伸展肩背、解決痠痛、美腹瘦身暢銷精選套書 (附骨盆枕/2冊合售)

《毛巾結速解痠痛： 壓在痛點5-10秒就Ok！舒緩糾結深層肌！》

有效舒緩深層肌的「毛巾結壓迫法」
肌肉過度收縮，就會變得僵硬
到底是哪部分的肌肉在痠痛？
深層肌肉疲勞是導致痠痛的元兇
利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛
先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌
肌肉再怎麼硬梆梆，也能有效舒緩
準備一條毛巾，輕鬆開始「毛巾結壓迫法」
【症狀別壓迫法01】肩膀痠痛、頸部痠痛区
【症狀別壓迫法02】肩膀痠痛、頸部痠痛参
【症狀別壓迫法03】矯正彎腰與姿勢不良
【症狀別壓迫法04】五十肩、駝背
【症狀別壓迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩
【症狀別壓迫法06】改善駝背、托胸
【症狀別壓迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛
【症狀別壓迫法08】頸部鬆弛與皺紋
【症狀別壓迫法09】雙下巴、臉部鬆弛
【症狀別壓迫法10】腰痛、膝蓋痛、髖關節痛
【症狀別壓迫法11】消解臀部痠痛、提臀
【症狀別壓迫法12】坐骨神經痛、膝蓋內側痛
【症狀別壓迫法13】足部浮腫、拇指外翻
【症狀別壓迫法14】腳踝疼痛與浮腫
【症狀別壓迫法15】消除便秘、緊緻下腹部
【症狀別壓迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘
【症狀別壓迫法17】改善足部浮腫、強化腰腿
【症狀別壓迫法18】足部浮腫、膝關節內側痛
【症狀別壓迫法19】下半身疲勞、腳底痛
「五個習慣」打造一輩子的健康
肌肉僵硬會壓迫血管，引發「動脈硬化」
血管變硬變窄，「高血壓」也隨之而來
僵硬、痠痛，正是「老化」的徵兆
硬成一團的肌肉，讓你變成「歐巴桑體型」
「大腿肥胖又緊繃」，都是穿高跟鞋惹的禍
想解決「水腫」問題，先放鬆僵硬肌肉
「代謝差、易發胖」，也跟肌肉狀態有關係
肌肉功能衰退會使「臉部下垂、皺紋增多」
消除僵硬，是最有效的「逆齡活力養成術」
推薦給不同的年齡層！
【分齡深肌舒緩法】30~40歲世代
【分齡深肌舒緩法】50~60歲世代
【分齡深肌舒緩法】70歲世代
過度的激烈運動，會加快老化速度！
錯誤的肌肉伸展，反而增加健康風險！
「骨盆歪斜會引起腰痛」其實是謊言！
先確認疼痛的程度和原因，才能有效緩解！
【經驗談一】　我竟然比三年前更年輕！　
【經驗談二】　一直把「嘿咻！」當作口頭禪的我……
【經驗談三】　解除痠痛後，我又找到了新的樂趣！　
【經驗談四】　身體變輕盈，從懶得出門搖身一變為行動派！　
【後記】感受身體→外表→動作的驚喜改變
預防肌肉僵硬、常保細胞活力，你一定會變年輕！

【自序】改變體態，瘦出美型好曲線 黃如玉
【自序】改變體態，瘦出美型好曲線   黃如玉

PART1 改變體態就會瘦 Shape Your Ideas
◎解構身體，知道胖從哪裡來
【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】
【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】
【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重合宜】

◎自我檢測，找出體態大問題
【認識骨盆的歪斜狀態】
●骨盆前傾 ●骨盆後傾
【檢測自己的錯誤體態】
●全身體態檢測法 ●局部重點檢測法 ●蹲姿檢測法 ●腿型檢測法 ●鞋底檢測法

◎核心鍛鍊，做好瘦身基本功
【核心肌群鍛鍊法】
【骨盆底肌群鍛鍊法】
【擴胸呼吸鍛鍊法】

◎局部肥胖，善用整體小撇步
【身體變厚，是因為肌肉用力過度】
【輕鬆小撇步，消滅體態殺手】
●胖脖子 ●胖手臂 ●胖肚子 ●胖屁股 ●胖大腿 ●產後全身胖 ●下半身水腫

◎工作型態，也影響你的體態
●久坐族 ●久站族 ●低頭族 ●電腦族 ●主婦族

◎壓力情緒，會讓你不瘦反胖
【整體肥胖：靠吃發洩壓力】
【局部肥胖：負面情緒作祟】

PART2 纖體枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◎為什麼要用纖體枕來瘦身？
【什麼是纖體枕？】
【你可能還有的疑問】
【做好準備，開始動起來！】

◎呼吸、放鬆與伸展
◎我的手臂變細了
◎讓小腹一路平坦
◎練出美臀俏曲線
◎打造勻稱美形腿
◎全身都要一起瘦
◎舒緩身心小毛病

PART3 清爽美人生活術
◎讓自己隨時隨地動起來
【一週間速效纖體課程表】
●纖細上半身【初階版】【進階版】
●窈窕中段身【初階版】【進階版】
●緊實下半身【初階版】【進階版】

【你就是自己的健身教練】
●加強心肺訓練，參與戶外活動
●工作不忘伸展，回家記得放鬆

【沒有纖體枕，你還可以這樣做】
●站出健康好體態
●坐著也能瘦小腹
●走得優雅又精神
●爬樓梯要有「意識」
【重點按摩，既瘦身又保健】

◎你的生活，也要一起瘦
【想吃美食，也能變瘦嗎？】
【健康作息，變身樂活美人】
【選好鞋，同時健身又瘦身】
【穿對了，才能雕塑好身材】

◎身心靈平衡，瘦得更快樂
【身體層面：要瘦就要動】
【心理層面：愉快面對每一天】
【靈性層面：維持正向的意念】