防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
本書聚焦：
☉打破獨處迷思，找到自我對話的入口
☉不勇敢的時刻，給自己一個心理支援
☉面臨各種生命變動情境的思考與因應
☉開啟自我探索，動盪時代的安定處方箋
☉遇見自己，分享【獨處不心慌．安定練習】
☉打破獨處迷思，找到自我對話的入口
☉不勇敢的時刻，給自己一個心理支援
☉面臨各種生命變動情境的思考與因應
☉開啟自我探索，動盪時代的安定處方箋
☉遇見自己，分享【獨處不心慌．安定練習】
內容簡介
─── 迷茫世代，身心安頓之道───
停下腳步，按下暫停鍵，跟久違的自己相遇！
變動時代的日常喘息，忙碌身心的安頓練習。
一個重新靠近自己，傾聽內在聲音的最佳時機。
「慢一點，好讓靈魂跟上來！」
安頓自我第一步，啟動心靈連線。
疫病時代，一個重新靠近、傾聽自己的最佳契機。
➤不勇敢的時候，找自己──
疫情之前，工作、家庭、聚會，多數人忙著衝刺生活，沒有太多時間留給自己。
疫情之間，口罩、病毒、警戒升級，人與人刻意保持安全距離，竟加深內在的恐慌。
疫情之後，讓靈魂跟上，緩下腳步，傾聽情緒，覺察情緒，進入「找自己」的旅程……。
➤迷茫時刻，開啟自我對話──
「接下來該怎麼辦？」、「這件事情做了會怎麼樣？」、「我該怎麼做決定？」
我們不急著找解答，試著梳理情緒，聆聽生命給出的訊息，在心裡慢慢演繹出更清晰的想法與行動，帶來一股支持、療癒的力量。
➤解憂角落，練習安住自在──
我是誰？我在哪裡？為什麼哭泣？為什麼難過？未來會變得如何？
人生也有「暫時卡住」的時候，找一處「解憂角落」，陪伴不順心的自己，讓身心安住。
迷茫世代的安定學，獨處時刻的再看見──
面對生活各種衝擊，社工與心理專家的觀點，重新審視獨處時的安頓之道。
於是發現：「原來，我還可以重新選擇！」
接納自我是一條漫長的旅程，希望這本書如同置身浩淼大海中的小舟，願能適時給予一些安穩的力量，在波瀾之後，更堅定地前行。
✢莫急莫慌．安心推薦✢
壺雕藝術家 丁仲星
中華國際形象推廣發展協會理事長 朱正生
台灣安寧照顧基金會執行長 林怡吟
三軍總醫院安寧病房主任 陳佳宏
停下腳步，按下暫停鍵，跟久違的自己相遇！
變動時代的日常喘息，忙碌身心的安頓練習。
一個重新靠近自己，傾聽內在聲音的最佳時機。
「慢一點，好讓靈魂跟上來！」
安頓自我第一步，啟動心靈連線。
疫病時代，一個重新靠近、傾聽自己的最佳契機。
➤不勇敢的時候，找自己──
疫情之前，工作、家庭、聚會，多數人忙著衝刺生活，沒有太多時間留給自己。
疫情之間，口罩、病毒、警戒升級，人與人刻意保持安全距離，竟加深內在的恐慌。
疫情之後，讓靈魂跟上，緩下腳步，傾聽情緒，覺察情緒，進入「找自己」的旅程……。
➤迷茫時刻，開啟自我對話──
「接下來該怎麼辦？」、「這件事情做了會怎麼樣？」、「我該怎麼做決定？」
我們不急著找解答，試著梳理情緒，聆聽生命給出的訊息，在心裡慢慢演繹出更清晰的想法與行動，帶來一股支持、療癒的力量。
➤解憂角落，練習安住自在──
我是誰？我在哪裡？為什麼哭泣？為什麼難過？未來會變得如何？
人生也有「暫時卡住」的時候，找一處「解憂角落」，陪伴不順心的自己，讓身心安住。
迷茫世代的安定學，獨處時刻的再看見──
面對生活各種衝擊，社工與心理專家的觀點，重新審視獨處時的安頓之道。
於是發現：「原來，我還可以重新選擇！」
接納自我是一條漫長的旅程，希望這本書如同置身浩淼大海中的小舟，願能適時給予一些安穩的力量，在波瀾之後，更堅定地前行。
✢莫急莫慌．安心推薦✢
壺雕藝術家 丁仲星
中華國際形象推廣發展協會理事長 朱正生
台灣安寧照顧基金會執行長 林怡吟
三軍總醫院安寧病房主任 陳佳宏
產品目錄
【推薦序】打開自我結節的心靈鑰匙 ◎壺雕藝術家 丁仲星
【自序】在不勇敢的時候，找自己
迷茫世代，我們需要找到定位。
當我們遇到自己，然後把好久不見的自己接住了，甚至是抱抱那個曾經受傷的自己，就能帶來一股支持、療癒的力量。
【前言】獨處時刻，擁抱缺了一角的自己
學習「擁抱」失落，品嘗人生的各種際遇，這個獨處角落於是成為安頓身心的地方，也帶動轉變的契機。
這股安穩力量，能在波瀾之後，讓我們更堅定前行
Chapter 1 不用怕，看見自己不為人知的那一面
疫情之前，工作、家庭、聚會，多數人忙著衝刺生活，沒有太多時間留給自己；疫情爆發之後，口罩、病毒、警戒升級，人與人刻意保持安全距離，行事曆一下子有了許多空白，竟加深內在的恐慌。
「停下來，好讓你的靈魂跟上！」此刻，正好讓自己喘口氣，在這個安靜的空間裡，傾聽自己的情緒，表達自己的感受，進入「找自己」的旅程……。
1 自己，一切紛擾的起點？
2 拉回，越走越遠的自己！
3 我是誰？關於「我」的角色扮演
4 靜下來，找一個靠近自己的角度
5 自我對話，人生階段性整理
【獨處不心慌．安定練習】01 找自己的小遊戲
Chapter 2變動時刻的內在追尋，聽見自己的心
「我也不知道自己怎麼了， 脾氣就是忍不住了……。」、「為什麼我會說出傷人的話？」這些看見都曾讓我們陷入懊悔或是低落的情緒中，當我們以旁觀者的角度，從生活、人際、經驗、想像及轉變中，重新看見自己時，便能在不同階段和際遇中學習，找到安放自己的方式。
當我們接受自己本來的樣貌，就能夠自在地展現自我，進而接受每個人價值觀的不同，自然而然欣賞各種屬於自己的樣態。
1 獨處的必修課──從生活裡尋找自己
2 與人互動，但求真誠──從人際中發現自己
3 閃耀光芒的生命厚度──從經驗塑造自己
4 欣賞美的各種樣態──從想像中相信自己
5 流動的信念──從調整轉換中尋找自己
6 建立修復的韌力──在際遇中安放自己
7 我輩中年，同在的幸福──在時代中活出自己
8 躍出代溝，世代衝突的再看見
9 自我覺察，迷茫世代的安定學
10 人生下半場，學習安適自在
【獨處不心慌．安定練習】02 畫出自己的「生命線」
Chapter 3 暖心經驗，影響生命至深
美國家族治療大師維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir）指出，在溝通的情境中，人們容易出現五種因應的互動型態，分別是指責型、討好型、理智型、打岔型及一致型。
當我們開始讀懂自己行為背後的想法時，才能夠貼近更真實的自己，更能明白過往被暖心照顧的經驗，如何影響生命至深。
1 冰山之下，隱晦的呼求……
2 看得見行為背後，隱藏著互動拉扯
3 發現情緒背後，貼近真實的自己
4 孤獨，但不孤單
5 保有改變可能，就是自我突破
6 嶄露真我，關係互動最好的方式
7 你的期待，並非我的期待
【獨處不心慌．安定練習】03 暖心經驗的自我照顧
Chapter 4 讀懂情緒，找回獨處安定力
每個人都是在「我」、「他人」和「情境」的互動當中，一旦遇到自己都搞不定的時候，總希望有人可以陪伴，給予協助。
當我們「只有自己」的時候，仍可透過自我陪伴的力量，進而突破僵局。
1 讓我靜一靜，展現自我陪伴的力量
2 涵容，情緒轉換的能力
3 看見內心小劇場，讓情緒安在
4 停看聽，避免情緒一再踩紅線
5 關係的傷，情緒記得
6 從遺棄的孤單裡，走出「心境界」
7 迷茫、焦慮又空虛？找到自己的人生指南
8 也許孤獨，但不心慌
【獨處不心慌．安定練習】04 自我冥想呼吸法
Chapter 5 修補斷裂，跟自己重新接軌
很多人會自己給自己一些「規則」，例如：不可以生氣、不可以流淚、不可以……，同時伴隨很多的「應該」：我應該堅強、應該勇敢……，好像人生從來就不屬於「我」，對生活少了感受，最後連自己都不認識自己了。
跟自己作伴的同時，也就是接回最開始的自己。
1 我不能生氣？整理想法，走出情緒漩渦
2 自我不設限，更多選擇性
3 創造一個新的自己
4 接住自己，型塑生命意義
5 勾畫另一段生命曲線，重新挖掘自我
【獨處不心慌．安定練習】05 為自己打破規則
【自序】在不勇敢的時候，找自己
迷茫世代，我們需要找到定位。
當我們遇到自己，然後把好久不見的自己接住了，甚至是抱抱那個曾經受傷的自己，就能帶來一股支持、療癒的力量。
【前言】獨處時刻，擁抱缺了一角的自己
學習「擁抱」失落，品嘗人生的各種際遇，這個獨處角落於是成為安頓身心的地方，也帶動轉變的契機。
這股安穩力量，能在波瀾之後，讓我們更堅定前行
Chapter 1 不用怕，看見自己不為人知的那一面
疫情之前，工作、家庭、聚會，多數人忙著衝刺生活，沒有太多時間留給自己；疫情爆發之後，口罩、病毒、警戒升級，人與人刻意保持安全距離，行事曆一下子有了許多空白，竟加深內在的恐慌。
「停下來，好讓你的靈魂跟上！」此刻，正好讓自己喘口氣，在這個安靜的空間裡，傾聽自己的情緒，表達自己的感受，進入「找自己」的旅程……。
1 自己，一切紛擾的起點？
2 拉回，越走越遠的自己！
3 我是誰？關於「我」的角色扮演
4 靜下來，找一個靠近自己的角度
5 自我對話，人生階段性整理
【獨處不心慌．安定練習】01 找自己的小遊戲
Chapter 2變動時刻的內在追尋，聽見自己的心
「我也不知道自己怎麼了， 脾氣就是忍不住了……。」、「為什麼我會說出傷人的話？」這些看見都曾讓我們陷入懊悔或是低落的情緒中，當我們以旁觀者的角度，從生活、人際、經驗、想像及轉變中，重新看見自己時，便能在不同階段和際遇中學習，找到安放自己的方式。
當我們接受自己本來的樣貌，就能夠自在地展現自我，進而接受每個人價值觀的不同，自然而然欣賞各種屬於自己的樣態。
1 獨處的必修課──從生活裡尋找自己
2 與人互動，但求真誠──從人際中發現自己
3 閃耀光芒的生命厚度──從經驗塑造自己
4 欣賞美的各種樣態──從想像中相信自己
5 流動的信念──從調整轉換中尋找自己
6 建立修復的韌力──在際遇中安放自己
7 我輩中年，同在的幸福──在時代中活出自己
8 躍出代溝，世代衝突的再看見
9 自我覺察，迷茫世代的安定學
10 人生下半場，學習安適自在
【獨處不心慌．安定練習】02 畫出自己的「生命線」
Chapter 3 暖心經驗，影響生命至深
美國家族治療大師維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir）指出，在溝通的情境中，人們容易出現五種因應的互動型態，分別是指責型、討好型、理智型、打岔型及一致型。
當我們開始讀懂自己行為背後的想法時，才能夠貼近更真實的自己，更能明白過往被暖心照顧的經驗，如何影響生命至深。
1 冰山之下，隱晦的呼求……
2 看得見行為背後，隱藏著互動拉扯
3 發現情緒背後，貼近真實的自己
4 孤獨，但不孤單
5 保有改變可能，就是自我突破
6 嶄露真我，關係互動最好的方式
7 你的期待，並非我的期待
【獨處不心慌．安定練習】03 暖心經驗的自我照顧
Chapter 4 讀懂情緒，找回獨處安定力
每個人都是在「我」、「他人」和「情境」的互動當中，一旦遇到自己都搞不定的時候，總希望有人可以陪伴，給予協助。
當我們「只有自己」的時候，仍可透過自我陪伴的力量，進而突破僵局。
1 讓我靜一靜，展現自我陪伴的力量
2 涵容，情緒轉換的能力
3 看見內心小劇場，讓情緒安在
4 停看聽，避免情緒一再踩紅線
5 關係的傷，情緒記得
6 從遺棄的孤單裡，走出「心境界」
7 迷茫、焦慮又空虛？找到自己的人生指南
8 也許孤獨，但不心慌
【獨處不心慌．安定練習】04 自我冥想呼吸法
Chapter 5 修補斷裂，跟自己重新接軌
很多人會自己給自己一些「規則」，例如：不可以生氣、不可以流淚、不可以……，同時伴隨很多的「應該」：我應該堅強、應該勇敢……，好像人生從來就不屬於「我」，對生活少了感受，最後連自己都不認識自己了。
跟自己作伴的同時，也就是接回最開始的自己。
1 我不能生氣？整理想法，走出情緒漩渦
2 自我不設限，更多選擇性
3 創造一個新的自己
4 接住自己，型塑生命意義
5 勾畫另一段生命曲線，重新挖掘自我
【獨處不心慌．安定練習】05 為自己打破規則
作者介紹
蔡惠芳
蔡惠芳
社會工作師／諮商心理師
專業助人工作者。
堅守在醫療場域，陪伴病人及家屬經歷生命中的生離死別。
見證許多家庭在面對無常時的韌性，
也常感動於困頓之後的展顏。
想用這本書傳達──慌亂時刻，如何跟自己作伴，
透過自我對話，找到身心安頓與邁步向前的力量。
◎經歷
社會工作師
醫務專科社會工作師
諮商心理師
◎現職
三軍總醫院社會服務室 社工師
台灣心理腫瘤醫學學會理事
台灣癌症基金會專家顧問
漸凍人協會社工專業顧問
◎相關審訂、著作：
《媽媽 我好想妳：給病人與家人的關懷手記（中英對照）》
《傾聽情緒：罹癌長輩與家屬的心理照顧》
《當父母老後……，兒女面臨高齡長輩老、衰、病、死的情緒困頓與出口》
《戰勝神經內分泌腫瘤：全方位的積極治療、緩和醫療及心理照護》
蔡惠芳
社會工作師／諮商心理師
專業助人工作者。
堅守在醫療場域，陪伴病人及家屬經歷生命中的生離死別。
見證許多家庭在面對無常時的韌性，
也常感動於困頓之後的展顏。
想用這本書傳達──慌亂時刻，如何跟自己作伴，
透過自我對話，找到身心安頓與邁步向前的力量。
◎經歷
社會工作師
醫務專科社會工作師
諮商心理師
◎現職
三軍總醫院社會服務室 社工師
台灣心理腫瘤醫學學會理事
台灣癌症基金會專家顧問
漸凍人協會社工專業顧問
◎相關審訂、著作：
《媽媽 我好想妳：給病人與家人的關懷手記（中英對照）》
《傾聽情緒：罹癌長輩與家屬的心理照顧》
《當父母老後……，兒女面臨高齡長輩老、衰、病、死的情緒困頓與出口》
《戰勝神經內分泌腫瘤：全方位的積極治療、緩和醫療及心理照護》
規格
誠品貨碼 / 2682060700007
ISBN13 / 9786269500086
ISBN10 / 6269500087
EAN貨碼 / 9786269500086
頁數 / 272
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.5X1.8CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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