從30歲開始養成的簡易快樂養生法 | 誠品線上

從30歲開始養成的簡易快樂養生法

內容簡介

內容簡介 養生要簡易、快樂、有效！ 從30歲就要開始養生，因為維護比重建更簡易、更有成效。 經實踐，只有簡易快樂的養生方法才能讓人持之以恆，最後實現養生的有效性。 在身體處於良好狀態的時候即注意養生，可延緩衰老、減少疾病發生，最終達到更健康、更快樂、更輕鬆生活的結果。 本書內容按每日的時間順序，介紹各類中醫養生方法，讀者可在每日的各個時間段，在書中找到切實可行的養生方法，比如手指養心操、意念運動法、萬全飲食調控法等等；另外還介紹作者在多年養生實踐中總結出的養生感悟，包括四季養生、體質養生、腫瘤養生和簡易養生食療等。 按照本書介紹的方法養生，將使你的心理狀態和身體狀況變得更健康，讓你精神煥發地生活和工作，輕鬆掌控健康人生！

作者介紹

作者介紹 何富樂中醫內科學主任中醫師，國家級名老中醫（中醫腫瘤）學術繼承人。現任浙江省中醫藥學會營養與食療分會副主任委員，中華中醫藥學會、全國衛生產業管理協會等國家級學會腫瘤分會、亞健康分會和治未病分會常務理事、委員，浙江省中醫藥和醫藥科技評審專家庫成員，浙江省醫學會科普分會委員。獲國家發明專利一項（頸椎枕），主編出版專著四部，主持省市級科研課題（肝硬化、食療和肺癌）三項。發表國家級期刊論文十餘篇、SCI一篇和科普作品一百餘萬字。擔任市科協養生保健講師、媒體嘉賓和專欄作家，擅長主講中醫養生保健講座。

產品目錄

產品目錄 前言 第一篇 要養生，先養心 CH1 養生就是快樂養心 1.養生究竟是什麼？ 2.養生是不是苦差事？ 3.什麼時候需要養生？ CH2 治未病理論是中醫養生體系的核心理論 1.治未病的由來 2.治未病的三個層面 CH3 瞭解一下中醫養生的內容 1.順應天時 2.飲食調養 3.節制性欲 4.調節情志 5.適量運動 6.初病調理及藥餌養生 第二篇 從早到晚說養生 CH4 5：45～6：00 起床四部曲 叩天鐘 1.什麼是叩天鐘？ 2.叩齒法的具體做法 乾梳頭 1.梳頭養生的實例 2.乾梳頭到底有沒有理論依據？ 3.梳頭有什麼具體的功效呢？ 冷洗臉、溫刷牙 1.冷水洗臉可預防感冒 2.溫水是口腔保護劑 晨起喝杯水 1.喝什麼？ 2.什麼溫度最適宜？ 3.喝多少？ 4.怎麼喝？ CH5 6：00～7：00 晨間運動 快樂運動 意念運動法 1.意念運動主要內容 2.意念運動前準備 3.意念運動後休整 慢跑跑出真健康 CH6 7：00～7：20 三餐飲食的學問 正確的吃喝方式是通往健康的捷徑 1.正確的食物選擇 2.適宜的烹飪方式 3.有規律的進餐習慣 4.有選擇地使用食療 5.身患疾病時正確地進行飲食調理 萬全飲食調控法 1.可以總結為一個字——饑 2.基本原則——七七二三，快樂健康 中醫食療的原理 1.人體是一個陰陽平衡體 2.中醫食療就是利用食物來調和人體陰陽 一日三餐如何掌握 1.三餐食物的選擇 2.三餐食量的科學分配 3.早餐吃飽 4.中餐吃好 5.晚餐吃少 晚餐的注意事項 1.晚餐要快樂進餐 2.晚餐要早吃 3.晚餐要以富含碳水化合物的食物為主 4.晚餐要吃得少 5.「上床蘿蔔下床薑」 飲酒到底好不好 1.飲酒的關鍵在「少飲」 2.喝酒保健在晚上6點左右最好 3.正確的飲法應該是輕酌慢飲 4.喝酒的注意事項 飯後百步走的真義 1.飯後應該什麼時候走？ 2.飯後應該怎麼走？ 3.飯後應該走多少？ 4.飯後百步走的注意事項 CH7 7：20～8：00 上班途中進行心情調節 堵車別堵心 1.堵車時間變成親子時刻 2.規劃不同路線，找路成樂趣 3.聽聽感興趣的東西 4.學著如何控制情緒 5.做做保健操，放鬆身心 抓住一切運動的機會 一日之計在於晨 1.列計畫，緩解壓力 2.早晨的養生要點 CH8 8：00～17：00 快樂工作 懂得「捨得」，快樂工作 快樂地面對工作 有空做做頸椎操 1.頸椎操的基本招式 2.頸椎操的理論依據 3.頸椎操的適用人群 有空做做腰椎操 1.腰椎操的基本招式 2.腰椎操的理論依據 3.腰椎操的適用人群 忙裡偷閒打個盹 子午覺 降脂養目茶——喝藥茶，減肥又明目 CH9 17：00～22：00 溫馨的家庭生活 留一點時間給自己 別把工作的煩惱帶回家 CH10 22：00～23：00 睡前準備 睡前準備，七件事 沐浴的學問 規律起居，子時入眠 鳴天鼓，開啟心智 穴位按摩 適量飲酒，養生通絡 寧神可喝靜心茶 做養心操，動動手指來養心 1.養心操的基本招式 2.養心操的理論依據 3.養心操的功效應用 清心保健養生枕，睡眠清心又保健 第三篇 養生感悟 CH11 享受簡易、快樂、有效的養生 CH12 健康貴在和 CH13 養生從30歲開始 CH14 四季養生提要 春天如何養生？ 夏天如何養生？ 秋天如何養生？ 冬天如何養生？ CH15 體質與養生 你瞭解你的體質嗎？ 1.平和質（A型） 2.氣虛質（B型） 3.陽虛質（C型） 4.陰虛質（D型） 5.痰濕質（E型） 6.濕熱質（F型） 7.血瘀質（G型） 8.氣鬱質（H型） 9.特稟質（I型） 各類體質養生要點 1.平和質 2.氣虛質 3.陽虛質 4.陰虛質 5.痰濕質 6.濕熱質 7.瘀血質 8.氣鬱質 9.特稟質 CH16 腫瘤與養生 腫瘤患者養生概述 腫瘤患者如何養生 1.心養 2.食養 3.術養 CH17 簡易養生食療 虛證養生藥膳 1.氣虛證養生藥膳 2.血虛證養生藥膳 3.陰虛證養生藥膳 4.陽虛證養生藥膳 四季養生調理藥茶 1.春季養生調理藥茶 2.夏季養生調理藥茶 3.秋季養生調理藥茶 4.冬季養生調理藥茶 亞健康狀態養生調理藥膳 1.消化不良 2.失眠焦慮 3.神疲乏力 4.腰酸背痛 5.情緒低落 附錄 亞健康自測

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 從30歲就要開始養生，因為維護比重建更簡易、更有成效。
經實踐，只有簡易快樂的養生方法才能讓人持之以恆，最後實現養生的有效性。

試閱文字

內文 : 【前言】
到底有沒有一種養生方法是簡易、快樂而又有效的呢？
在各種健康講座中，聽眾問得最多的就是這個問題。本書將要全面、客觀地解答這個問題，這是健康養生的宗旨和精髓。
養生，這是大家都很熟悉的話題。但要講出具體的概念和內容，就沒有那麼簡單了。一般而言，除專業人士外，養生知識基本上是從傳媒中獲取的，由於知識在傳播和個體接受的過程中可能會由於各種原因產生一定的偏差，而非專業人員又很難有效去求證，因此有的時候，養生很容易被大眾曲解。
在現實社會環境中，有些居心不良的人在宣傳時往往借用「養生」、「中醫」等詞彙作為幌子，有的嘩眾取寵、有的旁門左道，時常出現一些「養生」怪論，民眾在各類宣傳的蠱惑下，失去應有的判斷力，或在病急亂投醫的情況下，聽任各種怪論擺佈。
從事中醫臨床和養生的專業人士在「怪論」紛起時，也曾有過反擊和回應，但基本上是被淹沒在「怪論」運作團隊強大的宣傳攻勢下；也就是說，專業人士的個體很難對抗「怪論」團隊精心策劃的團隊運作效果。
所幸，如今健康養生類傳媒的出版發行有了嚴格的準入制度。作為從事中醫臨床十餘年的醫生，我覺得向民眾宣傳正確的養生知識責無旁貸。我認為好的養生方法要做到三點：第一簡易、第二快樂、第三有效，三者缺一不可。
如何實現簡易？我選擇了按日常生活中一天時間的順序來講解各類養生手段，就是大家可按現在的時間翻閱本書，找到這個時間段適用的養生方法。
要快樂地養生！這是本書不厭其煩宣傳的理念。要讓養生手段實現快樂的目標，首先需要寧神定志，不要急功近利，心浮氣躁，同時觀察判斷事物要從好的一面著手，讓我們的心態趨向良性狀況。其次是養生方法要簡易有效，一學就會的養生方法不會增加心理負擔和浪費時間。我相信，大家在仔細閱讀本書後，一定會得到快樂的體驗。
有效是養生的生命。養生方法說得再天花亂墜，若沒有效果，則與「怪論」無異。正因為專業的使命感，讓我在選擇和創造養生方法時有如履薄冰和如臨深淵的感覺。有效，是我選擇養生方法的必備條件，實踐證明，只有簡易快樂的養生方法才能讓大家持之以恆，最後實現養生的有效性。
本書著重提出兩個理念：
其一，要養生，先養心。因為沒有平和的心境是不可能實現養生的有效性的。
其二，養生從30歲開始。因為維護比重建更簡易、更有成效，在身體處於最佳狀態的時候，注意養生，可以延緩衰老、減少疾病的發生，最終達到更健康、更快樂、更輕鬆生活的目的。
最後根據簡易、快樂和有效的原則，我用20個字總結快樂養生法的精髓：寧神定志、生活簡樸、起居有常、合理飲食、適當運動。
中醫養生博大精深，眾說紛紜，本人才疏學淺，雖六易其稿，不妥之處仍在所難免，望前輩和讀者指導斧正，不勝感激。

活動

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