鍾南山談健康

目 錄
上編 關於健康
「有了健康並不等於有了一切，但沒有健康就等於沒有一切。」
我們生活在一個急劇變化、激烈競爭的時代，這個時代為奮
鬥者提供了廣闊的天地。我們都在拚搏，在爭取更多的成績，在
不斷地挑戰人生的高度，同時也一次又一次地挑戰我們身體的極
限。不幸的是，有的人從健康「銀行」裡「預支」過多，以致疾病
纏身，有的人甚至因過度勞累，早早地離開了這個世界。
有健康才有將來 / 20
一場急病給我敲響了警鐘 / 22
健康的定義 / 24
認識亞健康 / 26
多數白領處於亞健康狀態 / 29
人有三種年齡 / 32
高收入人群老得快 / 35
中年是生命保護期 / 37


中編 健康由健康的生活方式決定
在影響人類健康的決定性因素中，遺傳、社會環境、自然環
境等因素都不是我們所能夠左右的，唯有生活方式，我們可以自
己選擇它、控制它和改變它。因此，我們應該記住，最好的醫生
是自己—我的健康我做主。
影響健康的因素 / 24
生活方式病是人類健康的頭號殺手 / 24
慢性病的主要危險因素是不健康飲食、不鍛煉身體和吸煙 / 27
我的健康我做主 / 31
慢性病可防可治 / 33


下編 健康的五大基石
生命有限，健康無價。健康是條單行線，只能進不能退。人
應該學會關愛自身健康，提高自我保健意識。84 歲的年齡， 40
歲的身體， 30 歲的心態，並不是神話。

心理平衡
一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過於不良的
情緒和惡劣的心境，如憂慮、懼怕、貪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。 —胡天蘭德
心情鬱悶等於健康殺手 / 40
腫瘤喜歡情緒低落的人 / 41
養生先養心，心養則壽長 / 45
執著追求—心理平衡的基石 / 47
執著追求，但不苛求 / 50
善待自己，善待挫折 / 51
人天生需要別人尊重 / 52
發揮團隊作用，善於培養自己 / 54
助人為樂，心情舒暢 / 55
不要把工作帶回家 / 56
自得其樂 / 57
找個情緒安慰物—寵物的神秘力量 / 59
寵物助人長壽 / 60
為甚麼養寵物能促進健康呢 / 62

合理膳食
早飯要吃飽（30%）， 午飯要吃好（40%）， 晚飯要吃少
（30%）。「若要身體安，三分飢和寒。」飲食「多樣化」，多吃各
種顏色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是動物性脂肪
食物，限制酒精的攝入量。
不良的飲食習慣是僅次於吸煙的致癌因素 / 65
健康的飲食習慣是預防癌症最有效的措施之一 / 67
我的飲食經 / 70
多樣化飲食有益健康 / 71
吃肉大有講究 / 73
合理烹調，葷素搭配 / 75
適量補充維生素和微量元素 / 77

戒煙限酒
吸煙可以導致40 多種致命疾病，包括口腔癌、食道癌、喉
癌、肺癌、胃癌等，幾乎所有的人體組織、器官或系統均可受到
吸煙的危害。據了解，全世界每年死於與吸煙有關疾病的人數高
達300 萬人，相當於每10 秒鍾就有1 人死亡。專家預計這一數
字在2020 年將上升到1000 萬人。
吸煙危害健康 / 79
吸煙與肺癌 / 81
即使少許二手煙也很危險 / 84
今天就戒煙 / 86
適量飲酒並非人人有益 / 88

適當運動
甚麼時候，你把體質鍛煉和功能鍛煉看成跟吃飯、工作、睡
覺一樣，是生活中不可或缺的重要組成部分，那麼，你的精神境
界將會達到一個新的高度。
步行是世界上最好的運動 / 95
青少年「高身材，低體質」令人擔憂 / 97
不同年齡段，選擇不同的運動方式 / 102

早防早治
人的健康如堤壩保養，當最初發現有滲漏時，只需很少力量
便可堵塞漏洞；如果不加理會，待要崩堤時才作補救，則縱使花
費更多的人力物力，亦未必能挽回。
輕傷要下火線 / 107
過度疲勞等於追逐死亡 / 109
早防早治是小投入大回報 / 112
定期體檢，疾病早發現 / 116
提倡個性化健康體檢 / 118
定期體檢可防微杜漸，防患於未然 / 119
癌症發現早，大多能治好 / 122
拯救更多的乳房 / 128
常見癌症的預警信號 / 129

鍾南山

現任新型冠狀病毒感染的肺炎疫情聯防聯控工作機制科研攻關專家組長，國家衛生健康委員會高級別專家組組長，國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任，廣州醫科大學呼吸內科教授，博士生導師，中國工程院院士，首屆「港大百週年傑出學者」。



鍾南山院士是中國支氣管哮喘、慢性咳嗽、COPD（慢性阻塞性肺疾病）、 重大呼吸道傳染性疾病防治的領軍人物，曾出版各類專著《內科學》、《呼吸病學》等20餘部。