academy Level 1 & 2)
现 內臟鬆動術 Level 1 & 2(Visceral Manipulation Level 1 & 2)
现 神經鬆動術 Level 1(Neural Manipulation Level 1)
◎經歷
现 台灣國家高考物理治療師(Physical therapist)
现 前林口長庚紀念醫院物理治療師(Chang Gung Memorial Hospital)
现 CrossFit LOGA 綜合體能空間、一起動 EZDon健身學院健身學院(桃園店)、迪卡農(中和店)、國立臺灣體育運動大學、仁德醫護管理專科學校等 合作講師
现 國際課程整合性矯正運動教練認證課程、國際課程 3D MAPS翻譯
網站:阿舟物理治療小教室
粉絲頁:阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化
Youtube頻道:阿舟的物理治療小教室
李曜舟(阿舟)
曾經在醫院中,與病人交談後發現,醫療專業人員的世界與病人所處的世界,儘管外表看起來一模一樣,但在某些方面卻全然不同。
大部分的患者在沒有專業背景的支持下,其實是很難有效判斷網路上的保健資訊是否正確;在千奇百怪的保養工具中,有哪些是是真正有用,而哪些卻有可能讓人再次受傷;或是該如何從各式各樣的矯正運動裡找到適合自己身體能力所及的。
體會到病人面對資訊的無助後,阿舟開始從實證出發,站在患者的角度下,盡可能用淺白的文字,深入淺出分享眾多有趣的身體衛教資訊,在幾年間已累積發表上百篇的文章和衛教影片,並廣泛被轉載於東森新聞、風傳媒、運動筆記、關鍵評論網、早安健康等平台。
◎學習歷程
现 神經動能療法認證 Level 1 & 2 & 3 國際認證(NeuroKinetic Technique Level 1 & 2 & 3)
现 功能性動作篩檢 Level 1 & 2 國際認證(Functional Movement Screens Level 1 & 2)
现 精選動作篩檢 Level 1 國際認證(Selective Functional Movement Assessment Level 1 & 2)
现 Redcord®Neurac®1 國際認證認證(Redcord Neurac L1)
现 動態神經穩定 course A & B 國際認證(Dynamic Neuromuscular Stability Level 1)
现 EBFA赤足專家培訓Level 1 & 2 國際認證(Evidence Based Fitness Academy Level 1 & 2)
现 內臟鬆動術 Level 1 & 2(Visceral Manipulation Level 1 & 2)
现 神經鬆動術 Level 1(Neural Manipulation Level 1)
◎經歷
现 台灣國家高考物理治療師(Physical therapist)
现 前林口長庚紀念醫院物理治療師(Chang Gung Memorial Hospital)
现 CrossFit LOGA 綜合體能空間、一起動 EZDon健身學院健身學院(桃園店)、迪卡農(中和店)、國立臺灣體育運動大學、仁德醫護管理專科學校等 合作講師
现 國際課程整合性矯正運動教練認證課程、國際課程 3D MAPS翻譯
網站:阿舟物理治療小教室
粉絲頁:阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化
Youtube頻道:阿舟的物理治療小教室
規格
誠品貨碼 / 2681866636008
ISBN13 / 9789869871112
ISBN10 / 9869871119
EAN貨碼 / 9789869871112
頁數 / 264
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17X1.6CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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