365日日食材&藥膳事典: 中醫教你用200種日常食材 藥材+300道料理對症食療, 節氣調養, 改變體質 | 誠品線上

365日日食材&藥膳事典: 中醫教你用200種日常食材 藥材+300道料理對症食療, 節氣調養, 改變體質

內容簡介

內容簡介 ◎跟著權威中醫師陳潮宗吃出健康，365日日食療的現代中醫養生法：按體質、食材屬性、節氣，未病先防，既病防變！◎中醫日日食療，改善體質看得見！迎接日日健康好活力！健康氣色每一天！◎教你從204種日常食材結合314種食譜，如何吃得對，道別亞健康！◎根據中醫基礎理論，分辨認識體質，從食材屬性、節氣、對症疾病選擇個人化飲食調養◎從兒少、成年到銀髮族，適合各種年齡層，針對病症改善體質與健康問題11種體質x24節氣x204種食材x314道食譜x71種常見疾病藥膳x粥x熱炒x涼拌x滷燉x湯品x茶飲x甜品x綠拿鐵搞定一日三餐，選擇多元，百吃不膩！現代中醫最強百科食譜五臟x歸經x氣血陰陽x體質x節氣x辨證論治好發體質x疾病x常見證型x症狀x吃法x小提醒●男、女、老、少的煩惱，陳潮宗都知道！教你簡單DIY，吃出健康不煩腦！女性煩惱：愛美是女人的天性，肥胖、皮膚乾燥、粉刺、長痘痘、手腳冰冷、痛經、不孕、更年期等私人問題。男性煩惱：疲勞、腰痛、宿醉、陽痿、精子質量差。老年人煩惱：高血壓、糖尿病、中風、白內障、肌少、關節炎、骨質疏鬆等。青春期煩惱：身高不足、青春期綜合症、考試壓力症候群、眼睛酸澀。上班族煩惱：感冒、咳嗽、咽喉腫痛、牙齦腫痛、肩頸酸痛、腰痛、失眠、憂鬱、煩躁、焦慮。根據各種疾病的好發體質結合中醫的辨證論治，按食材屬性與對症食譜，用正確的吃來解除煩惱。●314道食譜對應體質的專業化與客製化選擇204種食材屬性都有標註適合的體質結合氣血陰陽的概念，並提供簡易食譜，提示吃得精巧準確。24節氣與對症疾病食譜結合體質與症狀的吃法。中醫講究人與自然的統一性，人體順應自然節氣的養生法，事半功倍，健康加倍。●體質怎麼說？經常聽到女性朋友說自己是痰濕體質，痰濕到底是什麼？有什麼症狀呢？痰濕為什麼胖？其實體質有11種，也影響性格！各體質都有發病趨勢，可以提高預防。氣虛、血虛、氣血兩虛體質怎麼分？陳潮宗醫師教你從圖文生動的分辨11種體質的秘密，讓你重新認識自己。把中醫理論結合養生規律，說清楚，講明白！陳潮宗醫師用淺顯易懂的方式把中醫基礎理論的養生方法說的親切而貼近生活，在追求藥食同源的同時，先認識自己的體質，各食材按中醫的氣血陰陽、五臟、性味、歸經、功效、食用提醒、選購技巧與簡易食譜，教我們從日常生活的食材裡，運用中醫養生，挑選最適合自己的體質，吃得精巧而精準。食材採買容易，料理步驟簡單，實用簡便。中醫學源遠流長，未病先防，既病防變。現代人大多數處於亞健康狀態，大病沒有，小毛病很多，平時做好適合自己的養生習慣，就能有效提高健康，活力每一天！●現代化中醫養生百科權威中醫師陳潮宗扎實的中醫理論，用生活化的方式介紹日日養生的新概念，食物和人一樣都有自己的屬性與個性，先了解食材屬性，認識自己的體質，兩者結合，有效率的吃出健康。●體質插圖生動的插圖、細說11種體質的定義、常見症狀、性格、發病趨勢、飲食類型與食材。●食材圖鑑204種食材，分七大類：雜糧、水果、蔬菜、蛋奶、海鮮肉類、調味品與加工品。療效、性味歸經、選購技巧等。●食材的五臟屬性圖五臟屬性結合性味歸經，明確認識食材的性質與相應的臟腑，提高養生的效果。●中醫能量表突出各食材的氣、血、陰、陽分佈數值，較為精確的提高補充能量的選擇。●24節氣介紹24節氣的好發疾病、症狀與養生食譜，加強自然界的節氣變化結合節氣養生。●對症疾病11種大類的71種常見疾病，涵蓋內科、外科、婦科、男性科、兒科、老年科，明確介紹疾病與好發體質、常見證型、對應症狀、食譜與小提醒。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦中國醫藥大學中醫學院院長、中國醫藥大學附設醫院中醫副院長／孫茂峰博士 義守大學學士後中醫系教授、高雄義大醫院中醫部主任／蔡金川博士 知名主持人／高文音

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介陳潮宗博士、副教授中國醫藥大學中醫所碩博士，現任廣州中醫藥大學客座教授、中原大學副教授、陳潮宗中醫診所院長、台北市中醫師公會名譽理事長、台灣基層中醫師協會創會理事長、台灣中醫臨床醫學會名譽理事長、台灣中醫美容醫學會理事長、中華民國中醫師公會全國聯合會常務理事。專長醫學美容、減重、青春痘、微整型、青少年長高、過敏、中風...等。傳承自家族三代中醫世家經驗，並藉由多年的中醫臨床經驗，秉持黃帝內經「上工治未病」的原則，用淺顯易懂的文字帶領讀者來了解各種食材特性已運用在不同的身體狀態，提高生活品質並預防疾病的產生。因為現代人長時間處在高污染的環境、高度緊張的工作、學習環境底下，腦力負擔和精神壓力都十分繁重，加上未維持良好的生活作息、飲食、運動與睡眠習慣，心理、生理便容易出狀況，伴隨各種不適症狀產生，身體也逐漸從健康狀態轉變成亞健康狀態。亞健康狀態若不斷持續惡化，就很可能轉變成心理疾病或成為慢性病的前期徵兆，因此絕對不能輕忽，中醫講究預防醫學，在未生病之前順應季節透過不同食材的屬性來調整體質達到健康養生。中華民國中醫師公會全聯會是目前集合台灣各中醫師公會的最高領導單位，領導團隊為台灣中醫各地區代表所推選出來中醫菁英。帶領台灣中醫界與政府醫療政策溝通協調，亦發展學術鑽研醫學，發揚台灣的本土醫學實力。

產品目錄

產品目錄 推薦序 醫食同源，源遠流長 孫茂峰博士推薦序 人與大自然的四季養生 蔡金川博士推薦序 最Nice的中醫師之精準食療 知名主持人 高文音自序 365日日食療，結合「美食養生」與「防病治病」 陳潮宗PART I－藥食同源，天然食材是最好的良藥Chapter1 飲食與健康醫食同源的意義陰陽、五行、氣血順應季節挑選食材調整體質Chapter2 食物的作用：食材特性食物的體質對應五性分類食物的五味與效果五臟消化吸收與養身歸經對飲食的重要性Chapter3重新認識自己的體質氣虛體質、陽虛體質、陰虛體質、血虛體質、氣血兩虛體質、陽盛體質、血瘀體質、痰濕體質、濕熱體質、氣鬱體質、特稟體質PART II－圖解365天超級食材Chapter4豆類、穀物、堅果小麥、開心果、藜麥、薏苡仁、小米、燕麥、綠豆、花生、稻米、芝麻、高粱、核桃、糯米、糙米、蕎麥、黃豆、豌豆、榛果、松子、紅豆、黑豆、杏仁、栗子、腰果、西穀米、玉米Chapter5水果草莓、枇杷、桃子、櫻桃、美濃瓜、哈密瓜、梅子、鳳梨、烏梅、水蜜桃、榴蓮、龍眼、楊梅、紅毛丹、芒果、荔枝、蓮霧、桑葚、山竹、火龍果、酪梨、葡萄、無花果、楊桃、李子、番茄、西瓜、香蕉、釋迦、石榴、百香果、檸檬、梨、蘋果、柿子、柚子、橘子、奇異果、金桔、甘蔗、橄欖、柳丁、葡萄柚、椰子Chapter6蔬菜菠菜、韭菜、甜椒、萵苣、四季豆、白肉山藥、香椿、茼蒿、小白菜、青江菜、海帶、猴頭菇、蘑菇、油菜、冬瓜、茄子、青椒、皇宮菜、竹筍、苦瓜、白蘿蔔、肉豆、地瓜葉、綠花椰菜、白花椰、莧菜、黑木耳、黃瓜、空心菜、絲瓜、秋葵、甘薯、茭白筍、芹菜、佛手瓜、牛、芫荽、胡蘿蔔、豇豆、秀珍菇、紫薯、菱角、芥菜、甘藍、金針菇、芋頭、銀耳、香菇、大白菜、蓮藕、蒟蒻、紫菜、芥藍菜、馬鈴薯、大頭菜、南瓜、黃豆芽、綠豆芽、蘆薈、紫蘇Chapter7肉類、海鮮甲魚、鯰魚、鮪魚、鯖魚、鮑魚、黃鱔、石斑魚、虱目魚、蛤蜊、花枝、鴨肉、海參、羊肉、牡蠣、章魚、蝦、蟹、蜆、鮭魚、秋刀魚、鯛魚、鱸魚、鰻魚、白帶魚、豬肉、雞肉、牛肉Chapter8蛋、奶蛋、皮蛋、牛奶、優格、起司Chapter9調味料、加工食品美乃滋、蔗糖、醬油、芥末、醋、味噌、咖喱、麻油、蜂蜜、豆腐、豆漿、咖啡、綠茶、葡萄酒、啤酒、巧克力、柿餅、龜苓膏Chapter10藥性食材與香料菊花、蒜頭、枸杞、紅棗、蔥、薑黃、洋蔥、薑、胡椒、紅花、桂皮、丁香、茴香、人參、陳皮、辣椒、蓮子、八角、薄荷、迷迭香、羅漢果、山楂、黃耆PART III－季節／24節氣症狀必備食材與飲食對策Chapter11 春立春 鮮蚵豆腐煲雨水 五穀米甘薯香飯驚蟄 竹筍薏仁粥春分 香菜肉絲清明 涼拌雞絲谷雨 羅漢素菜Chapter12 夏立夏 清熱蓮子冬瓜粥小滿 菊花蒸茄子芒種 蓮棗糯米飯夏至 果香拼盤小暑 冬瓜蛤蠣湯大暑 番茄蘋果汁Chapter13 秋立秋 蕃茄炒牛肉處暑 燴三菇白露 涼拌青椒秋分 枸杞炒絲瓜寒露 和風黑豆生菜鬆霜降 翠衣炒魚片Chapter14 冬立冬 蘿蔔薑棗湯小雪 薑桂溫中咖哩飯大雪 絲瓜豆腐湯冬至 魚片粥小寒 苦瓜瘦肉煲大寒 虱目魚湯PART IV－全家人的對症飲食食譜Chapter15皮膚疾病◎青春痘 祛痘美顏薏仁湯◎脫髮 鴨肉黑豆湯◎皮膚瘙癢 清肝涼拌茄子◎粉刺 綠豆薏仁潔面湯◎過敏 黃耆抗敏粥◎皮膚乾澀 花生潤膚湯◎酒糟鼻 西瓜清胃飲Chapter16消化系統◎胃潰瘍 益胃山藥南瓜雞◎胃食道逆流 猴頭菇降逆煲◎胃痛 鯽魚養胃湯 沙參麥冬蜜茶湯◎脹氣 苦瓜炒蛋◎便秘 小米潤腸粥 花椒八角小茴香炒羊肉◎腹瀉 洋蔥炒蛋◎食欲不振 無花果開胃飲◎脂肪肝 涼拌海帶絲Chapter17心血管疾病◎低血壓 黃耆牛肉精力煲◎貧血 黃耆雞汁粥◎高血壓 芹菜降壓湯 降壓去瘀三杯鱉◎心臟病 糙米養心飯◎中風 黃耆桃仁通絡粥◎高血脂 黃瓜降脂優Chapter18新陳代謝◎肥胖 綠豆薏仁排濕湯 理氣芋香胚芽飯◎糖尿病 黃耆鱔魚降糖湯 芥藍菜炒金針菇◎甲狀腺 牡蠣消癭湯Chapter19呼吸系統◎感冒 生薑黑糖水◎咳嗽 洋蔥牛奶汁◎氣喘 黑糖薑汁南瓜◎支氣管炎 黑糖薑汁南瓜◎肺炎 水梨潤肺飲Chapter20感官疾病◎過敏性鼻炎 參耆飲◎鼻塞 蔥白通氣飲◎急性結膜炎 苦瓜涼血飲◎頭痛 雞腿散寒湯 安腦定痛魚頭湯◎牙痛 排骨蓮藕涼血飲◎口臭 苦瓜芹菜飲◎耳鳴 黃耆山藥補腎湯◎咽喉腫痛 鹹楊桃◎牙齦腫痛 番茄清胃飲Chapter21精神疾病◎失眠 綠豆蓮子湯 鮭魚起司燉飯◎憂鬱 香蕉牛奶◎焦慮 冬瓜薏苡仁養心湯◎煩躁 小麥玫瑰安神茶◎恐慌 耆棗養心湯◎睡眠質量欠佳 桂圓紅棗茶Chapter22婦科疾病◎痛經 核桂化瘀粥 佛手瓜羊肉片◎陰道乾澀症 海帶蓮藕鮭魚煲◎性慾減退 滋陰山藥鴨煲◎原發性不孕症 生薑羊肉湯◎更年期症候群 滋陰甲魚煲◎流產 山藥益氣牛肉煲Chapter23男性疾病◎性功能障礙 蝦仁炒韭菜◎精子質量減退 枸杞人參酒 蒜燴蘑菇牡蠣Chapter24少兒疾病◎身高不足 牡蠣炒韭菜◎青春期綜合症 蓮子養心湯◎考試壓力症候群 玫瑰山楂茶◎眼睛酸澀 雞肉炒胡蘿蔔Chapter25 老年疾病◎失智 補元健腦湯◎肌少 韭菜炒肉絲◎帕金森氏症 山藥金針菇補腦湯◎白內障 牛肉番茄養睛煲◎關節炎 活血化瘀酒 þ烤味噌鯖魚◎骨質疏鬆 山藥海參煲Chapter26其他疾病◎盜汗 山藥銀耳滋陰粥◎宿醉 解酒小菜◎疲勞 耆桂紅棗茶 時蔬燴海參◎中暑 薄荷解暑茶◎腰痛 活血牛肉煲 鱔魚湯◎肩頸酸痛 活血舒筋酒 鰻魚蒜頭湯◎手腳冰冷 紅花黑糖茶 紅豆棗薑暖身茶◎水腫 冬瓜利濕湯◎尿路感染 玉米鬚茶附錄

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試閱文字

內文 : 【內文試閱】
Chapter18新陳代謝

◎肥胖

中醫觀點的肥胖，可分為內因及外因兩種。外因是由飲食過量、運動過少等因造成，內因乃脾氣虛弱、痰濕內停所致。建議飲食上選擇清淡，可健脾化濕的食物，促進新陳代謝，分解血脂的合成，協助氣血運行，幫助脾胃排出體內的濕氣。

好發體質：陽盛體質、痰濕體質、濕熱體質、氣鬱體質
常見證型：痰熱氣虛證
對應症狀：形體肥胖、臀部與大腿較肥胖、肌肉鬆軟、有水腫感覺、胃口差、血脂高、皮膚油膩、頭暈、疲勞、心煩、口乾、口甜、輕微口臭、舌色紅、苔色白膩、舌體胖大、舌頭兩邊明顯凹陷痕跡

【食譜1】綠豆薏仁排濕湯
中醫認為「脾」主肌肉，能轉運食物中的營養及消化，以滋養全身，若真陽不足、脾失健運，則身體運化功能失常，而易變成痰濕（脂肪）積存於肌膚之中，形成肥胖。綠豆與薏苡仁可清熱、健脾化濕，增加腸胃蠕動，排出痰濕。
功效：清熱化濕
材料：綠豆、薏仁各 100 克、水700毫升。
步驟：
1.將綠豆、薏苡仁泡水2小時。
2.鍋中放入水、綠豆與薏苡仁，大火煮開後，再轉小火煮30分鐘，起鍋前加入少許糖。
吃法：每週吃三次，連續吃三個月。
Tips: 如果血糖偏高者，可加黃耆12克，加強補中益氣，健脾化濕的效果。



好發體質：氣虛體質、陰虛體質、血虛體質、氣血兩虛體質、氣鬱體質、痰濕體質、濕熱體質
常見證型：肝鬱氣滯證
對應症狀：形體肥胖、臀部與大腿較肥胖、肌肉鬆軟、胃口差、血脂高、皮膚油膩、抑鬱、煩躁、耐心低、易怒、胸悶、無精打采、精神不集中、失眠、入睡困難、夢多、頭昏腦脹、食欲不振、腹脹、疲勞、口苦、舌淡紅、苔白

【食譜2】理氣芋香胚芽飯
肝鬱氣滯型的壓力型肥胖，多因現代都市人的工作壓力大引起，中醫認為情緒與健康是互相影響的，負面情緒引起內分泌失調，陳新代謝變慢，脂肪囤積，形成肥胖。陳皮可疏肝解鬱，芋頭、粳米、胚芽米可益脾胃，養胃氣，化痰濕。
功效：舒肝理氣健脾。
材料：陳皮10克、芋頭(去皮切丁)50克、粳米50克、胚芽米50克。
步驟：
1.胚芽米、粳米洗凈，芋頭洗凈切小丁。
2.將胚芽米、粳米、芋頭、陳皮及適量的水量放入電飯鍋蒸熟，續燜10分鐘後即可食用。
吃法：每週吃三次，連續吃三個月。
Tips:減肥重先理氣，氣鬱會化火，至胃火上升，飲食首著重消胃火，多喝水，戒菸酒、刺激、燥熱都少吃；刺激飲品，濃茶與咖啡都少喝，多吃新鮮蔬果。

活動

• 常常生活全書系雙書75起