活到100不失智: 大腦逆齡對策, 穴道醒神養腦術 | 誠品線上

活到100不失智: 大腦逆齡對策, 穴道醒神養腦術

內容簡介

內容簡介 START！醒神、活腦兼養生── ☉遠離失智內隱危機，對症調理百病 ☉五大族群案例，日常健腦養護對策 ☉九大體質對症防失智的穴道自療法 ☉取穴全圖解，體質對症按摩、拍打、刮痧 ☉中醫學整體醫療觀，首推身體的全面健康管理 ☉醒神、健腦、顧全身，疏通排毒，緩解長年瘀結 ☉去餘補不足的養生保健策略，全方位預防失智對應書 身體養好了，失智不近身！ ──簡單上手，一起HOLD住腦力！── 9大體質對症健腦x 5大族群營養護腦對策 x 50種減齡防失智穴療法 ◎特別收錄：醫學博士✢失智照護小提醒 驚爆！全球化的失智危機 全世界每三秒就有一人罹患失智症！ 抑鬱、肥胖、聽力障礙、高血壓、糖尿病、心血管疾病……， 遠離失智症危險因子，讓大腦保持年輕！ ➤首創中醫整體觀與九大體質預防失智與養護大腦力 「九大體質」直搗失智核心，改善各別外顯症狀與內隱危機，進而養護臟腑、調和百脈，恢復氣血平衡，達到醒神健腦、預防失智的終極目標。 對穴按摩，對位疏通，對症排毒 遠離失智風暴，預約樂活人生！ 神清氣爽．醒腦推薦 本書整理出許多日常生活中的疾病、症狀自療法，是一本相當實用的保健手冊，讀者若能詳參內容，好好學習養護身體，必定受益匪淺。 ──常春藤中醫診所院長 陳泰瑾中醫師 「大病小病積，小病生活積！」平時若能透過對症穴道的自我療癒手法，將有助維持良好體質、改善日常症狀。 本書圖文並茂，同時提供淺而易懂的「九大體質的對症養護建議和經絡疏通自癒之法」，讓失智症治療的選擇更多元。 ──廣州中醫藥大學博士、廣州中醫藥大學校友會理事 楊筆強中醫博士 經脈系統與穴位是一體兩面，而經脈直接影響到全身，本書教大家如何運用「穴位自療」來保健與預防失智的問題，期盼讀者透過健康智能與穴位自療的素養，過著健康又不失智的生活！ ──世界衛生組織無國界中醫暨傳統與補充醫學聯盟副秘書長 蔡志一中醫師

作者介紹

作者介紹 陳品洋◆陳品洋 醫學博士學貫中西跨域的醫學博士◎學歷台灣大學經濟系畢業廣州中醫藥大學碩士美國大衛大學自然醫學博士佛光大學「運動與健康促進管理組」碩士在職專班進修中◎經歷厚生科學中醫診所 前執行長中華亞太學術文化交流促進會副理事長台灣亞太健康管理協會副理事長中國健康管理師、公共營養師廣州中醫藥大學台灣校友會秘書長◎理念致力全方位身心靈的健康平衡與管理◎編審／編著《固本：100個中醫經典老偏方，疾病掃光光》《女寶：養氣ｘ美容ｘ補血ｘ調經ｘ求孕一次到位－完全解決一百一十六種女性常見經典食療》《13億華人瘋傳神奇食癒力：101道中醫養生營養療法》（以上三書合稱「中醫養生基礎保健食療三部曲」）《肝膽排毒不吃藥：100道保肝壯膽安心食療》《顧好腸胃不生病：180道暖腸健胃抗加齡食療》《自體免疫排毒有方：養好抗過敏體質100 道中西營養食療》（以上三書合稱「預防醫學治未病進階養生食療三部曲」）《循令食 家の味：24節氣歲時紀》《穴療：對症按摩x拍打x刮痧，小病自己來！》《活到100不失智：大腦逆齡對策，穴道醒神養腦術》（以上三書合稱「日日好日．健康打底」系列三部曲）

產品目錄

產品目錄 專家名人推薦語 總序 血脈暢通，百病不生，減緩失智，樂活到天年！ 陳品洋 聲明 PART 1｜STOP！搶救記憶土石流｜直搗九大體質的失智風暴 本書依失智症危險因子、腦功能病變（失語、失認、失用、失行、失能）的外顯行為，比對中醫「九大體質」直搗失智核心，歸結改善個別外顯症狀與內隱危機，進而養護臟腑、調和百脈，恢復氣血平衡，以期達到醒神健腦、預防失智的終極目標。 01驚爆！全球化的失智危機 【圖表一】 失智症分期的可能表現症狀 【圖表二】 正常老化現象VS.失智症 【圖表三】 失智症種類、症狀與可能致病成因 【圖表四】《長者整合性照護指引》「六大延緩失能」指標 02中醫學整體醫療觀，九大體質對症防失智！ 【圖表五】 失智症潛在危險因子VS.九大體質的失智內隱危機 03靈活運用穴療手法，對症改善體質外顯症狀與失智內隱危機 【圖表六】 穴療前中後注意事項 PART 2｜對症養出大腦力，有效預防失智！ ｜五大族群的營養健腦對策 「等我們老了是不是就會得失智症？」我們總有一天都會老去，但我們可以選擇從現在開始預防失智！ 本章節根據不同體質，尋找經典案例，讓大家瞭解體質與大腦之間的關係，以及如何透過中醫食療來改善！ 01預防失智刻不容緩，幸好還來得及！ 【醫學博士✢照護小提醒】 吃飯八分飽，均衡攝取營養 02陽虛體質｜高中生記憶力下降，改善體質，備戰學測！ 【醫學博士✢照護小提醒】 養成運動習慣，增加記憶力 03濕熱體質｜上班族忘記客戶姓名，差點丟工作？ 【醫學博士✢照護小提醒】 掌握外食小細節，不放棄對營養的堅持！ 04陰虛體質｜更年期拉警報，滋潤養陰不再「乾澀」 【醫學博士✢照護小提醒】 太極拳舒緩情緒，更年期不再「易燃易爆炸」 05痰濕體質｜校草變油膩大叔，竟是「痰」惹的禍！ 【醫學博士✢照護小提醒】 二合一專屬大腦健康的飲食法──麥得飲食（Mind Diet） 06血瘀體質｜出門忘了回家路，氣血堵塞導失智 【醫學博士✢照護小提醒】 「我也做得到！」失智症患者的復健方式 PART 3｜大腦減齡，頭好壯壯｜九大體質對症防失智的穴道自療法 「體質養好了，頭腦也跟著清楚了！」依據九大體質分型的常見症狀表現，舉凡：腦霧、頭暈、耳鳴、失禁、氣弱、失眠、精神不濟、手足心熱、敏感多慮……，這些影響日常生活的小毛病，都會直接或間接導致注意力渙散、記憶力衰退、精神衰弱，而成為失智的內隱危機。 ￭ 平和型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒 01養腦前先養體質，健腦操幫大腦減齡！ 02動動手來動動腳，日常手腳健腦操！ 03醒腦安神六穴道，增強記憶力！ 04內外兼治，改善肩頸僵硬，恢復神智清明！ 05鳴天鼓，解鬱結，超強醒腦強腎操！ 06找出人體十二井穴，掌握養生健腦的關鍵密碼 ￭ 氣虛型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒 07穴道補虛，趕走疲勞，幫頭腦做SPA 08氣短、咳嗽、呼吸不順，這樣做預防肺阻塞！ 09免疫力UPUP，遠離感冒專業戶！ 10胃堵堵，讓消化順暢、食慾大開的好秘訣！ 11每天三分鐘，胃痛不見了！ 12改善女性更年期症狀，調整自律神經系統！ ￭ 陽虛型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒 13手腳冰冷，三分鐘快速暖身、驅走寒意！ 14關鍵時刻頻腹瀉，這樣做不再尷尬！ 15膝蓋痠軟，遠離骨鬆危機！ 16擺脫烏龜頸，緩解頸椎症候群！ 17遺精、早洩、陽痿……，每天十分鐘重振男性雄風！ 18關不緊的水龍頭，緩解攝護腺發炎！ ￭ 陰虛型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒 19耳鳴、失眠、多夢、健忘……，每日五分鐘，身體變輕鬆！ 20便秘好苦惱，這樣做輕鬆排便！ 21常常一秒被惹怒？手部四穴道，有助安定心神！ 22皮膚搔癢難耐？原來是太過乾燥！ 23補養肝腎，改善甲狀腺亢進 24血壓狂飆二二○，降壓保命有良方 ￭ 痰濕型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒 25舌苔厚白、大便黏滯，讓人記憶力變差！ 26擺脫令人尷尬的口臭、口苦，跟著這樣做！ 27惱人五十肩，日常保健舒緩！ 28血糖飆高，通氣血有助降三高！ 29關鍵救命穴道，遠離中風危機！ ￭ 濕熱型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒 30改善膚質，變身素肌美人 31尿尿灼熱、刺痛，一招改善尿道炎 32濕氣過重引發腸胃炎，中醫除濕有妙方 33嘴巴老是苦苦的，小心口瘡潰瘍！ 34白帶、下腹部搔癢難耐，改善女性難以啟齒的秘密！ ￭ 血瘀型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒 35失眠五大奇穴，一招有助通筋活血，提升大腦力！ 36鞏固記憶雙管齊下，趕走失智症！ 37愛發脾氣、性格突變，當心失智找上身！ 38手麻、腳麻，跑不了？中醫警告切勿輕忽 39醫學博士養生密技，改善紅眼症 40女性朋友每個月的痛，暖宮穴道一次收！ ￭ 氣鬱型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒 41離開憂鬱的習慣，中醫教你這樣做！ 42改善頭暈、頭疼，找回一夜好眠！ 43容易緊張、煩惱，長按開心穴改善焦慮體質！ 44改善胃潰瘍，醫學博士六個養胃穴方 45乳房腫脹、疼痛，這樣做預防乳腺炎 ￭ 特稟型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒 46噴嚏打不停，四要穴改善健忘、過敏症狀！ 47鼻子被塞住，無法專心、記憶力減退！ 48呼吸困難、氣喘發作，首要強化心肺免疫力 49來得快、去得快，蕁麻疹發作怎麼辦？ 50改善腸漏、消化道問題，從調整體質做起！

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自序 : 【總序】血脈暢通，百病不生，減緩失智，樂活到天年！
◎ 陳品洋醫學博士

人生而不平等，不僅因出生家庭的經濟不同、教育成長背景不同、生長的氣候、大環境不同，也因生活習性而成型的身體體質，而更加不同。
然而，世人都擁有追求健康、自由、幸福的權利，以正確方式調養就可以矯正體質，避免疾病侵擾。
不過，當我們忙碌追求外在名利與成就時，常常對自己認識不清、對身體不加留意與愛惜，於是顯現出個別症狀來提醒我們……。

▲沒有健康，外在名利與成就都是零！
人們往往疏忽身體，對於體質也瞭解不深，經常等到身體這台精密機器出現狀況，且不可收拾時，才驚覺為時已晚。當沒有了健康，一切外在名利與成就都變成零！
失智，正是人生必須面對的課題，老化是必然的現象，身體血管如此細小精密，用久了總是會堵塞，若是懂得勤加保養，使用年限當然可以延長，血脈暢通，百病自然不生，自能減緩頭腦的失智現象。
然而，不只是老年人才會罹患失智症，不少六十五歲以前的朋友就已經有失智的徵兆，一般認為和遺傳有關，並以阿茲海默症佔多數，其次是血管性失智症、額葉型失智症，其中又以年輕型失智患者的症狀通常較為嚴重、惡化速度較快，而且對藥物反應較差，更容易有較多精神行為症狀，例如幻覺、妄想、躁動，甚至語言行為等暴力，出現性情大變、東猜西疑的情況。

▲生命期拉長了，失智卻越見普遍？
此外，慢性高血壓患者、憂鬱症患者也是造成失智的重要族群，長期高漲的血壓使血管變得脆弱，大腦細胞損傷導致功能喪失，而氣血不暢的憂鬱症與失智症關係更加緊密，在臨床上難以區分，兩者常都出現表情呆滯、反應減弱、表情淡漠，對他人話語毫無反應等類似症狀。
現代失智不再以「記憶力不好」為核心症狀，透過專業的認知檢測量表，只要六大認知面向中，其中有一項出現障礙，就算是失智症了。
醫療與科學的進步，讓生命存活的時間延長，但失智的現象與趨勢也越見普遍與升高，意味著人們的生活品質因失智而大受影響，甚至感到生不如死、生無可戀的情形，對於照護病患的家屬也產生極大壓力，因此失智的課題也就成為大眾、專家及學者們競相研究與探討的主題。

▲趨吉避凶，去餘補不足的養生保健策略
面對失智這項課題，我們不只是要「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，更需要找到失智發生的真正源頭。真的！我們確實都該先好好認識自己，特別是先認識自己的體質！
因為瞭解「生而不平等」，先天賦予的體質從出生就有個別差異，進而檢討後天因為氣候環境及生活累積的習性，重新給自己擬定「趨吉避凶，去餘補不足」的養生保健策略，尋求在天地之間常保清明、安身立命的智慧！
中醫就是常保清明且安身立命的養生智慧結晶，述說人與天地之間的關係，教導我們認識自己的體質，從而順應大自然天地四時變化，避開凶險，找回身心靈的平衡與健康。
認識自己的體質，從而「去餘補不足」，養好自己的體質就是養生，就是全方位預防失智的對策！

▲醒神養腦，全方位預防失智對應書
《活到100不失智：大腦逆齡對策，穴道醒神養腦術》便立基於此，從「中醫整體觀」與「九大體質」來談失智預防與養護，期許全面性的身體調理與改善，幫助讀者大眾找回整體健康。
本書是出版社精心為讀者蒐集，並扼要歸納整理的「全方位預防失智對應書」，從失智的定義分類、自我評估，並認識自己體質辨別開始，有效對症穴療教導，健腦運動等簡易操作，再到對應體質的日常生活食療建議，甚至提供五大族群的體質與失智案例，分享日常健腦養護對策，相當活潑實用，方便讀者自行比對、參照。
延續預防醫學養生系列：《循令食 家の味：24節氣歲時紀》、《穴療：對症按摩x拍打x刮痧，小病自己來！》為健康打底，《活到100不失智》同樣透過快速分類、高實用性、簡單上手，能讓讀者一目了然地參考，期盼大家每天認真地善待身體，一起醒神養腦，樂活到天年！

試閱文字

內文 : PART 1｜STOP！搶救記憶土石流｜直搗九大體質的失智風暴
本書依失智症危險因子、腦功能病變（失語、失認、失用、失行、失能）的外顯行為，比對中醫「九大體質」直搗失智核心，歸結改善個別外顯症狀與內隱危機，進而養護臟腑、調和百脈，恢復氣血平衡，以期達到醒神健腦、預防失智的終極目標。

01 驚爆！全球化的失智危機
迷路、失神、忘東忘西、語言能力下降……，你的大腦開始退化了嗎？
台灣衛生福利部國民健康署資料統計顯示，二○二二年台灣失智者人口預將超過三十萬人，其中六十五歲以上長者就佔了九成六，換算下來，等於每十二位長者中，就有一位是失智症患者！
然而，失智並非老年人的專利，臨床上已有不少年輕人、中年族群罹患健忘、認知障礙、阿茲海默症的案例出現，實在令人憂心。

▲每過三秒，世界上就多一人罹患失智症！
當我們拉高視野，觀察一下全球的情況，根據國際失智症協會（Alzheimer's Disease International, ADI）報告指出，全世界每三秒就有一人罹患失智症，也就是說，每五分鐘就會有一百位失智症患者。（這不是比病毒還要可怕嗎？）
直至目前，全球已經超過五千萬名以上的失智者，到了二○五○年，將會激增到一．三九億人，這個數字可以說相當駭人！（我們試想，如果未來的人類世界遭受失智全面突襲，所有人都將變得毫無思想，只能漫無目的在街上蹣跚行走或爬行的模樣，不就像是驚悚電影中的喪屍？）
由此可知，失智症的暴風圈逐年擴大中，唯有現在開始搶救大腦、養護體質，做好身體的全面健康管理，才有機會遠離這場失智風暴。
以下彙整失智症的科普小百科，包括：「失智症分期的可能表現症狀」、「正常老化現象VS.失智症」、「失智症種類、症狀與可能致病成因」，提供讀者進一步參照與認識各種失智症的型態。


▲提早預防、早期診斷、及時治療，延緩失智症
「年紀大了啊！很多事自然會記不得啊！」許多人對於健忘這件事，都會用這樣的說法來自我安慰。
然而，失智症並非是正常的老化現象，而是一種疾病展現，唯有透過提早預防、早期診斷、及時治療，才能夠延緩大腦功能的持續退化。
因應失智年輕化趨勢，以及高齡化社會的到來，失智症的預防、治療、照護，已成了當前社會的重要課題之一，甚至攸關國安危機。
根據衛生福利部醫療司及社團法人失智症協會執行的《失智症診療手冊》所定義：「失智症是一種由腦部疾病、身體疾病、藥物或成癮物質使用所引起的持續認知功能下降及相關症候群。失智症的認知功能障礙包括：記憶、學習、注意力、語言、推理、計算、組織、規劃、視覺空間動作整合等執行功能或社交認知功能等。」透過瞭解失智的種類與成因，以及早中晚期別的顯現症狀，我們得以做出預防腦退化的行動。
目前針對阿茲海默症的西醫治療法，主要採用膽鹼酶抑制劑及NMDA受體拮抗劑，對於血管性失智症則運用抗血栓藥物，並針對血管風險因子的調控，日常中亦可維持運動習慣（有氧和肌力訓練）、中醫穴道按摩、記憶遊戲、懷舊與音樂治療，同時協助患者慢慢恢復社交活動。
為了更全面評估失智風險，醫療機構結合AI人工智慧的大數據法則、擴散式磁核造影（Diffusion Magnetic Resonance Imaging），開發出腦年齡追蹤技術，藉此發現大腦白質退化跡象，作為腦健康的評量，提供醫師診治的客觀數據，早一步預防並延緩失智症的發生。
因應高齡化趨勢，世界衛生組織（WHO）曾於二○一九年出版全新倡議《長者整合性照護指引》（Integrated Care for Older People, ICOPE），評估長者功能的「六大延緩失能」指標，包括：認知功能、行動能力、營養、視力、聽力及憂鬱，整合預防、醫療與照護需求，其實也可作為失智症的照護參考（失智危機評估），檢附表格提供讀者檢視與參照，若經自行評估後發現異狀，可盡早前往醫療院所，尋求專業協助。


02 中醫學整體醫療觀，九大體質對症防失智！
世界衛生組織和國際權威醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）都曾公布失智的危險因子，其中包括高血壓、聽力障礙、抽菸、肥胖、憂鬱、糖尿病等，以及不良的生活習慣與其他，像是：缺乏運動、過度飲酒、空氣汙染、社交孤立、缺乏運動能力、教育程度低等。
儘管失智症大多是不可逆的疾病，但《刺胳針》同時指出，有高達四成以上的失智問題，可以透過控制或遠離風險因子而加以避免，讓深陷失智風暴的人們看見一線希望。
因此，當我們比對失智症的潛在危險因子（內隱危機），與中醫「九大體質」內外症狀及中醫經絡學之後，竟然發覺兩者間有著極高的關聯性。

▲預防失智症，首推身體的全面健康管理
「失智症是有方法可以預防的！」因應世界衛生組織於二○一五年《世界老齡化與健康報告》（World report on Ageing And Health）指出，邁向高齡化的關鍵在於如何活得久，又活得健康，並聚焦在功能性整合概念，構建出健康老齡的公共衛生框架。
因此，想要預防失智症，首推身體的全面健康管理。
如何透過有效管理，讓自己在邁向自然老化的過程中，還能維持健康的狀態？其中就包括靈活身體與靈敏大腦，意即避免走向失智與失能的風險，連帶造成龐大的照護壓力與支出。
如今以預防醫學（Preventive healthcare）為導向的健康促進策略，已經成為主流，而始終強調「上醫治未病」的中醫學、經絡學的整體觀，不啻是防病保健的先驅。
因此，本書循此脈絡醫理，彙整失智症危險因子、腦功能病變（失語、失認、失用、失行、失能）的外顯行為，比對中醫「九大體質」證候表現，透過人體經絡學直搗失智核心。

03 靈活運用穴療手法，對症改善體質外顯症狀與失智內隱危機
人體結構是一個整體概念，中醫學亦強調「天人合一、萬物一體、形神共養」的整體觀，其中包括生理、病理、辨證、診療、養護等完整配套。
上古醫典《黃帝內經》記載：「經脈為裏，支而橫者為絡，絡之別者為孫，盛而血者疾誅之，盛者寫之，虛者飲藥以補之。」闡述了「通則無病，無病則一身輕」的健康原理。

▲遠離失智內隱危機，穴療對症調理百病
中醫經絡學對應人體臟腑，藉由穴療循經導引有助疏通氣血，驅除邪氣，矯正體質的偏性。本書從整體（體質根源）切入失智（局部症候），藉由人類「九大體質」、中醫經絡學對症處理核心問題。
因此，透過圖表五「失智症潛在危險因子VS.九大體質的失智內隱危機」參照比對，可以發現，當我們的身體養好了，自然能降低失智風險。
日常生活中，藉由靈活的穴療手法自我療護，包括：指壓、指摳、指掐、指推、撫觸、搓摩、揉捏、按推、拍打、推拿、刮痧、針灸等方式，進行對穴按摩，對位疏通，對症排毒（可搭配中草藥或天然精油輔助），改善個別外顯症狀與內隱危機，透過濡養臟腑、調和百脈，恢復氣血平衡，不只能對症改善日常生活中的大小病痛，還能達到醒神健腦、預防失智症的終極目標。


▲九大體質自我評估表，失智內隱危機對照圖
回溯上古醫典《黃帝內經》的經脈穴道、循經而行的養生學、九大體質證候表現，顯示出中醫學預防養護的原理。
根據中醫八綱辨證：表、裡、虛、實、陰、陽、寒、熱，依此開展出人體九大分型：平和型、氣虛型、陽虛型、陰虛型、痰濕型、濕熱型、血瘀型、氣鬱型、特稟型，而且每個人可能不只有一種體質，或許是兩、三種的混合型（兼證），詳細可透過自我症狀評估（可參考以下體質對照圖，依個人身體情況勾選相符描述，若符合五項以上，可能屬於該體質），或經由中醫師辨證。

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最佳賣點 : START！醒神、活腦兼養生──

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