非過勞致命: 眼睛紅腫、腰痠背痛、慢性疲勞……久坐族快停止殘害自己, 身體早就在抗議! | 誠品線上

非過勞致命: 眼睛紅腫、腰痠背痛、慢性疲勞……久坐族快停止殘害自己, 身體早就在抗議!

內容簡介

內容簡介 整天坐在電腦前工作，健康亮起紅燈毫不自知？ 小腹大到像懷孕、20幾歲腰就直不起來…… 賺錢雖然重要，但身體更要顧好， 否則生病了還怎麼探摳摳！ 從介紹辦公室隱性危害、上班族運動到壓力調適， 本書讓你保持肝臟100％新鮮度，天天活力四射！ ▎你以為自己坐在辦公室，其實根本是毒氣室！ 是否有過這樣的經驗？一早踏入辦公室就覺得頭暈目眩， 明明空調有開、也沒聞到什麼特殊氣味，但就是不舒服， 這種情況在連假剛結束時特別嚴重，難道只是心理作用？ 其實，追根究柢很可能是大樓本身「空汙」了！ 工作環境長期間密閉，冷氣等設備不斷放出「毒氣」， 而在家裡時空氣品質較高，兩種反差之下很容易感到不適。 想讓身體保持康健，維護好辦公室環境是關鍵！ ▎懶得動還一堆藉口，游泳圈天天跟你say hello！ 「工作多到爆炸，哪有那個美國時間運動？」——你也這麼想嗎？ 喂！躺在床上滑手機半小時一下子就過了，抽出十分鐘運動很難？ 天氣不好？買一塊瑜伽墊，在家也能鍛鍊核心肌群！ 健身房好貴？關注免費體驗、團體折扣，省下手搖杯就能運動！ 看不到成效？減脂增肌不是一朝一夕的事，但只要堅持必能成功！ ▎就算沒有COVID-19，口罩也請隨身攜帶 1952年一個平凡的冬日，倫敦竟暴斃四千多人，這是怎麼回事？ 原來是英國冬季需燃燒大量煤取暖，加上工業排放的粉塵， 一堆廢氣一起累積在大氣層中，使煙霧籠罩著整個倫敦城， 由於沒有風，煙霧無法驅散，短短幾天醫院擠滿呼吸道患者…… 霧霾雖然帶點朦朧美，它所導致的危害卻不容小覷！ 戴口罩的方法更要注意，否則不僅白戴，還誤把病毒吸入體內。 ［本書特色］ 上班族每天都需要面對無數的壓力和挑戰，同時還得照顧好自己的身體。但整天都坐著，哪有時間運動？其實這些都可以從小地方做起！本書詳細講解了職場人士在面對健康危機、辦公環境危機、心態危機以及懷孕工作等一系列問題時，應該如何調整並保護自己。讀者可以根據各案例比對自身狀況，並針對問題做出適當的改變。

作者介紹

作者介紹 戴譯凡戴譯凡，宜蘭人，畢業於行銷系，白領族斜槓文字創作者，常在社群平臺分享工作經驗及想法，累積不少忠實小粉絲。小時候夢想成為大提琴家，長大後發現有些才藝還是當成興趣培養就好，閒暇時最喜歡癱在沙發上喝熱茶配鬼片。

產品目錄

產品目錄 內容簡介 總論：上班族幸福警示—別拿今天的「幸福」透支明天的健康！ 第一章 警惕對上班族有害的「健康殺手」 謹防電磁波汙染來作怪 室內空氣汙染，相當於人住進了毒氣室 裝潢黑手步步「陷阱」 冷氣吹出「冷氣病」 壓力過大影響免疫力 慢性疲勞是上班族不可硬撐的痛 仰脖、駝背、彎腰……而積勞成疾 追求時尚的「惡果」 和香菸「交朋友」 過量飲酒傷身體 多數上班族能量補充不到位、不均衡 受到毒品的侵害 不運動還有藉口 大吃雞鴨魚肉≠補充營養 辦公室員工的幾大惡習 第二章 別讓黃金健康時間在上班途中悄悄溜走 吃完早餐再出門 提倡減碳生活，多騎單車少開車 如果條件允許就步行吧！ 在公車上可以做一套隱性的放鬆運動 開車塞車時，可以試試活力健身操 大霧天出門請戴個口罩 冥想也是不錯的放鬆「養心功」 第三章 把健康「濃縮」在工作中，做職場的「不倒翁」 微笑，給自己的健康和事業加分 遠離辦公室中N個「不乾淨」的地方，避免汙染「內環境」 枸杞茶、參茶、花茶、綠茶……辦公室中的指定飲品 學學坐著的隱性放鬆術 休息時做做無傷大雅的小動作 把瑜伽的體式運用到工作中 按摩幾處穴位化解工作疲勞 腦力工作者可以學學辦公室清醒操 體力勞動者如何預防疾病 辦公室「水腫腿」，練練減肥操 隆乳危害大，不如做些小運動 無論什麼工作，養護好眼睛是首要 常見的工作環境都可以找到不同的健康休息祕招 熬夜工作時，喝一杯「五行茶」可以快速修復精神 第四章 民以食為天，再忙也別忘了吃好 上班族飲食中要講究「四捨五入」 再忙，也可以吃得很規律 脂肪過高損健康，適量攝取很重要 膳食纖維—久坐上班族的必需營養素 合理攝取承擔生命的蛋白質 上班族的營養早餐方案 告別大魚大肉式的午餐 每天喝健康的水 警惕廚房裡的危險因素 調味料不能亂放 從「鹽」要求，健康一生 記住，飲食還要根據體質選食物 第五章 家是休棲的港灣，上班族要學會在家澈底放鬆 睡眠是你的資本和權利，不可放棄 看電視時也可以做做健康運動 隨時隨地都可進行的小動作養生法 做家務要健康 流傳在小資家庭中的夫妻互助放鬆功 沐浴是家居環境中舉足輕重的養生法 泡腳是流傳千年的養生法 也試試備受現代人推崇的芳香精油浴 家居生活，路不可少走 琴棋書畫，家中不可忽略的風雅 綠色家居，要學會安全的家居打造方案 卸掉化妝品，讓皮膚澈底呼吸 自在的穿著，讓身心更放鬆 第六章 商務不可不理，健康商務幫上班族登上健康快車 出差途中要有保健操陪伴 飛機上有一套完整的養生方案 上火車前學一套完整的車上養生方案 跟人談判，學會在怒處練練「息心功」 話說多了，喝杯祕製的潤喉茶 第七章 為心靈加分，上班族可以跟壓力說「NO」 職場門口，端正心態是健康、成功的主題 心理健康的關鍵是自信 平衡職場情緒有三法 快樂是有方法的 把憂鬱幹掉 自我暗示：調整緊張心理 絕不拖沓，不讓身心負重 找個職場中的「朋友」和你一起工作 重視細節，會讓你收穫多多 解決「假日症候群」 拒做職場便利貼 「下班後沉默」是種病 如何擺脫「藍色星期一」 第八章 上班族的週末怎麼過？ 別浪費一年中七分之二的休閒時光 圖書館裡享受陽光午後 躲在咖啡館裡品味咖啡，品味音樂，品味人生 寫部落格總結上週生活，計劃下週工作 買件讓大家眼前一亮的衣服 改變髮型改變心情 利用週末塑造美身材 製造一場浪漫的約會 主動聽聽老媽的嘮叨，跟老爸聊聊工作 帶著家人去旅行 和朋友一起去垂釣 把身體交給按摩師 第九章 帶病上班，合理養護讓不幸變得幸運 在生病前打造聰明的生活方式遠離疾病 重視預警訊號，定期檢查身體 感冒了，遠離「病源」多休息 口臭很尷尬，內治外調不再讓你難為情 糖尿病，只要費點心就可以高枕無憂 Ｂ肝患者要調整心態，積極養護不是問題 高血壓要注重細節養護，上班不必為此煩惱 貧血多食補氣補血的食物，就不會為血所困 頸椎病重在預防，小動作可幫你 滑鼠手是現代病，專家養護自有一套 眼睛疲勞是上班族的通病，眼保健操幫你輕鬆搞定 第十章 職場媽媽駕到，保護好自己讓好「孕」伴著妳 樹立正確的孕產觀念 緩解工作壓力順利受孕 懷孕了，早點告訴上司和同事 孕期堅持工作好處多 上班族孕媽媽還能繼續用電腦嗎 上班族孕媽媽保護自己有妙招 上班族孕媽媽要小心職場環境中的危害 調整好妳在工作時的情緒 上班時睏意濃濃，小心應對 上班族孕媽媽化妝多注意 出差在外要小心 安排好孕期檢查 分娩前請提前半個月休假做準備

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 上班族每天都需要面對無數的壓力和挑戰，同時還得照顧好自己的身體。但整天都坐著，哪有時間運動？其實這些都可以從小地方做起！本書詳細講解了職場人士在面對健康危機、辦公環境危機、心態危機以及懷孕工作等一系列問題時，應該如何調整並保護自己。讀者可以根據各案例比對自身狀況，並針對問題做出適當的改變。

試閱文字

自序 : 總論：上班族幸福警示—別拿今天的「幸福」透支明天的健康！

　　在眾多人眼中，「上班族」是個幸福的字眼，更是廣大學生的追求。但隨著經濟的大步伐前進，導致了各個領域的就業競爭激烈，使得員工的工作壓力與心理負荷日趨嚴重。年輕人希望有所作為，上進心強、有事業心是可以理解的，但要是努力工作而把生命賠進去就得不償失了。生命在於運動，辛勞工作的同時也要養成良好的飲食起居習慣，更要擠出時間去鍛鍊身體，別拿今天的「幸福」透支明天的健康！

　　擁有歷史傳統的大企業認為，員工的健康是公司至寶，所以大公司有著完善的健康管理制度。遺憾的是，當下這種企業並不多，所以需要上班族自發的對自我進行健康管理。每個行業都有自身的職業病，甚至越來越多的優秀人士會在過勞工作中耗盡生命的焰火。記住身體是「革命」的本錢，身為上班族的你需要用正確的方法來工作，用健康的心態來生活。

　　健康的心態是與健康身體息息相關的，心態良好的人一般都會擁有一個不易生病的身體。上班族身在職場，面對來自各方的壓力，同事競爭、工作繁多、上司兇橫、業務指標等等，它們在上班族的大腦中撞來撞去，等到碰撞到一起後，就會發生「大爆炸」，一些不健康的情緒會全部表現出來。到那時，你的工作、家庭，甚至是愛情、友情都會出現一系列的問題。那麼，趁著這些倒楣事情還沒有發生之前，上班族應該如何調整好自己的心態去面對工作和生活中的一切呢？誰來為我們的健康和生活買單？

　　答案：只有你自己。

　　在當今高速發展的社會，學會自我調整是十分必要的，在工作中「偷閒」也是一種自我解壓的放鬆方式。在本書中，詳細講解了職場工作人士在面對身體危機、辦公環境危機、心態危機以及懷孕工作等等一系列問題時，應該如何保護自己的身心健康。針對每個小節，本書都提出了具體的解決方案，讀者可以根據案例介紹，來參照一下自己，了解自己的身心健康狀況，從而有針對的解除自身問題。本書所涉及的範圍非常廣，在飲食、習慣、環境、健身、懷孕等方面向讀者展示在工作中各種情況下的養生小祕訣，是身在職場的上班族必不可少的養生好朋友，為你在職場前進的道路上點亮健康的暖光。

試閱文字

內文 : 慢性疲勞是上班族不可硬撐的痛

　　近年來，各大城市的慢性疲勞症候群發生率都有成長的趨勢，其矛頭指向的就是上班族。可上班族對它並不以為然，將平時的頭痛、煩躁、不適視為一般疲勞，其實不然。

　　林小姐是一家大型IT公司的工程師，從事這工作以來，經常加班熬夜，疲勞乏力也毫不在意，但不知為什麼現在工作時注意力總是不集中，記憶力下降嚴重，口乾口苦、食慾下降。不僅如此，脾氣也太不如從前，十分急躁。這已經嚴重影響到了工作。這種表現一定是慢性疲勞，是在高壓下長期疲勞造成的。

　　在競爭日趨激烈的當代社會，為了自己、為了家庭，無數敬業的工作者們日夜奔波在職場前線，「工作狂」就此產生了。是不是才三十多歲，你就已經記不起熟人的名字了？你的性情也和從前大不一樣，變得易怒、煩躁、悲觀？有沒有很疲乏，就算補睡覺也毫無差別的感覺？而且時常頭疼、耳鳴、暈眩？如果你的回答是肯定的，那麼你不得不重視這些症狀，它已經在為你的健康敲響警鐘，你已經處在過勞的狀態。究竟是何原因讓職場人士步入這般田地？請看下面的解說：

　　首先，大家一定都能想到的原因就是：任務重、壓力大。每個人都不可能在持續的壓力下發揮最佳水準，但在現實生活中繁重的工作迫使他們把工作時間延長到八小時以上，甚至讓工作占領了生活，像機械一樣不停的運轉，使自己身心疲憊。

　　還有就是工作乏味、一成不變。長期從事單調的工作很容易使人產生職業倦怠感。有些人士對目前自己的工作已經熟悉到閉著眼睛都可以做的程度了，就會想再突破一點點，但是卻無從下手。每天不斷重複的工作使他們沒有滿足感。這樣他們就很容易疲憊不堪，注意力分散。

　　我們不要認為慢性疲勞只是會讓你身體略微不適，不知你是否聽過「過勞死」，這種曾經存在於日本上班族階層的現象，已經蔓延到你我的身旁。這就是我們無休止的熬夜加班、透支生命造成的。這是非常可怕的。曾經的一位三十四歲上班族，每天不停的工作，就在交易成功後與對方雙手相握時心臟病猝發而死。前車之鑑，為了避免此類事件的發生，我們給職場人士提出以下建議：

　　一、適當的休息和充足的睡眠。人體就像花兒，花兒需要陽光照耀自己而產生養分，但是一味的索取陽光就會使自己枯萎、凋謝。人體也不能不停的運轉來生養自己，那樣只會把自己掏空，提前終結生命，所以適當的休息與充足的睡眠是維持生命的良方。

　　二、放鬆心情。身在職場的成功人士，每天的生活就像打仗一樣，時刻繃緊弦。長期處於這種高壓之下，病來找你也是理所當然的。人要學會適當休息，才能精神煥發、生命長久。適時的讓自己放個長假，去享受田野、擁抱大自然、呼吸新鮮空氣，或是聽音樂、跳舞，都可以減輕壓力、解除疲勞。

　　三、良好的生活習慣。人們的疾病是可以預防的，重點在於培養良好的生活習慣。在日常生活中，保持樂觀開朗的心境、積極鍛鍊身體、不吸菸、少喝酒都可以增強抵抗力，抗疲勞。

　　生活如此美好，何不忙中偷閒到室外放鬆片刻？放鬆的同時，頭腦也會更加清醒，工作起來也會更加得心入手。所以不要認為休息就是在浪費時間，而是在為你的大腦補充養分和電力！

　　身在職場的你，不要因為金錢去拚命透支自己有限的生命，那樣是最白痴的做法。金錢誠可貴，生命價格高！年輕時拿生命去換取金錢，等到老了拿金錢去換取生命，試想問：金錢真的可以買回生命嗎？

仰脖、駝背、彎腰……而積勞成疾

　　走進辦公室，環視四周，你就會發現很多人都在仰著脖、駝著背、彎著腰得工作，就像是大家編排好的一樣。其實不然，這些不良坐姿都是上班族們在工作時有意沒意表現出來的。他們一味的追求坐得舒服，忽視了「舒服」帶來的健康隱患。

　　劉先生今年三十多歲，身體狀況還算可以，從兩年前開始一直背痛，由於沒有影響到工作就沒有特別注意。如今疼痛感與日俱增，尤其是晚上睡覺會很痛。經醫生證實，劉先生患上了肌筋膜炎。劉先生覺得自己並沒有做過什麼劇烈運動，怎麼可能會患病呢？醫師解釋是長期坐姿不良，造成腰肌勞損。當今社會，與劉先生患有相似疾病的人並不在少數。但卻沒有人去在意、去關心。

　　在人的一生之中，坐的時間要遠遠多於走的時間。老祖宗在很久以前就告訴我們要：立如松，坐如鐘。可是辦公司裡到處都是歪歪扭扭、前弓後背，大家都知道這種仰脖、駝背、彎腰的坐姿，似乎可以讓身體很放鬆舒適。殊不知，讓身體長期維持這種違背人體正常的脊柱生理曲線的姿勢，會積勞成疾。這種傷害是無法彌補的，請行走在疾病邊緣的職場人士了解一下這種不良坐姿的危害：

　　一、容易導致脊椎疾病。長期採用這種不良坐姿，如果脊椎承受不了人體的自身壓力了，就會出現勞累狀態、導致疾病。

　　二、容易導致腰部疾病。這種坐姿會牽拉肩膀、腰部肌肉，椎間盤與韌帶組織，長期如此會造成慢性損傷，進而出現腰部疼痛、弓背、腰椎間盤錯位或突出等症狀。

　　三、會破壞身體的曲線。人體胸部鬆弛下垂多半是敗於這種坐姿。此外，背部脂肪日積月累還會使你成為虎背熊腰。

　　在職場中腹部有「游泳圈」的人比比皆是，他們通常是怎麼舒服怎麼坐。看完以上危害，誰不願意去追求美呢？但與美麗相比，我們還是把目光放長遠一些吧，因為只有身體健康才有資格去美麗！糾正自己的不良坐姿，僅僅在於一些保健小動作：

　　首先，要有正確的坐姿。大部分人認為挺直腰部的坐姿勢最正確的，其實不然，略微後傾的坐姿更符合保護人體脊椎的要求，否則會使背部肌肉受傷。坐時雙肩要向後展開，腰部微微後傾斜，膝蓋微高於座椅等。

　　其次，適時的伸「懶腰」。身體長時間固定不改變姿勢，就會將血液累積於肌肉組織的靜脈血管裡。伸懶腰可以使累積的血液流回心臟，恢復良好的全身血液的循環系統，從而有益於頸部和頸椎。

　　最後，要學會做辦公桌操。做辦公桌操可以使我們身體各個部位得到放鬆與休息。其做法為：將雙臂伸直平放在辦公桌上，軀幹盡量向大腿前側靠攏，拉伸背部肌肉，這個動作需要持續五秒左右，然後抬起頭部，動作要緩慢，再將頸部、胸椎抬起，並向後伸展，逐漸向頭上、頭後移動雙臂。

　　以上方法你都記住了嗎？千萬不要因為麻煩就「不拘小節」了。身在職場之中，生命就是本錢，是你邁向成功的前提，所以不要忽視這些保健小動作。與其日後積勞成疾，變成藥罐子，不如現在就從小動作做起。保健是一點一滴的累積，不可一蹴而成。

　　相關資料顯示，每五個失眠患者中就會有一人患有腰肩背痛。所以說仰脖、駝背、彎腰的不良坐姿很大程度的影響了我們的失眠品質。坐在辦公室工作的上班一族是最大的受害者，所以如果你出現了失眠的症狀，可以衡量一下自己工作時的坐姿是否正確。

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