矯正壞動作! 改善身心失調的亞歷山大釋壓術

．前言

第1章

「亞歷山大釋壓術」是什麼

放掉多餘力量，改善所有不適

．你的身體沒問題嗎？首先從自我檢查開始

．抽血、打高爾夫球或簡報前被提醒「放鬆力量」的人要注意

．從刷牙就知道會不會過度用力

．為什麼我們會「過度用力」呢？

．持續100多年的「亞歷山大釋壓術」

．使用每個人都擁有的「未開發能力」！

．COLUMN　我辭掉工作，成為亞歷山大釋壓術講師的理由

第2章

打造「良好姿勢」的基本方針

把幼兒使用身體的方式當範本

．以「伸縮棒」般的體軸為目標

．意識到「前導邊緣」，身體就會在良好的狀態下活動

．實踐良好姿勢的方法①　抬高頭部位置

．實踐良好姿勢的方法②　骨盆擺正

．實踐良好姿勢的方法③　腳底貼緊地面

．實踐良好姿勢的方法④　將體重擺在身體前方的「秘密拐杖」

．實踐良好姿勢的方法⑤　放鬆腹肌與頸部肌肉

．學會身體使用方式的奧義「置體法」

．幼兒使用身體的方式是良好示範

．COLUMN 想要保持年輕、魅力、有活力的人就要抬高「頭」

第3章

實踐「良好動作」的基本方針

改善臨場表現的新常識

．專業音樂家也容易誤解「正確呼吸」的意思

．不是從腹部發聲，而是從腳底

．破壞發聲的「伐氏操作」

．注意自己的身體「如何靜止」比「如何活動」更重要

．首先花一週慢慢說話、慢慢活動

．注意自己的身體能夠提高集中力

．只有增加肌肉不是肌力訓練

．腹肌會抗議錯誤的使用方式

．COLUMN　放慢洗碗、洗臉……等日常活動的速度，也能放鬆緊張的肌肉

第4章

日常生活可以從事的練習

每天都能進行「身體使用方式」的課程

．「走路」、「坐下」、「打電腦」……日常生活就是練習

．「步行」最適合訓練意識

．用走路方式減輕高跟鞋帶給身體的負擔

．拿包包時不要聳肩

．用姿勢減輕文書作業帶給身體的負擔

．避免肌肉過度緊張的打電腦方法

．改變文書作業的常識

．COLUMN　盡可能減少「不推薦的行為」帶來的負擔

第5章

承受心理壓力的場合與面對方式

心理的緊張可以克服

．把「心理的緊張」與「身體的緊張」分開來看

．亢奮的時候不只心理緊張，身體也會緊繃

．想像來自地板的反作用力

．接受「被看」與「看人」

．感到「抱歉」時，不要連身體都退縮

．提高自己的存在感的祕訣

．討論、談生意等對話時「使用身體的方式」

．COLUMN　身體機能在明確的「意識」下運作，將改變結果

第6章

改寫「大腦自動運作程式」的練習

調整基本狀態的自我保養

．學習亞歷山大釋壓術的基本技術

．①放鬆緊繃頸部的「轉頭練習」

．②適當調整身體前後平衡的「臀部後擺練習」

．③放鬆肩膀緊張的「垂下手臂的練習」

．④磨練置體法的「猴子練習」

．⑤考量活動中的身體重量平衡的「椅子練習」

．⑥呼吸與發聲練習「用氣聲喊『啊』」

．⑦感受流暢動作的「即興太極拳」

．現代人應該從事的最低限度伸展運動

．①伸展大腿後側肌群

．②伸展胸部與腹部

．③吊單槓伸展

．療癒身體的自我按摩

．推薦愈睡愈累的人「置體就寢法」

．放鬆腰部力量的「半仰臥」

．COLUMN　該如何分辨「可靠的感覺」與「不可靠的感覺」

．結語
．推薦圖書