5分鐘速效! 關鍵肌群伸展全書 | 誠品線上

5分鐘速效! 關鍵肌群伸展全書

內容簡介

內容簡介 9 ~ 89歲都能做，伸展一下全身舒暢好輕鬆不想跑步大流汗，也能夠活絡全身經血？那就來做5分鐘速效全身伸展吧！「痠．痛．麻」立即緩解！隨時隨地、不需輔助工具，想動就動，每個人都可以做！只有運動前後需要伸展？當肌肉緊繃、姿勢不正確、肩頸僵硬，5分鐘伸展釋放壓力、緩解疼痛！如果你是：● 長時間坐辦公室養成駝背習慣● 不愛運動，動一下就累的不想持續● 沒有空檔ｘ空間運動，但想要增加活動量● 沒有充足體力強烈運動，只想做簡單輕運動→馬上來做簡易伸展操，拉一拉、動一動，全身舒暢好放鬆！一個人做伸展不夠有趣？單人ｘ雙人，兩種伸展操一次滿足！單人簡單版伸展，輕鬆動，疲勞全消除，雙人伸展操，和兄弟姊妹、朋友情侶一起活絡筋骨吧！ 伸展運動四大好處：1.緩解肩膀疼痛：打通身體凝滯部位，提升肌肉彈力，身體不再痠痛2.釋放壓力：舒緩緊繃肌肉，消除疲勞，讓每天都精神好、睡得飽3.加速代謝：讓血液循環的肌肉變得更有力，提升新陳代謝4.矯正姿勢:當肌肉變柔軟，肌肉會自然調整回正確姿勢【圖解】300多張真人示範動作，詳細圖解伸展的關鍵動作300多張真實示範動作，清楚易懂、看了就會做！從頭、肩膀、手臂、背、大腿完全解析，從此告別肩頸緊繃、肌肉不再硬梆梆！身體小毛病拜拜！要做就做最正確的伸展，讓身體舒暢、精神飽滿！做伸展改善便祕、手腳冰冷、氣色不佳！讓肌肉變得更有力，還能提高新陳代謝！清楚伸展動作解析加錯誤動作叮嚀，讓你動作百分百精準！以箭頭方向說明身體活動方向，加上錯誤動作糾正，做到活動身體的100％功效 !

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介萱沼文子日本著名健身教練，擔任啞鈴健康體操指導協會會長。並在電視節目中擔任健身教練。

產品目錄

產品目錄 《Part1》伸展的基礎知識什麼是伸展1.伸展是人類的本能2.以靜態伸展為主3.什麼是拉伸4.肌肉在不停地收縮5.不能引發伸張反射6.伸張反射的原因7.動態伸展的特點伸展的目的塑造具有彈性的體魄提高運動競技的水平柔軟度可提高肌肉的力量預防傷病健康伸展的目的伸展對於健康的作用健康伸展的目的不是為了提高柔軟度身體僵硬，可透過伸展促進健康伸展的訣竅基本姿勢放鬆身心深呼吸注意力集中在肌肉上分階段進行伸展不要太用力，應慢慢伸展循序漸進，不要急於求成伸展的要點每天進行伸展進行全身伸展伸展的時間和次數身體的預熱和降溫利用伸展進行熱身伸展並不等於熱身運動利用伸展進行降溫健康伸展主要以伸展為主提高伸展效果的因素使用啞鈴擴展可運動範圍使用毛巾擴展可運動範圍使用牆壁、椅子和桌子伸展時的穿著創造一個安全放鬆的環境利用精油緩解壓力身體各個部位的肌肉名稱肩部、旋轉肌群、骨盆、髖關節等部位的肌肉名稱《Part2》伸展的基本動作伸展練習要循序漸進頸部和臉的拉伸 ①頸部和臉的拉伸 ②手部和手臂的伸展 ①手部和手臂的伸展 ②手部和手臂的伸展 ③肩部、胸部和背部的伸展 ①肩部、胸部和背部的伸展 ②肩部、胸部和背部的伸展 ③腹部、腰部和臀部的伸展 ①腹部、腰部和臀部的伸展 ②腹部、腰部和臀部的伸展 ③大腿和髖關節周圍的伸展 ①大腿和髖關節周圍的伸展 ②大腿和髖關節周圍的伸展 ③大腿和髖關節周圍的伸展 ④大腿和髖關節周圍的伸展 ⑤大腿和髖關節周圍的伸展 ⑥小腿和腳部的伸展 ①小腿和腳部的伸展 ②小腿和腳部的伸展 ③《Part3》健康拉伸預防和改善體質衰弱的伸展預防和改善腰痛的伸展預防和改善肩痛的伸展預防和改善肩周炎的伸展預防和改善膝關節疼痛的伸展預防和改善O 形腿的伸展矯正姿勢的伸展預防和改善手指浮腫及僵硬的伸展預防和改善骨質疏鬆的伸展預防和改善便祕的伸展預防和改善手腳冰冷的伸展預防和改善跌倒症狀的伸展預防和改善失眠的伸展預防和改善臉部贅肉、臉部暗沉的伸展預防和改善慢性疲勞的伸展 ①預防和改善慢性疲勞的伸展 ②《Part4》美體伸展|透過伸展塑造美麗的體形室內原地踏步 ①室內原地踏步 ②室內原地踏步 ③室內抬高腿室內抬後腿室內快速踏步室內原地踢腿《Part5》運動伸展提高運動效果，預防運動傷害運動伸展的實例（足球）走路、慢跑、長跑 ①走路、慢跑、長跑 ②高爾夫 ①高爾夫 ②足球 ①足球 ②游泳 ①游泳 ②棒球、壘球 ①棒球、壘球 ②籃球、排球 ①籃球、排球 ②網球 ①網球 ②《Part6》雙人伸展兩個人配合的伸展，在愉快的氛圍中練習扭轉上半身的伸展腿部伸展胸部伸展背部伸展身體側向伸展彎曲膝關節伸展腹肌《Part7》生活中的伸展任何時間和地點都可以進行利用吊環扭轉上半身利用電扶梯伸展坐在椅子上進行前臂伸展坐在椅子上進行的肩膀伸展坐在椅子上使用電腦時進行的上半身伸展坐在椅子上進行的胸部伸展坐在椅子上進行的背部伸展坐在椅子上進行的腿部伸展坐在椅子上進行的單腿跪坐伸展坐在椅子上進行的腳腕伸展利用吸塵器進行的上半身伸展擦玻璃時進行的腹部伸展晒衣服時進行的伸展折疊衣服時進行的伸展在廚房透過腳後跟上下運動進行跟腱伸展在廚房透過腳尖上下運動進行小腿伸展放鬆大腿的伸展海馬伸展雙腿夾住墊子伸展雙腿讀報紙在浴缸裡向前彎曲在浴缸裡扭轉上半身在浴缸裡上半身向後仰洗澡時伸展體側起床後身體從「大」字變為「一」字起床後的大腿伸展在床上伸展手腳安眠伸展

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