防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
疲勞身體的省力圖鑑: 身體會累, 是因為在白費力氣的關係!
イラストでわかる: 疲れないカラダの使い方図鑑
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～給疲勞世代的身體使用手冊～
抬重物、下廚、打掃&洗衣、爬樓梯、久坐……
善用「亞歷山大技巧」正確使用身體，
改善【肩膀痠痛】、【腰痛頭痛】、【便祕】、【情緒焦躁】、【失眠】等擾人問題！
抬重物、下廚、打掃&洗衣、爬樓梯、久坐……
善用「亞歷山大技巧」正確使用身體，
改善【肩膀痠痛】、【腰痛頭痛】、【便祕】、【情緒焦躁】、【失眠】等擾人問題！
內容簡介
【本書特色】
◎舉出日常生活中，會莫名感到「吃力」的動作，同時對照身體原始的構造，逐一為大家介紹「身體怎麼動才不會累」。
◎使用「簡單」又「輕鬆」的插圖，讓人對身體的正確構造及使用方式恍然大悟！
◎「亞歷山大技巧」專業教練顛覆你的「舊觀念」，兩步驟教你如何正確、省力地使用身體！
「容易疲累」或是「疲勞消除不了」，絕不只是因為年紀大了的關係。
關鍵是「身體使用方式」不夠正確，導致「愈動愈累」！
常常有人會以為「立正站直」就是優良的姿勢，
但回想小時候的升旗典禮，是否不出10分鐘，背部、雙腳肌肉就發軟發痠？
有人認為全身放鬆不用力，就不會腰痠背痛，
事實上，即便手臂不出力地往下垂，也不代表肌肉沒有在白費力氣！
◆用正確的姿勢，執行公務和家務
◎家庭主婦「下廚、吸地、晾衣服、爬樓梯」、
◎上班族「久坐、滑手機、提重物」、
◎年輕人「搭捷運、看演唱會、騎自行車上坡」、
◎老年人「穿襪子、打開冰箱、跨進浴缸」……
使用不正確的姿勢，都使身體「勞累疲倦」，久而久之會造成慢性傷害。
◆改變兩個步驟，清除從頭到腳的毛病
日本「亞歷山大技巧」專業教練，
將以圖解告訴大家「使身體能輕鬆發揮原始力量的方法」。
用趣味圖解標示22個日常動作的Ｏ與Ｘ：
▲在家裡做菜時、廚師在廚房工作時……
（Ｘ）頭部低得太下去、腰部過於後彎、雙腳併攏，正對著流理台
（Ｏ）將下巴適度往內縮，將慣用手那一邊的腳往後移動，用一半身體對著流理台！
▲宅配送貨到府時，要把重物搬起來……
（Ｘ）脖子縮起來使勁出力、頭部往前伸，且過度彎腰，宅配貨品和身體距離很遠
（Ｏ）縮短身體與宅配貨物的距離、使用梨狀肌將臀部頂出去！
▲上班途中、手扶梯或電梯點檢時，需要爬樓梯……
（Ｘ）低頭看著腳邊、過於想要前傾而彎著腰，用力踏地
（Ｏ）看似前傾的腰部也能靠座骨調整成一直線，輕踏樓梯，避免發出腳步聲！
只要兩個步驟，
就能改善「肩膀痠痛、頭痛、情緒焦躁、失眠、便祕、視力模糊」等困擾，
減輕身體的「吃力感」，釋放長久累積的疲憊！
◎舉出日常生活中，會莫名感到「吃力」的動作，同時對照身體原始的構造，逐一為大家介紹「身體怎麼動才不會累」。
◎使用「簡單」又「輕鬆」的插圖，讓人對身體的正確構造及使用方式恍然大悟！
◎「亞歷山大技巧」專業教練顛覆你的「舊觀念」，兩步驟教你如何正確、省力地使用身體！
「容易疲累」或是「疲勞消除不了」，絕不只是因為年紀大了的關係。
關鍵是「身體使用方式」不夠正確，導致「愈動愈累」！
常常有人會以為「立正站直」就是優良的姿勢，
但回想小時候的升旗典禮，是否不出10分鐘，背部、雙腳肌肉就發軟發痠？
有人認為全身放鬆不用力，就不會腰痠背痛，
事實上，即便手臂不出力地往下垂，也不代表肌肉沒有在白費力氣！
◆用正確的姿勢，執行公務和家務
◎家庭主婦「下廚、吸地、晾衣服、爬樓梯」、
◎上班族「久坐、滑手機、提重物」、
◎年輕人「搭捷運、看演唱會、騎自行車上坡」、
◎老年人「穿襪子、打開冰箱、跨進浴缸」……
使用不正確的姿勢，都使身體「勞累疲倦」，久而久之會造成慢性傷害。
◆改變兩個步驟，清除從頭到腳的毛病
日本「亞歷山大技巧」專業教練，
將以圖解告訴大家「使身體能輕鬆發揮原始力量的方法」。
用趣味圖解標示22個日常動作的Ｏ與Ｘ：
▲在家裡做菜時、廚師在廚房工作時……
（Ｘ）頭部低得太下去、腰部過於後彎、雙腳併攏，正對著流理台
（Ｏ）將下巴適度往內縮，將慣用手那一邊的腳往後移動，用一半身體對著流理台！
▲宅配送貨到府時，要把重物搬起來……
（Ｘ）脖子縮起來使勁出力、頭部往前伸，且過度彎腰，宅配貨品和身體距離很遠
（Ｏ）縮短身體與宅配貨物的距離、使用梨狀肌將臀部頂出去！
▲上班途中、手扶梯或電梯點檢時，需要爬樓梯……
（Ｘ）低頭看著腳邊、過於想要前傾而彎著腰，用力踏地
（Ｏ）看似前傾的腰部也能靠座骨調整成一直線，輕踏樓梯，避免發出腳步聲！
只要兩個步驟，
就能改善「肩膀痠痛、頭痛、情緒焦躁、失眠、便祕、視力模糊」等困擾，
減輕身體的「吃力感」，釋放長久累積的疲憊！
產品目錄
．序言
．「為什麼會累？」因為你的身體被「舊觀念」綁架了！
你是不是一直以為身體是這個樣子？
．你一直以為「脊椎位在靠近後背的地方」嗎？
．你一直以為「手臂的根部是肩膀」嗎？
．你一直以為「站起來的方向是朝上」嗎？
．前言
第一章 身體會累，是因為潛意識都在「白費力氣」的關係。
．吃力的姿勢與輕鬆的姿勢
．如何讓自己不再「白費力氣」？
．你是否一直在使用完全沒意識到的部位？
．到底什麼叫作「靠骨頭站著」？
．檢查一下身體有沒有在「白費力氣」！
．試著憑感覺做出不會累的姿勢
．STEP 1 怎麼坐才不會累
．STEP 2 怎麼站才不會累
．易累的人凡事都比較衝動？
．「習慣的動作」不等於「輕鬆的動作」嗎？
．不要強調自己「正在做動作」！
．將注意力放在身體應該移動的「方向」
．如何讓基本動作變輕鬆
．基本動作1 | 起床
．基本動作2 | 起身
．基本動作3 | 坐下
．基本動作4 | 走路
．Column1 如何「停止習慣性動作」何謂亞歷山大技巧？
．第二章 讓吃力的居家動作變「輕鬆」
．居家遇到各種狀況時，如何讓日常生活的「吃力動作」變輕鬆
．基本 | 讓日常動作變輕鬆的四個基本原則
．基本1 坐骨位於髖骨之間
．基本2 使脊椎位在腹部正中央
．基本3 使頸椎位在吞嚥處正後方
．基本4 使頭部輕鬆落在脊椎上方
．吃力動作01 | 穿襪子
．吃力動作02 | 打開冰箱拿東西
．應用 | 抬高重物
．吃力動作03 | 洗臉
．吃力動作04 | 低頭滑手機
．應用 | 下廚
．吃力動作05 | 晾衣服
．應用A | 用吹風機吹乾頭髮
．應用B | 取放棉被
．吃力動作06 | 打開大門
．吃力動作07 | 擦窗
．應用A | 擦地板
．應用B | 燙衣服&洗車
．吃力動作08 | 找不到舒服的姿勢睡覺
．吃力動作09 | 除草
．吃力動作10 | 打開難開的瓶蓋
．吃力動作11 | 晾衣服時從底下鑽過來
．吃力動作12 | 用吸塵器吸地板
．吃力動作13 | 跨進浴缸
．Column 2寫給在運動會跌個四腳朝天的父親們
．第三章 讓外出時吃力的動作變「輕鬆」
．不想外出時「很吃力」，同樣要記住四大原則！
．外出遇到各種狀況時，如何讓日常生活的「吃力動作」變輕鬆
．吃力動作14 | 爬樓梯
．應用 | 下樓梯
．吃力動作15 | 在路上綁鞋帶
．吃力動作16 | 提著沉重的購物袋
．吃力動作17 | 看電影時久坐
．吃力動作18 | 看演唱會時久站
．吃力動作19 | 搭捷運時站著左搖右晃
．吃力動作20 | 下車
．應用 | 搭計程車時從內側座位下車
．吃力動作21 | 騎自行車上坡
．吃力動作22 | 下雪時走在濕滑的路面上
．Column3 為什麼市區下大雪就會亂成一團？
．第四章 讓身體不適變「輕鬆」
．改變「觀念」就能擺脫身體不適！
．身體遇到各種症狀時，如何讓身體不適變輕鬆
．身體不適01 | 肩膀痠痛
．身體不適02 | 腰痛
．身體不適03 | 頭痛
．身體不適04 | 情緒焦躁
．身體不適05 | 聲音發不出來
．身體不適06 | 視力模糊
．身體不適07 | 扁平足
．身體不適08 | 說話說不清楚
．身體不適09 | 有氣無力
．身體不適10 | 失眠
．身體不適11 | 便祕
．身體不適12 | 社交恐懼症
．結語
．「為什麼會累？」因為你的身體被「舊觀念」綁架了！
你是不是一直以為身體是這個樣子？
．你一直以為「脊椎位在靠近後背的地方」嗎？
．你一直以為「手臂的根部是肩膀」嗎？
．你一直以為「站起來的方向是朝上」嗎？
．前言
第一章 身體會累，是因為潛意識都在「白費力氣」的關係。
．吃力的姿勢與輕鬆的姿勢
．如何讓自己不再「白費力氣」？
．你是否一直在使用完全沒意識到的部位？
．到底什麼叫作「靠骨頭站著」？
．檢查一下身體有沒有在「白費力氣」！
．試著憑感覺做出不會累的姿勢
．STEP 1 怎麼坐才不會累
．STEP 2 怎麼站才不會累
．易累的人凡事都比較衝動？
．「習慣的動作」不等於「輕鬆的動作」嗎？
．不要強調自己「正在做動作」！
．將注意力放在身體應該移動的「方向」
．如何讓基本動作變輕鬆
．基本動作1 | 起床
．基本動作2 | 起身
．基本動作3 | 坐下
．基本動作4 | 走路
．Column1 如何「停止習慣性動作」何謂亞歷山大技巧？
．第二章 讓吃力的居家動作變「輕鬆」
．居家遇到各種狀況時，如何讓日常生活的「吃力動作」變輕鬆
．基本 | 讓日常動作變輕鬆的四個基本原則
．基本1 坐骨位於髖骨之間
．基本2 使脊椎位在腹部正中央
．基本3 使頸椎位在吞嚥處正後方
．基本4 使頭部輕鬆落在脊椎上方
．吃力動作01 | 穿襪子
．吃力動作02 | 打開冰箱拿東西
．應用 | 抬高重物
．吃力動作03 | 洗臉
．吃力動作04 | 低頭滑手機
．應用 | 下廚
．吃力動作05 | 晾衣服
．應用A | 用吹風機吹乾頭髮
．應用B | 取放棉被
．吃力動作06 | 打開大門
．吃力動作07 | 擦窗
．應用A | 擦地板
．應用B | 燙衣服&洗車
．吃力動作08 | 找不到舒服的姿勢睡覺
．吃力動作09 | 除草
．吃力動作10 | 打開難開的瓶蓋
．吃力動作11 | 晾衣服時從底下鑽過來
．吃力動作12 | 用吸塵器吸地板
．吃力動作13 | 跨進浴缸
．Column 2寫給在運動會跌個四腳朝天的父親們
．第三章 讓外出時吃力的動作變「輕鬆」
．不想外出時「很吃力」，同樣要記住四大原則！
．外出遇到各種狀況時，如何讓日常生活的「吃力動作」變輕鬆
．吃力動作14 | 爬樓梯
．應用 | 下樓梯
．吃力動作15 | 在路上綁鞋帶
．吃力動作16 | 提著沉重的購物袋
．吃力動作17 | 看電影時久坐
．吃力動作18 | 看演唱會時久站
．吃力動作19 | 搭捷運時站著左搖右晃
．吃力動作20 | 下車
．應用 | 搭計程車時從內側座位下車
．吃力動作21 | 騎自行車上坡
．吃力動作22 | 下雪時走在濕滑的路面上
．Column3 為什麼市區下大雪就會亂成一團？
．第四章 讓身體不適變「輕鬆」
．改變「觀念」就能擺脫身體不適！
．身體遇到各種症狀時，如何讓身體不適變輕鬆
．身體不適01 | 肩膀痠痛
．身體不適02 | 腰痛
．身體不適03 | 頭痛
．身體不適04 | 情緒焦躁
．身體不適05 | 聲音發不出來
．身體不適06 | 視力模糊
．身體不適07 | 扁平足
．身體不適08 | 說話說不清楚
．身體不適09 | 有氣無力
．身體不適10 | 失眠
．身體不適11 | 便祕
．身體不適12 | 社交恐懼症
．結語
作者介紹
木野村朱美
（株）Aru Quality Pro代表。「亞歷山大技巧」專業教練，指導大家運用與生俱來的能力使用身體。曾經擔任國中的美術老師，為日本首位亞歷山大教練養成學校「KAPPA」第二期學員，完成歷經四年的訓練課程。以京都、大阪為據點教授亞歷山大技巧，並融入美術、茶道、太極拳、弓道、其他工作所習得之理論，於全日本各地展開個人訓練課程及團體訓練課程。擔任亞歷山大教練約莫二十年來，已為逾一萬人解決身體上的困擾，指導大家如何中止「在無意識下出現白費力氣的行為」。現在仍精力旺盛地從事教練工作當中。
蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net
（株）Aru Quality Pro代表。「亞歷山大技巧」專業教練，指導大家運用與生俱來的能力使用身體。曾經擔任國中的美術老師，為日本首位亞歷山大教練養成學校「KAPPA」第二期學員，完成歷經四年的訓練課程。以京都、大阪為據點教授亞歷山大技巧，並融入美術、茶道、太極拳、弓道、其他工作所習得之理論，於全日本各地展開個人訓練課程及團體訓練課程。擔任亞歷山大教練約莫二十年來，已為逾一萬人解決身體上的困擾，指導大家如何中止「在無意識下出現白費力氣的行為」。現在仍精力旺盛地從事教練工作當中。
蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net
規格
誠品貨碼 / 2681847606006
ISBN13 / 9789863702085
ISBN10 / 9863702080
EAN貨碼 / 9789863702085
頁數 / 159
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
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若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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