跑步的科學

跑步的科學

Science of Running

出版日期:
2022/01/20
79
550434
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~跑步動作大革命!運用專業技巧讓你跑得更好、更快、更有活力而且沒有傷害!~

內容簡介

★逾200幅CGI圖像解剖圖,小至細胞及神經,大至肌力、關節及核心肌群等5大跑步運用部位全面剖析,以及30種雕塑跑者肌力的整體動作及細部動作
★美國亞馬遜4.7星好評推薦,超過400則5星好評
★全球知名DK出版社製作運動指南系列

【本書特色】
◎30種避免運動傷害的暖身及優化跑者動作的肌力運動練習,細部動作指導讓你絕不跑錯
◎為各級跑者身打造完善又精確的訓練計畫
◎詳解跑者身體解剖學及生理學,以及跑步動作所涉及的各個身體系統
◎跑者步伐的科學大揭祕──跑步週期的每個階段的訓練負荷及適應期
◎常見跑者運動傷害的解剖、預防以及恢復的鍛鍊計畫

為什麼我們要跑步?
跑步不拘活動場所及年齡或體力等身體素質,所有人都可以調節自己運動時間及速度,進行一場完美又舒適的跑程。
「跑步」看似是件很容易的事情,只要邁開雙腳,多數人都能自然地向前跑動。不過,要是跑步這麼簡單,那為什麼我們還要深入研究跑步的科學原理呢?隨著對跑步過程的鑽研,將會發現,跑步跟複雜的生物力學機制與生理現象有關,並非看似那麼簡單。如果你的目標是提升運動成績、避免運動傷害,那麼了解跑步背後的科學原理,就能夠幫助你達到目的,讓你像全世界熱愛運動的人一樣,更加享受跑步過程。

書中以200幅以上CGI圖解介紹跑步所需的身體部位與動作細節,
包含「跑步解剖學」、「跑者常見運動傷害」、「暖身及訓練肌肉動作細節」、「步態週期」、
以及為跑者量身定制「鍛鍊計畫」。

・第一章:「跑步的解剖學」,分析與跑步相關的生理學。讓你更了解跑步時的生理變化以及生理需求。
・第二章:「避免運動傷害」,收集了各種與跑步相關的運動傷害,簡單地介紹了如何減少運動傷害的方法,以及如果不幸受傷,快速恢復的建議。
・第三章:「肌力運動」中,將一些訓練動作加入運動計畫,藉此改善跑步姿勢,並改善自己的跑步經驗。這些動作是針對跑步常用的肌群所設計,讓肌肉能夠支撐跑步時的衝擊力。這些動作對於受傷的跑者用來作為復健,也相當有幫助。
・第四章:「如何開始進行訓練」,將會告訴你如何讓你的訓練維持高效率的同時,也確保安全性。無論你只是正在學習如何設計一個好的運動計畫,並試著將計畫導入訓練;還是你正在準備某個比賽;或者你只是需要一個最初級的運動計畫,讓你能夠從零開始,盡快且安全地完成五公里跑程,這個章節會提供許多專家的意見,幫你達成這些個人目標,並在比賽中取得優勝。

《跑步的科學》並不是只能夠用來預防運動傷害而已。如果想成為一位專業跑者,了解與跑步相關的生物力學機制和生理學,都是相當關鍵的軟實力。如果你知道跑步的姿勢有哪些重點並且加以改善,就會發現,即便是非常小的改變,也能帶來很大的變化,讓你跑得更好!
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產品目錄

.前言
.本書簡介
.專有名詞

.跑步的解剖學
.人如何跑步
.人體如何運動?
.驅動的力量
.如何控制身體的動作
.影響跑步的外在因素

.避免運動傷害
.受傷的風險
.常見的運動傷害
.髕股關節疼痛症候群
.阿基里斯腱病變
.脛骨內側壓力症候群
.足底跟部疼痛
.髂脛束疼痛
.深臀症候群
.臀肌肌腱病變
.壓力性骨折
.避免運動傷害
.跑步週期
.因人而異的步態
.跑步姿勢
.跑步前的準備工作

.動態伸展
.動態伸展:前後擺腿
.動態伸展:側向擺腿
.動態伸展:伸展小腿

.練習跑步姿勢
.練習跑步姿勢:動作 A
.練習跑步姿勢:動作 B
.練習跑步姿勢:動作 C
.跨步
.跳步走
.交叉步

.緩和伸展
.緩和伸展:改良鴿式
.小球伸展:闊筋膜張肌
.小球伸展:梨狀肌

.肌力運動
.如何進行自主練習
.足部與腳踝
.足弓運動
.腳趾運動
.降足跟運動
.腳踝外轉
.腳踝內轉
.髖部與膝蓋
.髖關節抬升
.下階運動
.上階運動
.站立轉胯
.伸展髖部
.傳統式硬舉
.抗力球:單腳深蹲
.抗力球:膕旁肌滾球
.弓箭步
.核心運動
.棒式轉體
.側棒式轉體
.跳箱
.單腳跳

.如何開始訓練
.為什麼要訂定運動計劃
.設定你的訓練目標
.評估你的體能狀態
.監測你的訓練
.訓練的祕訣
.訂定運動計劃並開始執行
.連續慢跑訓練法
.連續快跑訓練法
.間歇式訓練
.坡度訓練
.交互訓練
.運動計劃
.5公里:初階
.10公里:初階
.10公里:進階
.半程馬拉松:初階
.半程馬拉松:進階
.全程馬拉松:初階
.全程馬拉松:進階
.關於比賽的小祕訣

.專業術語表
.索引
.參考書目
.作者簡介與致謝

各界推薦

【專業推薦】
不只想要跑得好,而是想了解更多跑步的事情,甚至是深入探索跑步背後的科學原理,閱讀這本《跑步的科學》就對了!
——IR SPORTS 跑創運動創辦人/余文彥

我們天生就會跑,但什麼是跑步?本書內容以運動科學角度來述說跑步週期中的肌肉如何運作,當跑者遇到運動傷害時該如何自我評估,對各運動層級的跑者,能更深入的認識跑步,十分受益。
——NBRC TW 總教練、Akebono曙光跑步學校 創辦人/李翰暄


作者以物理治療師的角度,充分將專業知識轉換成易懂的圖文,並提供屬於跑者的肌力運動,與剖析常見的運動傷害,它是一本大眾都能使用的工具書。
——越野一哥/周青

跑步是我們喜歡的事情,透過跑步過程當中更加認識自己,讓我們可以有效率、更聰明的健康持續運動下去。
——菁英跑者/陳雅芬

跑步最困難的不是跑,而是如何與人溝通,常說這裡痛、那裡痛,但這裡是哪裡?那裡又是什麼?本書用全彩解剖肌肉構造,就算是初學者也能輕鬆溝通。不只有肌肉解剖學,還包含跑步的肌動學、運動力學、運動生理學等等,融合跑步相關運動科學研究,不必再辛苦找Paper了!
——台北長跑扶輪社創社社長/張嘉哲

作者介紹

克里斯.納皮爾 博士(Chris Napier, PhD)

克里斯.納皮爾博士除了是加拿大運動學會的物理治療師、溫哥華復原物理治療所合夥人、加拿大英屬哥倫比亞大學物理治療系的臨床助理教授,也是對馬拉松充滿熱情的跑者。

黃馨弘

畢業於國防醫學院醫學系。除醫學工作外,也積極進行翻譯與科普寫作,著作散見泛科學、Inside等科技媒體。對開源文化也深深著迷,期待能陸續將精彩的著作推廣到中文世界來。近期譯作:《大腦的悖論:一個神經心理學家眼中的老化大腦》、《大腦百科》、《人體解剖全書》、《人體運動解剖全書》。

規格

誠品貨碼 / 2682122536001
ISBN13 / 9789863703815
ISBN10 / 9863703818
EAN貨碼 / 9789863703815
頁數 / 224
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23.3X19.5CM
級別 / N:無

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