擺脫無力感: 拿回人生主動權 | 誠品線上

擺脫無力感: 拿回人生主動權

內容簡介

內容簡介 總覺得自己只是在隨波逐流，做任何事都沒有動力，這些都是無力感惹的禍！ 明明心懷夢想，卻總是因為不知道如何跨越前方障礙而放棄，這樣下去終會讓我們失去了對世界的熱情，生活毫無目標。 這本書從日常出發，對於生活的掌控力、執行力、看待事物的心態等面向，結合心理學理論與實際案例，讓你了解如何化解負面情緒。 本書特色 ◆52個活學活用心法，獻給在社群時代被輾壓的我們 作者匯整心理名家理論與實用方法，整理成52個心法與微行動，教你如何面對焦慮和恐懼，掌控情緒，用寫作逐條紀錄釐清想法，幫助自己對不客觀自我評價進行斷捨離。 ◆失戀時請記得先謀生再謀愛，不必等別人來愛你 我們總以為對方是自己一生的摯愛、唯一，但現實往往不如想像，分手時不用尋死尋活，力求走出傷痛，恢復成完整的自己後，才有動力去尋下一段戀情。 ◆忙和累不是人生標配，我們可以帶著歡笑前行 透過本書重新認識並壯大自己的內心，走出被焦慮與無力感襲擊的困局，重新建構相對餘裕寬容的人生態度。

各界推薦

各界推薦 熱烈推薦 少女凱倫──《人生不是單選題》作者 李維維──知性演員 邱淳孝──心曦心理諮商所所長 胡展誥──諮商心理師 黃昱毓──斜槓律師、手帳作家 劉恭甫──創新管理實戰研究中心執行長

作者介紹

作者介紹 二美二美，曾經的打工妹，用寫作療癒世界，為夢想拚盡全力。學化工出身的她去學習新聞學，因為想要成為記者，更想要深刻地觀察社會；她進入Top2大學的正向心理學中心進行深造，因為過往的經歷影響著她，更因為她想要幫助更多與她有過一樣經歷、卻走不出泥淖的朋友；她用四年時間，累計寫作百萬字，更創辦了「22天寫作營｣，帶領更多人一起寫作，綻放自我，體驗不一樣的幸福人生。

產品目錄

產品目錄 作者序 Chapter 1別讓無力感控制你的人生 01如何擺脫焦慮控制，找回內心寧靜？ 02別讓童年成為你一生的詛咒 03怎樣才能擁有自信？ 04總有刁民想害朕？你想多了 05每天，你都有一次重生的機會 Chapter 2掌控不好情緒，如何掌控人生 06你來世間一趟，你要看看太陽 07我們的大腦裏有一支神奇的特工隊 08你今天大笑了嗎？ 09情緒低落時如何保持行動力？ 10控制憤怒，做一個理性的人 11打開心靈枷鎖，看更美的風景 Chapter 3有目標的人更容易擺脫無力感 12 賺到多少錢才有資格快樂？ 13 人生應該做減法 14 要自由，不要當木偶 15 忙和累不是人生標配，我們可以帶著歡笑前行 16 悲觀的人也可以成為自己的英雄 17 別騙自己，去追求自己真正想要的 Chapter 4愈自控愈自由 18 慌亂時刻，保持自己的節奏很重要 19 你會不會吃掉眼前的棉花糖？ 20 如何治癒「清晨恐懼症」？ 21 這些方法可以提高你的自控力 22 別說自己是懶人，你可以很勤奮 23 允許自己脆弱，哭完了再勇敢地上路 Chapter 5克服懶惰，跟拖延症說再見 24 告訴你一個不拖拉的祕訣 25 偶爾放棄一下也沒關係 26 去做一些你厭惡的事情 27 對你的「壞習慣」說聲謝謝 28 工作，可以很快樂 Chapter 6高效執行是擺脫挫敗感的利器 29 專心打好自己的牌 30 你看不起的微行動其實威力巨大 31 直面挑戰，體驗高級的快樂 32 勇往直前，和恐懼面對面作戰 33 放下完美的執念，馬上行動 34 人生主動權，應該牢牢握在自己手裏 Chapter 7只有改變，才能讓人生擁有無限可能 35 生命珍貴，不要輕易放棄 36 別自卑，活出自己的光彩 37 放下過去，往前看 38 只承擔屬於自己的責任 39 幫助別人也是一種自我治療 40 多讚美，別在傷口上撒鹽 Chapter 8 先謀生再謀愛 41 誰說世上沒有忘憂草？ 42 學習的最佳時機在何時？ 43 為自己挖掘強大的人際關係護城河 44 為什麼非要等著別人來愛？ 45 感情中，別把任何人都當成你的唯一 Chapter 9心有所向，活成自己喜歡的模樣 46 世上無難事，要戰就戰 47 你可以是自己的主人 48 每個生命都有自己的軌跡 49 有一樣東西你永遠沒辦法和別人比較 50 我們配得上世間的美好 51 生命的終極意義到底是什麼？ 52 我不要放下野心，我就是要追求逆襲的人生

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 對世界、對生活感到無力、絕望，
總覺得眼前一片灰暗時，
請不要放棄！

人生不容易，誰不是一邊崩潰，
一邊卯足前進？即使半吊子又笨拙，
還是要懷抱夢想，拿回人生的主導權。
這是一本不說大道理，
最符合人性的治癒系拯救人生指南。

試閱文字

自序 : 【自序】
作者序
誰不是一邊內心崩潰，一邊卯足勁前行
有一年，我在上海，加班後已經很晚，還好趕上了末班地鐵。車廂裏人不多，三三兩兩地分散坐著。我也找到一個位置坐下，看了一會手機裏的工作群匯總資訊。一陣睏意襲來，我靠著椅背想閉上眼睛瞇一會。低頭的一瞬間，我看到對面的長髮女生正在掩面哭泣。

那時上海很冷。女生穿著紅色的大衣，圍著藍色的圍巾，背著黑色的皮包，看起來整個人顯得十分精緻。她一隻手扶著額頭，另一隻手撐著扶額的手臂，眼淚從她美麗的臉龐上簌簌地落下來，我能聽到她小小的啜泣聲。也許她此時很想放聲大哭，可地鐵上還有其他人，她不想讓別人看到她的窘迫，於是極力隱忍著。她不時用紙巾擦去眼淚和鼻涕，臉上的妝都花了。到了換乘站我要下車時，她依然還在啜泣。不知為何，我心裏隱隱有些作痛，有些心疼，不知道這個女生遇到了什麼壓力，是工作不順還是感情上遭遇挫折？

人活在世上，面臨很多壓力。我們都默默承受著生活的艱辛。只不過，在某些時候，壓力積累到一定程度，自己就會崩潰。

在網路上看到一個新聞，有個男子陪客戶喝酒，醉倒在南京一個地鐵站，號啕大哭。因為給民警帶來了麻煩，他向民警道歉。民警安慰他：「兄弟，沒關係，生活不容易，我理解你。」隨後他的妻子趕來，他愧疚地哭著對妻子說自己沒用。

每次看到別人無助，我就感同身受。別人以為我天天陽光燦爛，對生活充滿熱情，其實我也多次在深夜裏哭泣。誰都有不順心的時候，我曾經因為業務談判失敗，傷心到絕食；曾經因為感情不順，覺得自己再也不會幸福。走不出心結的時候，我還會被憂鬱和焦慮控制。

終於有一天，我厭倦了自己的妥協和軟弱無力，我選擇「正面硬扛」，我要用自己僅有的對生活的熱愛，來面對那些躲不過去的黑暗。所以我透過閱讀和寫作尋求幫助。

我讀了很多正向心理學方面的書籍，在持續的閱讀中，與智者對話，學習人生智慧。維克多•弗蘭克告訴我：「一個人精神的自由，任誰也無法奪走。」塔爾•班夏哈告訴我：「幸福第一，物質第二。」馬汀•塞利格曼告訴我：「一個人想要達到充分發揮的人生，就必須有足夠的PERMA 。」他們的智慧給了我很多啟發，感謝他們。

我散步時寫作，吃飯時寫作，聚會時記下疑問。人生中的壓力和問題，總是突然冒出來，而我需要答案。在不斷寫作的過程中，我的內心逐漸明朗。我按照心理學家們推薦的方法，應對生活的壓力，學會了「理性情緒療法」，能夠客觀理性地看待自己面臨的問題，遇到事情不會只看到陰暗面；我嘗試著寫感恩日記，記錄生活中微小的積極體驗；我學著勇敢面對工作和生活中的小挫敗；我學著列清單，從一件又一件具體的小事做起，人生逐漸從混亂中轉向有序……我命由我不由天，我要拿回自己的人生主動權。

寫作時，我並沒有想過這些文字會有多少人閱讀，會給別人帶來什麼影響。我的初衷，只是為了讓自己學會應對壓力，卻沒想到，我的文字給很多讀者帶來了安慰。

有國外的讀者加了我的微信，告訴我：「本來想死，看了妳的文章，覺得又有了活下去的勇氣！」有讀者說：「妳的文字有魔法，魔法師，謝謝！」還有的讀者成了我現實生活中的朋友。

於是，我創辦了22天寫作群，希望可以幫助更多的人透過寫作探索世界。我熱心分享「正向心理學」的理念，希望可以幫助更多人發現自己的力量。我學拳擊，試圖讓自己更堅韌；我學藝術，想要體驗更多生活中不經意的美好。

現在的我，依然為了生存而努力，但我不會再躺著哭泣。我學會了如何從沮喪中站起來，勇敢往前走，還能和他人分享一點心得。

就像在這本書裏，我分享了自己如何面對焦慮和恐懼，如何掌控情緒，如何應對拖延症，如何提升執行力，如何面對不完美……我笨拙的文字，雖然只是一縷微弱的火光，但我希望這小小的火光能給你帶來一絲溫暖。

人生不容易，誰不是一邊崩潰，一邊卯足勁前行呢？我們每個人都是倖存者，都是自己的英雄。請對人生心懷希望，因為我們每個人都可以創造屬於自己的人生。

二美
二○一九年七月三十日寫於廣州

試閱文字

內文 : 【內文試閱】
Chapter 5克服懶惰，跟拖延症說再見
24 告訴你一個不拖拉的祕訣──用行動帶動心情
一開始，我也擔心心情不好會影響效率。可是心情變化無常，想等到心情好了再行動，可能要等到下輩子。
很多人在做一件事情前，會糾結半天，找很多藉口逃避。拖呀拖，拖到最後一刻，匆忙完成。最後，事情雖然完成了，但他們的內心是崩潰的。因為下一次，這樣的局面會再次重複，形成惡性循環。
有人可能會說：他們這些拖延症患者，就是太懶了，非得拖到最後一刻。
說實話，我也是這麼認為的。我效率低下時，自己都討厭自己，更不用說別人了。但我也挺委屈的：並不是我懶惰，而是我想等有了動力，全都準備好了之後，再來做某件事情。這樣，我就可以做得更好，這有什麼錯嗎？
我有個老同事鵬哥，做事十分俐落。他效率很高，工作上的事情，如果無需同事協助，他永遠都是超前完成；如果需要同事配合，他一定是主導者，因為對他來說，其他人太慢了。
做事速度慢的人是沒有資格待在鵬哥的團隊的。他強悍的執行力，確保了他在職場發展得順風順水——年紀輕輕的他已經做到了高級主管級別。
不僅工作上如此，鵬哥在生活中也是強人一個。比如說早起跑步，通常情況下，我迷迷糊糊剛睡醒，就看到他在社群中說已經跑完步，在吃早餐了。而我的早起跑步計畫永遠只能持續幾天時間，不會長久。
鵬哥幾乎沒有為拖拉發過愁，好像這個詞在他的世界裏根本不存在。他在我們的社群裏簡直就是神一樣的存在。
我深受拖拉之苦。其實，真不是我懶，而是我缺乏動力。我不明白他天天哪來那麼強大的動力，是真的出於興趣嗎？可是，我的興趣就是吃喝玩樂，這可怎麼辦呢？
行動的過程，積極性會被調動起來
我壯膽請求鵬哥透露不拖拉的祕訣，他說：「妳以為我想早起嗎？我也不想啊。早晨半睡半醒那一刻，我沒有意志力，更沒有動力，只想把鬧鐘關掉繼續睡覺。但我還是爬起來了。為什麼？因為我的祕訣是：別想那麼多，先行動，然後就有動力了。」
聽他這麼說，我有點懷疑自己了：難道我一直以來的想法都是錯的？我以為有了動力、有了心情才能做事，沒有動力，沒有心情，我會一直拖下去，拖到最後一刻沒辦法了，才硬著頭皮上。
他又說了一段話開導我：「妳的認知是錯誤的，妳要改變妳的認知。我做很多事情前，其實也都沒有心情，提不起勁。我也是人，也會脆弱，也會糾結。面對棘手的問題，我也想逃避。但我不允許自己糾結太久，即便再沒有心情，我也會說服自己立刻行動。在行動的過程中，我的積極性會被調動起來，心情會慢慢變好。有了動力，事情就這麼完成了。我嘗試了很多次，每次都是這樣，所以我基本上不會拖延。」
我問鵬哥：「這樣做事的話，效率高嗎？事情會做得很好嗎？我擔心心情不好，做出來的事情品質也不高，那還不如不做。」他說：「剛開始，我也擔心心情不好會影響效率。可心情這玩意變得快啊。妳要想等到心情好了後再行動，可能妳要等到下輩子了。比如說跑步，我每天從早起到出門跑步，一共要花二十分鐘，眼睛都不想睜開，心情都是灰暗的。我心想，為什麼別人都在舒舒服服地睡懶覺，我卻在跑步？可是那又怎樣，我跑著跑著就不痛苦了，愈跑心情愈好，就停不下來了。現在，我成了你們的榜樣，動力也更強了。我發社群時，是不會告訴你們我內心的掙扎的，哈哈哈……」

聽他這麼說，我學會了一個戰勝拖延症的祕訣：不要想那麼多，先行動起來。那些行動力強的人，他們也是經歷過內心掙扎才變得強大、變得自律的。
將大任務拆解成小項目
有人會說：「我知道你說先行動是對的，可有時面對非常艱巨的任務，真沒有辦法行動啊！」
那怎麼辦？可以把大任務進行拆解，再一點一點完成。
比如寫論文，很多人光是想一下，就覺得頭疼，更別說開始寫了。我也寫過論文，首先是確定論文題目，確定之後，我就把文檔關閉，將其束之高閣，再也不想看第二眼了。
一想到論文的事，我感覺心口像堵了一塊大石頭，痛苦不堪。這麼難的東西，我怎麼能寫出來？還是先別碰了。其實，我並不知道寫論文有多難，我只是道聽塗說，聽別人說非常難，於是我就退縮了。
可一直擱置也不是辦法，眼看論文答辯的時間愈來愈近，我這論文還毫無動靜，怎麼辦？我只好強忍內心痛苦，再次打開檔案。我沒有一開始就下筆寫，而是將論文分成了幾個部分，列出了提綱，化大方向為小目標。
拆解後，我發現事情好像有了點眉目，感覺論文也不那麼可怕了。接著就是查資料、看書，按照拆解的部分，每天往前推進一點。
遇到比較困難的情況時，我就層層推進，每天寫一點點，不知不覺間就把論文寫完了。
當時，我好像經歷了一場酷刑，雖然痛苦，但好在結果是好的，也讓我獲得了很大的成就感。後來，每當遇到大任務時，我就盡量將其拆解成很多小項目。這樣，行動的阻力就減小了，我也更願意面對。
如果你有拖延症，不妨試試上述這些祕訣和方法。它們也許不會每次都起作用，但只要堅持下去，一定會有好的結果。

27對你的「壞習慣」說聲謝謝──接納才有新風景
壞習慣就像一位老友，有時讓我們跨不出熟悉的交友圈，卻沒發現它帶來保護的一面。
有很多人不想做自己，因為自己的壞習慣太多，看自己哪裏都不順眼。如果真要挑毛病，那真是幾籮筐都說不完。
比如說我，我對自己的一些習慣很抗拒，想消滅它們。
我經常悲觀過度。我有一項神奇的本領，那就是不管遇到什麼事情，都可以迅速地揣測相應的事最壞的後果。
有一次，我要做線上分享。節目還沒開始呢，我就在心裏想：萬一有人砸場子怎麼辦？萬一有人罵我講得不好怎麼辦？想到這些，我心跳加快，恐懼感襲來，整個人坐立不安，如臨大敵。後來，我努力克服恐懼感，提醒自己深呼吸，勇敢地接受挑戰。
可下一次，當新的挑戰來臨時，我還會下意識地想到最壞的後果。
我十分不喜歡自己的這一缺點。我希望自己能像別人一樣輕鬆愉快地接受挑戰。可對於我來說，想改變思維真的很難。
還有一次，朋友瑞瑞約我抽個時間見一面，她想跟我說件事。我一聽就慌了，趕緊回想自己最近是不是得罪過她，她這是要跟我絕交嗎？
於是我跟瑞瑞說：「有什麼事能不能趕緊告訴我啊，別讓我等著，不然我受不了。」然而，她不聽，非要跟我見面。
後來見了面我才知道，她要說的是她的情感困惑。她最近喜歡上了某個男生，想讓我幫她分析一下對方是否可靠。我們愉快地聊了一個晚上。看，事實並沒有什麼可怕的，可是我總是把它想得非常可怕。
我行動力也挺差，做事總是優柔寡斷。而我們寫作群的一位成員思媽，卻是個絕對的超前派。她做事從不拖延，每次的寫作練習她總會以最快的速度完成。
我很羡慕她，也想達到她那樣的狀態。可舊有的習慣力量很強大，我愈是想盡快完成某件事情，注意力就愈不聽使喚。我總在緊要關頭不停找藉口刷手機或者打瞌睡，就是不想面對當下要做的事情。
事事拖延的壞習慣，已經嚴重影響了我的進步。
我處事也不夠冷靜，顯得比較情緒化。有時，在微信裏看到某人的留言讓我不開心，我會直接將對方「封鎖」。如果有朋友指出我有什麼不足，我會直接吵架，將其言論看成對我的惡意攻擊。
事實上，有時別人真的是出於好心，只是表達方式沒那麼委婉而已。只要我稍微冷靜思考一下，就能給出一個穩妥的回應。但我卻很難做到，第一反應就是築起心理堡壘為自己辯護。
記得有一次，我跟一個同樣喜歡寫作的文友連續吵了好幾天。我把自己掌握的辯論知識都搬了出來，就是為了讓對方屈服。結果愈吵愈生氣，我一衝動，就把人家「封鎖」了。過段時間平靜下來，我想起這事，覺得自己不該衝動，再想重新加好友時，已經找不到人了。
我還有個壞習慣——經常跟那些優秀的人比較，一比較就覺得自己各方面都不如人家，是個徹底的人生失敗者，因而心情很沮喪。我自己也知道這樣不好，可下次看到別人時，還是會忍不住在心裏吐槽自己。
與壞習慣鬥爭，讓內心更分裂
其實這就是所謂的內心分裂——無法接納真實的自己。
如果一個人天天在內心進行自我鬥爭，真不是一件令人愉悅的事情。我們一方面渴望更好的自己，一方面排斥現存的「壞習慣」，導致內心壓抑痛苦，很難感受到輕鬆快樂。
直到有一天，我看到了一本書——靈性大師阿南朵（Anando）的《對生命說是》。她在書中對「壞習慣」的詮釋給了我全新的啟發。
她說：
你應該感謝你的「壞習慣」，因為它們一直在保護你。當然，它們也給你帶來了一些限制。
這樣的說法，讓我有如醍醐灌頂。
比如，我的過度悲觀可以讓我預料最差的結果，讓我提前做出應對方案。它讓我把對事情的期望放低，從而不會有太多失望情緒。確實如此，假如我真的遭遇失敗，我會痛苦，但是也能接受，因為我都預料到了，一切都在我的掌控之中。
反之，如果事情很順利，我反倒覺得有點不習慣。
我應該感謝這種習慣模式對我的保護，同時也要意識到其局限性所在——過度悲觀會讓我過於謹慎，抓不住新的機會。
行動力差這個壞習慣，可以讓我有暫時的避風港，不用面對外界的危險，保護我免於體會失敗之痛。但這也有局限性——它會讓我錯失一些新挑戰。
記得有一次，因為我寫稿子太拖延，在截止日期前沒有完成答應好的寫作任務，把對方給氣走了，那個人自此再也沒搭理過我。
處事不夠冷靜，有時顯得情緒化，在一定情況下可以保護我不被人傷害；但這對我的心智模式提升沒什麼好處，而且總會傷害到好心人，讓真正想幫我的人對我心懷恐懼。很多時候，別人對我的批評是有參考價值的，我應該冷靜分析，然後聽取意見，進而改進自己的行事風格。
經常和優秀的人比較，可以讓我看到更廣闊的世界，知道這個世界「人外有人、天外有天」，即便自己取得了一些成績，也沒什麼可驕傲的。這種比較可以讓我保持謙虛，不自高自大。但它卻也容易讓我喪失自信。
感謝自己的這些「壞習慣」，它們曾經讓我免於遭受很多傷害，讓我在脆弱時可以躲起來為自己療傷。
只是，隨著人生路途的變化，曾經的壞習慣也給我帶來諸多限制，讓我不能自由地探索更為廣闊的人生。
我也意識到了自己的局限性所在，正在努力突破、改變。
如今的我依然會悲觀，但是，當我感覺悲觀時，我會設想更多情況，會提前考慮應對方案。
我依然會拖延，但是會讓自己積極面對當下要做的事情，拆分任務，能做一點是一點。
我還是會拿優秀的人和自己比較，但是我會盡量學習他們的長處，而不是讓自己遭受打擊。
對壞習慣說謝謝，感謝它們的陪伴，然後，你將慢慢建立新的心理模式，體驗更為舒朗的人生。

活動

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