關節可動範圍伸展&訓練事典 | 誠品線上

関節の動きがよくわかる 可動域ストレッチ＆トレーニング事典

內容簡介

內容簡介 ◎實行書中內容：能明顯提升運動時的表現水準➜較不容易受傷➜加速消除疲勞。◎超清晰3D解剖圖，點出透過訓練能產生明顯成效的部位、關節、肌肉！◎用【NG】介紹容易出現的錯誤姿勢、【POINT】記載訓練時的重點！◎提供訓練的建議次數、加重強度的動作變化、具體的競技動作資訊！●一流運動員VS.二流運動員，使用身體的關鍵差異一流的運動員，能像是在操作道具一樣，自由掌握自己的身體。例如游泳初學者在游自由式時，往往會仰賴手臂的力量來划動雙臂，很快地筋疲力竭。反觀，一流者會運用背部肌肉，因此能長時間持續划臂動作。分散對手臂的負擔，同時還能減輕對關節的負擔。——是否能自如地運用肌肉，是一流與二流的關鍵差異！本書由日本競技類訓練教練＋東京醫科名譽教授共同研究，目標是透過強化關節活動度＋肌力的訓練，打造靈活度高、會奪標的身體！●三大主訴，提高柔軟度，使身體不搖晃，競技表現充滿力道書中以【擴大活動範圍➜穩定關節作】、【上半身➜下半身】區分章節。介紹的「關節活動度伸展＆訓練」項目中，首先會提到如何透過伸展，擴大關節活動度。接著會再藉由鍛鍊深層肌肉，讓活動度擴大後的關節狀態更加穩定，達到下列三項目標：①提升關節的活動柔軟度②利用四周肌肉穩定鬆動的關節③透過肌力訓練自我強化●依個人時間、賽程規劃選擇訓練項目，組合各人訓練菜單PART1、3提到的伸展動作能在運動後或就寢前進行，如：．讓肩胛骨像自動門一樣地開閉的【自動門式】，能鍛鍊肩膀後方、斜方肌、菱形肌．身體呈弓狀，並朝正側面傾倒的【十字弓式】，能鍛鍊闊背肌、菱形肌、腹內＆腹外斜肌PART2、4是能在起床後、出門前，或比賽、練習前進行的內容，如：．像企鵝一樣上下抬降肩膀的【企鵝式】，能鍛鍊斜方肌、菱形肌、提肩胛肌．像海獺一樣夾球的【海獺式】，能鍛鍊大腿內側，穩定髖關節的活動度一般人則可參考PART6介紹的「起床後」、「早上出門前」、「夜間」練習項目。將各競技項目的練習內容依喜好自由執行，視自己的狀態替換強度項目，針對較弱的部分增加重點訓練，多方嘗試自己認為有效的練習內容，最後將各種鍛鍊姿勢組合成自己的訓練計畫。假以時日，必可登峰造極！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介中里賢一／監修者 1972年生。日本運動員支援協會代表理事。曾擔任廣島東洋鯉魚隊及中日龍隊等職棒球員自主訓練期間的專屬契約指導員、MIZUNO游泳隊、身心障礙選手專屬指導員等，擁有各項競技種類訓練經驗，目前仍相當活躍於相關訓練。此外，除了以運動員為服務對象外，更在東京目白經營Body Maintenance Salon MARKS，讓一般人也能輕鬆地諮詢身體狀況。另監修《パフォーマンスを上げる！DVD可動域ストレッチ&トレーニング》（西東社）。奈良信雄／ 醫學監修者1950年生。現為順天堂大學醫學部教育研究室特任教授、東京醫科齒科大學名譽教授、一般社團法人日本醫學教育評估機構理事。1975年畢業於東京醫科齒科大學醫學部，其後更曾擔任放射線醫學研究所、加拿大多倫多大學安大略省癌症研究所研究員。專攻醫學教育學、內科學、血液病學。監修與著作書籍有《3DビジュアルDVD付 人体のしくみと病気がわかる事典》（西東社）、《内科診断学》（医学書院）等。■譯者簡介蔡婷朱東海大學日文系畢。 譯作範疇多元，近期譯有《世界一周：跟著插畫環遊世界》、《東京神社 最強參拜地圖》等。

產品目錄

產品目錄 想讓運動表現更加突出，必須具備正確知識本書使用方法Prologue學習「關節活動度」，讓自己更頂尖認識肌肉與關節架構，更有效率地鍛鍊身體透過正確伸展，擴大關節可動範圍鍛鍊深層肌肉，穩定關節提高柔軟度並增強穩定度運動前緊實、運動後放鬆，為表現加分上半身的肌肉下半身的肌肉關節動作的介紹COLUMN1 關節也可分為許多種類PART1擴大上半身關節可動範圍的伸展確認自己的關節可動範圍動作確認（肩關節、肩胛骨、肘關節、腕關節、指關節、頸部）簡易圖示索引伸展1-1 自動門式1-2 攀瀑式1-3 溜滑梯式1-4 水鳥式1-5 升降梯式1-6 伸展鎖骨式1-7 十字弓式1-8 尾式1-9 伸縮棒式1-10 吊車式1-11 扳機式1-12 歪頭式COLUMN2 對運動員而言，優質睡眠也是一種訓練PART2穩定上半身的訓練圖示簡易索引訓練2-1 企鵝式2-2 扇子式2-3 自由式2-4 鍬形蟲式2-5 手搖鼓式2-6 時鐘式2-7 單手提舉式2-8 千斤頂式2-9 彎舉式2-10 麻雀展翅式2-11 翹舉式2-12推擠式COLUMN3 透過超量補償促進肌肉發展PART3擴大下半身關節可動範圍的伸展動作確認（髖關節、膝關節、踝關節、腳趾關節）簡易圖示索引伸展3-1 集電弓式3-2 眼鏡王蛇式3-3 吊床式3-4 山式3-5 壁虎式3-6 鼠婦式3-7 雨刷3-8 「れ」字式3-9 斑比式3-10 辣椒式3-11 跪坐式3-12 捕手式COLUMN4 肌肉強度取決於結構PART4穩定下半身的訓練簡易圖示索引訓練4-1 日落式4-2 仰躺剪刀腳式4-3 雲霄飛車式4-4 人魚式4-5 海獺式4-6 平交道柵欄式4-7 提舉後大腿式4-8 競速滑冰式4-9 跨蹲步式4-10 螺絲式4-11 提踵式4-12 地曳網式COLUMN5 肌力訓練時，慢慢放下的效果更佳PART5 關節活動度×肌力訓練＝提升表現水準肌力訓練示範動作確認（軀幹）簡易圖示索引訓練5-1 孔雀式5-2 歡呼式5-3 鴨式5-4 拉膠帶式5-5 蝦式5-6 蜻蜓式5-7 劍道式5-8 榔頭式5-9 衛星式5-10 恐龍式5-11 紙傘式5-12 圓規式5-13 夾娃娃機式5-14 煙火式5-15 打水式5-16 側身自由式COLUMN6 適合比賽的飲食調整法PART6打造獲勝身體的各種競技練習簡易圖示索引各個時段 共通練習項目6-1 起床後6-2 晨間A6-3 晨間B6-4 夜間A6-5 夜間B6-9 棒球6-10 棒球進階伸展6-11 足球6-12 足球進階伸展6-13 游泳6-14 馬拉松6-15 高爾夫球6-16 自行車6-17 網球＆羽毛球6-18 排球推薦的肌力訓練 共通練習項目6-6 肌訓A6-7 肌訓B6-8 肌訓C適用所有競技種類 有效的練習項目組合

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ～提高柔軟度與穩定度，打造會獲勝的身體！～
日本競技類訓練教練＋東京醫科名譽教授共同研究！
靠加強關節「柔軟度」及「穩定度」提升「關節力」，
再透過肌力訓練增加強度，便能讓成果出現明顯進步，
做出優美，全身融合為一、充滿能量的動作！

試閱文字

內文 : 想讓運動表顯更加突出
必須具備正確知識
在網路搜尋「伸展」或「訓練」時，其實能找到非常多資訊與影片。但資訊量實在太過龐大，讓許多人往往無法知道「自己究竟需要什麼？」、「哪一種適合自己的身體？」
若只是隨興地進行伸展及訓練，成效其實相當有限。以高爾夫球比賽為例，有些人會在前一晚做伏地挺身、仰臥起坐、軀幹訓練，或是在比賽當天早上進行較劇烈的伸展、不斷轉動手腕等準備體操……但這些都不是比賽前應行的訓練。姑且不論上述動作是否能讓運動表現更突出，有時甚至會影響當日狀態，導致運動員無法發揮既有實力，當然也無法期待成績突飛猛進。
想讓運動表現更加突出，就必須擁有「伸展及訓練的知識」以及充分了解「何時該進行伸展及訓練」，因為錯誤的知識可能只會帶來反效果。
本書除了提到相關的正確知識外，更介紹許多能讓關節具備「柔軟度與穩定度」的方法。內容適用各個年齡層，對有在運動的讀者而言也能帶來幫助。
希望透過本書，讓更多人親身感受到「運動表現有更上一層樓」。
中里賢一