1天11分鐘輕肌力健身, 成功瘦39公斤: 24小時貼身教練陪你做, 量身打造專屬你的瘦身計劃 (附QR Code) | 誠品線上

1天11分鐘輕肌力健身, 成功瘦39公斤: 24小時貼身教練陪你做, 量身打造專屬你的瘦身計劃 (附QR Code)

內容簡介

內容簡介 史上第一本！獨家客製化減肥課表的瘦身書專業教練╳量身規劃╳專屬課表這一次保證讓你健康瘦下來！◎特色1：史上第一本！獨家客製化減肥課表的瘦身書你知道減肥也需要客製化嗎？如果一直做著不適合自己的運動，那當然瘦不下來！成功減重39公斤的安教練獨家規劃，教你用輕肌力健身，健康瘦下來！◎特色2：隨書附贈：貼身教練指導，33款運動影音QR CODE不要再拿沒錢、沒時間當藉口，跟著運動就會瘦！教練將書裡介紹的所有運動動作都錄製下來，就像貼身教練隨身指導，趕快跟著影片動一動吧！◎特色3：你是哪一種體質？利用表格診斷出適合自己的運動方式教練從自創的「客製化瘦身APP」裡，精選6種最常見的體質到本書裡，只要依表格診斷出自己的體質，再搭配適合的運動來鍛鍊，就能成功瘦身！◎特色4：專業教練來解答，瘦身迷思通通大破解你是否也有這些疑問：減肥遇到了停滯期該怎麼辦？運動前吃東西還是運動後吃東西好？長肌肉會讓腿變得更粗嗎……就讓專業教練來解答，破解所有瘦身迷思！ 韓國SNS瘦身影片，總點閱率突破7000萬次！你專屬的個人教練，獨家客製化瘦身訓練！依自己的體質，找出適合的運動方式及頻率，減肥才有效果！教練獨家公開！體質診斷分析表、各體質適合的運動課表教你診斷自己的體型，量身打造適合的運動項目及鍛鍊次數，動作簡單有效，只要每天花11分鐘，健康瘦身不復胖！ 你總是不斷的減肥又不斷失敗，陷入無限減肥的迴圈裡？明知道運動對健康有許多好處，卻總是有許多理由推拖？

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介安振必專業健身教練擔任健身教練已11年，曾任有氧體操國家代表，從漢陽大學在學新生時期，就開始擔任健身教練。但是後來因腰傷而讓體重從70公斤增胖到109公斤，漸漸不敢面對人群並產生了強大的自卑感，後來下定決心改變自己，終於靠運動成功瘦下來。目前擔任健身教練，並致力於瘦身課程，曾將瘦身和健身影片發佈到社群網站上，總點閱數突破7000萬次而備受矚目。2014年開發了利用智慧型手機的「行動個人訓練程式」，強調運動並沒有時間、空間、金錢上的制約，不管是誰都能透過這個訓練程式打造想要的體態，並將訓練程式裡的精華重點濃縮成這本書，希望透過這本書都能讓大家健康瘦下來。證照瘦身教練康復訓練師臨床運動處方師Academy Certification of Coaching 29thUSA Performance Training SKLZ KOREA TRAINER經歷前韓國有氧體操國家代表Muscle Mania、仁川、仁川、安陽、安城、光明、城南市長杯健美大賽等獲獎無數Johnson & Johnson、SK電信、保樂力加、行政安全部行政研修院健康講師韓國各大媒體健康專欄作家、各大電視節目訪談的健身專家曾被評選為YTN Medical Fitness Best Instructor■譯者簡介魏汝安

產品目錄

產品目錄 PART1：久坐不動會讓身體出代誌，不要再對不起自己的身體了久坐不動的話，身體健康遲早出代誌想改善久坐習慣，就要現在馬上動起來每個人都需要專屬教練，量身打造運動課表PART2：想要成功瘦下來，不要再拿沒錢沒時間當藉口運動不該受時間與空間的限制，就算沒錢也能運動瘦身每個人的運動方式及飲食，都會不一樣PART3：你專屬的24小時健身教練，量身打造適合的瘦身方式找出適合自己的運動方式，運動才會有效果安教練的體質診斷教室類型1：體質虛弱型類型2：盲目減肥型類型3：想擁有美國隊長身材的瘦弱男類型4：下半身發達型類型5：上半身發達型類型6：隱性肌肉型各體質適合的運動課表類型1：體質虛弱型類型2：盲目減肥型類型3：想擁有美國隊長身材的瘦弱男類型4：下半身發達型類型5：上半身發達型類型6：隱性肌肉型PART4： 24小時教練獨家規劃，專屬你的33種徒手運動01 V-Step V字踏步02 Knee Up 高腳抬膝03 Lunge 弓步伸展04 Leg Raise 平躺抬腿05 Lateral Step&Pull 側步上舉06 Modifit Squat 改良式深蹲07 Burpee Test 波比操08 Bridge 橋式運動09 Side Punching 側面出拳10 Shoulders Push-Up 壓肩伏地挺身11 Superman 超人式12 Squat-Knee-Up 深蹲高抬膝13 Squat Burpee Test 深蹲波比操14 Spiderman Plank 蜘蛛人撐地15 Jumping Jack 開合跳16 Knee Wave Push-Up 跪式伏地挺身17 Dead Lift 徒手硬舉18 Lying Sit-Up 仰臥捲腹19 Mountain Climber 登山者20 Butt Kicker 後腳踢臀21 Burpee Split 弓步波比操22 Squat 深蹲23 Squat Lunge 弓步深蹲24 Step Burpee Test 踏步波比操25 Arm Walking 伏地走路26 Wonder Woman 神力女超人27 Wave Push-Up 波浪式伏地挺身28 Power Skip 爆發跳躍29 Push-Up 伏地挺身30 Frog 蛙式趴地31 Plank 手肘撐地32 Hands Plank 平板撐地33 Hip Opner臀部外展

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活動

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