





30天減醣快瘦: 美國瘦身女王的125道料理, 一年減重57kg的健康餐桌計畫
Instant Loss Cookbook
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美國瘦身女王─布麗塔妮.威廉姆斯親身實證,一年減重57kg!
125道健康料理餐桌計畫,上市後全美口碑熱銷10萬冊
華爾街日報、今日美國、Amazon 各大媒體熱烈推薦!
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內容簡介
美國瘦身女王─布麗塔妮.威廉姆斯親身實證,一年減重57kg!
125道健康料理餐桌計畫,上市後全美口碑熱銷10萬冊
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◆三餐美味不挨餓、營養均衡不復胖、烹煮料理不麻煩,
輕鬆三「不」曲,讓你徹底打破「我很胖,我想要變瘦的循環!」
◆30天食譜計劃,讓你隨心所欲自由配搭
輕鬆搞定一日三餐減醣料理,吃出好體態+提升免疫力!
●美好一天從澎派早餐開始:彩虹繽紛果昔、雞肉香腸早餐沙拉、墨西哥鄉村煎蛋燉菜、德墨早餐烤餅……
●開胃又飽肚的濃湯與燉菜:義式托斯卡納濃湯、雞肉捲餅濃湯、火烤牛肉燉菜……
●輕盈無負擔的沙拉與捲餅:科布沙拉、簡單雞肉凱薩沙拉、蜂蜜芥末火雞肉培根捲餅……
●快速簡便的一鍋料理:櫛瓜羅勒醬煲、輕食爽口地中海風味藜麥沙拉、墨西哥烤蔬菜法士達沙拉、纖食雞餡派……
●豐盛美味的主菜:脫胎換骨香料雞、燉牛肉塔可餅、檸檬羅勒鮭魚、牧羊人派、火雞塊與香酥魚條……
●家庭日最受歡迎的披薩、義大利麵與漢堡:烤肉醬烤雞肉披薩、地中海風蔬菜披薩、蔬菜千層麵、10分鐘火雞肉漢堡……
●大人小孩都喜歡的甜點飲品:冰淇淋蘋果「派」、雙倍巧克力快打蛋糕、草莓奶昔、含羞草無酒精雞尾酒、草莓檸檬水思樂冰……
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●美好一天從澎派早餐開始:彩虹繽紛果昔、雞肉香腸早餐沙拉、墨西哥鄉村煎蛋燉菜、德墨早餐烤餅……
●開胃又飽肚的濃湯與燉菜:義式托斯卡納濃湯、雞肉捲餅濃湯、火烤牛肉燉菜……
●輕盈無負擔的沙拉與捲餅:科布沙拉、簡單雞肉凱薩沙拉、蜂蜜芥末火雞肉培根捲餅……
●快速簡便的一鍋料理:櫛瓜羅勒醬煲、輕食爽口地中海風味藜麥沙拉、墨西哥烤蔬菜法士達沙拉、纖食雞餡派……
●豐盛美味的主菜:脫胎換骨香料雞、燉牛肉塔可餅、檸檬羅勒鮭魚、牧羊人派、火雞塊與香酥魚條……
●家庭日最受歡迎的披薩、義大利麵與漢堡:烤肉醬烤雞肉披薩、地中海風蔬菜披薩、蔬菜千層麵、10分鐘火雞肉漢堡……
●大人小孩都喜歡的甜點飲品:冰淇淋蘋果「派」、雙倍巧克力快打蛋糕、草莓奶昔、含羞草無酒精雞尾酒、草莓檸檬水思樂冰……
產品目錄
▍前言
▍廚房器具與使用食材
▍30天料理計畫
▍早餐糕點與瑪芬
椰子粉鬆餅
無穀格子鬆餅
香蕉巧克力豆迷你瑪芬
肉桂蘋果黏牙早餐穀麥棒
藍莓早餐蛋糕
花生醬迷你瑪芬
檸檬奇亞籽瑪芬
小紅莓香橙司康
無穀香蕉蛋糕
杏仁泥鬆餅
▍來頓澎湃早餐
快速減重綠色果昔
彩虹繽紛果昔
充分飽足早餐地瓜
簡易早餐烘蛋
鹹味菠菜煎蛋
濃香蔬菜炒蛋
雞肉香腸早餐沙拉
墨西哥鄉村煎蛋燉菜
德墨早餐烤餅
花生醬巧克力燕麥粥
肉桂蘋果燕麥糊
椰奶優格
快煮藍莓蘋果醬
經典肉桂蘋果醬
▍辣豆泥、濃湯與燉菜
1分鐘雞肉濃湯
熱辣蔬菜塔可燉菜
辣番茄羅勒濃湯
義式托斯卡納濃湯
傳統黑豆濃湯
清爽玉米濃湯
菠菜多多蔬菜湯
4分鐘香蒜花菜濃湯
雞肉捲餅濃湯
火烤牛肉燉菜
超簡單辣豆醬
5分鐘波布拉諾雞肉辣豆醬
▍沙拉與捲餅
科布沙拉
簡單雞肉凱薩沙拉
草莓菠菜胡桃沙拉
夏日蘆筍南瓜沙拉
鮪魚大蕉沙拉
甜鹹清爽雞肉沙拉
亞洲風味雞肉萵苣捲餅
雞蛋沙拉萵苣捲餅
蜂蜜芥末火雞肉培根捲餅
▍快速簡便一鍋料理
櫛瓜羅勒醬煲
輕食爽口地中海風味藜麥沙拉
比外賣更美味的橙汁雞塊藜麥沙拉
蛋捲包藜麥沙拉
纖食雞餡派
墨西哥烤蔬菜法士達沙拉
▍主菜
脫胎換骨香料雞
托斯卡奶油雞肉佐日曬番茄乾
鹹香火烤雞肉小漢堡
燉牛肉塔可餅
檸檬羅勒鮭魚
經典爐烤牛肉
經典肉餅
牧羊人派
經典墨式烤吐司
綠花椰菜燉牛肉
纖食墨式肉捲
辣味填椒
火雞塊與香酥魚條
▍披薩、義大利麵與漢堡
甘藍雞肉腸白醬披薩
烤肉醬烤雞肉披薩
地中海風蔬菜披薩
羅勒青醬佐日曬番茄櫛瓜麵
無乳低脂白醬金絲南瓜麵
單鍋肉醬義大利麵
帕瑪森燒茄子
夏日豔蝦櫛瓜麵佐鷹嘴豆
蔬菜千層麵
纖食無起司通心粉
日曬番茄羅勒鷹嘴豆漢堡肉
10分鐘火雞肉漢堡
▍蔬食與其他配菜
蒸冷凍蔬菜
楓糖漿胡蘿蔔
鹹味培根球芽甘藍
檸檬大蒜奶油朝鮮薊
咖哩綠葉甘藍佐地瓜
10分鐘焦糖洋蔥
簡便甜菜根
鹹烤馬鈴薯
地瓜薯條
道地南方四季豆
無榖大蒜比司吉
無乳奶油玉米
水煮蛋
惡魔蛋
蔬菜炒飯
西班牙炒飯
芫荽萊姆飯
▍甜點、飲品與奶昔
冰淇淋蘋果「派」
巧克力裹綜合堅果碎片
吃了不怕布朗尼
無麩燕麥餅乾
巧克力豆餅乾
花生醬布朗迪
雙倍巧克力快打蛋糕
無起司覆盆子醬蛋糕
無麩胡蘿蔔蛋糕
草莓奶昔
巧克力花生醬奶昔
水蜜桃奶油冰淇淋
無乳脂棒棒冰
香蕉船
含羞草無酒精雞尾酒
窈窕瑪格麗特
草莓檸檬水思樂冰
▍基礎美味原食
無榖披薩皮
草莓糖漿
自製大骨湯
蔬菜高湯
自製杏仁奶
自製美乃滋
自製番茄醬
壓力鍋黑豆
壓力鍋鷹嘴豆
奇波特雷辣椒鷹嘴豆泥
蔬菜沾醬
塔可醬
芫荽墨西哥辣椒鷹嘴豆泥
▍感謝
▍廚房器具與使用食材
▍30天料理計畫
▍早餐糕點與瑪芬
椰子粉鬆餅
無穀格子鬆餅
香蕉巧克力豆迷你瑪芬
肉桂蘋果黏牙早餐穀麥棒
藍莓早餐蛋糕
花生醬迷你瑪芬
檸檬奇亞籽瑪芬
小紅莓香橙司康
無穀香蕉蛋糕
杏仁泥鬆餅
▍來頓澎湃早餐
快速減重綠色果昔
彩虹繽紛果昔
充分飽足早餐地瓜
簡易早餐烘蛋
鹹味菠菜煎蛋
濃香蔬菜炒蛋
雞肉香腸早餐沙拉
墨西哥鄉村煎蛋燉菜
德墨早餐烤餅
花生醬巧克力燕麥粥
肉桂蘋果燕麥糊
椰奶優格
快煮藍莓蘋果醬
經典肉桂蘋果醬
▍辣豆泥、濃湯與燉菜
1分鐘雞肉濃湯
熱辣蔬菜塔可燉菜
辣番茄羅勒濃湯
義式托斯卡納濃湯
傳統黑豆濃湯
清爽玉米濃湯
菠菜多多蔬菜湯
4分鐘香蒜花菜濃湯
雞肉捲餅濃湯
火烤牛肉燉菜
超簡單辣豆醬
5分鐘波布拉諾雞肉辣豆醬
▍沙拉與捲餅
科布沙拉
簡單雞肉凱薩沙拉
草莓菠菜胡桃沙拉
夏日蘆筍南瓜沙拉
鮪魚大蕉沙拉
甜鹹清爽雞肉沙拉
亞洲風味雞肉萵苣捲餅
雞蛋沙拉萵苣捲餅
蜂蜜芥末火雞肉培根捲餅
▍快速簡便一鍋料理
櫛瓜羅勒醬煲
輕食爽口地中海風味藜麥沙拉
比外賣更美味的橙汁雞塊藜麥沙拉
蛋捲包藜麥沙拉
纖食雞餡派
墨西哥烤蔬菜法士達沙拉
▍主菜
脫胎換骨香料雞
托斯卡奶油雞肉佐日曬番茄乾
鹹香火烤雞肉小漢堡
燉牛肉塔可餅
檸檬羅勒鮭魚
經典爐烤牛肉
經典肉餅
牧羊人派
經典墨式烤吐司
綠花椰菜燉牛肉
纖食墨式肉捲
辣味填椒
火雞塊與香酥魚條
▍披薩、義大利麵與漢堡
甘藍雞肉腸白醬披薩
烤肉醬烤雞肉披薩
地中海風蔬菜披薩
羅勒青醬佐日曬番茄櫛瓜麵
無乳低脂白醬金絲南瓜麵
單鍋肉醬義大利麵
帕瑪森燒茄子
夏日豔蝦櫛瓜麵佐鷹嘴豆
蔬菜千層麵
纖食無起司通心粉
日曬番茄羅勒鷹嘴豆漢堡肉
10分鐘火雞肉漢堡
▍蔬食與其他配菜
蒸冷凍蔬菜
楓糖漿胡蘿蔔
鹹味培根球芽甘藍
檸檬大蒜奶油朝鮮薊
咖哩綠葉甘藍佐地瓜
10分鐘焦糖洋蔥
簡便甜菜根
鹹烤馬鈴薯
地瓜薯條
道地南方四季豆
無榖大蒜比司吉
無乳奶油玉米
水煮蛋
惡魔蛋
蔬菜炒飯
西班牙炒飯
芫荽萊姆飯
▍甜點、飲品與奶昔
冰淇淋蘋果「派」
巧克力裹綜合堅果碎片
吃了不怕布朗尼
無麩燕麥餅乾
巧克力豆餅乾
花生醬布朗迪
雙倍巧克力快打蛋糕
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無麩胡蘿蔔蛋糕
草莓奶昔
巧克力花生醬奶昔
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香蕉船
含羞草無酒精雞尾酒
窈窕瑪格麗特
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▍基礎美味原食
無榖披薩皮
草莓糖漿
自製大骨湯
蔬菜高湯
自製杏仁奶
自製美乃滋
自製番茄醬
壓力鍋黑豆
壓力鍋鷹嘴豆
奇波特雷辣椒鷹嘴豆泥
蔬菜沾醬
塔可醬
芫荽墨西哥辣椒鷹嘴豆泥
▍感謝
作者介紹
布麗塔妮.威廉姆斯
三個孩子的母親、部落格格主,同時也是美食愛好者。她決定藉著不吃加工點心、外賣和家族熱愛的高熱量料理餐點,來認真改變自己的飲食習慣。她用自己的快鍋製作更健康的餐點,來取代這些不健康的食物,自此後她成功減掉57公斤,還吸引各大媒體如電視節目《早安美國》、《今日美國》等等報導專訪。
個人網站:InstantLoss.com
IG:instantloss
游卉庭
政治大學社會系畢業、英國雪菲爾大學翻譯所碩士。曾任職網路傳媒及出版業,目前旅居英國埋首文字工作。譯作包括《大腦之美》、《改變世界的100張草圖》、《餐桌上的語言學家:從菜單看全球飲食文化史》、(《紋飾法則》導讀2、11-20篇、《中國紋飾法則》)等書。
三個孩子的母親、部落格格主,同時也是美食愛好者。她決定藉著不吃加工點心、外賣和家族熱愛的高熱量料理餐點,來認真改變自己的飲食習慣。她用自己的快鍋製作更健康的餐點,來取代這些不健康的食物,自此後她成功減掉57公斤,還吸引各大媒體如電視節目《早安美國》、《今日美國》等等報導專訪。
個人網站:InstantLoss.com
IG:instantloss
游卉庭
政治大學社會系畢業、英國雪菲爾大學翻譯所碩士。曾任職網路傳媒及出版業,目前旅居英國埋首文字工作。譯作包括《大腦之美》、《改變世界的100張草圖》、《餐桌上的語言學家:從菜單看全球飲食文化史》、(《紋飾法則》導讀2、11-20篇、《中國紋飾法則》)等書。
規格
誠品貨碼 / 2681848865006
ISBN13 / 9789579199827
ISBN10 / 9579199825
EAN貨碼 / 9789579199827
頁數 / 240
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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