陰瑜伽: 平衡之身．和平之心

作者序
目錄
本書使用說明
Chapter1 認識瑜伽與陰瑜伽
什麼是瑜伽
八支瑜伽介紹
什麼是靜觀
靜觀中的三種品質
靜觀中的五個層次
陰陽平衡
身心是美好生命探險旅程的載具
陰瑜伽的歷史
陰瑜伽的理論
舒展「陰組織」
陰瑜伽練習的特點
長時間停留
緩慢與穩定
深度冥想的品質
Chapter2 陰瑜伽的基本
陰瑜伽的練習方式
開啟全面的覺察
陰瑜伽練習前中後
1陰瑜伽體式前
2進入陰瑜伽體式
3陰瑜伽體式中
擁抱當下的穩定
感受地心引力
感受自在呼吸
感受時間流動
貼近動作邊界
感受程度的邊界
活動度最大範圍的邊界
如實靜觀覺察
4離開陰瑜伽體式
5陰瑜伽體式後
陰瑜伽練習Q&A
圓滿的呼吸
肉身層→呼吸解剖學
氣身層→更細緻的覺察
心意層→呼吸隨心而動
覺悟層→喜樂層→因為經驗真實而來的永恆喜悅
在陰瑜伽練習中→溫柔而堅定的呼吸是一股滴水穿石的能量
暖身與反向平衡動作
暖身動作教學
牛貓式
老虎式
脊椎旋轉式
坐姿雨刷式
髖部旋轉式
蛙腳鬆髖式
女神式
腿部摩天輪式
人體摩天輪式
下犬式
三腳狗
反向平衡動作教學
眼鏡蛇式
蝗蟲式
橋式
坐姿開胸式
桌子式
動物放鬆式
支撐放鬆式
嬰兒式
支撐嬰兒式
坐姿嬰兒式
側臥嬰兒式
仰臥嬰兒式
躺姿雨刷式
Chapter3 陰瑜伽體式Yin Asana
前彎（擁抱、臣服）
後彎（敞開、接納）
開髖（改變、行動）
側彎（探索、延伸）
扭轉（感謝、尊重）
上肢陰瑜伽
足部陰瑜伽
牆陰瑜伽
椅子陰瑜伽
大休息
Chapter4 瑜伽練習中的覺察地圖
進行陰瑜伽體式時的覺察練習
各種人生風景的覺察地圖
六感收攝
眼
耳
鼻
舌
身
意
身心的斷捨離
回歸地球母親的懷抱
陰瑜伽體式與身體部位的關聯
中醫十二經絡的能量平衡
十二經絡對應身心的自然時序
肺經與陰瑜伽
大腸經與陰瑜伽
胃經與陰瑜伽
脾經與陰瑜伽
心經與陰瑜伽
小腸經與陰瑜伽
膀胱經與陰瑜伽
腎經與陰瑜伽
心包經與陰瑜伽
三焦經與陰瑜伽
膽經與陰瑜伽
肝經與陰瑜伽
肌筋膜經線介紹
陰瑜伽練習序列
全身平衡
脊椎肩胸舒展
髖部雙腿舒展
十二經絡舒展
Chapter5 用心活出美好生命
解開心鎖的四把鑰匙
所有的練習豐盛了人生旅程
第一把鑰匙：瑜伽練習的一雙翅膀 Abhyasa專注練習&Vairagya不執著
第二把鑰匙：四無量心 用慈悲喜捨培養清明愉悅之心
第三把鑰匙：Yama（持戒／戒律）五項能讓心靈平靜的戒律
不傷害（Ahimsa／非暴力、仁慈）
不說謊（Satya／誠實、真實）
不偷竊（Asteya／不強取、不忌妒）
不縱慾（Brahmacharya／覺知真實自我、自我控制）
不貪婪（Aparigraha／不積累、不佔有）
第四把鑰匙Niyama（精進／內修） 五項能讓生命豐盛的指引
潔淨（Saucha／淨化、純淨）
知足（Santosha／感恩、滿足）
自律（Tapas／苦修、紀律）
讀聖書（Svadhayaya／探究生命、自省）
奉獻（Ishvarapranidhana／敬神、臣服）
YOGA合一連結
生活中的動態冥想T在有限的時間中認識真我的無限
食衣住行的生活冥想
食襌
衣襌
住襌
行襌
吃喝拉撒睡都是瑜伽
結語
版權頁

Jade Chang

‧現任

E-RYT500美國瑜伽聯盟認證資深教師

一輩子的瑜伽練習者及分享者+資深貓奴



‧經歷

1979年生，36歲前居住在北部，為了理想中的瑜伽分享空間而移居台中，和先生Ryan一起創辦了InJoyoga，一個以「瑜伽就是平衡而且和平的生活」為主軸，致力將瑜伽墊上的覺察練習融入生活的瑜伽教室。

曾長達十多年的時間埋首於服裝設計，而由於人生的轉折讓她暫時停下腳步，在這段調息的日子裡，開始了瑜伽探索之旅。從2007年開始規律的練習，廣泛接觸許多不同瑜伽派別及練習方式，從一開始專注於體位法中的覺察，慢慢發現瑜伽不只是一種能讓身體健康的運動，瑜伽哲學的養分更深刻滋養著生活，讓心真正找到回家的路。

2013年開始，Jade全職投入瑜伽教學，讓瑜伽生活和工作無縫接軌，從瑜伽所給予的養分中，以慈悲及愛為原點，分享瑜伽帶給她的美好，進而讓更多人愛上瑜伽，愛上生活！