





內容簡介
食品科學博士 陳小薇
健康的基石=均衡的飲食、定期身體活動、充足的睡眠
顛覆睡前不能飲食的窠臼,精心設計40道助眠的飲食秘訣與紓壓保健的技巧
藉由飲食幫助睡眠,提升代謝、增加美肌、強化修復、促進美瞳!
透過營養師提供的均衡飲食菜單,幫助取得合成血清素的必需胺基酸及各類營養素
我愛運動,運動完精神亢奮怎樣才好入睡?!
我愛熬夜,時間總是覺得不夠用,上床睡覺兩眼精光
我好累想睡覺,事情繁多掛心,翻來覆去就是無法入睡
我好睏想睡覺,時間一到爬上床去,睡意盡然不見了
忙碌已經是現代生活的代名詞,在緊湊的生活步調下,能夠好好睡上一覺,是很難能可貴的事情,而睡眠除了時間充足之外,更重要的是睡眠品質,如果睡不好,容易精神不濟、工作無法有效率,並且長期下來也會導致身體上的病痛、提高失智症的風險!
再者,一般人的睡眠時間約莫佔了一天的1/3,也是身體進行修復的時刻,如果能好好把握睡前的時間,提供身體更好的修復元素,除了睡眠品質提升之外,也能加快睡眠時期的身體修復,促進身體代謝、維持健康!
本書針對不同族群增進睡意、提升睡眠品質,也把握適當的飲食時間,進行身體的保養及修復。
健康的基石=均衡的飲食、定期身體活動、充足的睡眠
顛覆睡前不能飲食的窠臼,精心設計40道助眠的飲食秘訣與紓壓保健的技巧
藉由飲食幫助睡眠,提升代謝、增加美肌、強化修復、促進美瞳!
透過營養師提供的均衡飲食菜單,幫助取得合成血清素的必需胺基酸及各類營養素
我愛運動,運動完精神亢奮怎樣才好入睡?!
我愛熬夜,時間總是覺得不夠用,上床睡覺兩眼精光
我好累想睡覺,事情繁多掛心,翻來覆去就是無法入睡
我好睏想睡覺,時間一到爬上床去,睡意盡然不見了
忙碌已經是現代生活的代名詞,在緊湊的生活步調下,能夠好好睡上一覺,是很難能可貴的事情,而睡眠除了時間充足之外,更重要的是睡眠品質,如果睡不好,容易精神不濟、工作無法有效率,並且長期下來也會導致身體上的病痛、提高失智症的風險!
再者,一般人的睡眠時間約莫佔了一天的1/3,也是身體進行修復的時刻,如果能好好把握睡前的時間,提供身體更好的修復元素,除了睡眠品質提升之外,也能加快睡眠時期的身體修復,促進身體代謝、維持健康!
本書針對不同族群增進睡意、提升睡眠品質,也把握適當的飲食時間,進行身體的保養及修復。
產品目錄
CH1睡眠時候的身體代謝機制
CH2營養素與紓壓睡眠的關聯
CH3睡眠營養
CH4利用好的飲食習慣改變睡眠品質
CH5舒眠魔法食譜
提升代謝力X10道
增加美肌力X10道
強化修復力X10道
促進美瞳力X10道
CH7關於紓壓助眠的快問快答
CH2營養素與紓壓睡眠的關聯
CH3睡眠營養
CH4利用好的飲食習慣改變睡眠品質
CH5舒眠魔法食譜
提升代謝力X10道
增加美肌力X10道
強化修復力X10道
促進美瞳力X10道
CH6外食應酬要避免的睡眠殺手
CH7關於紓壓助眠的快問快答
作者介紹
■作者簡介
陳小薇
專業營養師X食品技師
學歷:國立臺灣大學食品科技研究所 博士
經歷:外商 管灌/重症/癌症品牌副理
專業證照:中華民國註冊營養師、國家高考合格食品技師
現任:營養師的餐桌營養顧問、哈鐵人俱樂部特約營養師
各界推薦
→→→→推薦←←←←
「藉由書中傳遞的資訊,認識到正確的生活習慣、多元的均衡飲食,進而擁有優質的睡眠品質,一個健康圓滿的人生。」
前衛福部長/臺灣大學食品科技研究所 蔣丙煌 教授
「結合均衡的飲食、定期的身體活動及充足的睡眠,是健康的基石。」
台灣海洋大學 食品科學系 林泓廷 副教授
「將營養理論深入淺出地融合在書中,相信對所有講究睡眠品質或是飽受失眠困擾的朋友,能幫助你夜夜好眠。」
中國醫藥大學 營養學系 徐國強 教授
「透過陳老師設計的菜單,讀者可以輕鬆掌握到這些營養素的攝取。」
輔仁大學 餐旅管理學系 林希軒 副教授
「平衡生活、有效紓壓、均衡飲食及適度運動,吃出好睡眠!」
經濟部參事 傅偉祥
「專業營養師使用了雞蛋、雞肉、海鮮等製作食譜,用優良的蛋白質幫助身體修復、紓減壓力。」
大成集團副總裁 韓家寅
「淺顯易懂的文字與簡單上手的食譜,幫助我們更了解身體的運作。」
美食作者/資深美食記者 趙敏夙
「認識正確的生活習慣、多元的均衡飲食,進而擁有優質的睡眠品質,擁有健康的身體!」
台灣大學食品科技研究所 / 特聘教授兼食品與生物分子研究中心主任 沈立言 教授
「藉由書中傳遞的資訊,認識到正確的生活習慣、多元的均衡飲食,進而擁有優質的睡眠品質,一個健康圓滿的人生。」
前衛福部長/臺灣大學食品科技研究所 蔣丙煌 教授
「結合均衡的飲食、定期的身體活動及充足的睡眠,是健康的基石。」
台灣海洋大學 食品科學系 林泓廷 副教授
「將營養理論深入淺出地融合在書中,相信對所有講究睡眠品質或是飽受失眠困擾的朋友,能幫助你夜夜好眠。」
中國醫藥大學 營養學系 徐國強 教授
「透過陳老師設計的菜單,讀者可以輕鬆掌握到這些營養素的攝取。」
輔仁大學 餐旅管理學系 林希軒 副教授
「平衡生活、有效紓壓、均衡飲食及適度運動,吃出好睡眠!」
經濟部參事 傅偉祥
「專業營養師使用了雞蛋、雞肉、海鮮等製作食譜,用優良的蛋白質幫助身體修復、紓減壓力。」
大成集團副總裁 韓家寅
「淺顯易懂的文字與簡單上手的食譜,幫助我們更了解身體的運作。」
美食作者/資深美食記者 趙敏夙
「認識正確的生活習慣、多元的均衡飲食,進而擁有優質的睡眠品質,擁有健康的身體!」
台灣大學食品科技研究所 / 特聘教授兼食品與生物分子研究中心主任 沈立言 教授
規格
誠品貨碼 / 2681613382004
ISBN13 / 9789579199131
ISBN10 / 9579199132
EAN貨碼 / 9789579199131
頁數 / 224
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 22.7X16.8CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送









