呼吸, 啟動筋膜自癒的開關 | 誠品線上

呼吸, 啟動筋膜自癒的開關

內容簡介

內容簡介 最具實證的呼吸解剖書 4大步驟從根本解決疼痛 最容易被忽略的運動──呼吸訓練！ 為了方便，我們將人體分為9大系統， 然而人體是依照不同系統分別運作的嗎？顯然不是…… 腸胃不好也有可能引起肩頸不適， 膝蓋問題也可能是來自於骨盆腔， 這些看似不相關聯的器官正彼此影響著， 而「呼吸」正是9大系統間連結的重要媒介， 從呼吸開始，藉由筋膜改變全身！ 這本書將告訴你： 長年疼痛好不了的真正原因 內臟、筋膜、情緒與呼吸的共同關聯 簡單到連阿嬤都會的呼吸評估方法 從0開始重建呼吸的4大步驟 筋膜搭配呼吸的動態訓練 5種效果迥然不同的呼吸技巧 破解常見的呼吸迷思 呼吸是一種生活態度，現在開始用科學扭轉身體的命運吧！ 疼痛→電腦病毒→拖慢往前的速度→影響工作及生活→牽動追求夢想與幸福的意願 擔任物理治療師的阿舟，體會患者不是機器，而是活生生的人，卻因身體系統間的不良相互影響，造成疼痛，因而結合多年鑽研進修及為患者治療的經驗，提出改善呼吸、啟動筋膜自癒開關以改善疼痛的觀點，並親自示範各種自癒放鬆的動作，引領為疼痛所苦的你，重新扭轉身體命運，告別疼痛。

各界推薦

各界推薦 王子娟／陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授 李佳穎／中研院語言所副所長、美國心理科學學會會士 余文彥／跑步教練 楊琢琪／疼痛科主治醫師 潘信宏／瑜珈推廣者 共同推薦（依姓氏筆劃排序）

作者介紹

作者介紹 李曜舟 物理治療師李曜舟（阿舟）曾經在醫院中，與病人交談後發現，醫療專業人員的世界與病人所處的世界，儘管外表看起來一模一樣，但在某些方面卻全然不同。大部分的患者在沒有專業背景的支持下，其實是很難有效判斷網路上的保健資訊是否正確；在千奇百怪的保養工具中，有哪些是是真正有用，而哪些卻有可能讓人再次受傷；或是該如何從各式各樣的矯正運動裡找到適合自己身體能力所及的。體會到病人面對資訊的無助後，阿舟開始從實證出發，站在患者的角度下，盡可能用淺白的文字，深入淺出分享眾多有趣的身體衛教資訊，在幾年間已累積發表上百篇的文章和衛教影片，並廣泛被轉載於東森新聞、風傳媒、運動筆記、關鍵評論網、早安健康等平台。◎學習歷程现 神經動能療法認證 Level 1 & 2 & 3 國際認證（NeuroKinetic Technique Level 1 & 2 & 3）现 功能性動作篩檢 Level 1 & 2 國際認證（Functional Movement Screens Level 1 & 2）现 精選動作篩檢 Level 1 國際認證（Selective Functional Movement Assessment Level 1 & 2）现 Redcord®Neurac®1 國際認證認證（Redcord Neurac L1）现 動態神經穩定 course A & B 國際認證（Dynamic Neuromuscular Stability Level 1）现 EBFA赤足專家培訓Level 1 & 2 國際認證（Evidence Based Fitness Academy Level 1 & 2）现 內臟鬆動術 Level 1 & 2（Visceral Manipulation Level 1 & 2）现 神經鬆動術 Level 1（Neural Manipulation Level 1）◎經歷现 台灣國家高考物理治療師（Physical therapist）现 前林口長庚紀念醫院物理治療師（Chang Gung Memorial Hospital）现 CrossFit LOGA 綜合體能空間、一起動 EZDon健身學院健身學院(桃園店)、迪卡農(中和店)、國立臺灣體育運動大學、仁德醫護管理專科學校等 合作講師现 國際課程整合性矯正運動教練認證課程、國際課程 3D MAPS翻譯網站：阿舟物理治療小教室粉絲頁：阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化Youtube頻道：阿舟的物理治療小教室

產品目錄

產品目錄 推薦序1 潘信宏 推薦序2 楊琢琪 推薦序3 余文彥 前 言 序 章 奇蹟時刻？不！這是科學的應用 呼吸：1小時解決長年頭痛與肩膀疼痛的祕密 筋膜：快速解決急性下背痛，關鍵卻在腳底？ 第一章 真正疼痛的原因 疼痛的祕密 啟動筋膜的開關──呼吸 呼吸還需要學嗎？ 呼吸是撐起身體骨架的祕密 內臟也跟著呼吸跳舞 藉由筋膜呼吸的影響無遠弗屆 關於筋膜，你所不知道的事實 第二章 評估呼吸 什麼時候需要檢視呼吸與筋膜？ 有標準的呼吸方式嗎？ 該從哪裡開始？ 小嬰兒是我們的學習對象？ 小嬰兒的呼吸方式 呼吸的詳細評估 姿勢評估 自然呼吸評估 刻意呼吸評估 呼吸的簡易評估 第三章 從0開始建立呼吸 如何改善肩頸痠痛？ 什麼是「代償」？ 代償發生時，我們該怎麼辦？ 啟動呼吸的四大步驟：鬆、壓、吸、動 鬆：鬆開呼吸的每個關鍵 壓：按壓呼吸的核心肌肉 吸：建立360度無死角的呼吸模式 動：搭配動作讓呼吸變成一種生活方式 第四章 各種不同的呼吸技巧 Draw-in呼吸法：腰部疼痛最具實證呼吸法 Bracing呼吸法：搬重物重訓時的必備呼吸法 潮汐呼吸法：有效降低緊張與壓力的呼吸法 菩提格（Buteyko）呼吸法：打呼、睡眠呼吸中止症的救星呼吸法 烏加印（Ujjayi Breath）呼吸法：瑜珈放鬆的祕密 第五章 打通你的任督二脈──筋膜放鬆練習 較適合筋膜放鬆的方式 矢狀面／sagittal plane 額狀面／frontal plane 水平面／transverse plane 第六章 關於呼吸與筋膜的迷思 迷思一：牙醫不告訴你的祕密──口呼吸與鼻呼吸 迷思二：被情緒挾持的呼吸──杏仁核 迷思三：力量的關鍵在──舌頭？ 結語 現在開始用科學扭轉身體的命運吧！

商品規格

試閱文字

推薦序 : 推薦序1 潘信宏│瑜珈推廣者│Yoga Piece創辦人
幾年前因共同舉辦講座而有機會與阿舟相識後，我成了定期追蹤他現況的粉絲。不論是部落格文章、Youtube頻道、講座分享、學習上的成長，抑或身為治療師於第一現場的不斷進化，阿舟一直逐步踏實地走在自己的路上。因此在搶先拜讀完本書的初稿後，我清楚地知道這是阿舟這些年用心積累下篩瀝出的精華。
在瑜珈的脈絡中，呼吸被視為身體與心靈得以連結的重要媒介，看似外型相同的動作，若缺乏適當呼吸的配合，至多成就肉體上的運動效果，而無法企及瑜珈「身、心、靈連結」的本意。因此當我看到身為物理治療師，多才多藝的阿舟明明有那麼多主題可以切入，卻選擇了「呼吸」時，我對這個選擇感到相當好奇。而阿舟也未辜負讀者的期待。
這本書的主題雖以呼吸為名，但其實涉及的遠不僅止於呼吸。舉凡肌肉、筋膜、動作、內臟、情緒，甚至牙齒的排列都涵括其中。但如果僅是將不同主題擺在一起拼湊出一本書，則容易顯得龐雜失焦。而阿舟最精彩的，是以呼吸為樞紐，將這些主題無縫接軌地整合在一起，於是原本看似毫不相干的領域開始出現交集。也正是透過呼吸這扇窗，讓我們有機會一窺人與生俱來的「完整性」，而非現代醫學下常見支離破碎的切割。
這本書的學理扎實，不時舉列相關科學文獻，但論述方式卻相當平易近人，能將複雜的道理簡單說，方顯真功夫！除此之外，阿舟並未止於紙上談兵，為了讓讀者能真正自本書而受益，書中還有系統地附上了簡單、清楚、好操作的評估與練習，引領讀者循序漸進建立照顧自己的能力。正如阿舟寫作的初衷：

「呼吸是一種生活態度，現在開始用科學扭轉身體的命運吧! 」

誠摯推薦這本書給大家，也祝福各位讀者在親近呼吸的過程中，見證自己的完整。

潘信宏│瑜珈推廣者│Yoga Piece創辦人

推薦序2 楊琢琪│疼痛科主治醫師│好時良身共同創辦人
認識阿舟老師的這幾年，我越來越敬佩他多方涉獵與整合的用心，這些都在本書綻放呈現。從基礎研究到實際運用、情緒面向到動作引導、瑜珈呼吸到舌頭的運用，這一切都圍繞著一個看似理所當然卻大有學問的主軸：呼吸！
透過阿舟老師的說明，讓我看到原來呼吸和這麼多的身體動作與功能有關，以及，藉由改變呼吸的方式，竟然能夠創造驚奇的改變！
試著想像一下，如果在平躺、側躺的姿勢下進行一些動作練習，加上簡單的自我按摩，就可以改善背痛的話，那會多有幫助？！
是的！有些人會認為一定要站著、能夠走路才能「運動」，事實上，這樣的想法大大地限制了自己的可能性！阿舟老師在書中透過圖文的搭配，詳細地說明各種姿勢下的練習方法。相信我，許多躺姿的動作看似簡單溫和，實際上卻很能挑戰到身體的穩定與協調喔！比如167頁的「死蟲運動」，我才做個幾下身體就開始熱起來、微微發汗了！
這本書從智性上解說呼吸的影響，接著呼吸的自我評估，進展到清晰容易執行的自我練習，非常推薦給想要改善身體困擾的朋友們喔！

楊琢琪│疼痛科主治醫師│好時良身共同創辦人

推薦序3 余文彥│跑步教練
身為一位馬拉松教練與運動教育者，教導學員運動技術、提升運動表現、實現自我挑戰是我的責任，然而難免會遇到學員身體不適的狀況，例如動作不良造成的疼痛，或是日常生活習慣不佳導致的慢性疼痛等。教學經驗告訴我，身體不適的感受不僅影響外表身體，還讓內心累積壓抑許多的負面情緒，不論對訓練或生活都造成干擾，而且這些干擾衍生的影響環環相扣，像是波浪般傳遞出去。
身體是個複雜的系統，想解決系統性的問題，得從系統中最基礎的元素著手。什麼是對於身體、對於生命最基礎不可或缺的元素呢？
呼吸。
本書作者舟舟是一位非常認真的治療師與部落客，教育大眾身體的各種科學知識，用科學扭轉身體的命運。《呼吸──啟動筋膜自癒的開關》是一本整合所有關於呼吸的知識書籍，說明為什麼所有人都應該要重新認識呼吸？
「呼吸，是這麼容易且自然的事情，它同時身負維持我們生命的重要使命──氧氣交換。換句話說，呼吸會直接影響我們身體的心肺系統運作。然而肺其實本身並沒有肌肉附著，它並不會自己打開或關閉，而是藉由『肌肉系統』協助肺臟的打開與關閉，完成我們生命維持的任務。」
呼吸就像引擎幫浦，維持生命的運作；又像是海水潮汐律動，帶動著生命的運轉。一吸一吐的過程中，氣體進入身體所產生的壓力（腹內壓），幫助我們更有效率地撐起身體，串連身體動作，調整情緒。本書不只告訴你什麼是好的呼吸？還詳細介紹了五種呼吸技巧（Draw-in 呼吸法、Bracing 呼吸法、潮汐呼吸法、菩提格Buteyko呼吸法、烏加印Ujjayi Breath呼吸法），這五種呼吸技巧分別適用於不同的場合，學會它們將幫助你迎接生活中各種不同的挑戰，動靜皆宜。
看完本書最大感受是：舟舟非常努力地把呼吸相關知識與應用都整合進書中，包含呼吸與疼痛、身體筋膜、情緒之間的關係，也教導如何自我檢測呼吸、自我調整與訓練。一般講座課程很難達到如此詳細與完整，內容深入淺出，大眾讀者也都能看得懂。
改善呼吸品質，相當於由身體系統最底層改善我們的健康，改變我們的生活。不論你和我一樣是專業從業人員，或只是想要有更好生活品質的一般大眾，仔細閱讀本書都會很有大的收穫。
誠摯推薦你與舟舟並肩一起，重新認識對生命最基礎、最不可或缺的元素──「呼吸」！

余文彥│跑步教練

最佳賣點

最佳賣點 : 疼痛＝身體缺乏選擇性＝不正確呼吸
阿舟教你檢視呼吸 啟動筋膜自癒的開關
告別疼痛 扭轉身體命運 重新拿回主導權

活動

• 4/26前 全站滿$1,688折$150
• 4/26前 全站滿$2,688折$260
• 4/26前 全站滿$5,888折$600