大自然治癒力: 更健康．更快樂．更有創造力的身心靈自然療癒

【推薦序】不管信或不信，自然都會療慰我們──古碧玲│字耕農、《上下游副刊》總編輯
序言：親切的空氣

Part 1 尋找自然神經元
1 親生命效應
2 幾個神經科學家才能找到一朵臭黃芪？

Part 2 身邊的大自然：最初的五分鐘
3 生存的氣味
4 鳥腦
5 雨箱

Part 3 一個月五小時
6 你可以蹲下來，摸一摸植物
7 享樂花園
8 繼續漫步吧

Part 4 荒野大腦
9 克服自己：荒野、創造力和敬畏的力量
10 大腦中的水
11 請把鋼鋸遞給我

Part 5 花園裡的城市
12 我們大家的大自然

後記
致謝

佛羅倫絲．威廉斯

佛羅倫絲‧威廉斯（Florence Williams）

《Outside》雜誌記者和特約編輯。長期為《紐約時報》、《國家地理雜誌》等媒體供稿。另著有《乳房：一段自然與非自然的歷史》（Breasts: A Natural and Unnatural History），榮獲《洛杉磯時報》科學與科技類好書獎。目前定居華盛頓特區。

呂玉嬋

呂玉嬋

譯書糊口，讀書養心，樂此不疲十餘年，譯作散見各大出版社。

【專文推薦】
◆古碧玲│字耕農、《上下游副刊》總編輯
作者訪遍歐美亞三大洲，為了證實大自然於人腦人體的正向力量。時至今日，多數人已無法從城市撤回鄉村，也無能叫大自然力量接管城市，至少挪出一些空間，將大自然的元素注入日常生活，讓大自然展現一己的威力。當城市綠意更茸密時，極端的濕度和溫度將獲得平衡，縱使遇到各種自然災害中，城市也能有韌性地迅速恢復，不僅可為蟲魚鳥獸提供庇護，包括非生態系一環的我們也能被護衛著，各種身心症候將有機會獲得紓緩，臻至康建。

【名家推薦】
◆朱慧芳│「質感飲食 市隱生活」專欄作家、環宇廣播「環保誰說了算」節目主持人
疫情創造了走向大自然的動機，從本書中，讀者會看到更多融入自然的益處與科學理由。就算因為各種限制不能上山下海親近野漠，也會興起動機，在陽台甚至在屋內創造屬於自己的私自然。

◆吳雲天│台北市出去玩戶外生活分享協會祕書長
地狹人稠的台灣，頂著科技島的盛名聞名全球，在生活步調飛快的緊湊都市生活中，各種有形與無形的壓力無時無刻都影響著我們的情緒與健康，藉由作者嚴謹而廣泛的求證，先進國家的研究成果已實證身處大自然對於人承受壓力的舒緩、免疫系統活力的提升與恢復疲憊的身心具有顯著的益處。與台灣同為亞洲四小龍的韓國，為了扭轉背負全球自殺率第一高的社會代價，前瞻性的在主管森林的山林廳下設置了「人類福利」單位，訂定「國家森林計畫」的目標是「實現全民福祉的綠色福利國家」。在國土面積六成為森林覆蓋的台灣，親近自然並不困難，透過這本書的內容，你將瞭解經過科學的印證，即便輕鬆的漫步於森林中，大自然透過對人類的五感，都能提供身心靈有效的療育，讀完這本書將帶給你滿滿的行動力，走進大自然吧，即使短短的五分鐘都對身心有益。

◆徐銘謙│台灣千里步道協會副執行長
科學早已投入研究，許多證據也證明了我們早已直覺知道的事，那就是大自然是最好的醫師，不，正確地說，只要多多走入自然，幾乎不需要醫師。本書提供狀況各異的朋友們，嘗試循序漸進地加深接觸自然的程度，最好的治癒，不只是軀體在自然裡面，而是開啟眼耳鼻舌身心沉浸其中，學習跨越樹根、在高低不平的小徑上走路，甚至在自己生活周邊照顧一方自然，與自然一同健康。

◆董威言（城市山人）│戶外專欄作家、《登一座人文的山》作者
我們的登山圈有個古老問題：「為何上山受盡折磨，下山卻又想下次要去哪裡呢？」這本書不只提供科學的解答，也能助人反思台灣戶外環境的現在與未來。

◆林華慶│林務局局長
◆徐如林│自然寫作者
◆黃盛璘│園藝治療師

◆愛德華‧O‧威爾森（Edward O. Wilson）│哈佛大學名譽研究教授
本書文筆優美，闡述了一個已獲得生物學、心理學和醫學證據支持的人類生活原則，鉅細靡遺，非常有趣。

◆艾瑞克．魏納（Eric Weiner）│《紐約時報》暢銷書《歡迎光臨天才城市》（The Geography of Genius）作者
我不是環保主義者，但本書讓我想跑到外面，擁抱最近的橡樹。不是為了樹，而是為了我自己。佛羅倫絲‧威廉斯提出令人信服而且絕妙的論點：大自然不僅美麗，還對我們有好處。如果梭羅精通現代神經科學，並擁有一種可愛的自嘲式幽默感，那麼他會寫出一本像你手中這樣的書。

◆大衛．夸門（David Quammen）│《紐約時報》暢銷書《溢出》（Spillover）作者
佛羅倫絲‧威廉斯，敏銳的觀察者，嫻熟的作家，在這裡創造了一幅迷人的馬賽克。人類與大自然越來越疏遠，我們的代價是什麼？保留這種受到威脅的聯繫對我們又有什麼好處？……好處可大了。

◆伊斯特‧傑克森（Esther Jackson）│紐約植物園公共參與圖書館員
本書為對人類健康有興趣的人，從城市規畫者和健康從業者到教育工作者、科學家及關心自己福祉的人，提供許多有用知識。

【媒體讚譽】
◆《衛報》「2017年最佳假日讀物」
充滿關於花時間置身大自然有益健康的見解。（事實證明，躺在沙灘上對你有好處。）

◆《紐約時報書評》
作者介紹了在戶外的好處……內容有趣，卻又有充分的科學細節滿足專家的要求。

◆《華爾街日報》
本書是對戶外活動無數健康益處的現代研究，也是一趟生動探索。

◆BBC野生動物（BBC Wildlife）
威廉斯為戶外生活提出令人信服的論據。她採取一種耳目一新的方式，包括「森林浴」（在林間進行感官漫步的日本習俗）、蘇格蘭生態療法，以及大自然如何產生如改變思維的藥物的相同效果。發人深省的傑作。

◆《科克斯書評》
發人深省又令人耳目一新的書，傳達了簡單卻有力的資訊。

◆《出版家周刊》
一聲強而有力的環境戰鬥號令。

◆Elle雜誌
內容豐富充實，讀來生動有趣。

◆《舊金山紀事報》
引人入勝。

◆《大西洋》
威廉斯的調查結果非常讓人安心。

◆《波特蘭月刊》
一趟地球之母的科學之旅……本書提供了一個跨大陸的深度思考，探討在越來越以混凝土為中心的世界，大自然讓我們感覺舒暢的影響力。

◆《地球島》
資深記者威廉斯秀出她慣於報導的肌肉。在這本快節奏的書中，她帶領讀者橫越三大洲，追蹤從心理學家到森林護管員的各種專家。