代謝力大作戰: 吃不胖、瘦小腹、不變老的健康S曲線美人 (附示範60分鐘DVD) | 誠品線上

代謝力大作戰: 吃不胖、瘦小腹、不變老的健康S曲線美人 (附示範60分鐘DVD)

內容簡介

內容簡介 為什麼吃一樣的「排骨便當」，她變瘦，我變胖？伊士邦專業有氧健身教練【獨家研發】一套【代謝力up健康操】，每天只要30分鐘，快速燃燒多餘脂肪。 25歲以後，代謝力急速下降，掉髮、小腹、皺紋……通通找上門。瞭解「代謝力」原理，吃對食物、做對運動，維持窈窕身材、保持健康輕盈，一點也不難。 隨書附贈【60分鐘伊士邦專業資深教練示範教學DVD】想減掉肥肚，「猛搖呼拉圈」？錯！想消除蘿蔔腿？「壓腳跟」其實比「抬腿」還有效！瘦大腿的「剪刀腳」人人會做，你做對了嗎？專業健身教練獨家研發一套《代謝力up健康操》告訴你不發胖的秘密！一個禮拜只要3天，每天只要30分鐘，不分男女、年紀，任何場地都能做，瞭解「代謝力」原理，吃對食物、做對運動甩掉頑固肥胖、維持窈窕身材，一點都不難！ 【特色1：最豐富】－充實有趣的「代謝知識」，了解「代謝力」不打結！代謝力與身體健康密不可分，本書以輕鬆易懂的文字，搭配可愛插畫，清楚說明到底什麼是代謝力？如何提昇代謝力？飲食和代謝也有關係嗎？內容實用易懂，讓你了解代謝力原理。 【特色2：最專業】－伊士邦資深有氧教練獨家研發「代謝UP瘦身操」本書邀請「伊士邦專業資深教練」獨家研發一套能提昇代謝力，達到燃脂、瘦身、伸展、雕塑的瘦身操，51招的提昇代謝運動，搭配圖文解說，不分男女、不分年齡，生活忙碌的你，一個禮拜只要抽出3天，每天運動30分鐘，自己在家就能做，輕鬆甩開肥胖！ 【特色3：最實用】一系列的「消脂計畫」，照著做，代謝力迅速UP，加速燃脂！伊士邦教練專門為忙碌的上班族、想要瘦身卻總是減不下來的你設計了一系列的瘦身運動計畫，【拉筋伸展運動】，活絡僵硬的關節，有助燃燒脂肪；【有氧燃脂運動】，只需短暫運動，加速體內代謝；【強化肌肉加壓】運動，增加活力；【體態雕塑】運動，雕塑S曲線體態。 【特色4：最有效】教練親自示範「代謝力體操」60分鐘DVD，做對的運動！做「剪刀腳」時雙腳打開幅度越大，效果越好嗎？每天躺著抬腿消除蘿蔔腿，其實「站著壓腳跟」比較有效！隨書附贈60分鐘伊士邦教練親自示範DVD，教你如何做出「對」的運動，針對容易出錯的地方，有錯誤提醒及詳細說明，糾正對瘦身運動的錯誤觀念。

作者介紹

作者介紹 【審定】許雲卿（前市立聯合醫院營養師） 學歷 私立輔仁大學食品營養研究所營養組 中國醫藥學院營養學系 經歷 臺北市立聯合醫院營養師臺北市立中醫醫院營養師 宏恩醫院營養師室主任 大同國小營養師（現任）【示範】雷明誠（伊士邦專業資深有氧教練） 專業證照●IHFI國際康體專業學院私人教練●FISAF國際運動有氧體適能聯盟體適能指導員●AFAA美國有氧體適能協會重訓教練●X-Bike越野飛輪指導員●KEISER m3飛輪教練證●Les Mills Body Pump教練●Les Mills Body Balance教練●Les Mills Body Vive教練●運動傷害復健按摩●中華民國紅十字會CPR

產品目錄

產品目錄 【前言】 「真奇怪！為什麼有的人總是吃不胖？」Q：明明吃一樣的食物，但是有的人不會變胖，有的人卻胖了！？A：胖or不胖的關健，「代謝力」是最主要的原因！一起來檢視你的代謝力好壞！TEST1【泡腳】－雙腳會變紅，還是依然白皙皙呢？TEST2【喝酒】－你的臉會漲紅，還是越喝越慘白呢？TEST3【運動】－你是汗如雨下，還是不易出汗的人呢？TEST4【彎腰】－骨頭超僵硬無法彎下，還是輕鬆自如呢？TEST5【爬樓梯】－你健步如飛，還是雙腳無力呢？TEST6【體溫】－手腳冰冷還是四肢溫暖呢？ 【PART 1】你瞭解「代謝力」嗎？ 老了、胖了！都是「代謝力下降」惹的禍！30歲開始，體力、肌膚、身材大不如從前！ 代謝力變差還會有哪些現象？CHECK 1很淺眠、不容易入睡、越睡越累CHECK 2上班無力、容易疲倦CHECK 2活動力減弱，連走路都會小喘CHECK 3容易這裡痠、那裡痛CHECK 4皮膚粗糙暗沉、外觀看起來比實際年齡大CHECK 5身體水腫、浮腫、尤其是手指、眼周、眼皮CHECK6經期變長、月經量過多CHECK 7小傷口很久都不會好、修復力變慢CHECK 8容易憂鬱、心事重重「代謝」是什麼？把「營養素」轉化成為「能量」的小幫手與「胖瘦」有關的3種代謝量即使生活習慣相同，當代謝變差時，人就容易胖！擺脫「少年」發福，掌握3大關鍵就對了！擁有良好自律神經的KeyPoint！小心！「這裡痠、那裡疼」，是讓代謝變慢的殺手讓血液循環順暢的KeyPoint！血液循環好，就能擁有蘋果般好氣色提昇代謝力！「薑」的攝取小撇步讓肌肉量增加的KeyPoint！「肌肉」是人體的第二顆心臟關鍵就在於好的睡眠「品質」及「習慣」「憋尿」都是影響代謝力的壞習慣學會正確呼吸＝提高代謝力 【PART 2】代謝力UP飲食法則！想變瘦、提高代謝力，攝取「低GI飲食」就對了！「低GI食物」是胖子的救星！為了健康，一起攝取【低GI飲食】吧！帶著美味面具的【高GI食物】【高GI＋低GI】一起吃，平衡飲食吃出代謝力！常見食物分類＆GI值一覽表＊五穀類 ＊豆製品／豆類 ＊水果類 ＊米飯／麵食類 ＊肉／海鮮類＊麵包糕點類 ＊蔬果／菇蕈類 ＊飲品類最想知道的「代謝力UP」關鍵大解答！◎還有哪些方法可以「檢視代謝力」的好壞？◎「三餐該如何選擇」才能有效提昇代謝力？◎「控制卡路里」也可以提昇代謝力嗎？◎「多喝水」可以促進代謝力嗎？◎「酸性」和「鹼性」體質和代謝有關係嗎？◎「易胖」或是「代謝差」的人一定不能吃甜點嗎？ 【PART 3】「代謝力」與「運動」的密切關係 燃燒脂肪才是瘦身的根本之道「代謝力大作戰！「有氧」及「無氧」運動並行想減掉肥肚，別再猛搖「呼拉圈」了！吃不胖、不變老！做「代謝力UP健康操」就對了！◎ROUND1【拉筋伸展】運動－增加身體的可動域◎ROUND2【有氧燃脂】運動－有效燃燒頑固脂肪◎ROUND3【強化肌肉加壓】運動－強化並鍛鍊肌耐力◎ROUND4【體態雕塑】運動－緊實雕塑局部線條◎ROUND5【暖身放鬆】運動－讓身體回復到最佳狀態 【PART 4】提昇「代謝力」的燃脂運動！不發胖的秘密，代謝力燃脂操ROUND 1【拉筋伸展】運動：迅速消除疲勞及痠痛，改善「筋縮」現象◎擴展胸大肌－伸展胸大肌及肩膀前三角肌◎上背伸展－按摩少動的背部，鍛練斜方肌及肩膀後三角肌◎手臂後側伸展－活絡僵硬肩膀，放鬆手臂後側緊繃的肌肉◎大腿伸展－拉長雙腿線條，預防靜脈曲張◎手臂前側伸展－伸展前臂肌肉，舒緩肩頸痠痛◎側肩伸展－放鬆及拉長肩背的肌肉◎頸部伸展－伸展僵硬的頸椎◎轉體伸展－伸展大腿及臀部外側肌肉 ROUND 2【有氧燃脂】運動：只需短暫運動，就能燃燒脂肪、加速體內代謝◎上下弓箭步－對大腿及臀部特別有燃脂效果◎後踩弓箭步－加快心跳數，確實燃燒體脂肪◎手肘碰膝蓋－扭轉上半身，鍛練腹部肌肉◎上下踏板－簡單鍛練呼吸，迅速消耗熱量◎體側彎－訓練柔軟度，增加心肺功能◎腹部捲曲－訓練腹部、手腳協調度◎前臂棒式－肩胛骨及上背部的肌肉◎下背伸展－消除腰部的手把肉，保護腰椎◎反覆側踢－訓練平衡感，增加臀部肌耐力◎蜥蜴式－全身性訓練，腹部肌耐力 ROUND 3【強化肌肉加壓】運動：只要作幾次就明顯感覺有活力，代謝乳酸強化肌肉◎大腿蹲舉－加壓大腿及臀部肌肉◎跪姿俯地挺身1－刺激胸部肌肉，強化肩膀肌耐力◎跪姿俯地挺身2－消除手臂後側贅肉及蝴蝶袖◎雙手交扣上舉－消除副乳，將胸部集中托高◎肩膀側舉－消除肩膀兩側贅肉◎肩膀前舉－強化肩膀前側肌肉，預防五十肩◎肩上推－消除脊背及肩膀痠痛◎船式－全身性訓練腹部和下背的肌耐力 ◎側腹捲曲－訓練側腹部肌耐力◎俯臥夾背－訓練肩胛骨上背肌肉 ROUND 4【體態雕塑】運動：雕塑年輕體態、防止老化、美化身體曲線【腰部】◎上腹捲曲－鍛練及緊實腹直肌◎側腹彎舉－強化側腹部肌肉◎側棒式－雕塑全身曲線【小腹】◎下腹抬膝－消除腹部多餘脂肪◎反向捲曲－鍛練腹肌同時按摩背部◎仰臥抬腿－按摩腹部內臟促進蠕動【臀部】◎俯臥抬腿－預防臀部下垂◎站姿側抬腿－預防臀部外擴◎橋式－同時鍛練臀部及腹部肌肉【大腿】◎俯臥彎腿－雕塑雙腿線條◎剪刀腳－消除大腿內側浮肉◎坐姿伸腿－強化大腿肌耐力【小腿】◎踮腳壓腳跟－確實消除蘿蔔腿◎仰臥小腿伸展－放鬆雙腿後側肌肉◎腳踝繞環－靈活踝關節，按摩小腿肌肉【手臂】◎站姿後舉－消除掰掰蝴蝶袖◎手臂彎舉－增強手臂肌耐力◎坐舉上半身－強化手臂浮腫的線條 ROUND 5【暖身放鬆】運動：放鬆伸展、讓身體回到最佳狀態◎嬰兒式—伸展下背肌，放鬆僵硬臀部◎坐姿體前彎—舒緩大腿後側及下背肌肉◎坐姿體側彎－活動側腹部、闊背肌緊繃的肌肉，伸展脊椎◎臀大肌伸展－消除臀部痠痛，放鬆臀大肌◎仰臥下背伸展－消除腰痠背痛，加強柔軟度

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