男人保健聖經

前言

第一章 自我檢測——全面掌握男性健康飲食
1.頭暈的自我檢測及保健措施
2.如何避免「聰明絕頂」？
3.擁有慧眼需要做好保健工作
4.惱人的粉刺如何解決？
5.良好的聽力要時時維護
6.鼻子的保養與流鼻血的防治
7.自信來源於清新的口氣
8.正確刷牙常保牙齒健康
9.瞭解哮喘方能根治哮喘
10.拒絕流感與感冒

第二章 男性身體的中醫保養
1.免疫力是健康的基石
2.排毒，還自己一個健康身體
3.人體第二心臟──足部的呵護
4.威風的二郎腿，暗藏殺機
5.過勞是健康的無形殺手
6.擺脫惱人的鼾聲
7.啤酒肚是不健康的標誌
8.手部藏著身體的健康密碼
9.擺脫「十男九痔」魔咒
10.健康的身體不需要結石
11.學會給快速的生活降降溫
12.想要腸胃好，保養少不了
13.慎選食用油

第三章 生活方式——男性小習慣大健康
1.膳食平衡是健康的基礎
2.早餐要吃好
3.要想身體好，吃飯七分飽
4.飲食習慣與肥胖的關係
5.飲茶，適量最重要
6.牛奶要健康地喝
7.飲酒有竅門，適量最重要
8.健康的身體少不了有氧運動
9.吃飯後要注意的幾件事
10.戒除乘車時的壞習慣
11.午睡時間不宜過久
12.洗澡、泡澡有竅門
13.男性生殖器官如何維護？
14.從日常生活習慣保護腎臟
15.飲水對健康很重要

第四章 營養食譜——男性健康加油站
1.不同的體質，不同的膳食
2.男性需要的健康食物
3.想健康，多吃些粗糧
4.男性要多吃帶「色」蔬菜
5.適當吃水果，讓自己更健康
6.多吃鹼性食物調整體質
7.螃蟹雖美味，食用要注意
8.高蛋白、低脂肪的美味魚肉
9.升陽食譜
10.想戒煙，飲食要配合
11.冬令進補，科學合理很重要
12.想要身體壯，食物是關鍵
13.聰明飲食解決便秘困擾

第五章 預防疾病，需要健康的生活方式
1.科學飲食有助降血脂
2.五色食物降低膽固醇
3.消除脂肪肝需要飲食、運動一把抓
4.糖尿病，控制、預防是重點
5.消化系統疾病要從飲食上調理
6.治療呼吸系統疾病靜養很重要
7.神經系統出現問題需鎮靜養神
8.改善心腦血管疾病要靠合理飲食加運動
9.膽囊炎的飲食防治細節

第六章 五穀雜糧——男性營養的根基
1.大米，世界一半人口的選擇
2.小米，讓男人更雄壯
3.蕎麥，全面而豐富的營養
4.黑米，米中的霸主
5.馬鈴薯，足量的礦物質
6.紅薯，適量服用功效大
7.綠豆，清熱降火的極品
8.生薑，驅寒溫性的佳品
9.薏米，藥食兩用的粗糧
10.玉米，吃對了更聰明
11.芋頭，補中益氣的佳品

第七章 蔬菜水果——讓男性更健康
1.番茄，極佳的抗氧化食物
2.辣椒，對抗大腹便便的最佳食物
3.青江菜，全面而豐富的營養
4.高麗菜，多吃多健康
5.菠菜，讓自己成為大力水手
6.芹菜，清熱解毒的佳品
7.多吃洋蔥，可殺菌抗病毒
8.胡蘿蔔，胡蘿蔔素的源泉
9.黃瓜，讓你變年輕
10.冬瓜，清淡飲食的佳品
11.大蒜，純天然的抗癌食物

第八章 營養素——提供男性健康能量
1.蛋白質，生命的物質基礎
2.脂肪，熱量的最大來源
3.糖類，讓你活力四射
4.水，不可缺少的營養素
5.鈣，強身健體的基礎
6.鐵，補血好氣色
7.碘，新陳代謝的功臣
8.鋅，促進食欲、保護視力
9.銅，防癌抗癌的功臣
10.鉻，增強你的免疫能力

第九章 和諧性愛——飲食營養塑造陽剛男性
1.助「性」食物與敗「性」食品
2.哪些食物會倒陽？
3.增強性能力的飲食秘方
4.適量性愛讓男性更健康
5.微量元素和性能力的關係
6.一周壯陽的奇妙食譜
7.性生活後適合吃些什麼？
8.阿膠，不只是女性的專利
9.助性佳品，韭菜
10.腎虛者應該多吃的食物
11.想要雄起，維生素不可少

第十章 飲食誤區——千萬別吃錯
1.錯誤的日常飲食搭配
2.主食要怎麼吃？
3.養成飲食好習慣
4.別讓雞蛋害了健康
5.解油膩，有竅門
6.深海魚油食用有竅門
7.購買休閒食品需謹慎
8.難消化的食物該怎麼吃？