50歲後,退而不休的養生力

Part 1  check篇：人生70才開始，你的健康帳戶結餘剩多少？

Unit 1　問卷：測測你的老化指數！

Unit 2　邁入熟年，健康警訊別輕忽！初老症狀全解析
警訊1　小心聽力已經開始下降囉！
警訊2　小心你的骨頭、關節已經開始進入退化狀態！
警訊3　大腦細胞會隨年紀凋零，提防大腦功能現在是否正在走下坡！
警訊4　皮膚上的改變就是老化來臨的徵兆，check你的體外保養及體內環保都做足了嗎？
警訊5　你的睡眠型態正在轉變中，生活作息要開始做調整了。
警訊6　除了視力變差、出現老花眼之外，要小心是否還有其他不適症狀或眼部病變問題。
警訊7　無論男生女生，進入更年期後都會出現荷爾蒙分泌減少的現象，導致性生活失調！
警訊8　牙齒是一個人重要的門面，一口黃板牙會讓人變老又變醜！
警訊9　心臟跟肺臟功能開始衰退中，不要再透支體力了！
警訊10 不是吃少就不會胖，要有好代謝，就要吃對食物、吃對方式。
警訊11　膀胱系統從30歲以後就開始變老，記得多喝水、不憋尿，器官就能正常運作。
警訊12　骨質早在你尚未察覺時便無聲無息地漸漸流失，好好保住骨本刻不容緩！

Part 2  健康對策篇：從今天起，為往後的30年累積健康本錢！

Unit 1　 身體照顧好，再青春一次！
01　老化之謎
02　不管幾歲，都可以從現在開始的健康計劃
◆20 ~ 30歲　越是黃金狀態，越要積極重視健康
◆30 ~ 40歲　壯年一族，要特別注意調節壓力與飲食
◆40 ~ 50歲　身體機能發出的衰退訊息，不可忽視
◆50 ~ 60歲　開創身心靈的第二春
◆60 ~ 80歲　優雅的老後人生

Unit 2　心理健康－好心情，讓你看起來更年輕有活力！
01 走出戶外，心胸更開闊
02 結交朋友，找到自己的社交圈
03 用年輕的心體驗新事物
04 終身學習乃青春良藥
05 慢活，享「壽」人生
06 平心靜氣，心情愉快活得久

Unit 3　 向長壽者借鏡學養生
01老祖宗養生16則
02　為什麼健康的人瑞都在這裡？長壽村的秘密

Part 3  養生飲食篇：熟齡後的擇食人生－吃錯了，老得快！

01　吃太飽、吃太快，腸胃阻滯、提早老化
02  甜蜜蜜飲食，讓你身體糖化，失靈
03  不新鮮的食物，身體生鏽給你看
04　多肉少蔬的酸性體質，老化速度快10倍！
05　飲食無節制、體重不控制，慢性病找上門
06　過量鈣質，補骨無效
07　早餐吃錯，讓你腦袋變笨、人變胖
08　偏愛精製食物，100%毒害身體
09　多吃壞脂肪，招來不良膽固醇
10　大魚大肉＋高鹽，腎臟遲早被拖垮
11  每一天，都要飲食check！
Q：老人家缺乏營養，多吃保健食品有幫助嗎？
Q：老人家牙口不好，如何為他們準備食物？
Q：不夠鹹、不夠重口味，老人家就不吃，該怎麼辦？

Part 4  預防篇：自我健康管理，你不可不知的健康檢查

Unit 1　進入熟齡，該做的健康檢查不可少
01　我為什麼需要健康檢查？
02　別讓權益睡著了！免費的健檢你做了嗎？
03　50歲以後，你該做的健檢
04　女性健檢重點

Unit 2　這些健檢，讓慢性病統統現身、無所遁形
01　特定癌症健檢指標
02　心腦血管疾病、慢性病健檢指標

Unit 3　自我check，讓你更了解自己的身體！
01　無論男性女性，你都應該更了解的更年期！
Kupperman量表
02　你，憂鬱了嗎？
台灣人憂鬱症量表
03　壓力，讓你喘不過氣嗎？
壓力自我測試表
04　你面臨營養危機了嗎？
營養健康狀況自我檢視表

附錄
1.運動或活動所消耗的卡路里
2.食物升糖指數
3.食物熱量分類表
4.新版飲食扇形圖
5.抗老化10大營養素