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～所有運動員和指導員必備的一本書～
透過【四姿勢理論】了解自己的身體，發揮最大潛力！
奧運指導員熱烈支持與推薦！
透過【四姿勢理論】了解自己的身體，發揮最大潛力！
奧運指導員熱烈支持與推薦！
內容簡介
【本書特色】
◎詳細解說作者提出的「四姿勢理論」，帶領運動員超越自己，發揮最大潛力！
◎針對52種競賽項目，逐一解說四種身體類型的運動員該如何增進運動表現！
◎筆者親自描繪插圖，詳細說明不同身體類型的動作特性！
本書作者廣戶聰一在過去40年，作為整復師，曾為將近50萬人進行臨床治療。
在治療的過程中，發現所有人都透過「五基準點」形成軸心，
並且有固定的身體使用方式以控制動作。
依據四個足底重心位置來分類人類的站立姿勢，
會發現人類的動作特性也依四種類型而各有各的特徵。
這就是本書即將為大家介紹的「四姿勢理論」。
◆「四姿勢理論」是什麼？
簡單來說，「四姿勢理論」是「依照各類型的規則去活動促使骨骼運動的關節，有助於將自身能力發揮至極限」的理論。
雖然所有人都由相同的構造組合而成，但最為自然且合理的身體使用方式因人而異，共分為四種（A1、A2、B1、B2），所有人都屬於這四種類型的其中一種。
充分發揮「四姿勢理論」的各類型特性，有助於讓自己更自然、合理、安定地使用身體，
不僅力量變得更強大，遇到突發狀況時也能及時應對，將自己原有的能力發揮至極致。
本書將運用「四姿勢理論」，
解說分屬四種不同身體類型的運動員，該如何以最適合的方式增進運動表現，
是每個運動員和指導員必備的人體理論聖經！
書中收錄52種競賽項目，包括：
田徑運動（短跑、中長跑、馬拉松、跨欄賽、跳遠、跳高、撐竿跳、鉛球、標槍、鐵餅、鏈球）╱游泳（捷泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）╱體操（地板、跳馬、鞍馬、吊環、單槓）╱韻律體操╱角力╱擊劍╱拳擊╱划船╱自行車╱高山滑雪╱花式滑冰╱競速滑冰╱雪板╱冰上曲棍球╱曲棍球╱袋棍球╱網球╱桌球╱羽球╱排球╱籃球╱手球╱棒球╱壘球╱足球╱橄欖球╱美式足球╱高爾夫球╱劍道╱柔道╱空手道╱弓道╱運動攀登╱保齡球╱飛鏢╱健力
◎詳細解說作者提出的「四姿勢理論」，帶領運動員超越自己，發揮最大潛力！
◎針對52種競賽項目，逐一解說四種身體類型的運動員該如何增進運動表現！
◎筆者親自描繪插圖，詳細說明不同身體類型的動作特性！
本書作者廣戶聰一在過去40年，作為整復師，曾為將近50萬人進行臨床治療。
在治療的過程中，發現所有人都透過「五基準點」形成軸心，
並且有固定的身體使用方式以控制動作。
依據四個足底重心位置來分類人類的站立姿勢，
會發現人類的動作特性也依四種類型而各有各的特徵。
這就是本書即將為大家介紹的「四姿勢理論」。
◆「四姿勢理論」是什麼？
簡單來說，「四姿勢理論」是「依照各類型的規則去活動促使骨骼運動的關節，有助於將自身能力發揮至極限」的理論。
雖然所有人都由相同的構造組合而成，但最為自然且合理的身體使用方式因人而異，共分為四種（A1、A2、B1、B2），所有人都屬於這四種類型的其中一種。
充分發揮「四姿勢理論」的各類型特性，有助於讓自己更自然、合理、安定地使用身體，
不僅力量變得更強大，遇到突發狀況時也能及時應對，將自己原有的能力發揮至極致。
本書將運用「四姿勢理論」，
解說分屬四種不同身體類型的運動員，該如何以最適合的方式增進運動表現，
是每個運動員和指導員必備的人體理論聖經！
書中收錄52種競賽項目，包括：
田徑運動（短跑、中長跑、馬拉松、跨欄賽、跳遠、跳高、撐竿跳、鉛球、標槍、鐵餅、鏈球）╱游泳（捷泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）╱體操（地板、跳馬、鞍馬、吊環、單槓）╱韻律體操╱角力╱擊劍╱拳擊╱划船╱自行車╱高山滑雪╱花式滑冰╱競速滑冰╱雪板╱冰上曲棍球╱曲棍球╱袋棍球╱網球╱桌球╱羽球╱排球╱籃球╱手球╱棒球╱壘球╱足球╱橄欖球╱美式足球╱高爾夫球╱劍道╱柔道╱空手道╱弓道╱運動攀登╱保齡球╱飛鏢╱健力
產品目錄
．前言
．關於本書
第1章
引言
──歡迎來到人體宇宙
．1 從四足行走，演化成雙足行走
．2 大腦穩定，身體跟著安定
．3 「站立姿勢」的研究結果
．4 從骨骼特性導引出「四姿勢理論」
．5 超過50萬人的臨床經驗是四種類型的最佳佐證
．6 任何領域都有流派之分
．7 行為模式因四種類型而異!? ～醫生這麼說
．8 「四姿勢理論」不同類型的基本動作
第2章
人體的構造
．1 「體幹」究竟是指哪個部位？
．2 不是肌肉，而是骨骼互相合作以促使身體活動
．3 透過理解構造以洞悉身體運動
．4 自然體站立
．5 嬰幼兒期在自然動作中成長
．6 「軸心」是理想的骨架連結
．7 在「頸部寬度」內移動的重要性
．8 在坡道和傾斜地面上保持安定的站立方式、走路方式
．9 節奏與節拍
．10 體育運動練習的首要條件
第3章
想像和感覺
．1 感覺重量
．2 重量訓練「無作用」才是正確的
．3 準備和啟動
．4 意識「間」的存在
．5 使用縫隙
．6 需要立體的想像力，而非單純平面
．7 處理球體的感覺
．8 掌控時間
．9 所謂「習慣」
．10 持續瞄準
．11 沒有五感，第六感無法運作
．12 動作與想像
．13 漫畫傳遞的運動真髓
第4章
動作講座
解說篇‧插圖篇
〔解說篇〕
．瞄準
．推蹬壓力
．面交換
．打造體幹空間
．變形（變體）
．固定
〔插圖篇〕
．瞄準→推蹬壓力
．瞄準→面交換
．瞄準→打造體幹空間
．瞄準→變形
．瞄準→固定
．推蹬壓力→瞄準
．推蹬壓力→面交換（跳躍）
．推蹬壓力→面交換（非跳躍）
．推蹬壓力→打造體幹空間
．推蹬壓力→變形
．面交換→瞄準
．面交換→推蹬壓力
．面交換→打造體幹空間
．面交換→變形
．變形→瞄準
．變形→推蹬壓力
．變形→面交換
．變形→打造體幹空間
．固定
第5章
競賽解析
．1 田徑運動〔短距離跑〕
．2 田徑運動〔中長距離跑、馬拉松〕
．3 田徑運動〔跨欄跑〕
．4 田徑運動〔跳遠〕
．5 田徑運動〔跳高〕
．6 田徑運動〔撐竿跳〕
．7 田徑運動〔鉛球〕
．8 田徑運動〔標槍〕
．9 田徑運動〔鐵餅〕
．10 田徑運動〔鏈球〕
．11 游泳〔捷泳〕
．12 游泳〔蛙泳〕
．13 游泳〔仰泳〕
．14 游泳〔蝶泳〕
．15 體操〔地板動作〕
．16 體操〔跳馬〕
．17 體操〔鞍馬〕
．18 體操〔吊環〕
．19 體操〔單槓〕
．20 韻律體操
．21 角力
．22 擊劍
．23 拳擊
．24 划船
．25 自行車
．26 高山滑雪
．27 花式滑冰
．28 競速滑冰
．29 雪板
．30 冰上曲棍球
．31 曲棍球
．32 袋棍球
．33 網球
．34 桌球
．35 羽球
．36 排球
．37 籃球
．38 手球
．39 棒球
．40 壘球
．41 足球
．42 橄欖球
．43 美式足球
．44 高爾夫球
．45 劍道
．46 柔道
．47 空手道
．48 弓道
．49 運動攀登
．50 保齡球
．51 飛鏢
．52 健力
．各競技的主要動作
第6章
體能訓練
．1 何謂體能
．2 打造柔軟靈活的身體
．3 訓練員的職責所在
．4 根據身體變化和生活型態進行體能訓練
．5 個人最佳成績並非追求至高無上，而是「最適宜」
．6 運動員需要具備什麼
．7 挫折即是轉機
．8 何謂成長
．9 「享受」比賽的樂趣
．10 審視日常飲食
．11 水適能訓練
第7章
致運動指導員
．1 要告訴運動指導員的幾件事
．2 如何與運動員相處
．3 指導兒童運動員時，「成長」比「輸贏」更重要
．4 資深運動員的任務
．5 日本「打造團隊」時所欠缺的東西
．6 日本人的特性
．7 恭敬行禮
．8 日本人的紀律
．9 武道與體育運動之間的差異
．10 身為日本人，不要以生理作為藉口
．11 日本人能獲得勝利
．結語
．參考文獻
．關於本書
第1章
引言
──歡迎來到人體宇宙
．1 從四足行走，演化成雙足行走
．2 大腦穩定，身體跟著安定
．3 「站立姿勢」的研究結果
．4 從骨骼特性導引出「四姿勢理論」
．5 超過50萬人的臨床經驗是四種類型的最佳佐證
．6 任何領域都有流派之分
．7 行為模式因四種類型而異!? ～醫生這麼說
．8 「四姿勢理論」不同類型的基本動作
第2章
人體的構造
．1 「體幹」究竟是指哪個部位？
．2 不是肌肉，而是骨骼互相合作以促使身體活動
．3 透過理解構造以洞悉身體運動
．4 自然體站立
．5 嬰幼兒期在自然動作中成長
．6 「軸心」是理想的骨架連結
．7 在「頸部寬度」內移動的重要性
．8 在坡道和傾斜地面上保持安定的站立方式、走路方式
．9 節奏與節拍
．10 體育運動練習的首要條件
第3章
想像和感覺
．1 感覺重量
．2 重量訓練「無作用」才是正確的
．3 準備和啟動
．4 意識「間」的存在
．5 使用縫隙
．6 需要立體的想像力，而非單純平面
．7 處理球體的感覺
．8 掌控時間
．9 所謂「習慣」
．10 持續瞄準
．11 沒有五感，第六感無法運作
．12 動作與想像
．13 漫畫傳遞的運動真髓
第4章
動作講座
解說篇‧插圖篇
〔解說篇〕
．瞄準
．推蹬壓力
．面交換
．打造體幹空間
．變形（變體）
．固定
〔插圖篇〕
．瞄準→推蹬壓力
．瞄準→面交換
．瞄準→打造體幹空間
．瞄準→變形
．瞄準→固定
．推蹬壓力→瞄準
．推蹬壓力→面交換（跳躍）
．推蹬壓力→面交換（非跳躍）
．推蹬壓力→打造體幹空間
．推蹬壓力→變形
．面交換→瞄準
．面交換→推蹬壓力
．面交換→打造體幹空間
．面交換→變形
．變形→瞄準
．變形→推蹬壓力
．變形→面交換
．變形→打造體幹空間
．固定
第5章
競賽解析
．1 田徑運動〔短距離跑〕
．2 田徑運動〔中長距離跑、馬拉松〕
．3 田徑運動〔跨欄跑〕
．4 田徑運動〔跳遠〕
．5 田徑運動〔跳高〕
．6 田徑運動〔撐竿跳〕
．7 田徑運動〔鉛球〕
．8 田徑運動〔標槍〕
．9 田徑運動〔鐵餅〕
．10 田徑運動〔鏈球〕
．11 游泳〔捷泳〕
．12 游泳〔蛙泳〕
．13 游泳〔仰泳〕
．14 游泳〔蝶泳〕
．15 體操〔地板動作〕
．16 體操〔跳馬〕
．17 體操〔鞍馬〕
．18 體操〔吊環〕
．19 體操〔單槓〕
．20 韻律體操
．21 角力
．22 擊劍
．23 拳擊
．24 划船
．25 自行車
．26 高山滑雪
．27 花式滑冰
．28 競速滑冰
．29 雪板
．30 冰上曲棍球
．31 曲棍球
．32 袋棍球
．33 網球
．34 桌球
．35 羽球
．36 排球
．37 籃球
．38 手球
．39 棒球
．40 壘球
．41 足球
．42 橄欖球
．43 美式足球
．44 高爾夫球
．45 劍道
．46 柔道
．47 空手道
．48 弓道
．49 運動攀登
．50 保齡球
．51 飛鏢
．52 健力
．各競技的主要動作
第6章
體能訓練
．1 何謂體能
．2 打造柔軟靈活的身體
．3 訓練員的職責所在
．4 根據身體變化和生活型態進行體能訓練
．5 個人最佳成績並非追求至高無上，而是「最適宜」
．6 運動員需要具備什麼
．7 挫折即是轉機
．8 何謂成長
．9 「享受」比賽的樂趣
．10 審視日常飲食
．11 水適能訓練
第7章
致運動指導員
．1 要告訴運動指導員的幾件事
．2 如何與運動員相處
．3 指導兒童運動員時，「成長」比「輸贏」更重要
．4 資深運動員的任務
．5 日本「打造團隊」時所欠缺的東西
．6 日本人的特性
．7 恭敬行禮
．8 日本人的紀律
．9 武道與體育運動之間的差異
．10 身為日本人，不要以生理作為藉口
．11 日本人能獲得勝利
．結語
．參考文獻
作者介紹
廣戶聰一
1961年出生於東京都。
白手起家的實業家兼身體理論師、治療師。同時兼任（一般社團法人）REASH PROJECT代表理事、（一般社團法人）日本高爾夫巡迴賽機構（JGTO）體能總監、千葉羅德海洋隊顧問、日本奧運委員會（JOC）強化訓練人員等職務。自幼學習劍道、體操、棒球、格鬥等運動和武術。於專門學校學習整脊整復技術，並於1989年創設運動整復所「廣戶道場」。之後成為格鬥策略聯盟「Pancrase」的公認訓練師，並且擔任評審部部長。另一方面，根據自創的「四姿勢」再加以體系化的綜合身體理論「REASH理論」，提供從日常生活到運動競賽、文化藝能各方面的身體動作、體能、照護、復健、營養攝取等綜合性指導。以整脊整復治療師的身分，為一般委託人、職業運動選手等超過50萬人進行治療。也針對從事國內NPB（日本職棒）、2010年以來的奧運韻律體操、田徑、足球、排球、網球、空手道、柔道、舉重等運動項目共計200多位的代表隊選手給予直接的協助與指導。在暌違112年重回奧運正式競賽項目的高爾夫球領域，也極為榮幸地獲得《高爾夫球文摘》評選為2011年的「LESSON OF THE YEAR」。自2013年擔任培育眾多國家代表隊選手的JGTO的體能總監，2015年協助設計擁有國際級水準的高爾夫球場（球道全長8,143碼）「THE ROYAL GOLF CLUB」（目前用於舉辦高爾夫球賽The Mizuno Open），以期能培育出更多世界級水準的職業高爾夫球員。除了日本國內，廣戶聰一在國外也非常活躍。1998年擔任美國MLB所屬亞特蘭大勇士隊的訓練員、2002年擔任密爾瓦基釀酒人隊的訓練員，並且自2013年起陪同參與世界最大型的高爾夫球展「PGA秀」，在國外多項活動中表現得可圈可點。近年來，為了將自創的身體理論深化為普及的「人體理論」，彙整大量臨床數據和豐富醫學知識的同時，更自2020年度起擔任中部大學生命健康科學部運動保健醫療學系的客座教授。著作包含《一生疲れない「カラダ」の作り方》、《廣戸流超バッティング理論》、《子どもの運動力は「4スタンス理論」で引き出せる！》、《マンガでわかる「4スタンス理論」身体能力を最大限発揮するすごいカラダの使い方》（日本文芸社）、《4スタンス・ゴルフボディ》（実業之日本社）等40多本書籍。另外也擔任棒球漫畫《GRAND SLAM》（集英社刊╱全14集）的監修。四姿勢類型屬於B2型。
龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。
1961年出生於東京都。
白手起家的實業家兼身體理論師、治療師。同時兼任（一般社團法人）REASH PROJECT代表理事、（一般社團法人）日本高爾夫巡迴賽機構（JGTO）體能總監、千葉羅德海洋隊顧問、日本奧運委員會（JOC）強化訓練人員等職務。自幼學習劍道、體操、棒球、格鬥等運動和武術。於專門學校學習整脊整復技術，並於1989年創設運動整復所「廣戶道場」。之後成為格鬥策略聯盟「Pancrase」的公認訓練師，並且擔任評審部部長。另一方面，根據自創的「四姿勢」再加以體系化的綜合身體理論「REASH理論」，提供從日常生活到運動競賽、文化藝能各方面的身體動作、體能、照護、復健、營養攝取等綜合性指導。以整脊整復治療師的身分，為一般委託人、職業運動選手等超過50萬人進行治療。也針對從事國內NPB（日本職棒）、2010年以來的奧運韻律體操、田徑、足球、排球、網球、空手道、柔道、舉重等運動項目共計200多位的代表隊選手給予直接的協助與指導。在暌違112年重回奧運正式競賽項目的高爾夫球領域，也極為榮幸地獲得《高爾夫球文摘》評選為2011年的「LESSON OF THE YEAR」。自2013年擔任培育眾多國家代表隊選手的JGTO的體能總監，2015年協助設計擁有國際級水準的高爾夫球場（球道全長8,143碼）「THE ROYAL GOLF CLUB」（目前用於舉辦高爾夫球賽The Mizuno Open），以期能培育出更多世界級水準的職業高爾夫球員。除了日本國內，廣戶聰一在國外也非常活躍。1998年擔任美國MLB所屬亞特蘭大勇士隊的訓練員、2002年擔任密爾瓦基釀酒人隊的訓練員，並且自2013年起陪同參與世界最大型的高爾夫球展「PGA秀」，在國外多項活動中表現得可圈可點。近年來，為了將自創的身體理論深化為普及的「人體理論」，彙整大量臨床數據和豐富醫學知識的同時，更自2020年度起擔任中部大學生命健康科學部運動保健醫療學系的客座教授。著作包含《一生疲れない「カラダ」の作り方》、《廣戸流超バッティング理論》、《子どもの運動力は「4スタンス理論」で引き出せる！》、《マンガでわかる「4スタンス理論」身体能力を最大限発揮するすごいカラダの使い方》（日本文芸社）、《4スタンス・ゴルフボディ》（実業之日本社）等40多本書籍。另外也擔任棒球漫畫《GRAND SLAM》（集英社刊╱全14集）的監修。四姿勢類型屬於B2型。
龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。
規格
誠品貨碼 / 2681971349008
ISBN13 / 9789863702566
ISBN10 / 9863702560
EAN貨碼 / 9789863702566
頁數 / 319
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 25.7X18.2CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
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- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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