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~讓髖關節在三度空間中靈活運轉,提升運動表現力!~
以「髖關節腦」理論為基礎
介紹發揮「跑」、「打擊」、「投擲」、「踢」爆發力的50種訓練體操
打造世界頂尖選手等級的運動表現!
以「髖關節腦」理論為基礎
介紹發揮「跑」、「打擊」、「投擲」、「踢」爆發力的50種訓練體操
打造世界頂尖選手等級的運動表現!
內容簡介
【本書特色】
◎由日本運動科學權威,運動科學綜合研究所所長──高岡英夫執筆,無私公開多年研究成果!
◎收錄50種訓練體操,幫助你一步步喚醒髖關節,創造比賽場上的優勢!
◎使用多種科學觀點分析「靈活髖關節」如何影響運動表現力,讓教練與選手徹底了解訓練背後的意義!
髖關節為什麼能讓運動表現力得到革命性的提升?
擁有靈活的髖關節,才能做出乾淨俐落的動作。
在一般體育運動選手之中,幾乎每個人都有髖關節卡卡、僵硬不易活動的問題。
另一方面,像C羅等極為少數的世界頂尖選手,
在他們狀況絕佳時,髖關節好比一把銳利的刮鬍刀,能展現出俐落又精準的表現。
但實際上,很多人的大腦都沒有正確理解髖關節的位置。
由於髖關節位於身體深處,用手觸摸不到,活動性也不強,
除非特別訓練,否則大腦通常無法正確理解髖關節的位置,
更別說在運動比賽中控制髖關節了。
所以,訓練出能夠清楚掌握髖關節位置和動作的「髖關節腦」,
並讓髖關節在三度空間中靈活自如地運轉,
就是成為頂尖運動員的捷徑!
那麼,要怎麼做才能鍛鍊出靈活的髖關節呢?
本書使用多種科學觀點分析「靈活髖關節」如何影響運動表現力,
讓讀者徹底了解關於髖關節的理論,
並無私分享50種髖關節的訓練體操,
從喚醒髖關節的練習,到進一步活化髖關節的訓練,
讀者能從書中依序習得讓自己擁有「靈活髖關節」的劃時代訓練方法。
◎由日本運動科學權威,運動科學綜合研究所所長──高岡英夫執筆,無私公開多年研究成果!
◎收錄50種訓練體操,幫助你一步步喚醒髖關節,創造比賽場上的優勢!
◎使用多種科學觀點分析「靈活髖關節」如何影響運動表現力,讓教練與選手徹底了解訓練背後的意義!
髖關節為什麼能讓運動表現力得到革命性的提升?
擁有靈活的髖關節,才能做出乾淨俐落的動作。
在一般體育運動選手之中,幾乎每個人都有髖關節卡卡、僵硬不易活動的問題。
另一方面,像C羅等極為少數的世界頂尖選手,
在他們狀況絕佳時,髖關節好比一把銳利的刮鬍刀,能展現出俐落又精準的表現。
但實際上,很多人的大腦都沒有正確理解髖關節的位置。
由於髖關節位於身體深處,用手觸摸不到,活動性也不強,
除非特別訓練,否則大腦通常無法正確理解髖關節的位置,
更別說在運動比賽中控制髖關節了。
所以,訓練出能夠清楚掌握髖關節位置和動作的「髖關節腦」,
並讓髖關節在三度空間中靈活自如地運轉,
就是成為頂尖運動員的捷徑!
那麼,要怎麼做才能鍛鍊出靈活的髖關節呢?
本書使用多種科學觀點分析「靈活髖關節」如何影響運動表現力,
讓讀者徹底了解關於髖關節的理論,
並無私分享50種髖關節的訓練體操,
從喚醒髖關節的練習,到進一步活化髖關節的訓練,
讀者能從書中依序習得讓自己擁有「靈活髖關節」的劃時代訓練方法。
產品目錄
.全身肌肉圖/骨骼圖
序章
為什麼靈活的髖關節能夠讓運動表現力大幅提升?
.關鍵在於「髖關節」
.為什麼髖關節能夠如此深入活化──髖關節的深度與重要性
.「二軸理論」不正確
.「髖關節」的反應出乎意料地遲鈍
第1章
遲鈍大王──髖關節轉眼變成靈活大帝
.從正確了解髖關節位置開始
.讓髂腰肌和「內轉子」變得不一樣!
.髖關節檢測法(髖關節旋轉覺醒法)
.斜向交叉(髖關節斜向交叉搖動緩解法)
.腳橫開法(伸直緩解系列=伸展系列)
.髖關節摩擦敲打法
.股骨迴旋緩解法
第2章
名為「內轉子」的最強將軍——放鬆臀中肌!
.髖關節用力將軀幹向前推送
.關鍵在於臀中肌
.撐膝活化內轉子法
.單腳站立大腿摩擦法
.放輕柔抬起內轉子法
第3章
最強大帝靈活運轉──上下動/前後動/左右動/旋轉動
.理解髖關節的運作
.在體育運動情況下活動髖關節
.跨越多個階梯
.後方負重拉引法
.空中腰腳(髖關節)下垂步法
.透過「搖動緩解運動」開發轉子
第4章
「轉髂連動」打造最強帝國——靈活的轉子讓髂骨成為最強軍事力量
.何謂「轉髂連動」
.靈活的轉子讓髂骨成為最強軍事力量
.滑動式訓練(肌力定位系列)——側滑動式訓練╱旋轉滑動式訓練
.蜘蛛滑動式訓練(肌力伸展系列)——側蜘蛛滑動式訓練
.側拉鍊式訓練(跳步節奏系列)——二段式
.正面拉鍊式訓練(跳步節奏系列)——二段式
.靈活傳統派肌力定位系列──1.J定位(蹲馬步)
.靈活傳統派肌力定位系列──2.J式深蹲轉子摩擦法
.靈活傳統派肌力定位系列──3.轉子四股踏步
.結語
序章
為什麼靈活的髖關節能夠讓運動表現力大幅提升?
.關鍵在於「髖關節」
.為什麼髖關節能夠如此深入活化──髖關節的深度與重要性
.「二軸理論」不正確
.「髖關節」的反應出乎意料地遲鈍
第1章
遲鈍大王──髖關節轉眼變成靈活大帝
.從正確了解髖關節位置開始
.讓髂腰肌和「內轉子」變得不一樣!
.髖關節檢測法(髖關節旋轉覺醒法)
.斜向交叉(髖關節斜向交叉搖動緩解法)
.腳橫開法(伸直緩解系列=伸展系列)
.髖關節摩擦敲打法
.股骨迴旋緩解法
第2章
名為「內轉子」的最強將軍——放鬆臀中肌!
.髖關節用力將軀幹向前推送
.關鍵在於臀中肌
.撐膝活化內轉子法
.單腳站立大腿摩擦法
.放輕柔抬起內轉子法
第3章
最強大帝靈活運轉──上下動/前後動/左右動/旋轉動
.理解髖關節的運作
.在體育運動情況下活動髖關節
.跨越多個階梯
.後方負重拉引法
.空中腰腳(髖關節)下垂步法
.透過「搖動緩解運動」開發轉子
第4章
「轉髂連動」打造最強帝國——靈活的轉子讓髂骨成為最強軍事力量
.何謂「轉髂連動」
.靈活的轉子讓髂骨成為最強軍事力量
.滑動式訓練(肌力定位系列)——側滑動式訓練╱旋轉滑動式訓練
.蜘蛛滑動式訓練(肌力伸展系列)——側蜘蛛滑動式訓練
.側拉鍊式訓練(跳步節奏系列)——二段式
.正面拉鍊式訓練(跳步節奏系列)——二段式
.靈活傳統派肌力定位系列──1.J定位(蹲馬步)
.靈活傳統派肌力定位系列──2.J式深蹲轉子摩擦法
.靈活傳統派肌力定位系列──3.轉子四股踏步
.結語
作者介紹
高岡英夫
運動科學家、高級能力學者、「舒緩體操」開發者。目前為運動科學綜合研究所所長,NPO法人日本舒緩協會理事長。
東京大學畢業後,進入同校教育學研究所就讀。修讀研究所期間創設融合西方科學與東方哲學的「運動科學」,並致力於研究人類高級能力與身體意識。
在指導奧運選手、企業經營者及藝術家的同時,也開發許多「YURU PRACTICE」,包含不分年齡與性別,任何人都能提升身體/腦功能的「舒緩體操」、「身體意識開發法」、「綜合呼吸法」、「舒緩護體運動」等。而這些於運動綜合研究所主辦的各種講座、訓練課程中公開的各項體操受到一流運動選手、主婦、高齡者、甚至是討厭運動的人大力支持。另一方面,他積極投入地區事業,擔任地方公共團體健康促進計畫的運動療法負責人,於311大地震後的復興事業中,帶領舒緩體操團隊親臨災區教授舒緩體操課程。
著有《肩甲骨が立てば、パフォーマンスは上がる!》(KANZEN出版社)、《究極の身体》(講談社)、《日本人が世界一になるためのサッカーゆるトレーニング55》(KADOKAWA)、《脳と体の疲れを取って健康になる 決定版 ゆる体操》(PHP研究所)等超過100本以上的著作。
龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡,從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學:手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。
運動科學家、高級能力學者、「舒緩體操」開發者。目前為運動科學綜合研究所所長,NPO法人日本舒緩協會理事長。
東京大學畢業後,進入同校教育學研究所就讀。修讀研究所期間創設融合西方科學與東方哲學的「運動科學」,並致力於研究人類高級能力與身體意識。
在指導奧運選手、企業經營者及藝術家的同時,也開發許多「YURU PRACTICE」,包含不分年齡與性別,任何人都能提升身體/腦功能的「舒緩體操」、「身體意識開發法」、「綜合呼吸法」、「舒緩護體運動」等。而這些於運動綜合研究所主辦的各種講座、訓練課程中公開的各項體操受到一流運動選手、主婦、高齡者、甚至是討厭運動的人大力支持。另一方面,他積極投入地區事業,擔任地方公共團體健康促進計畫的運動療法負責人,於311大地震後的復興事業中,帶領舒緩體操團隊親臨災區教授舒緩體操課程。
著有《肩甲骨が立てば、パフォーマンスは上がる!》(KANZEN出版社)、《究極の身体》(講談社)、《日本人が世界一になるためのサッカーゆるトレーニング55》(KADOKAWA)、《脳と体の疲れを取って健康になる 決定版 ゆる体操》(PHP研究所)等超過100本以上的著作。
龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡,從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學:手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。
規格
誠品貨碼 / 2681922402004
ISBN13 / 9789863702313
ISBN10 / 9863702315
EAN貨碼 / 9789863702313
頁數 / 251
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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