防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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《驚人的減脂包瘦湯》暢銷修訂版
★模特兒、宅男女神最信賴的神級營養師宋明樺，經典力作！
★首創「8週減醣低卡包瘦湯計畫」，讀者實證，一週速減2公斤！
★專業饕客米兒認證！60道簡單好做的美味食譜，讓你吃飽喝飽，還瘦得漂亮！
★模特兒、宅男女神最信賴的神級營養師宋明樺，經典力作！
★首創「8週減醣低卡包瘦湯計畫」，讀者實證，一週速減2公斤！
★專業饕客米兒認證！60道簡單好做的美味食譜，讓你吃飽喝飽，還瘦得漂亮！
內容簡介
你還在為減肥飢餓厭世、吃水煮餐吃到眼神死、算卡路里算得心很累嗎？
其實，為了減重，你真的可以不用這麼辛苦！
◎超人氣營養師宋明樺親自研發，專為忙碌現代人設計－－「減醣低卡包瘦湯」！
不論是肉肉的棉花糖人、體脂高的泡芙人，或是減重失敗多次的復胖人，
只要一天一餐換喝湯，就可以不挨餓、不復胖，輕鬆瘦出人生新高度！
●【量身規劃】針對不同肥胖特徵、生活習慣的體質，提出最有效的瘦身規劃。
●【減醣低卡】使用低熱量、低醣的天然食材做搭配，強迫身體燃燒多餘脂肪。
●【營養均衡】一碗補足「消耗脂肪」需要的營養，快速啟動體內的燃脂力。
●【簡單美味】將減脂餐做成烹調難度最低的湯，不怕零廚藝，放電鍋按一下就搞定。
●【容易執行】三餐中只要一餐換喝湯，餐餐低於500卡，飽食無負擔。
●【加碼附贈】特邀專業教練針對「腰腹臀腿」分享速瘦運動，讓你一次瘦到位！
◎權威營養師設計，依5大體質做規劃、最有效的瘦身飲食！
減熱量不減份量，每週鏟油2公斤！營養師宋明樺根據台灣人最常見的「高醣、高油、高鹽」飲食習慣，再依照水鬼、油膩、食怪、停機、愛美等5大「肥胖類型」區分熱量攝取方式，使用低卡食材規劃出含有大量營養素、蛋白質的60道湯品，讓你用吃的方式補足燃燒脂肪需要的能量，平均每週減下2～4公斤。
◎最專業的美食饕客審定，美味掛保證、餐餐吃飽還能瘦
全書收錄60道中式、美式、日式、韓式、泰式、法式、義式湯品，由資深美食記者、最愛揪團吃美食的「米兒」親自把關，使用天然食材、精準而簡單的調味，讓減肥的人吃得開心滿足、沒在減肥的人也一吃就愛上！
◎作法超簡單！只要3分鐘備料，電鍋也OK的快速懶人料理法
考量到現代人忙碌的步調，食譜以「簡單、快速、好吃」為製作原則，每道只需要3～4個步驟就能完成。即便是在外租屋沒廚房，或是不開伙的人，只要有一個電鍋，就算是在辦公室，也能備齊材料通通丟進去，輕鬆煮好湯。
◎讀者實證，8週減掉10公斤，還能擺脫「營養不均」引起的身體不適！
本書在製作時，特別請到4位讀者先進行為期8週的「包瘦湯實驗」，每一位都有豐碩的瘦身成果，就連很難瘦的甲狀腺低下患者，也成功減掉5公斤。不只如此，還可以解決現代人營養不均常有的失眠、手腳冰冷等問題。
◎獨家附贈紙摺「熱量碗」，不需要精算熱量，外食也能吃健康！
為了解決外食族很難斤斤計較食材熱量的問題，宋明樺營養師特別在書中附贈方便攜帶的紙摺「熱量碗」，讓你目測就能「吃好又吃對」，再也不用吃得小心翼翼，擔心多吃幾口就超標。
其實，為了減重，你真的可以不用這麼辛苦！
◎超人氣營養師宋明樺親自研發，專為忙碌現代人設計－－「減醣低卡包瘦湯」！
不論是肉肉的棉花糖人、體脂高的泡芙人，或是減重失敗多次的復胖人，
只要一天一餐換喝湯，就可以不挨餓、不復胖，輕鬆瘦出人生新高度！
●【量身規劃】針對不同肥胖特徵、生活習慣的體質，提出最有效的瘦身規劃。
●【減醣低卡】使用低熱量、低醣的天然食材做搭配，強迫身體燃燒多餘脂肪。
●【營養均衡】一碗補足「消耗脂肪」需要的營養，快速啟動體內的燃脂力。
●【簡單美味】將減脂餐做成烹調難度最低的湯，不怕零廚藝，放電鍋按一下就搞定。
●【容易執行】三餐中只要一餐換喝湯，餐餐低於500卡，飽食無負擔。
●【加碼附贈】特邀專業教練針對「腰腹臀腿」分享速瘦運動，讓你一次瘦到位！
◎權威營養師設計，依5大體質做規劃、最有效的瘦身飲食！
減熱量不減份量，每週鏟油2公斤！營養師宋明樺根據台灣人最常見的「高醣、高油、高鹽」飲食習慣，再依照水鬼、油膩、食怪、停機、愛美等5大「肥胖類型」區分熱量攝取方式，使用低卡食材規劃出含有大量營養素、蛋白質的60道湯品，讓你用吃的方式補足燃燒脂肪需要的能量，平均每週減下2～4公斤。
◎最專業的美食饕客審定，美味掛保證、餐餐吃飽還能瘦
全書收錄60道中式、美式、日式、韓式、泰式、法式、義式湯品，由資深美食記者、最愛揪團吃美食的「米兒」親自把關，使用天然食材、精準而簡單的調味，讓減肥的人吃得開心滿足、沒在減肥的人也一吃就愛上！
◎作法超簡單！只要3分鐘備料，電鍋也OK的快速懶人料理法
考量到現代人忙碌的步調，食譜以「簡單、快速、好吃」為製作原則，每道只需要3～4個步驟就能完成。即便是在外租屋沒廚房，或是不開伙的人，只要有一個電鍋，就算是在辦公室，也能備齊材料通通丟進去，輕鬆煮好湯。
◎讀者實證，8週減掉10公斤，還能擺脫「營養不均」引起的身體不適！
本書在製作時，特別請到4位讀者先進行為期8週的「包瘦湯實驗」，每一位都有豐碩的瘦身成果，就連很難瘦的甲狀腺低下患者，也成功減掉5公斤。不只如此，還可以解決現代人營養不均常有的失眠、手腳冰冷等問題。
◎獨家附贈紙摺「熱量碗」，不需要精算熱量，外食也能吃健康！
為了解決外食族很難斤斤計較食材熱量的問題，宋明樺營養師特別在書中附贈方便攜帶的紙摺「熱量碗」，讓你目測就能「吃好又吃對」，再也不用吃得小心翼翼，擔心多吃幾口就超標。
產品目錄
推薦序／林可彤
超簡單又有效的包瘦湯，讓你這次減重，絕對不會再放棄！
作者序／宋明樺
減重真的沒有你想像的那麼難；同時，還能瘦得健康、沒負擔！
讀者實證／Before&After照片大公開，8週減掉10KG！
Part 1 觀念篇／10個一定要破除的舊觀念和8個好記的減重關鍵句！
三餐總是在外的肥胖陷阱
利用「熱量碗」＋飲食份量指南，輕鬆達到營養均衡！
想要健康瘦身，就要先養成「倒三角型」吃法！
不吃早餐？反而越來越胖！
不想越吃越胖，10個舊觀念先破除！
●觀念1不是餓肚子就會瘦，吃飽飽還能瘦才是王道！
●觀念2肚子不餓的時候就可以不用吃東西？定時定量，減重已成功1／3
●觀念3油脂不是萬惡，均衡飲食才是瘦身之道
●觀念4減重可以完全不吃澱粉？
●觀念5白天吃很多沒關係、只要晚上不吃就會瘦？
●觀念6小心低熱量、無糖食物的低卡陷阱！養成看「營養標示」的好習慣
●觀念7挑自己喜歡吃的東西～單一食物減重法真的有效？
●觀念8我連喝水都會胖／水腫，所以減重過程盡量少喝水？
●觀念9蔬菜、水果可以無限量的吃？甜的水果才會胖、不甜的水果可以盡量吃？
●觀念10想吃甜可以大量使用代糖？
8個好記的減重關鍵句
「要減脂、而非減重」
「油、糖、鹽要少，辛香料替代」
「水分是動力，能有效讓脂肪代謝、燃燒脂肪」
「尋找好朋友支持更有效率」
「監測體重、懂得獎勵！」
「好吃東西要藏好、分裝小包裝」
「停滯期，轉換方式騙身體、避免復胖」
「養成紀錄飲食內容，減重已經成功了一半」
Part 2 準備篇／一餐換喝減脂包瘦湯！輕鬆瘦下來！天然低卡好喝又會飽！
一天1餐換喝湯，減脂包瘦湯的瘦身原理
根據理想體重，設計出專屬自己的減重菜單
除了喝湯，其他時候該怎麼吃？－－「熱量碗」超簡單計量法
5大肥胖類型自我判斷表，建議攝食內容與原則
一個人輕鬆料理的事前準備＋cut掉脂肪的祕技
常備高湯（蔬菜高湯、蝦高湯、雞骨高湯、豬骨高湯）
Part 3應用篇I／吃出好體態！低於250卡的減脂包瘦湯，快速消除體脂肪！
蛤蜊雙菇排骨湯
蔬菜三豆湯
山藥豆漿雞湯
蘋果紅棗養顏雞湯
麥香燉豬肉湯
黃豆芽番茄瘦肉湯
冬瓜蛤蜊薏仁湯
五行雞肉湯
蝦香鮮菇煨白菜
蔬菜魩仔魚湯
蒜香紅蝦冬粉湯
銀耳雞湯
紅棗枸杞麻油雞湯
紅棗雙耳甜湯
絲瓜雞肉湯
清燉牛肉湯
白木耳玉米濃湯
甜蝦蔬菜湯
海鮮湯
蛤利絲瓜湯
冬瓜玉米蛋花湯
海帶芽味噌春雨湯
豬肉味噌湯
豆腐冷湯
南瓜海鮮湯
家常蔬菜湯
堅果番茄蔬菜湯
迷迭香番茄濃湯
法式蔬菜湯
蘑菇湯
鮮蛤馬鈴薯牛奶湯
法式洋蔥湯
韓式豬肉泡菜蒟蒻湯
韓式泡菜豆芽湯
韓式豆腐鍋
Part 4應用篇II／啟動燃脂力！251～400卡的美味包瘦湯，體重超標也可以輕鬆瘦！
蟹黃豆腐煲
繽紛瘦身湯
青木瓜鮮魚湯
冬瓜蓮子肉片湯
四神軟排湯
蓮藕玉米雞爪湯
清燉蘿蔔排骨湯
珍菇玉米濃湯
薏仁雞肉湯
香辣牛肉鍋
大黃瓜玉米腰果湯
馬鈴薯濃湯
壽喜燒鮮蔬蒟蒻湯
味噌什錦海鮮鍋
牛蒡蔬菜湯
奶香蛤蜊山藥鮮蔬鍋
牛奶五穀湯
羅宋湯
南瓜蔬果湯
奶香蔬菜湯
什錦泡菜鍋
海鮮大醬湯
香茅椰奶冷湯
咖哩海鮮鍋
酸辣海鮮湯
PLUS 附錄：
外食族不可忽視的飲食陷阱
2週速瘦提案（1200大卡、1400大卡）
居家超簡單運動，動一動，瘦更快！
【瘦腹運動】＊2組
【瘦手臀運動】＊2組
【瘦大腿運動】＊2組
【瘦臀部運動】＊2組
食材INDEX
超簡單又有效的包瘦湯，讓你這次減重，絕對不會再放棄！
作者序／宋明樺
減重真的沒有你想像的那麼難；同時，還能瘦得健康、沒負擔！
讀者實證／Before&After照片大公開，8週減掉10KG！
Part 1 觀念篇／10個一定要破除的舊觀念和8個好記的減重關鍵句！
三餐總是在外的肥胖陷阱
利用「熱量碗」＋飲食份量指南，輕鬆達到營養均衡！
想要健康瘦身，就要先養成「倒三角型」吃法！
不吃早餐？反而越來越胖！
不想越吃越胖，10個舊觀念先破除！
●觀念1不是餓肚子就會瘦，吃飽飽還能瘦才是王道！
●觀念2肚子不餓的時候就可以不用吃東西？定時定量，減重已成功1／3
●觀念3油脂不是萬惡，均衡飲食才是瘦身之道
●觀念4減重可以完全不吃澱粉？
●觀念5白天吃很多沒關係、只要晚上不吃就會瘦？
●觀念6小心低熱量、無糖食物的低卡陷阱！養成看「營養標示」的好習慣
●觀念7挑自己喜歡吃的東西～單一食物減重法真的有效？
●觀念8我連喝水都會胖／水腫，所以減重過程盡量少喝水？
●觀念9蔬菜、水果可以無限量的吃？甜的水果才會胖、不甜的水果可以盡量吃？
●觀念10想吃甜可以大量使用代糖？
8個好記的減重關鍵句
「要減脂、而非減重」
「油、糖、鹽要少，辛香料替代」
「水分是動力，能有效讓脂肪代謝、燃燒脂肪」
「尋找好朋友支持更有效率」
「監測體重、懂得獎勵！」
「好吃東西要藏好、分裝小包裝」
「停滯期，轉換方式騙身體、避免復胖」
「養成紀錄飲食內容，減重已經成功了一半」
Part 2 準備篇／一餐換喝減脂包瘦湯！輕鬆瘦下來！天然低卡好喝又會飽！
一天1餐換喝湯，減脂包瘦湯的瘦身原理
根據理想體重，設計出專屬自己的減重菜單
除了喝湯，其他時候該怎麼吃？－－「熱量碗」超簡單計量法
5大肥胖類型自我判斷表，建議攝食內容與原則
一個人輕鬆料理的事前準備＋cut掉脂肪的祕技
常備高湯（蔬菜高湯、蝦高湯、雞骨高湯、豬骨高湯）
Part 3應用篇I／吃出好體態！低於250卡的減脂包瘦湯，快速消除體脂肪！
蛤蜊雙菇排骨湯
蔬菜三豆湯
山藥豆漿雞湯
蘋果紅棗養顏雞湯
麥香燉豬肉湯
黃豆芽番茄瘦肉湯
冬瓜蛤蜊薏仁湯
五行雞肉湯
蝦香鮮菇煨白菜
蔬菜魩仔魚湯
蒜香紅蝦冬粉湯
銀耳雞湯
紅棗枸杞麻油雞湯
紅棗雙耳甜湯
絲瓜雞肉湯
清燉牛肉湯
白木耳玉米濃湯
甜蝦蔬菜湯
海鮮湯
蛤利絲瓜湯
冬瓜玉米蛋花湯
海帶芽味噌春雨湯
豬肉味噌湯
豆腐冷湯
南瓜海鮮湯
家常蔬菜湯
堅果番茄蔬菜湯
迷迭香番茄濃湯
法式蔬菜湯
蘑菇湯
鮮蛤馬鈴薯牛奶湯
法式洋蔥湯
韓式豬肉泡菜蒟蒻湯
韓式泡菜豆芽湯
韓式豆腐鍋
Part 4應用篇II／啟動燃脂力！251～400卡的美味包瘦湯，體重超標也可以輕鬆瘦！
蟹黃豆腐煲
繽紛瘦身湯
青木瓜鮮魚湯
冬瓜蓮子肉片湯
四神軟排湯
蓮藕玉米雞爪湯
清燉蘿蔔排骨湯
珍菇玉米濃湯
薏仁雞肉湯
香辣牛肉鍋
大黃瓜玉米腰果湯
馬鈴薯濃湯
壽喜燒鮮蔬蒟蒻湯
味噌什錦海鮮鍋
牛蒡蔬菜湯
奶香蛤蜊山藥鮮蔬鍋
牛奶五穀湯
羅宋湯
南瓜蔬果湯
奶香蔬菜湯
什錦泡菜鍋
海鮮大醬湯
香茅椰奶冷湯
咖哩海鮮鍋
酸辣海鮮湯
PLUS 附錄：
外食族不可忽視的飲食陷阱
2週速瘦提案（1200大卡、1400大卡）
居家超簡單運動，動一動，瘦更快！
【瘦腹運動】＊2組
【瘦手臀運動】＊2組
【瘦大腿運動】＊2組
【瘦臀部運動】＊2組
食材INDEX
作者介紹
■作者簡介
宋明樺 營養師
學歷
中山醫學大學營養學系學士
台北醫學大學保健營養學系碩士
經歷
1.新光醫院營養師
2.錦福健康顧問公司營養師
3.台北市營養師公會專任居家營養師
4.擔任TVBS【健康兩點靈】、東森【現在才知道】、【醫生好辣】、年代much【別讓身體不開心】、台視【健康好簡單】、三立【婆媳當家】、台灣藝術電視台【健康看我】、JET綜合台【新聞哇哇挖】、非凡電視台【非凡好健康】等節目營養顧問。
相關證照
1.中華民國營養師合格證照
2.糖尿病衛教學會合格營養師
3.社團法人台北市營養師公會居家照護營養師
規格
誠品貨碼 / 2681725435001
ISBN13 / 9789869648660
ISBN10 / 9869648665
EAN貨碼 / 9789869648660
頁數 / 144
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 22X17X1CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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