美容養顏．長命養生健康術

第一篇 方式與健康

第1章 飲食與健康

不良的飲食方式影響健康
食
經常不進早餐壞處多
晚餐不當易引起的疾病
飯後六不宜
蛋白質食物吃多了不好
營養過剩不利於健康
濫食野生動物危害人體健康
燻製食品吃不得
長期高脂飲食易導致聽力減退
當心「吃出來的近視」
鮮肉反覆冷凍有害無益
運動後不宜吃雞、魚、蛋
不可生食的食物
速食如「定時炸彈」威脅兒童健康
冬季飲食宜熱不宜燙
橘子好吃不宜貪多
不宜吃冷藏過久的西瓜
常吃維生素製劑有害健康
不宜空腹吃的食品
食用蔬菜也有禁忌

飲
空腹喝牛奶不利於消化
牛奶放入保溫瓶易中毒
牛奶沖雞蛋不衛生
中午飲酒易加深司機疲勞
開水不要反覆燒開
不要一桶蒸餾水喝上幾週
運動時飲水過多會損害健康
女性多喝咖啡不利身體健康

好的飲食方式有利於健康
食
每天不忘吃早餐
睡前喝牛奶益處多
吃點心要少而精
從水果中獲取健康
多吃甘蔗益於補血
堅果保健得天獨厚
有助女人度夏的水果
多吃蔬菜也可補鈣
空腹吃蔬菜可防胃癌
常吃洋蔥可防病
番茄可提高人體免疫力
這樣吃雞蛋有益健康
肉類合理的烹製方法
吃粗糧有益健康
大豆食品有利於健康
常吃鮮玉米益壽又健身
保健食品－菌類
常吃海帶益健康
剩飯菜要徹底加熱
正確使用味精
提倡少吃一口
巧用飲食清除體內垃圾
防癌的飲食原則
十八種食品帶給你健康生活
膳食結構要科學

飲
飯前、飯後少飲水
喝冷飲要選擇時間
紅茶加奶更益健康
常喝適量紅葡萄酒
飲用咖啡的要點
時常喝點醋
健康喝飲料
飲食常識
飲食慣新惡習
都市飲食六大惡習
飲食方面的八種錯誤觀念

第2章 睡眠與健康
不良的睡眠方式影響健康
睡眠不足壽命短
晝夜顛倒是患病的根源
長期熬夜免疫力下降
睡覺時不宜開燈
貪睡賴床損害身心健康
中年男子的啤酒肚與睡眠有關
睡眠七不可
好的睡眠方式促進健康
早睡早起對身體有益
午睡益健康
正確的午睡姿勢有益健康
架高腿睡覺，保健又舒服
有利於健康的睡眠姿勢
睡前刷牙有益健康
睡前洗腳好處多
睡前飲食要科學
睡前散步有益健康
巧選食物助睡眠
睡眠的品質標準及失眠防治
睡眠的品質標準是什麼
失眠自查手冊
睡眠暖身操
十招對付失眠的方法
幾種有利於安眠的方法

第3章 運動與健康
不良的運動方式影響健康
空腹晨練對身體有害
感冒時急於運動不可取
久坐不動易患癌
走跑不當也會產生運動性損傷
運動不當引發五種婦科病
不合理的健美運動
好的運動方式有益健康
餐前運動能減肥
清晨床上健身法
傍晚運動有益健康
倒行運動有益健康
常洗冷水浴
簡單運動塑造纖腰
健美體型是運動來的
簡單的運動方法有益女性健康
運動後的飲食選擇很重要
運動是男人的加油站
適合你一生的運動方案
生命在於運動
人體運動可分為四個階段
每天需要多少運動量
給自己的運動量打分
四個三分鐘運動
錯誤的運動觀念
拒絕脂肪，而不是消耗脂肪
健身運動九大誤解

第4章 居家與健康
不良的居家方式危害健康
隱匿涼席中的蟎蟲對人體有害
地板縫藏汙納垢
食物盛裝器皿須謹慎使用
廚房油煙不可小覷
夏季謹防「家電病」
電磁污染害你沒商量
好的居家方式有益健康
室內經常通風換氣
注意房間的光線
裝潢要簡單
室內要祛除塵蟎

第5章 習慣與健康
壞習慣影響健康
不能忽略日常生活
手機使用不當有礙健康
看電視看出病來
貌似衛生的做法不可取
離寵物遠一點
愛美女性易得的三大病
損害大腦十大生活因素
過度潔淨會降低人體免疫力
憋屎、憋尿、憋屁，會憋壞身體
對洗器官說「不」
啤酒飲用中的「九不宜」
不良嗜好
吸菸有害健康
過量飲酒不利健康
吸菸、酗酒會造成男性不孕症
好的習慣有益健康
用正確步驟洗臉
健康的刷牙、漱口
巧用洗衣粉，健康伴隨你
選擇好牙膏
適度飲酒對健康有益
增強免疫力的十種方法
改善飲食起居習慣防便秘
吸菸者應多喝牛奶

第6章 裝扮與健康
不良的裝扮方式危害健康
著裝
女性裝束不當會致病
牛仔褲－斷子絕孫的元兇
尖頭鞋－腳趾脫落無人知
美容
女性須警惕「美麗」污染
染髮－彩色的疾病
口紅－危險的「殺手」
化妝七忌
敷面膜不要超過30分鐘
化妝品的隱形污染
防曬的十大錯誤觀念
好的裝扮方式有益健康
穿起來安全的衣料
常換衣服會健康
乾淨的泳裝有益健康

第7章 心態與健康
不良的心態影響健康
猜疑，前行的絆腳石
嫉妒，心靈的包袱
偏見，心靈的囚牢
剛愎自用，人生的陷阱
浮躁，永遠走不出的困境
抑鬱，耗盡所有精力
悲觀，終生無所為
自卑，前方的泥淖
固執，毫無意義僵持
貪婪，心理失衡
孤立，無路可走
易怒，一事無成
軟弱，寸步難移
空虛，讓你離墳墓越來越近
好的心態益於健康
找到自己生命中的位置
誠實守信，快樂相伴
獨立自主，磨練意志
寬容忍讓，心胸開闊
樂觀產生自信
學會控制情感
化解虛榮
平靜對付冷遇
以失敗為榮
用理性思維拯救快樂
善於面對挫折
讓壓力向動力轉化
笑口常開，青春常在

第8章 性生活與健康
不良的性生活方式影響健康
小細節影響性功能
性行為貧乏的男性易患癌
不要為高潮所累
性行為時間不宜過長
不是和你的身材做愛
做愛後不宜馬上進行第二次
吃燒烤肉類易影響生殖力
大量吸菸易患陽痿
不良的性行為易患性病
良好的性生活方式有益健康
識別伴侶的性暗示
為性愛做好準備
打開性愛的通道
常吃杞子蛋可壯陽
適度親熱有益男性心臟健康
保護好自己的「特區」有益健康
好的性行為預防性病
對性生活的錯誤認識
夫妻性愛的錯誤觀念
關於性生活的幾個錯誤觀念
預防性病的四種錯誤觀念

第9章 工作與健康
不良的工作方式影響工作與健康
複雜多樣的生活方式形成亞健康
伏案工作者形成「低頭綜合症」
辦公室的電子殺手影響健康
「大樓綜合症」影響白領健康
女性長期使用電腦易患乳癌
好的工作方式有利健康
良好的工作習慣能預防亞健康
主動養成可以預防亞健康
擺脫亞健康的「健康處方」
休閒運動與健康
在工作之中鍛鍊自己
調節工作環境
清理你的辦公室
辦公室的健身術
偶爾逃避一下
輕鬆迎接工作壓力
時刻預防電腦綜合症
提高體力活動量
利用工作時的閒餘時間運動
上班族的辦公室健身運動

第10章 出外旅行與健康
不良的出外旅行方式影響健康
出車前看電視易發生交通事故
遊覽車上看電視是受罪
服藥不當出車禍
野外不能隨便喝天然水
野外進餐，不講衛生害處多
過度興奮和疲勞導致旅遊失眠
好的出外旅行方式利於外健康
騎摩托車時要牢記
常騎自行車身體好
這樣乘飛機有益健康
這樣乘船有益健康
開車時需要保持車內通風
外出應該預防高山病
預防病媒昆蟲引起的疾病

第二篇 幾大點型的生活方式

第11章 肥胖與健康
不良的生活方式導致肥胖
吃完便睡，易肥胖
運動不足、代謝緩慢易發胖
脂肪和砂糖一起吃，不胖也難
健康的生活方式防治肥胖
進食有序不發胖
青年需要預防青春期肥胖
實用減脂六法
餐前運動能減肥
溫性食物利於減肥
沐浴－舒舒服服的減肥
每天吃奶製品有助減肥
運用走路減肥
運用改變吃的方式來減肥
運用十種運動瘦身原則減肥
肥胖的危害
肥胖導致高血壓發病率上升
肥胖會引起性功能減退
肥胖會導致脂肪肝
肥胖病人易患膽結石症
肥胖對心臟有影響
肥胖造成高脂血症的發生
糖尿病發病與肥胖程度成正比
肥胖與癌症存在一定的相關性
減肥的錯誤認識及注意事項
白領女性十大減肥錯誤觀念
瘦身健美八大錯誤觀念
咖啡減肥法的陷阱
不利於減肥的三種運動

第12章 糖尿病與健康
不良的生活方式導致糖尿病
飲食不當產生糖尿病
不良情緒會誘發糖尿病
健康的生活方式防治糖尿病
合理的吃早餐能預防糖尿病
每天快走半小時，防治糖尿病
運用科學的飲食療法
堅持運動也可以治療糖尿病
糖尿病的危害
糖尿病引發腎臟病
糖尿病引發視網膜症
糖尿病導致末梢神經障礙
糖尿病導致缺血性心臟病
糖尿病導致腦血管障礙

第13章 心血管疾病與健康