防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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★從病因到治療，全圖解深入淺出！
中醫傷科聖手，幫你突破「久治不癒」的僵局，
解決工作、運動常引發的全身痠腫痛。
中醫傷科聖手，幫你突破「久治不癒」的僵局，
解決工作、運動常引發的全身痠腫痛。
內容簡介
每天1、2個動作，5～15分鐘就能加速消除：
媽媽手、五十肩、落枕、骨刺、膝關節退化、
坐骨神經痛、急性扭傷與挫傷、足底筋膜炎等等
你是否受到以下症狀的困擾？
‧低頭看資料及工作幾小時，脖子變得僵硬轉不動？
‧睡覺用手臂當枕頭，醒來後竟然手腕麻木又劇痛？
‧出門散個步，結果腳跟痠麻、甚至腳底板發疼？
‧為了鍛鍊體能去登山，卻造成髖關節與膝蓋受傷？
請小心！從居家、工作到運動，當你身體某個部位痠麻、疼痛時，別以為休息一下就會沒事，其實這是筋骨或肌肉正在發出悲鳴。那麼，該怎麼辦呢？
★中西醫雙修的傷科名醫，幫你加速解決全身痠痛
侯耀華醫師是中醫診所院長，擅長分析及治療各種骨傷科病症。他根據豐富的臨床經驗，將從頭到腳的傷科項目分成職業、居家、運動三大類，並透過26個醫案加上詳實圖解，為你澄清筋骨痠痛的原因，提供明確的解決方案，像是中藥、復健或保健動作等等。這讓艱澀難懂的醫學知識，變成一般人可輕鬆吸收的實用常識。
本書圖文並茂，你只要一書在手，彷彿醫師就在身邊，因此不用花時間google似是而非的資訊，也不再「頭痛醫頭、腳痛醫腳」，便能立即緩解甚至排除擾人的疼痛。
★消除職業傷害，不一定需要止痛藥或開刀！
‧客服人員發生落枕，很可能是因為久坐造成胸索乳突肌拉傷。
‧櫃姐久站會傷到肩部，但地勤、物流人員久站則會傷到……
‧會罹患高爾夫球肘的不只是運動員，還有保母和看護。
‧久用滑鼠會造成腕隧道症候群！除了開刀也可以靠中醫治療。
‧長途開車的司機容易坐骨神經痛，做哪些腿部伸展最有效？
★待在家也會受傷，是因為哪些姿勢和習慣？
‧週末盯著手機追劇好幾集，可能造成頸椎過直、眩暈及骨刺！
‧爸爸也會得媽媽手！怎樣才能避免手臂肌肉使用過度？
‧銀髮族的血液循環不良，會導致手腳不靈活，甚至跌倒撞傷。
‧大口吃飯居然使下巴掉下來？先冰敷6小時，放鬆頸肩部。
★運動不可輕忽細節，否則沒強身反而傷身！
‧短跑、重量訓練等無氧運動容易引發抽筋，得先做好熱身。
‧瑜珈、太極等有氧運動結合了呼吸與伸展，很適合銀髮族。
‧打籃球若傷到腳踝、膝蓋或手腕，要立刻休息讓發炎反應停止。
‧愛跳熱舞會造成下肢關節勞損，保健上也要注意腰部與骨盆。
★不論新傷還是舊傷，都能用4重點打破僵局
◎診斷最重要
為了對症下藥，要掌握完整資訊來釐清病情，否則治療將徒勞無功。例如，夾擠症候群常被當作五十肩診治，而忽略復位與排除發炎因素。
◎治療的方法
若能針對傷處直接處理，例如復位、外傷包紮、去瘀血，治療的時效最快。但對於某些問題，像是關節傷處僵硬或疼痛拒按，必須旁敲側擊才能解決。
◎中藥的使用
某些傷痛光靠徒手調整或針灸，需要花較多時間，若搭配中藥可以加速解決。然而，藥物治療不直接又花成本，可以定位在後線治療。
◎病根的斷絕
傷痛的治癒不是終止疼痛就好，關鍵在於解除引發疼痛的壓力、修正傷處的使用習慣，以及調整體質，才能避免反覆受傷。
媽媽手、五十肩、落枕、骨刺、膝關節退化、
坐骨神經痛、急性扭傷與挫傷、足底筋膜炎等等
你是否受到以下症狀的困擾？
‧低頭看資料及工作幾小時，脖子變得僵硬轉不動？
‧睡覺用手臂當枕頭，醒來後竟然手腕麻木又劇痛？
‧出門散個步，結果腳跟痠麻、甚至腳底板發疼？
‧為了鍛鍊體能去登山，卻造成髖關節與膝蓋受傷？
請小心！從居家、工作到運動，當你身體某個部位痠麻、疼痛時，別以為休息一下就會沒事，其實這是筋骨或肌肉正在發出悲鳴。那麼，該怎麼辦呢？
★中西醫雙修的傷科名醫，幫你加速解決全身痠痛
侯耀華醫師是中醫診所院長，擅長分析及治療各種骨傷科病症。他根據豐富的臨床經驗，將從頭到腳的傷科項目分成職業、居家、運動三大類，並透過26個醫案加上詳實圖解，為你澄清筋骨痠痛的原因，提供明確的解決方案，像是中藥、復健或保健動作等等。這讓艱澀難懂的醫學知識，變成一般人可輕鬆吸收的實用常識。
本書圖文並茂，你只要一書在手，彷彿醫師就在身邊，因此不用花時間google似是而非的資訊，也不再「頭痛醫頭、腳痛醫腳」，便能立即緩解甚至排除擾人的疼痛。
★消除職業傷害，不一定需要止痛藥或開刀！
‧客服人員發生落枕，很可能是因為久坐造成胸索乳突肌拉傷。
‧櫃姐久站會傷到肩部，但地勤、物流人員久站則會傷到……
‧會罹患高爾夫球肘的不只是運動員，還有保母和看護。
‧久用滑鼠會造成腕隧道症候群！除了開刀也可以靠中醫治療。
‧長途開車的司機容易坐骨神經痛，做哪些腿部伸展最有效？
★待在家也會受傷，是因為哪些姿勢和習慣？
‧週末盯著手機追劇好幾集，可能造成頸椎過直、眩暈及骨刺！
‧爸爸也會得媽媽手！怎樣才能避免手臂肌肉使用過度？
‧銀髮族的血液循環不良，會導致手腳不靈活，甚至跌倒撞傷。
‧大口吃飯居然使下巴掉下來？先冰敷6小時，放鬆頸肩部。
★運動不可輕忽細節，否則沒強身反而傷身！
‧短跑、重量訓練等無氧運動容易引發抽筋，得先做好熱身。
‧瑜珈、太極等有氧運動結合了呼吸與伸展，很適合銀髮族。
‧打籃球若傷到腳踝、膝蓋或手腕，要立刻休息讓發炎反應停止。
‧愛跳熱舞會造成下肢關節勞損，保健上也要注意腰部與骨盆。
★不論新傷還是舊傷，都能用4重點打破僵局
◎診斷最重要
為了對症下藥，要掌握完整資訊來釐清病情，否則治療將徒勞無功。例如，夾擠症候群常被當作五十肩診治，而忽略復位與排除發炎因素。
◎治療的方法
若能針對傷處直接處理，例如復位、外傷包紮、去瘀血，治療的時效最快。但對於某些問題，像是關節傷處僵硬或疼痛拒按，必須旁敲側擊才能解決。
◎中藥的使用
某些傷痛光靠徒手調整或針灸，需要花較多時間，若搭配中藥可以加速解決。然而，藥物治療不直接又花成本，可以定位在後線治療。
◎病根的斷絕
傷痛的治癒不是終止疼痛就好，關鍵在於解除引發疼痛的壓力、修正傷處的使用習慣，以及調整體質，才能避免反覆受傷。
產品目錄
前言 瞭解自己有哪些受傷與痠痛風險，趁早預先治療
人體全覽地圖
Part1 如何解除「工作」易積累的筋骨傷？
引言 職業傷害的症狀與治療
1-1 辦公室工作的久坐問題
職業：文字工作者、司機、學生
症狀：疲勞、肩頸痠痛、腰痛
1-2 電話客服的落枕問題
職業：電腦工作者、低頭族、輪班工作者
症狀：落枕、胸廓出口症候群
1-3 老師的肩膀問題
職業：操作員、搬運工、重訓
症狀：夾擠症候群、五十肩
1-4 物流的肩關節錯位
職業：搬運、木工、水電
症狀：肩關節錯位
1-5 廚師的橈側手臂
職業：縫衣服、掃地拖地、小提琴手
症狀：網球肘
1-6 保母的尺側手臂
職業：看護、出國提行李、棒球投手
症狀：高爾夫球肘
1-7 服務生的尺側手腕
職業：保母、手工、空服員
症狀：托盤手
1-8 按摩師的掌腕關節
職業：理髮師、電腦族、手工、搬運
症狀：腕隧道症候群、腱鞘囊腫、板機指
1-9 地勤人員的久站問題
職業：理髮師、電腦族、手工、搬運
症狀：薦髂關節錯位、豎脊肌痠痛
1-10 農夫的脊椎問題：椎間盤突出、骨刺
職業：店員、警衛、護理人員
症狀：椎間盤突出與滑脫，腰椎骨刺。
1-11 司機的坐骨神經痛
職業：辦公室工作者、櫃台人員，沙發久坐
症狀：坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、腿部肌肉拉傷
Part2 如何消除「居家生活」常見的損傷？
引言 日常的錯誤姿勢與正確作法
2-1 爸爸也會有媽媽手！
動作：抱小孩，廚房工作，維修工作
症狀：媽媽手
2-2 低頭族錯了嗎？頸椎錯位問題
動作：滑手機、寫功課、躺著看書
症狀：頸椎過直、頸部椎間盤突出
2-3 吃飯也會受傷？ 顳顎關節炎
動作：咬硬物、講話、疲勞
症狀：顳顎關節炎
2-4 吃蘿蔔與翻船：急性扭傷與挫傷
動作：打球、跑步、跌倒
症狀：急性關節發炎處理：手指扭傷、腳踝扭傷
2-5 銀髮族滑倒的預防與照顧
動作：滑倒
症狀：頭部、肩部、胸肋、髖部挫傷及骨折
Part3 如何排除「運動」會引發的痠痛？
引言 運動的定義與迷思
3-1 散步與足底筋膜炎：
易傷部位：小腿、足部
潛在的危險：足底筋膜炎
3-2 長跑與髂脛束損傷
易傷部位：髂脛束、足部、膝
潛在的危險：髂脛束發炎、跑者膝
3-3 爬山與膝關節
易傷部位：膝蓋
潛在的危險：膝關節退化
3-4 自行車與臀部肌肉損傷
易傷部位：臀、膝、肩頸
潛在的危險：梨狀肌症候群、（臀中肌扭傷）
3-5游泳與抽筋
易傷部位：頸肩、腰部、腿部
潛在的危險：抽筋、滑倒
3-6 重量訓練與腰腹部扭傷
易傷部位：脊椎、腰方肌、腹斜肌
潛在的危險：腰方肌損傷、腹部肌肉扭傷
3-7 籃球、跳躍與阿基里斯腱損傷
易傷部位：腳踝、膝蓋、手腕
潛在的危險：阿基里斯腱損傷、膝扭傷、踝扭傷
3-8 棒球與肩肘部位損傷
易傷部位：手肘、肩關節、膝踝
潛在的危險：肘部韌帶損傷、旋轉肌損傷、下肢扭傷
3-9 羽球與折返跑引發損傷
易傷部位：腳踝、膝蓋、手腕
潛在的危險：趾關節扭傷、踝關節扭傷、腕關節扭傷
3-10 舞蹈、武術與下肢常見錯位
易傷部位：下肢
潛在危險：脊椎側彎、膝蓋外翻/內翻、足弓塌陷
附錄1 如何選擇適合你的運動指引
附錄2 傷科治療處理流程圖.
後記 為什麼我的問題一直治不好？
人體全覽地圖
Part1 如何解除「工作」易積累的筋骨傷？
引言 職業傷害的症狀與治療
1-1 辦公室工作的久坐問題
職業：文字工作者、司機、學生
症狀：疲勞、肩頸痠痛、腰痛
1-2 電話客服的落枕問題
職業：電腦工作者、低頭族、輪班工作者
症狀：落枕、胸廓出口症候群
1-3 老師的肩膀問題
職業：操作員、搬運工、重訓
症狀：夾擠症候群、五十肩
1-4 物流的肩關節錯位
職業：搬運、木工、水電
症狀：肩關節錯位
1-5 廚師的橈側手臂
職業：縫衣服、掃地拖地、小提琴手
症狀：網球肘
1-6 保母的尺側手臂
職業：看護、出國提行李、棒球投手
症狀：高爾夫球肘
1-7 服務生的尺側手腕
職業：保母、手工、空服員
症狀：托盤手
1-8 按摩師的掌腕關節
職業：理髮師、電腦族、手工、搬運
症狀：腕隧道症候群、腱鞘囊腫、板機指
1-9 地勤人員的久站問題
職業：理髮師、電腦族、手工、搬運
症狀：薦髂關節錯位、豎脊肌痠痛
1-10 農夫的脊椎問題：椎間盤突出、骨刺
職業：店員、警衛、護理人員
症狀：椎間盤突出與滑脫，腰椎骨刺。
1-11 司機的坐骨神經痛
職業：辦公室工作者、櫃台人員，沙發久坐
症狀：坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、腿部肌肉拉傷
Part2 如何消除「居家生活」常見的損傷？
引言 日常的錯誤姿勢與正確作法
2-1 爸爸也會有媽媽手！
動作：抱小孩，廚房工作，維修工作
症狀：媽媽手
2-2 低頭族錯了嗎？頸椎錯位問題
動作：滑手機、寫功課、躺著看書
症狀：頸椎過直、頸部椎間盤突出
2-3 吃飯也會受傷？ 顳顎關節炎
動作：咬硬物、講話、疲勞
症狀：顳顎關節炎
2-4 吃蘿蔔與翻船：急性扭傷與挫傷
動作：打球、跑步、跌倒
症狀：急性關節發炎處理：手指扭傷、腳踝扭傷
2-5 銀髮族滑倒的預防與照顧
動作：滑倒
症狀：頭部、肩部、胸肋、髖部挫傷及骨折
Part3 如何排除「運動」會引發的痠痛？
引言 運動的定義與迷思
3-1 散步與足底筋膜炎：
易傷部位：小腿、足部
潛在的危險：足底筋膜炎
3-2 長跑與髂脛束損傷
易傷部位：髂脛束、足部、膝
潛在的危險：髂脛束發炎、跑者膝
3-3 爬山與膝關節
易傷部位：膝蓋
潛在的危險：膝關節退化
3-4 自行車與臀部肌肉損傷
易傷部位：臀、膝、肩頸
潛在的危險：梨狀肌症候群、（臀中肌扭傷）
3-5游泳與抽筋
易傷部位：頸肩、腰部、腿部
潛在的危險：抽筋、滑倒
3-6 重量訓練與腰腹部扭傷
易傷部位：脊椎、腰方肌、腹斜肌
潛在的危險：腰方肌損傷、腹部肌肉扭傷
3-7 籃球、跳躍與阿基里斯腱損傷
易傷部位：腳踝、膝蓋、手腕
潛在的危險：阿基里斯腱損傷、膝扭傷、踝扭傷
3-8 棒球與肩肘部位損傷
易傷部位：手肘、肩關節、膝踝
潛在的危險：肘部韌帶損傷、旋轉肌損傷、下肢扭傷
3-9 羽球與折返跑引發損傷
易傷部位：腳踝、膝蓋、手腕
潛在的危險：趾關節扭傷、踝關節扭傷、腕關節扭傷
3-10 舞蹈、武術與下肢常見錯位
易傷部位：下肢
潛在危險：脊椎側彎、膝蓋外翻/內翻、足弓塌陷
附錄1 如何選擇適合你的運動指引
附錄2 傷科治療處理流程圖.
後記 為什麼我的問題一直治不好？
作者介紹
侯耀華
侯耀華醫師
現任南崁蘆山風澤中醫診所院長
民國71年生，長庚中醫系中西醫雙主修，以中西醫學的知識為本，擅長中醫骨傷科的病症分析與治療。師承盧文瑞、李科宏等台灣著名傷科醫師。亦精於中醫內科，病人族群為針傷及內科各半。期盼能做一位就算是自己也願意去找他看病的醫師。
經歷：
長庚大學中醫學系中西醫雙學士學位
長庚醫院專任醫師
八德春暉中醫診所
中壢育源堂中醫診所
2017台北世大運駐場醫療員
台灣運動醫學會TASM會員
中醫兒科醫學會專科認證
中醫婦科醫學會專科認證
中醫皮膚科醫學會專科認證
中醫癌症醫學會專科認證
侯耀華醫師
現任南崁蘆山風澤中醫診所院長
民國71年生，長庚中醫系中西醫雙主修，以中西醫學的知識為本，擅長中醫骨傷科的病症分析與治療。師承盧文瑞、李科宏等台灣著名傷科醫師。亦精於中醫內科，病人族群為針傷及內科各半。期盼能做一位就算是自己也願意去找他看病的醫師。
經歷：
長庚大學中醫學系中西醫雙學士學位
長庚醫院專任醫師
八德春暉中醫診所
中壢育源堂中醫診所
2017台北世大運駐場醫療員
台灣運動醫學會TASM會員
中醫兒科醫學會專科認證
中醫婦科醫學會專科認證
中醫皮膚科醫學會專科認證
中醫癌症醫學會專科認證
規格
誠品貨碼 / 2681882928002
ISBN13 / 9789578710788
ISBN10 / 957871078X
EAN貨碼 / 9789578710788
頁數 / 224
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無
重量(g) / 324.8g
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
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