讓他自己來: 復健科醫師╳物理治療師給長者的復健運動全圖解

作者序
【寫在本書之前】
●本書適用對象
●本書使用道具

【part1活動與陪伴，讓長者老年不一樣】
一、關於長者常見的神經性疾病
二、不覺得有大問題，只是覺得他們怪怪的。我的父母怎麼了？他們需要就醫嗎？
三、錯失復健治療會讓長者情況越來越差
四、從「臥→坐→站→走」循序漸進地做復健運動
●A到H Level長者評估表

【part2 在家就能做的長者復健運動】
一、躺姿篇
●躺姿訓練
基礎動作1：單邊臀部抬高
基礎動作2：臀部抬高
基礎動作3：空中傳球
→進階動作1：頭頂上方傳球
→進階動作2：背後傳球
●躺姿訓練
基礎動作：夾球雙腳曲膝翻身
→進階動作：持球單腳90°翻身
●躺姿訓練
基礎動作：翻身－手腳帶動
→進階動作1：翻身－腳部帶動
→進階動作2：翻身－頭手帶動
●躺姿訓練
基礎動作：舉棍抬膝

二、坐姿篇
●正確坐姿示範
●坐姿訓練
基礎動作：手碰球
●坐姿訓練
基礎動作：腰間高度傳球
→進階動作1：繞頭傳球
→進階動作2：腿下傳球
●坐姿訓練
基礎動作：雙手向前推球
→進階動作1：雙手側邊推球
→進階動作2：雙手劃圓推球
●坐姿訓練
基礎動作：兩人傳球
●坐姿訓練
基礎動作：直膝壓球
→進階動作1：直膝壓球左右移動
→進階動作2：踩球繞圈
→進階動作3：直膝壓球手高舉
→進階動作4：直膝壓球手前伸
●坐姿訓練
基礎動作1：兩人對坐拋球
→進階動作：側邊拋球
基礎動作2：單人原地拍球
→進階動作：數數字拍球
基礎動作3：對坐V字拍球
●坐姿訓練
基礎動作：彈力帶腳開合
→進階動作：腳開合互動
●坐姿訓練
基礎動作：彈力帶划船
→進階動作1：對坐手拉手
→進階動作2：側拉彈力帶
→進階動作3：手拉彈力帶前後繞
●坐姿訓練
基礎動作：單手側邊推球
→進階動作1：時鐘遊戲推球
→進階動作2：手肘推球
●坐姿訓練
基礎動作：撐手站立
→進階動作1：軀幹旋轉
→進階動作2：大腿後抬
●坐姿訓練
基礎動作：互套呼拉圈

三、站姿篇
●站姿訓練
基礎動作1：平行步
→進階動作1：前交叉步
→進階動作2：後交叉步
→進階動作3：前後交叉步
基礎動作2：前跨障礙物
基礎動作3：側跨障礙物
→進階動作1：跨越多個障礙物
→進階動作2：加入認知訓練
基礎動作4：S形繞過障礙物
●站姿訓練
基礎動作1：剪刀石頭布－－腳
→進階動作：放置障礙物
基礎動作2：剪刀石頭布－－手
→進階動作1：加入手指頭的動作
→進階動作2：弓箭步猜拳
●站姿訓練
基礎動作1：壓球靠牆手高舉
基礎動作2：壓球靠牆往後坐
→進階動作：加入臀部左右移動
基礎動作3：抱球大步走
●站姿訓練
基礎動作：互套呼拉圈
→進階動作：手牽手套呼拉圈
●站姿訓練
基礎動作1：弓箭步舉棍軀幹旋轉
基礎動作2：弓箭步舉棍軀幹後仰
基礎動作3：弓箭步舉棍軀幹側彎

【特別收錄1：照護長者的NG與正確動作示範】
一、躺姿
●躺姿移位－NG版與正確版
●躺姿起身－NG版與正確版
二、坐姿
●坐姿移位－NG版與正確版
●坐姿起身－NG版與正確版
三、站姿
●站姿行走－NG版與正確版

【特別收錄2：運用輔具的NG與正確示範】
一、助行器
二、單側四腳拐
三、單支柺杖

■作者簡介

毛琪瑛醫師
經歷：
台北醫學院醫學士畢業
前台大醫院復健科兼任主治醫師
前市立陽明醫院復健科主治醫師
美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
中華民國復健醫學會專科醫師
現任中華民國復健醫學會監事
現任實康復健科診所資深顧問醫師
曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮
著作：
《微伸展，輕運動 ：徹底擺脫全身痠痛麻》

吳倉華（8年臨床經驗）
學經歷：
國立成功大學物理治療碩士
高雄醫學大學物理治療學士
羅東博愛醫院-物理治療師
臺北世大運運動傷害防護-網球組

專長：
骨科物理治療
神經物理治療
老人復能運動

現任:
實康復健科診所 物理治療師
實康復健科診所－運動團體班帶領治療師

李宜蓉
學經歷：
國立成功大學物理治療研究所碩士
高雄醫學大學物理治療學系學士
預防及延緩失能照護方案師資認證
失智症物理治療師專業照護培訓認證
八仙塵爆居家復健特約物理治療師

專長：
骨科物理治療
神經物理治療
老人復能運動
小兒物理治療

現任:
實康復健科診所物理治療師/ 運動團體班帶領治療師
新北市物理治療師公會居家暨社區復健團隊特約治療師
新北市教育系統特殊教育物理治療師

黃淑琪
學經歷：
高雄醫學大學物理治療學系學士
臺北世大運運動傷害防護-桌球組

專長：
骨科物理治療
神經物理治療
老人復能運動
小兒物理治療

現任:
實康復健科診所物理治療師
實康復健科診所運動團體班帶領治療師