





1次1分鐘降壓體操: 改善高血壓的生活保健指南
薬に頼らず血圧を下げる! 1回1分降圧これだけポーズ
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~人生百年,打造健康生活!~
結合中醫與日本武道精髓
一分鐘提高身體自癒能力
結合中醫與日本武道精髓
一分鐘提高身體自癒能力
內容簡介
【本書特色】
◎6項降壓體操+8項舒緩體操,輕鬆改善血液循環!
◎結合日本武道精髓,走路也能強身健體!
◎融合中醫觀點,減鹽料理不再索然無味!
高血壓作為排名第一的「國民病」,
卻讓人感到束手無策,只能靠長期服藥來控制。
其實,透過簡單的運動和飲食就能有助於降低血壓。
本書介紹的「降壓體操」結合了中醫與日本武道思想,
只要每天空閒時撥出短短1分鐘的時間,
即可提高自身的自癒能力。
配合簡單的飲食調理和良好的生活習慣,
擺脫僅靠長期服藥的高血壓生活,打造健康體質!
揉搓腿部 ▶ 喚醒第二心臟,改善循環系統。
空氣揮刀 ▶ 舒緩焦躁心情,刺激末梢血管。
聰明用鹽 ▶ 輕鬆減鹽,也能享用美味料理。
◎6項降壓體操+8項舒緩體操,輕鬆改善血液循環!
◎結合日本武道精髓,走路也能強身健體!
◎融合中醫觀點,減鹽料理不再索然無味!
高血壓作為排名第一的「國民病」,
卻讓人感到束手無策,只能靠長期服藥來控制。
其實,透過簡單的運動和飲食就能有助於降低血壓。
本書介紹的「降壓體操」結合了中醫與日本武道思想,
只要每天空閒時撥出短短1分鐘的時間,
即可提高自身的自癒能力。
配合簡單的飲食調理和良好的生活習慣,
擺脫僅靠長期服藥的高血壓生活,打造健康體質!
揉搓腿部 ▶ 喚醒第二心臟,改善循環系統。
空氣揮刀 ▶ 舒緩焦躁心情,刺激末梢血管。
聰明用鹽 ▶ 輕鬆減鹽,也能享用美味料理。
產品目錄
前言
PART1 認識血壓
.更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」
.血壓是維持健康身體的活力來源
.高血壓大多是原發性高血壓
.從沉默的殺手變成沉默的贏家
.代謝症候群的可怕之處
.別被健康檢查的標準值騙了
.藥物相關須知
.運動的優點及缺點
.自然節律與血壓的連動關係
.現代生活與自然節律難以配合
.每天勤勞地養生是很重要的
.日常生活即「重要的運動時機」
.降壓體操① 「揉搓中指」開啟一天
.降壓體操② 「提拉耳朵」振奮身心
.降壓體操③ 「拉伸後頸」消除疲勞
.降壓體操④ 「伸展肩胛骨」轉換心情
.降壓體操⑤ 「揉搓腿部」促進血液循環
.降壓體操⑥ 「伸展腰部」提升睡眠品質
.舒緩體操① 揉搓額頭
.舒緩體操② 舒展眼球
.舒緩體操③ 揉搓胸口
.舒緩體操④ 轉動手肘
.舒緩體操⑤ 伸展腋下
.舒緩體操⑥ 空氣揮刀
.舒緩體操⑦ 轉動腰部
.舒緩體操⑧ 敲打腰部
PART2 降低血壓的降壓體操
.降壓體操① 揉搓中指
.降壓體操② 提拉耳朵
.降壓體操③ 拉伸後頸
.降壓體操④ 伸展肩胛骨
.降壓體操⑤ 揉搓腿部
.降壓體操⑥ 伸展腰部
.舒緩體操① 揉搓額頭
.舒緩體操② 舒展眼球
.舒緩體操③ 揉搓胸口
.舒緩體操④ 轉動手肘
.舒緩體操⑤ 伸展腋下
.舒緩體操⑥ 空氣揮刀
.舒緩體操⑦ 轉動腰部
.舒緩體操⑧ 敲打腰部
.降壓體操再一招 大口吐氣!
PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧!
.重新審視生活習慣,發現降血壓的方法
.將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」
.推薦「腹式呼吸」
.利用良好姿勢培養「不動之心」
.如何面對接踵而來的壓力
.學習日本武術的步伐
.正確地瞭解「鹽分」
.心存感激地攝取有益健康的天然海鹽
.利用「費心力」的料理方式減少鹽分
.確實地攝取蔬菜
.每天都想吃的「白蘿蔔泥」
.注意油的種類及攝取方式
.聰明攝取五大營養素
.降壓飲食的「四個心得」
.抱持著遠大目標,可以提升「自我治癒力」
.中高齡開始的「生活改革」
結語
關於監修
PART1 認識血壓
.更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」
.血壓是維持健康身體的活力來源
.高血壓大多是原發性高血壓
.從沉默的殺手變成沉默的贏家
.代謝症候群的可怕之處
.別被健康檢查的標準值騙了
.藥物相關須知
.運動的優點及缺點
.自然節律與血壓的連動關係
.現代生活與自然節律難以配合
.每天勤勞地養生是很重要的
.日常生活即「重要的運動時機」
.降壓體操① 「揉搓中指」開啟一天
.降壓體操② 「提拉耳朵」振奮身心
.降壓體操③ 「拉伸後頸」消除疲勞
.降壓體操④ 「伸展肩胛骨」轉換心情
.降壓體操⑤ 「揉搓腿部」促進血液循環
.降壓體操⑥ 「伸展腰部」提升睡眠品質
.舒緩體操① 揉搓額頭
.舒緩體操② 舒展眼球
.舒緩體操③ 揉搓胸口
.舒緩體操④ 轉動手肘
.舒緩體操⑤ 伸展腋下
.舒緩體操⑥ 空氣揮刀
.舒緩體操⑦ 轉動腰部
.舒緩體操⑧ 敲打腰部
PART2 降低血壓的降壓體操
.降壓體操① 揉搓中指
.降壓體操② 提拉耳朵
.降壓體操③ 拉伸後頸
.降壓體操④ 伸展肩胛骨
.降壓體操⑤ 揉搓腿部
.降壓體操⑥ 伸展腰部
.舒緩體操① 揉搓額頭
.舒緩體操② 舒展眼球
.舒緩體操③ 揉搓胸口
.舒緩體操④ 轉動手肘
.舒緩體操⑤ 伸展腋下
.舒緩體操⑥ 空氣揮刀
.舒緩體操⑦ 轉動腰部
.舒緩體操⑧ 敲打腰部
.降壓體操再一招 大口吐氣!
PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧!
.重新審視生活習慣,發現降血壓的方法
.將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」
.推薦「腹式呼吸」
.利用良好姿勢培養「不動之心」
.如何面對接踵而來的壓力
.學習日本武術的步伐
.正確地瞭解「鹽分」
.心存感激地攝取有益健康的天然海鹽
.利用「費心力」的料理方式減少鹽分
.確實地攝取蔬菜
.每天都想吃的「白蘿蔔泥」
.注意油的種類及攝取方式
.聰明攝取五大營養素
.降壓飲食的「四個心得」
.抱持著遠大目標,可以提升「自我治癒力」
.中高齡開始的「生活改革」
結語
關於監修
作者介紹
長島壽惠
從事藥劑師、健康運動導師,同時擔任健康促進顧問股份公司的董事長。出生於青森縣,畢業於東京藥科大學藥學部藥學科。大學在學期間,就是活躍的有氧健身教練。畢業後,除了繼續指導運動的工作之外,一直在藥局工作。以「不只依賴藥物的藥劑師」身分,在全國地方單位、企業、健康保險團體、學校等處進行演講。具有互動性的活潑演講風格,獲得了「簡單、明瞭、速效!讓身體感到開心的演講」等評價,重複參加的學員絡繹不絕。融合東方醫學概念及武道動作的體操,幫助許多人在極短時間內改善健檢數值,並使那些因身心不適而幾乎無法工作的員工重拾健康。除了替個人量身打造「時間體操」,也專為企業提供了健康服務。近年來,致力於改革工作方式及擔任健康諮詢的顧問。
徐瑜芳
自由日文譯者。從小和日劇、日漫一起長大,機緣巧合之下進入日文翻譯領域。
喜歡透過閱讀、翻譯學習新知。譯有《法國第一甜點師的點心聖經》、《上班族1分鐘放鬆瑜伽》、《超圖解營養學》等各類書籍。
從事藥劑師、健康運動導師,同時擔任健康促進顧問股份公司的董事長。出生於青森縣,畢業於東京藥科大學藥學部藥學科。大學在學期間,就是活躍的有氧健身教練。畢業後,除了繼續指導運動的工作之外,一直在藥局工作。以「不只依賴藥物的藥劑師」身分,在全國地方單位、企業、健康保險團體、學校等處進行演講。具有互動性的活潑演講風格,獲得了「簡單、明瞭、速效!讓身體感到開心的演講」等評價,重複參加的學員絡繹不絕。融合東方醫學概念及武道動作的體操,幫助許多人在極短時間內改善健檢數值,並使那些因身心不適而幾乎無法工作的員工重拾健康。除了替個人量身打造「時間體操」,也專為企業提供了健康服務。近年來,致力於改革工作方式及擔任健康諮詢的顧問。
徐瑜芳
自由日文譯者。從小和日劇、日漫一起長大,機緣巧合之下進入日文翻譯領域。
喜歡透過閱讀、翻譯學習新知。譯有《法國第一甜點師的點心聖經》、《上班族1分鐘放鬆瑜伽》、《超圖解營養學》等各類書籍。
規格
誠品貨碼 / 2682354433000
ISBN13 / 9789863705246
ISBN10 / 9863705241
EAN貨碼 / 9789863705246
頁數 / 127
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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