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第1章 身體的基本知識
全身血管的概要
全身的骨骼與關節
全身的肌肉1身體的正面
全身的肌肉2身體的背面
第2章 產生熱量的構造
熱量的來源
ATP具有何種姿態？
【參考】ATP就好比是熱量的「錢幣」！！
ATP生成熱量的構造
ATP產生的構造
ATP再合成的構造
第3章 健康與運動
血液的循環與健康的關係
使靜脈唧筒作用的是肌肉的力量！！
肌肉唧筒是讓身體舒適的原動力！！
劇烈運動所引起的疲勞
對身體好的運動
為什麼不能夠每天持續做運動呢？
去除贅肉的有效運動
了解正確的運動強度：心跳次數測定法
由心跳次數了解對身體好的運動強度
「走路」的效用
有助於創造健康的「走路」速度
1天當中最適合運動的時間帶
運動時不可以攝取水分嗎？
運動能夠創造強健骨骼
第4章 保持健康的運動
要得到健康與美麗：
正確的站立姿勢
正確的坐姿
正確的走路方式
運動的基本知識
運動1調整呼吸運動
運動2促進血液循環運動
運動3鍛鍊腹肌運動
運動4鍛鍊背肌運動
運動5緊縮腰圍運動
運動6鍛鍊腿部運動
第5章 各種症狀的對策
〈基本知識〉
何謂穴道．經絡？
穴道的發現法、實踐法
外行人也能放心進行的穴道刺激法
「西方」醫學與「東方」醫學的差異
東方醫學及其「同類」
〈各種症狀的對策〉
消除肩膀酸痛法
治療腰痛的方法
眼睛疲勞擊退法
消除便秘的方法
停止下痢的方法
胃脹消除法
消除口臭的方法
蛀牙等所引起的牙痛消除法
擊退感冒法
消除浮腫法
使腿部曲線美麗的方法
消除手腳等「冰冷」的方法
消除肌膚問題的方法
消除生理(月經)煩惱的方法
防止掉髮(脫毛症)的方法
治療頭痛的方法
消除焦躁法
擊退身體倦怠法
攝食障礙(厭食症．貪食症)的治療方法
度過更年期障礙的方法
高血壓擊退法
與低血壓好好相處的方法
緩和神經痛的方法
夜尿症擊退法
第6章 睡眠與健康
【基本知識】何謂睡眠？
何謂睡眠的「品質」？
各年齡層的睡眠形態不同
〈失眠症克服法〉
1日常生活的注意事項
2理想的寢室
3克服失眠症的飲食生活
【參考】酒能夠誘導睡眠嗎？
4促進安眠的運動與穴道
【參考】何謂安眠藥？
【參考知識1】藥物具有哪些種類？
【參考知識2】醫院所開的藥物
【參考知識3】藥物的服用時間
第7章 老化的構造
何謂老化？
年齡與身體諸功能的關係
促進老化的「壞蛋」
保持青春的祕訣
第8章 肥胖與消瘦
為什麼會「發胖」？為什麼會「消瘦」？
「不好的」肥胖和「好的」肥胖
理想的減肥法
消除過度肥胖的祕訣
菸與肥胖的關係
解決過瘦問題的方法
第9章 健康與水的關係
1天當中在體內進出的水
一大早起來喝的水是健康的根源
水可以滋潤肌膚
水是保持青春的泉源：養分的搬運和老廢物的去除
物質在水內溶解時，水具有活躍的作用！！
水的「溫度調節機能」
水可以防止人體過熱
【基礎知識】何謂紫外線？
水和日光可以鞏固骨骼與牙齒
大量的紫外線會造成肌膚老化和皮膚癌
第10章 健康與飲食生活
【基本知識】以汽車來比喻營養素的作用
【基本知識】何謂基礎代謝？
基礎代謝由體脂肪來決定
1天所需的熱量
〈碳水化合物〉
不可以攝取太多的碳水化合物
疲勞時，甜食有效嗎？
食物纖維較多的食物
食物纖維能夠保持青春美麗
喝酒真的會發胖嗎？
〈蛋白質〉
蛋白質是製造身體的根源物質
攝取大豆就不需要魚或肉了嗎？
蛋白質和睡眠的關係
〈脂肪〉
脂肪具有何種作用？
〈維他命〉
不可以攝取過多的維他命
維他命A的有效攝取方法
維他命B的作用
維他命B群的有效攝取方法
維他命C的作用
維他命C的高明攝取方法
維他命D的作用
維他命D的1日所需量
維他命E具有恢復青春的效果嗎？
封住活性氧的維他命
〈礦物質〉
人體是元素的集合體
無機質和礦物質是相同的東西嗎？
無機質的1日必要量
鈣是製造骨骼的根源
鈣是活動肌肉的原動力
鈣是天然的鎮靜劑
磷是生命活動的根源
鉀能夠防止心臟病和高血壓
為什麼攝取過多的鹽分會造成浮腫？
藉著鐵的力量使肌膚色澤良好
能夠有效吸收鐵的攝取方法
鋅具有「恢復青春」的效果
其他礦物質的作用
【參考】海洋是礦物質的寶庫
第11章 復健
〈需要他人照顧時．1〉上半身的復健
〈需要他人照顧時．2〉下半身的復健
自己能夠進行的復健
步行訓練
附錄‧資料篇
身體各部分的名稱
表示身體位置．方向的解剖學用語
復健時所使用的「動作」用語
頭部血管的模型圖
胸部與腹部血管的模型圖
循環系統(心臟．血管)的模型圖
肺血管的模型圖
肝臟血管的模型圖
膽囊、胃、胰臟血管的模型圖
腎臟、直腸、肛門、膀胱血管的模型圖