孕媽咪都想要! 按出好孕 : 預約天使寶寶就從按摩開始

作者序 | 逐月養胎養生，對媽媽好才是真正的對寶寶好！


審訂推薦 |
中醫養胎調理搭配按摩舒緩，讓孕媽咪十月孕程更安心 （松鶴中醫診所中醫師 劉帥青）

推薦序 |
女人，就要時時刻刻對自己好一點（保庇天后　王彩樺）
孕產程體力耐力大考驗，按摩替代性舒緩孕媽咪壓力（台北市萬芳醫院婦產科產科主任　王樂明）
把握黃金修復，疼惜孕媽媽「左右為難」（長庚科技大學護理系副教授　倪麗芬）
做快樂的孕媽咪，舒緩身體負載、情緒自在（精神科專業醫師　曾憲洋）

她們的親身體驗 |


Chapter I 打破禁忌！按出好孕
按一按壓力減半，親子、伴侶感情更加溫
　 備孕期間就可按摩，逐月養胎每月保養一次
孕期要遠離心臟方向按，力道、部位和姿勢不當會有副作用
按摩前 3 大準備，情緒、情境與小配件事半功倍


Chapter II 孕期變化大　這樣按養胎又養生
＜孕初期 1 到 3 月，安靜養胎＞
?　妊娠一月肝經主養，補充酸味食物濡潤肝血
?　妊娠二月膽經主養，休息有助五官臟腑形成
?　妊娠三月心包經主養，做放鬆的事讓心情愉悅

按摩首重頭、面、耳、脖部位，緩解孕初常見 4 大症狀：
孕吐、頭暈頭痛、失眠引起頭頸肩不適
>>3 分鐘緩解初期孕吐
>>眉心頭頂按壓，幫孕媽咪緩解頭暈頭痛
>>孕媽咪自己來，按摩眉心頭顱解頭暈頭疼
>>睡前耳朵這樣按，舒適好入眠
>>頸部揉壓，緩解頭痛或頸肩不適
>>自己按摩後頸部，舒緩頭痛和或頸肩痠疼


＜孕中期 4 到 6 月，微動養胎＞
?　妊娠四月三焦經主養，常保愉悅讓氣血暢通
?　妊娠五月脾經主養，按摩腹部有助消化
?　妊娠六月胃經主養，動一動讓身體微勞

脖、肚、臀、腿部位按摩，配合伸展緩解頸肩腿背不適症
>>背部伸展緩和胸部脹大引起的痠痛
>>舒展骨盆與胸腔，緩解孕肚造成的胸悶
>>腹部按摩緩解胃酸逆流與便祕，還可與胎兒互動
>>脖頸咽喉按摩，舒緩頸肩痠疼
>>按摩骨盆周邊肌肉群，緩和腰臀痠麻感
>>離心按摩腿部與踝關節，緩和下肢水腫痠麻


孕後期 7 到 8 月，對症加強舒緩
?　妊娠七月肺經主養，常保汗腺暢通養好胎兒皮毛
?　妊娠八月大腸經主養，養好肺才能養好大腸


手部鼻竅按摩顧肺養腸，緩和常見症狀：
四肢水腫、腕部腫脹、關節痛
>>3 步驟通鼻竅緩和過敏
>>手指運動不求人，緩解手部腫脹不靈活
>>按摩手臂和鎖骨，防上臂腫脹和抬舉困難
>>按壓手掌指，舒緩手指關節腫痛



最終孕後期 9 到 10 月，順產按摩
?　妊娠九月腎經主養，腎精足體力好、不易有水腫
?　妊娠十月膀胱經主養，養胎兒代謝功能


伴侶協助緩和產前不適：恥骨疼痛、下肢浮腫抽筋、肩胛僵硬
>>輕揉恥骨聯合分離處，緩解疼痛
>>自己按摩小腿腓腸肌，緩和抽筋腫脹感
>>腿呈 7 字形按壓，緩和腳水腫抽筋現象
>>另一半協助按摩腿、腳，舒緩之外拉近感情
>>另一半撫觸按摩肚皮，與寶寶互動提升安全感
>>後背按摩，緩和肚子大引起肩胛僵硬抽筋



Chapter III 媽咪美麗加倍！把握產後黃金修復 45 天
產後坐月子，45 至 60 天黃金修復期
?　掌握黃金修復期，訓練骨盆底肌防漏尿
?　修復傷口釋放壓力，杜絕產後憂鬱

按摩修復，經絡調養媽媽與寶寶
?　產後心經小腸經主養，協助媽媽乳汁分泌

關鍵按摩頭面、胸、手、肩膀、腹部，緩解產後症候群：
塞奶、媽媽手、惡露、脹氣、水腫
>>手臂按壓告別媽媽手與氣腫
>>胸部按摩，防塞奶或乳腺炎
>>媽咪自己按摩胸部，通乳腺防脹奶兼美胸
>>腹部按摩，促進子宮收縮排惡露，防早期腹直肌分離症
>>剖腹產媽咪分段按摩，防脹氣淡化蜈蚣疤
>>自己按壓頭、耳，舒緩頭痛不求人
>>舒緩頸肩痠疼自己來，低頭族也適用

附錄 | Q&A 孕媽咪發問

戴秀宇

孕婦芳療按摩專家 戴秀宇



現任台北醫學大學進推處講師 & 開南大學講師，還是台北世貿母嬰展主講人，極美國際有限公司創辦人，

左手拿麥，右手拿粉刺夾，是芳療師也是愛作夢的新手作家。

本著美容工作經驗30餘年打底，融入古人逐月養胎智慧，專研孕產婦SPA，10年孵化「孕產美學」。

堅信複雜學問簡單學，健康美麗可以很簡單，就是要讓孕媽咪產前產後水噹噹。