哈佛凌晨四點半: 社會菁英基礎能力的培養邏輯

前言　讓時間增值的起床大作戰
　　
第1章　晨型人：成功人士的作息屬性
　　新的一天，應該從凌晨四點半開始
　　永不浪費—哈佛大學「時間使用指南」
　　他們能在早餐前就把今天的工作搞定
　　今天一步趕不上，明天步步趕不上
　　到處是十分努力的人，你必須做到「滿分努力」
　　如何用「C－」的能力創造出「A＋」的成功
　　釋放潛能吧！你能掌控的不只是時間
　　
第2章　顛覆常識，別再只把白天當成時間符號
　　僅僅憑藉念力，我們就能改變時間的價值
　　長尾理論：充沛精神能量的自我延續
　　時間相對論：比別人每天多出一小時的祕密通道
　　個體經濟學：有效增加可支配時間的投入與產出
　　時間流速感：我們對白天和夜晚的感知差異
　　你本可以擁有長達兩萬小時的休息日早上
　　
第3章　你可以不早起，但一定要早醒
　　你在「睡生夢死」，世界卻在翻天覆地
　　為什麼工作總會慢一步？因為清醒比努力更重要
　　追逐你的夢想，絕不「躺平」
　　內在清醒：鍛鍊屬於自己的思考模式
　　打開腦洞：可以獲得幸福感的最小行動
　　內觀體驗：找到需要「播種」和「除草」的地方
　　挖掘「腦黃金」：讓左右腦相互合作
　　你是在思考，還是在亂想
　　
第4章　黃金一小時：起床之後，最應該做的事情
　　打造一個高品質的早晨慣例
　　斷捨離是確保專注力的必要措施
　　大腦的空白時刻—「感官失靈」
　　有條不紊的祕訣：紙本計畫＋數字提醒
　　晨讀：建立資訊化時代的記憶宮殿
　　晨跑：全速前進在人生的賽場上
　　早餐會議：輕鬆拓展人脈的好時機
　　此刻出發：在逐夢的路上元氣滿滿
　　
第5章　在不曾早起過的時間裡，做點「非常規」的事
　　比昨天早起五分鐘，賦予人生另一種可能
　　每個人都需要破殼而出
　　習以為常的，不一定就是正確的
　　吃到葡萄之前，先別急著說它是酸的
　　立刻改變「讓我再睡五分鐘」的回籠覺模式
　　你為自己開綠燈，生活就會為你亮紅燈
　　打破閉環，從完成一次「創新」做起
　　及時記錄：「習慣固化」策略的階段性進步
　　
第6章　征途有終點，調動積極性時才能易如反掌
　　定義「我是誰」，開啟全新的進化之旅
　　一封讓自己怦然心動的預言信
　　「想做的事」與「能做的事」之間隔著什麼
　　讓所有目標都遵從SMART管理原則
　　剝洋蔥法和樹狀圖法可以幫你細化目標
　　持續獲得成功的關鍵—能夠被立刻實現的微目標
　　PDCA循環工作法：行動力的自我拯救方案
　　復盤思考：無意義的失敗與有意義的失敗
　　
第7章　時間管理，有助於個體崛起時代的快速增值
　　定義「我的時間」，從源頭上減少行為阻力
　　心智圖：對日程進行整體掌握
　　帕雷托法則：用20%的時間做80%的事情
　　四象限原理：規劃待辦事項的輕重緩急
　　番茄工作法：張弛有度地操控專注力
　　甘特圖：用管理專案的方法管理時間
　　從《星際效應》中找靈感，讓時間維度變得更豐富
　　
第8章　養精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴
　　事倍功半的低效率勤奮者的一天
　　最不能透支的資本—身體
　　習得性無助：讓人終日萎靡不振的心理誘因
　　最省力的努力是「第一次就把事情都做對」
　　如果你的睡眠時間被意外剝奪了
　　熬夜族的「大腦餵養計畫」
　　影響早上覺醒的「晚間作息表」
　　
第9章　情緒自律有多難？先從對抗失控的惰性開始吧
　　高效執行者與低效空想家的「較量」
　　能夠飛上雲霄的鳥，不僅僅是因為有羽毛
　　拖延到最後一刻的結果很可能是雪上加霜
　　設置專屬觸發物，走出三分鐘熱度的惡性循環
　　停止無效自省，找到突破自我限制的關鍵窗口
　　化解「星期一症候群」的五個方法
　　利用回饋環，實現從自制到自律的跨越
　　
第10章　保持危機感，「可預見的結果」才是成功的真正起點
　　投資未來與忠於現實並不衝突
　　只有1%的人能看到明天會發生什麼
　　過於樂觀的幻想，反而會消解行動力
　　你喜歡搶占先機，還是後來居上
　　洞悉潛在自我，成為自我覺醒的第一批人
　　在行動之前，預判他人的預判
　　緊迫感是一種正向的「壓力連鎖反應」
　　理性懷疑，才能發現人生的深度命題

韋秀英

韋秀英，知名圖書企劃人，從事圖書編輯工作十餘年。編寫過《納蘭詞》、《氣質何來》、《心靜才能不浮躁》、《不著急》、《情商》、《逆商》等多本暢銷書。