頸痛革命! 速效頸椎自癒操

前言
自行察覺！【頸椎病】的警訊
疾病解說 40歲以上的患者激增！老化及不良姿勢引起的「頸椎病」
從頸部到肩膀、手臂、手指都出現疼痛或麻木感
頸椎是哪個部位呢？
何謂頸椎病？
主要症狀為何？
可能的致病原因為何？
與頸椎病相關的疾病
不只如此！會引起頸部疼痛的疾病
容易跟頸椎病混淆的疾病有哪些？
頸椎病的檢查方式為何？
頸椎病的治療方式為何？
頸椎病能靠手術根治嗎？
【專欄】真的是上了年紀所致？五十肩的真相

第一章 「頸椎自癒操」的發明經過與治療實績
「頸椎自癒操」的開發經過～我的心路歷程～
令母親困擾不已的肩痛症狀
急性腰痛教我的事
體會到骨科醫生的無力感
將急性腰痛化為轉機！
以幫人消除疼痛的復健專門醫師為目標
開設復健專門診所
「頸椎自癒操」的誕生
設定更遠大的目標不斷前進
診所的治療方式及「頸椎自癒操」的效果
提供客製化復健療法的診所
診所治療的流程
進行3大治療方針
銅冶醫生的病例簿～頸椎症改善實例～
①改善頸椎椎間盤突出
②改善頸椎椎管狹窄症
③改善慢性肩頸僵硬
④改善慢性頸部疼痛
⑤改善慢性頸部疼痛及手部麻木
【專欄】最近掀起話題的「頸椎過直」會引起什麼問題嗎？

第二章 「頸椎自癒操」以「疼痛」為指標！找出最適合每個人的動作
別輕忽「疼痛」傳達的警訊！
什麼是「頸椎自癒操」？
疼痛導航診斷的重點
判斷基準①疼痛的範圍
判斷基準②疼痛的程度
判斷基準③活動容易度
「頸椎自癒操」見效的原因
頸椎自癒操─頸椎病篇─開始！

在施行「頸椎自癒操」前
①自己真的適合做體操嗎？
②準備道具
③確認體操記號
基本姿勢
後方改善型 試著將頸部往後方活動看看吧
縮頸運動
拉頸運動
前方改善型 試著將頸部往前方活動看看吧
低頭運動
伸下巴運動
側方改善型①試著將頸部傾向左側或右側吧
右傾運動
左傾運動
側方改善型②試著將頸部轉向左邊或右邊吧
右轉運動
左轉運動
你應該是屬於後方改善型
縮頸體操
拉頸體操
你應該是屬於前方改善型
低頭體操
身下巴體操
你應該是屬於側方改善型
右傾體操
左傾體操
右轉體操
左轉體操
「體操成效不彰」時應特別留意胸椎
拉背體操

第三章 能預防復發的體操及應留心的日常姿勢
靠預防復發體操打造出與疼痛和不適感無緣的頸椎！
順利改善疼痛症狀後，切換成更適當的體操
開始施行預防復發體操的時機
預防復發體操的內容
預防復發體操的流程
①縮頸類型②伸頸類型
③低頭類型④伸下巴類型
⑤右傾類型⑥右轉類型
⑦左傾類型⑧左轉類型
留意姿勢及動作，預防疼痛復發
隨時保持正確的姿勢
適合後方改善型的日常姿勢
①坐在椅子上時
②坐在椅子上工作時
③坐在地板上時
④在廚房做事時
⑤走路時
⑥提著包包時
適合後方改善型的日常姿勢 番外篇
枕頭的選法與正確睡姿
我們無法控制自己在睡眠中的姿勢
【專欄】銅冶醫生開發的「銅冶式肩膀痠痛專用枕」
自行施行「頸部定期健檢」，維持頸部健康
透過頸部定期健檢找出潛藏的問題
頸椎問題部位的鎖定方法
用網球做頸部體操

第四章 靠頸椎自癒操改善頸椎病、消除肩頸僵硬的經驗談
手部疼痛和麻木的元兇是頸部！做縮頸體操2個月後痊癒！
做了轉頸體操後，劇烈的頸部疼痛、肩膀僵硬和眼部疲勞感都消失了！
在疼痛發作前做縮頸體操，順利將原本惡化中的頸部從痛苦中解放！
治好頸部疼痛後，手臂也能順利舉起！
靠胸椎矯正來提升疼痛的改善成效

第五章 頸椎症及頸椎自癒操的Q&A
銅冶醫生為您解答疑難雜症
整週都有做「頸椎自癒操」嗎？確認表
後記