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一本教你利用五感:「觸覺」、「味覺」、「視覺」、「聽覺」和「嗅覺」來培養專注力的書,讓你從根本打底,簡單30秒,就可以輕鬆集中精神、養成長期、持續性的生活好習慣。把專注力變成習慣,從本書開始吧!
內容簡介
16萬人親身實踐‧證實‧可以讓專注力變成好習慣!
一流運動員都在用的專注力訓練方法
結合「人類行為」╳「超極簡技巧」
終結拖延症、無時間感、注意力不集中、思慮混亂、做事手忙腳亂……,
把專注力變成日常習慣,隨時隨地引爆你的超實力!
注意:專注力凌駕所有能力!
這也是二流人士與一流人士的真正差距!
★在美津濃運動大廠任職時,發現專注力大大影響人類行為與成就,之後展開超過十年以上的專注力研究
★與一流國內外運動選手合作後,集結「實證有效」的專注法
★一次公開「只要30秒」就能集中專注力的方法
★結合「人類行為」,養成讓專注力變習慣,成為學習與工作助力
★提供「集中精神」、「中斷後還能再專注」、「持續專注」的技巧
★8項專注力技巧╳5種放鬆法╳5種好習慣,徹底改變今後效率
人是感官動物,「觸覺」、「味覺」、「視覺」、「聽覺」和「嗅覺」每天不停接受外界刺激,進而影響你的情緒,長此以往,不只工作與學習,生活品質也會大受影響。
這裡教的30秒專注力法則,沒有複雜步驟,也不需要花時間練習,只要花三十秒時間,就可以重新啟動你的感官,達到提升「工作」、「學習」的成效。
●使中斷的專注力再次復活的「刪除伸展法」
●不限場合、方便使用的「一點貼紙法」
●能大幅提升解讀能力、快速閱讀文章的「一秒一字法」
●列出「能夠」符合自身工作與學習步調的TO DO工作清單
●帶著「遊戲感」把球往上堆,提升基礎專注力的「堆球法」
●重要時刻,為了放手一搏,用「香氛療法」延長專注力
●消除雜念,讓精神集中當下的「三聲法」
……,連一流運動員都在做,而且通通只要30秒,還不快學起來!
◤本書特色◢
1. 簡略理論分析,著重30秒可實踐技巧:一本書彙整作者集結十多年的教學經驗、以及從運動選手身上得到啟發,將能在30秒達成、經實驗發現最容易上手的專注力技巧告訴各位。
2. 隨時隨地、想用就用的技巧:不能隨時隨地使用的技巧不是好技巧,有別於專注力的各種儀式,本書的方法除了簡單外,還不挑環境,任何想集中思緒的時候都可以用。
3. 提供8項專注力技巧╳5種放鬆法╳5種習慣,培養一生專注力:提供先放鬆,再快速集中精神的專注力技巧,同時,也教導大家如何在日常生活中培養有助於專注力的習慣,增加專注續航力。
4. 圖解示意,讓你看著學到好:書中的動作方法都有插畫圖示,讓你照著做、看著學,不用怕坐錯姿勢無法達到專注效果。
◤專業推薦◢ (依姓氏筆畫排列)
運動力 甘思元(Kenny)/國家級教練
健康力 張立人/台大醫學院兼任講師暨主治醫師
學習力 詹元碩/國立台北教育大學特殊教育系主任
一流運動員都在用的專注力訓練方法
結合「人類行為」╳「超極簡技巧」
終結拖延症、無時間感、注意力不集中、思慮混亂、做事手忙腳亂……,
把專注力變成日常習慣,隨時隨地引爆你的超實力!
注意:專注力凌駕所有能力!
這也是二流人士與一流人士的真正差距!
★在美津濃運動大廠任職時,發現專注力大大影響人類行為與成就,之後展開超過十年以上的專注力研究
★與一流國內外運動選手合作後,集結「實證有效」的專注法
★一次公開「只要30秒」就能集中專注力的方法
★結合「人類行為」,養成讓專注力變習慣,成為學習與工作助力
★提供「集中精神」、「中斷後還能再專注」、「持續專注」的技巧
★8項專注力技巧╳5種放鬆法╳5種好習慣,徹底改變今後效率
人是感官動物,「觸覺」、「味覺」、「視覺」、「聽覺」和「嗅覺」每天不停接受外界刺激,進而影響你的情緒,長此以往,不只工作與學習,生活品質也會大受影響。
這裡教的30秒專注力法則,沒有複雜步驟,也不需要花時間練習,只要花三十秒時間,就可以重新啟動你的感官,達到提升「工作」、「學習」的成效。
●使中斷的專注力再次復活的「刪除伸展法」
●不限場合、方便使用的「一點貼紙法」
●能大幅提升解讀能力、快速閱讀文章的「一秒一字法」
●列出「能夠」符合自身工作與學習步調的TO DO工作清單
●帶著「遊戲感」把球往上堆,提升基礎專注力的「堆球法」
●重要時刻,為了放手一搏,用「香氛療法」延長專注力
●消除雜念,讓精神集中當下的「三聲法」
……,連一流運動員都在做,而且通通只要30秒,還不快學起來!
◤本書特色◢
1. 簡略理論分析,著重30秒可實踐技巧:一本書彙整作者集結十多年的教學經驗、以及從運動選手身上得到啟發,將能在30秒達成、經實驗發現最容易上手的專注力技巧告訴各位。
2. 隨時隨地、想用就用的技巧:不能隨時隨地使用的技巧不是好技巧,有別於專注力的各種儀式,本書的方法除了簡單外,還不挑環境,任何想集中思緒的時候都可以用。
3. 提供8項專注力技巧╳5種放鬆法╳5種習慣,培養一生專注力:提供先放鬆,再快速集中精神的專注力技巧,同時,也教導大家如何在日常生活中培養有助於專注力的習慣,增加專注續航力。
4. 圖解示意,讓你看著學到好:書中的動作方法都有插畫圖示,讓你照著做、看著學,不用怕坐錯姿勢無法達到專注效果。
◤專業推薦◢ (依姓氏筆畫排列)
運動力 甘思元(Kenny)/國家級教練
健康力 張立人/台大醫學院兼任講師暨主治醫師
學習力 詹元碩/國立台北教育大學特殊教育系主任
產品目錄
推薦序 專注力:3C時代的致勝魔戒/張立人
推薦序 專注力方法簡單易懂,符合社會需求/詹元碩
推薦序 專注與放鬆,是提升心靈與生命的學習/甘思元
前言 專注力,凌駕所有能力
第1章 學會隨時隨地都能專注的三十秒習慣
專注力能夠凌駕一切
集中精神,只需要短短三十秒
先進入精神集中狀態,再專注處理事物
「集中」是瞬間將所有能力匯集在同一點上
個人感受會妨礙你集中精神
不讓「焦躁」、「沮喪」的情緒影響專注力
放鬆的狀態是集中精神的最佳狀態
本章重點
第2章 「放輕鬆」是集中專注力前最重要的準備工作
沉迷工作跟學習的關鍵在於「放鬆」
維持良好姿勢能促進鼻腔呼吸
消除疲勞的「5、3、8深呼吸法」
利用「負負得正法」,主動對身體施加壓力
一掃眼睛疲憊,協助轉換思考的「眼球運動」
讓專注力敗部復活的「刪除伸展法」
藉由檢視放鬆程度,讓專注力更上一層樓
本章重點
第3章 處理事務必備的專注力技巧
為什麼球看起來是靜止的?
充分展現成果的人,最擅長專注這項技術
將專注力可視化的「堆球法」
初學者也能輕鬆完成的「堆球法」訣竅
何時何地都能使用的「一點貼紙法」
利用「一點貼紙法」培養專注的習慣
就地取材,注視五秒鐘也可以
本章重點
第4章 活用感官,延長精神集中的時間
提升五感專注力的升級版技巧
快速閱讀文章,提升解讀能力的「一秒一字法」
拖延的壞習慣,靠小遊戲就能改善
消除雜念的「三聲法」
當周遭誘惑太多,用「障眼法」阻斷視覺情報
提振身心的「香氛療法」
需要短期即戰力,不妨站著工作
本章重點
第5章 培養小習慣,引爆工作和學習的成果
將「遊戲感」帶入日常的好處
提升專注品質的三項小習慣
培養好習慣前,先檢視自己現在的習慣
維持自我步調的「待辦清單」
提升執行力的「項目分解法」
談話時,看著對方其中一隻眼睛說話
實況轉播自己的行動,培養俯瞰力
本章重點
第6章 對專注力有害的五種習慣
進階學習:戒除妨礙專注力的壞習慣
為什麼一流人士選擇忽視自己的情緒?
安靜無聲的狀態不可能實現
審視自我生活習慣,找出必須改善的關鍵點
別忽視支援專注力的健康與基礎體力
「數米粒用餐法」,吃飯也能訓練專注力
留給大腦適度休息的空間
本章重點
結語
推薦序 專注力方法簡單易懂,符合社會需求/詹元碩
推薦序 專注與放鬆,是提升心靈與生命的學習/甘思元
前言 專注力,凌駕所有能力
第1章 學會隨時隨地都能專注的三十秒習慣
專注力能夠凌駕一切
集中精神,只需要短短三十秒
先進入精神集中狀態,再專注處理事物
「集中」是瞬間將所有能力匯集在同一點上
個人感受會妨礙你集中精神
不讓「焦躁」、「沮喪」的情緒影響專注力
放鬆的狀態是集中精神的最佳狀態
本章重點
第2章 「放輕鬆」是集中專注力前最重要的準備工作
沉迷工作跟學習的關鍵在於「放鬆」
維持良好姿勢能促進鼻腔呼吸
消除疲勞的「5、3、8深呼吸法」
利用「負負得正法」,主動對身體施加壓力
一掃眼睛疲憊,協助轉換思考的「眼球運動」
讓專注力敗部復活的「刪除伸展法」
藉由檢視放鬆程度,讓專注力更上一層樓
本章重點
第3章 處理事務必備的專注力技巧
為什麼球看起來是靜止的?
充分展現成果的人,最擅長專注這項技術
將專注力可視化的「堆球法」
初學者也能輕鬆完成的「堆球法」訣竅
何時何地都能使用的「一點貼紙法」
利用「一點貼紙法」培養專注的習慣
就地取材,注視五秒鐘也可以
本章重點
第4章 活用感官,延長精神集中的時間
提升五感專注力的升級版技巧
快速閱讀文章,提升解讀能力的「一秒一字法」
拖延的壞習慣,靠小遊戲就能改善
消除雜念的「三聲法」
當周遭誘惑太多,用「障眼法」阻斷視覺情報
提振身心的「香氛療法」
需要短期即戰力,不妨站著工作
本章重點
第5章 培養小習慣,引爆工作和學習的成果
將「遊戲感」帶入日常的好處
提升專注品質的三項小習慣
培養好習慣前,先檢視自己現在的習慣
維持自我步調的「待辦清單」
提升執行力的「項目分解法」
談話時,看著對方其中一隻眼睛說話
實況轉播自己的行動,培養俯瞰力
本章重點
第6章 對專注力有害的五種習慣
進階學習:戒除妨礙專注力的壞習慣
為什麼一流人士選擇忽視自己的情緒?
安靜無聲的狀態不可能實現
審視自我生活習慣,找出必須改善的關鍵點
別忽視支援專注力的健康與基礎體力
「數米粒用餐法」,吃飯也能訓練專注力
留給大腦適度休息的空間
本章重點
結語
作者介紹
森 健次朗KENJIRO MORI
森 健次朗KENJIRO MORI
「專注力股份有限公司」代表董事。社團法人「日本專注力養成協會」代表理事。於名古屋工業大學研究所材料工學系深造。1989年加入美津濃株式會社(Mizuno),在硬體開發部從事產品開發,負責開發日本及各國在奧林匹克運動會競技用服裝(陸上及游泳項目)。同時也是2000年雪梨奧林匹克運動會締造十二項世界紀錄的「鯊魚皮泳衣」的開發者之一,專利申請約30件(Shark Skin Swimsuit世界專利等)。離職後創業,成為專注力顧問,教學對象從小學生、運動選手到上班族、經營者,指導人數多達十六萬人。近年創立教育體驗型相關「專注力講座」,積極培訓各地的認證講師,範圍從九州到北海道。近期也於紐約和吉隆坡等海外舉辦「專注力講座」,深受國際矚目。
林佑純
林佑純
淡江大學應用日語系畢業,曾在日商企業擔任祕書,現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化,相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等,期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。
森 健次朗KENJIRO MORI
「專注力股份有限公司」代表董事。社團法人「日本專注力養成協會」代表理事。於名古屋工業大學研究所材料工學系深造。1989年加入美津濃株式會社(Mizuno),在硬體開發部從事產品開發,負責開發日本及各國在奧林匹克運動會競技用服裝(陸上及游泳項目)。同時也是2000年雪梨奧林匹克運動會締造十二項世界紀錄的「鯊魚皮泳衣」的開發者之一,專利申請約30件(Shark Skin Swimsuit世界專利等)。離職後創業,成為專注力顧問,教學對象從小學生、運動選手到上班族、經營者,指導人數多達十六萬人。近年創立教育體驗型相關「專注力講座」,積極培訓各地的認證講師,範圍從九州到北海道。近期也於紐約和吉隆坡等海外舉辦「專注力講座」,深受國際矚目。
林佑純
林佑純
淡江大學應用日語系畢業,曾在日商企業擔任祕書,現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化,相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等,期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。
規格
誠品貨碼 / 2681824800007
ISBN13 / 9789867778864
ISBN10 / 9867778863
EAN貨碼 / 9789867778864
頁數 / 208
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8X21CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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