塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線: 胸．腰．臀．腿．肩．背, 美の大進擊! | 誠品線上

モムチャン式 10年後もキレイな女でいる方法

內容簡介

內容簡介 【特色1】首度公開！從家庭主婦到美體教主的心路歷程 曾經超討厭運動的鄭多燕，如何變得開心享受運動？試過節食、錯誤的運動，最後才找到「不挨餓、不復胖」的瘦身方式。不管你現在幾歲、幾公斤，都可以用她的方法，和她一起擁有「超美體」！ 【特色2】獨家傳授！變美後，再也「無法變醜」的愛美心法 身為女人，一旦失去「想要變美的慾望」就完蛋了！變漂亮並不需要強大的「意志力」，而是為了「更喜歡自己」。只要小小改變生活習慣與思考方式，就能活得更有女人味、更性感。 【特色3】餓了就吃！在家或外出都能執行的不挨餓飲食法 節食是減肥大敵，所以絕對不能餓肚子！只要讓胃腸一直在消化不停吃進的食物，就能提高消耗的熱量，不容易囤積脂肪。不須改變一天飲食的總量，只要將「一天3餐」改為「一天6~8餐」，你不僅不必犧牲與家人朋友的聚餐，還會不知不覺瘦下來！ 【特色4】精華中的精華！12個美體操步驟圖解 女性最重要的六大部位，全部都要充滿女人味！鄭多燕精選12個最簡單、效果最明顯的美體操，她現在仍然天天做。不需看DVD，看書就能照著做，12招打造出永遠不會老的超美體！日本累計銷售120萬本！鄭多燕如何從「歐巴桑」變成「超美體」，精華全在這一本！首度獨家公開「一美美10年」的美麗心法和魅力法則，這一次，不僅讓你變成怎麼吃也不胖的女神體質，還會變成這輩子再也沒有人猜得出年紀的仙女體質！她32歲以前，完全不運動；78公斤，是她減肥的起點。從不量體重，因為體重計的數字會騙人，鏡子裡的自己才是真的。從不追求瘦，因為勻稱的線條才是女人最美麗的曲線。跟著鄭多燕執行最正確的運動與飲食生活，你不會大瘦10公斤，但會看起來像是瘦了10公斤！風靡日本、韓國、台灣的塑身女皇，全亞洲女性公認最有效的瘦身法。1天吃6～8餐，吃出高效燃脂好體質！12個簡單動作，胸×腰×臀×腿×肩×背曲線盡現！從不運動的女生也喜歡天天跟著跳，因為簡單易做，效果太明顯。無法挨餓的女生也能餐餐吃到飽，因為沒有「不准吃」的壓力，更能持之以恆。48歲的鄭多燕都辦得到，而且維持15年美麗不變，20、30、40或是50歲的你，怎麼可以輸！◎還在節食減肥？鄭多燕告訴你「不運動瘦下來」的事實：1. 不吃是減肥的大敵！如果你是因為節食而瘦下來的，準備好無止盡的復胖吧！2. 體重輕，但是沒有肌肉，還自以為很漂亮，這是一件很丟臉的事。3. 愈是不吃的人，愈會增加體脂肪，而運動是「燃燒脂肪的唯一解」。4. 女人該在意的是身體的線條，而不是體重計上的數字。◎天天吃到飽，照樣能變瘦！鄭多燕告訴你「如何聰明吃」：1. 我每2~3個小時就進食，所以我從不覺得餓。2. 人體的代謝在夜晚會變差，所以晚餐要少吃碳水化合物。3. 下午四點之後不要再吃水果，否則容易囤積脂肪。4. 包包裡隨身攜帶零食，可以餓了就吃，絕對不要挨餓。◎減肥不需「超越極限」！鄭多燕告訴你「如何享受變美的過程」：1. 運動讓我有火辣的身體曲線、有彈力的光澤肌，並讓我隨時散發正面積極的能量。2. 請好好享受運動帶給你的改變，而不是為了減肥而逼自己運動。3. 每週設定一天「自由日」，披薩、燒肉也可以放膽吃，讓我有動力再努力下去。4. 我不僅變瘦，變漂亮，而且變得正面思考。我不是藉由我的外表來讓人生變得順利，而是藉由變漂亮來重整我的內心，現在的我比以前變得更強大！

各界推薦

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作者介紹

作者介紹 ■作者簡介鄭多燕台灣又譯鄭多蓮。從韓國紅到日本，接著又紅到台灣的亞洲第一美魔女。1966年出生，現年48歲，育有兩子，至今仍保持著「驚人的魔鬼身材」。鄭多燕「餐餐正常吃、1天運動15分鐘」的瘦身方式廣受歡迎，並自創一套最適合東方女性的美體曲線操，她的瘦身方式不但能讓你瘦下來，還能雕塑出迷人的女性曲線。現在「多燕迷」遍布亞洲各地，已幫助成千上萬長期瘦不下來、反覆復胖、體態不完美的廣大女性重新找回自信。現在以知名健身教練活躍於日本、韓國、台灣、中國等地，進行演講及上媒體節目等活動，對健身房的經營及健身教練的培訓方面也不遺餘力。另有多本著作。■譯者簡介胡汶廷淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯，翻譯作品有瑞麗美人國際媒體出版的《史上最強彈力帶瘦身》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《只要5分鐘！百變造型編髮術》、《史上最強！整型級彩妝術》；台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《看圖就能下廚，基本の料理全圖解》等書。

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產品目錄 前言用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！Prologue我能辦到，你一定也可以！32歲時超過70公斤的我，如何成功變身「超美體」？Chapter 1愛美意識＆減肥動力10年後依然閃耀動人的美麗法則Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能，就會變得更有魅力。Rule 2對於減肥或是變漂亮，只要現在開始，永遠不嫌晚。Rule 3運動一旦成為習慣，做任何事都會比以前更有效率！Rule 4體重計上的數字都是騙人的，請養成「照鏡子」的習慣。Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法，你知道嗎？Rule 6吃東西是維持生命的本能，「不吃東西」是減肥的大敵！Rule 7只要瘦下來就會更用心打扮，以此為目標，讓自己更努力！Chapter 2變美的教養＆正確知識你不是要變瘦，而是要擁有柔軟又有女人味的美麗曲線Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶，而是「光滑結實的肌肉」。Fact 2身為女人，身體線條一定要有女人味！Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實，自己的身體自己來設計！Fact 4肌肉痠痛，請熱烈歡迎！這是身體「美麗進化中」的證據。Fact 5肌肉結實的話，不僅身材，就連肌膚都會變得光滑柔嫩！Fact 6請好好享受運動的樂趣，對自己太嚴格，只會造成大失敗！Chapter 3運動＆雕塑6大部位1天15分鐘，打造永遠不會老的超美體！用簡單、省時、好學的運動，打造360度的超完美身材！Part 1腹部運動Part 2臀部＆大腿運動Part 3擴胸運動Part 4背部運動Part 5手臂運動Part 6肩部運動Chapter 4飲食生活＆食譜篇一天吃6～8餐，不需挨餓，邊吃邊變美的祕密大公開！Secret 1光澤肌和容易瘦的身體，都來自於「自己親手做」的飲食。Secret 2我的飲食習慣是1天6～8餐，所以我從來不會感覺肚子餓。Secret 3包包裡永遠有自備點心盒，有點餓的時候，隨時可以吃！Secret 4蛋白質和碳水化合物都很重要，重點是要吃對時間！Secret 5每週一次的「自由解放日」，披薩、燒肉我也照吃不誤！Secret 6喝水會提高身體代謝，女人絕對不可以口渴喔。Secret 7「重口味」讓你吃太多，美人飲食的重點是口味清淡。Secret 8我的一日菜單範例，吃得飽、吃得美味，還能瘦下來！| Recipe 01 | 雜穀黑豆飯| Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐| Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯| Recipe 04 | 涼拌白菜| Recipe 05 | 炒蒟蒻| Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡| Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉| Recipe 08 | 地瓜藥膳飯| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁| Recipe 10 | 健康烤豬排| Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉| Recipe 12 | 大蒜茶Chapter 5完美變身後的心路歷程從平凡的家庭主婦，到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。結語下定決心要變美的那個瞬間，你的身上已經被施了魔法！

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