修復瑜伽的身心放鬆練習: 千萬點閱YT人氣頻道凱蒂瑜伽! 數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常 | 誠品線上

修復瑜伽的身心放鬆練習: 千萬點閱YT人氣頻道凱蒂瑜伽! 數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常

作者 Katie (何雨涵)
出版社 遠足文化事業股份有限公司
商品描述 修復瑜伽的身心放鬆練習: 千萬點閱YT人氣頻道凱蒂瑜伽! 數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常:有感推薦IvyChao|生活美學實踐家MayLiu|YouTube「MayFit」何穎盈醫師|

內容簡介

內容簡介 ★多部影片破百萬點閱,居家運動首選YT頻道。 ★超過420,000名網友線上跟練。 ★知名網紅/藝人固定跟練、好評推薦! 跟著「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」,在後疫情時代, 清理累積的緊繃、不安和焦慮,修復疼痛,也修復壓力; 學習真正放鬆所帶來的改變,發現身心平衡的內在力量。 你都用什麼方式,好好放鬆自己呢? 假日狂睡12小時、來場90分鐘的全身按摩? 還是周年慶的解放血拚、星期五下班後的朋友聚餐? 想想看,做完這些事情之後,心情有跟著好起來嗎? 如果答案是否定的,你需要的是從裡到外、讓身心一起回歸平衡的深度放鬆。 【書籍重點】 ‧基本修復瑜伽動作小教室,搭配學員和粉絲常見練習問題解答。 ‧詳列人體七大脈輪失衡的身心狀態,對應找回平衡的練習動作和精油香氛應用。 ‧私人瑜伽課修復實例,以需求取向的瑜伽序列,解決不同的煩惱。 ‧凱蒂老師全新編排!10、15、30分鐘的修復與和緩流動瑜伽序列,以部位為主的全身練習。 ◎修復,不只是解痛伸展,更是學會真正放鬆的過程 在成長的過程中,我們總是被教導該如何更努力,忙碌高壓的生活中,常常忘記要「放鬆」,久而久之,也忘記了該用什麼樣的方式才能好好的休息。 修復瑜伽的本質,在於「如何『少做一點』」,透過修復瑜伽的「安靜」,讓副交感神經開始作用,使我們從「逃跑或戰鬥模式」中脫離,啟動身體的自我修復過程,並且學會不要太鬆、不要太緊的概念,在有壓力的狀況之下,繼續用心平氣和的態度工作或進行日常生活。 ◎發現失衡徵兆!平衡脈輪的瑜伽練習和對應香氛精油,檢視並改善現況 感覺焦慮、煩躁、不安、情緒常在緊繃臨界點,偏頭痛、腸胃症狀和過敏成為老毛病嗎?或許是某個脈輪已經失去平衡了!人體的七個脈輪會互相連接,當其中一個平衡或失衡時,彼此會互相影響。透過對應脈輪的瑜伽練習,可以改善因失衡產生的身體症狀和情緒狀態。 【精神不濟、反應遲鈍─海底輪失衡】 建議練習前彎、英雄二、橋式,搭配雪松、廣藿香精油。 【焦慮、胃痛─太陽輪失衡】 建議練習平板式、船式、英雄三,搭配葡萄柚、天竺葵精油。 【沮喪不安、偏頭痛─眉心輪失衡】建議練習老鷹式、小狗式,搭配迷迭香、洋甘菊精油。 ◎私人課程的修復實例,用瑜伽找回自己的生活步調 【找回大腿縫】消除腿部水腫、改善線條,增加腿內側肌力。 【骨盆正位】解決久坐族的腰痠、假胯寬的煩惱。 【自救肩頸痠痛】3C族必練!不僅解痛,更有修飾肩頸線條的成效。 【改善失眠、淺眠】感受久違的秒睡和一夜好眠。 無論是想釋放壓力、改善緊繃疼痛,還是希望活動僵硬的肩頸和水腫的腿部,又或者是想單純的增加活動量、讓晚上好睡一些,各種身心狀態之下,都可以透過修復瑜伽回歸平衡。 ◎凱蒂老師的「負責任瑜伽小教室」,安全、有感,好好練習每一個體式 基本瑜伽動作解說完全升級!動作效果+常見問題+老師叮嚀,讓練習有效又到位。 【青蛙式─改善梨形臀與假跨寬、緊實下半身線條】 Q髖關節緊繃、下不去/左右開髖程度不同? A在動作裡前後動一動,以及翹屁股和往內捲屁股,感受不同位置的緊繃與放鬆。 一開始可能會感受到膝蓋的不適、大腿內側肌肉的緊繃等等,需要透過練習放鬆肌肉和筋膜。 【鴿式─放鬆臀腿壓力、開髖並改善下背緊繃】 Q不確定骨盆有沒有歪掉? A臀部下放置折疊的毯子或瑜珈枕,以矯正姿勢。 能同時開髖與放鬆臀部,增加髖關節的靈活性,可以同時伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌,非常推薦給久坐的人。 【臥英雄式─開闊心胸、伸展身體前側與雙腿】 Q在停留的過程中,覺得腳好像快抽筋是正常的嗎? A如果感覺刺痛或閃痛,緩緩離開動作,並使用雙手按摩足弓緩解壓力。 這是個有挑戰性的後彎姿勢,可改善消化問題、頭痛與失眠,同時伸展腹部、大腿和腳踝,幫助減輕生理期疼痛等經期症狀。 ◎和緩的流動與修復,好好照顧自己的全身瑜伽練習 【扭轉、後彎,鬆開久坐而緊繃疼痛的後背】 包含「貓牛式」放鬆脊椎,以及「四足跪姿扭轉」解除身體左右兩側的緊繃,「鳥狗式變化型」增加核心肌力,預防腰背疼痛,最後「坐姿前彎」讓腿後側放鬆。 【放鬆肩頸臀腿後,再啟動身體的核心力量】 先用「坐姿伸展肩頸序列」放鬆緊繃肩頸,再用「新月式流動序列」消除腿部久坐引起的水腫痠痛,接著以「強化核心的減壓序列」啟動肌力和活力,最後以「臥英雄式」放鬆髖部和背部結束。 【全坐姿!專為辦公族設計的伸展序列】 包含坐姿的伸展臀腿、改善頸部痠痛,鬆開肩膀和手臂伸展,以及在座位上就能緊實腰腹的核心訓練;就算是忙碌的一天,也有10分鐘的時間好好放鬆。 凱蒂老師認為,修復瑜伽是一種學習深度放鬆的機會,在我們沒有意識到生活失衡時,得以練習暫停的時刻:休息、接受、不執著;很多學員和粉絲會詢問老師,「開始練習瑜伽想改善疼痛 失眠 減重,但好像沒有什麼進展…」。凱蒂老師想鼓勵嘗試瑜伽的大家,有時候,生活中的細節,會比瑜伽練習的影響更多!例如,一杯太晚喝的咖啡、就寢前打開的電子郵件等等,都可能對睡眠品質造成影響。 接受停滯或沒有進展的現況,無論是瑜伽或其他方面;讓自己在任何狀況下,都能以平和穩定的心境和冷靜的思緒維持日常的表現,就是修復瑜伽希望賦予練習者的力量。

各界推薦

各界推薦 有感推薦 Ivy Chao|生活美學實踐家 May Liu|YouTube「May Fit」 何穎盈醫師|中醫經絡瑜伽養生專家 李怡如 Sangeeta|正念減壓與正念瑜珈老師 李嘉菱|中醫師、「中醫芳療診察室」版主 雨揚老師|命理養生專家 柚子甜|心靈作家 高敏敏|瑜珈營養師 梁毓珮(PeiPei)│人氣Podcast《女子健心室》主持人 路嘉怡|主持人、作家 廚佛Fred 蔡士傑 Janus Tsai|C-IAYT瑜珈療癒師 (依姓名筆劃排列) 〈專文推薦〉 努力到了盡頭,才恍然悟到:自己的問題點始終不是「不夠好」而是「永遠看不到自己的好」。……而我想瑜伽就是在練習的過程中傳遞著我們需要的重要訊息:你很好了、全然接受它、放下那些所求、不加以批判。──May Liu 我發現這其中最吸引我的,是因為「瑜伽是自己和自己的對話」。那是一種無需擔心、不用比較、不必勉強的過程,與自我對話,接受自己此時此刻不管是任何狀態的,無盡包容。──路嘉怡 我在凱蒂老師的瑜伽書中,感受到對這個世界的愛、溫暖,歡迎大家在新的一年,展開愛自己的練習。──李怡如 Sangeeta

作者介紹

作者介紹 Katie(何雨涵)Katie(何雨涵)國立台灣師範大學畢業,YouTube頻道「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」經營者,「Yoga Vibes」瑜伽教室創辦人。 除了多變、自由、流暢的流動瑜伽之外,凱蒂老師同時也在頻道上編排許多以放鬆為主的修復瑜伽:包含部位的伸展、解痛,開髖、開胸的減壓序列等等。希望透過不同的瑜伽類型,滿足不同需求的同時,也讓練習者們獲得更好的生活品質。 〈著作〉《當中醫遇上瑜伽》(合著)、《流動瑜伽的身心回正練習》 〈資歷與認證〉RYT300 美國瑜伽聯盟師資認證 Marcus Leung RYT200 美國瑜伽聯盟師資認證 Adarsh Williams20-hour Pelvic Floor Yoga 骨盆底肌群瑜伽師資培訓 Leslie HowardCounter Flow 認證師資 YouTube:「凱蒂瑜伽Flow With Katie」FB IG:「Flow With Katie」

產品目錄

產品目錄 PART 1 不只修復,更是找回平衡的放鬆練習 讓身心維持穩定平和的力量 ‧放鬆,也是需要學習的 ‧減壓、放鬆、改善睡眠和疼痛的修復瑜伽 主動找到身心緊張的來源,並做出改變 ‧緩慢地伸展與停留,專注於「自己」的練習 ‧在不同的身心狀態下,回歸和諧與平衡 ‧問問自己,現在需要什麼? 修復「過度努力」的自我要求 ‧「不要太緊、不要太鬆」的平衡練習 練習「暫停」的時刻:休息和接受,不執著 ‧接受停滯不前或是沒有進展的現況 ‧別忽視微小的變化和影響 ‧調整時間、選擇類型,瑜伽練習的靈活運用建議 ‧別太執著原先設定的練習目標 PART 2 以香氛和脈輪,改善失衡的身心練習 對應七大脈輪的瑜伽練習和平衡香氛 ‧(1)The Root Chakra─海底輪(根輪) ‧(2)The Sacral Chakra─生殖輪(本我輪) ‧(3)Solar Plexus Chakra太陽輪(太陽神經叢) ‧(4)Heart Chakra─心輪 ‧(5)Throat Chakra─喉輪 ‧(6)The Third Eye Chakra─眉心輪(三眼輪) ‧(7)The Crown Chakra─頂輪 清理思緒並戰勝心魔 受傷之後,該如何重拾瑜伽練習? PART 3 15個基本的修復瑜伽動作 (1)青蛙式─改善梨形臀與假跨寬、緊實下半身線條 (2)犁鋤式─緩解腰痠背痛、促進腸胃消化 (3)蜥蜴式─矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉 (4)臥英雄式─開闊心胸、伸展身體前側與雙腿 (5)頭碰膝式─改善便秘脹氣、按摩內臟器官 (6)鴿式─放鬆臀腿壓力、開髖並改善下背緊繃 (7)坐姿分腿前彎式─拉伸腿內側與下背、和緩情緒釋放焦慮 (8)躺姿束腳式─改善血液循環、舒緩生理期不適 (9)雙鴿式─矯正骨盆並放鬆髖關節,舒緩坐骨神經 (10)門閂式扭轉─緩解肩頸僵硬、釋放壓力 (11)趴姿手部伸展─改善手臂痠痛、放鬆肩膀與上背 (12)有支撐的後彎─改善胸悶、舒暢呼吸 (13)趴姿扭轉─平衡身體、增加脊椎活動度 (14)靠牆抬腿─改善下半身循環、放鬆腿部肌肉 (15)有支撐的大休息─平靜心靈,減緩疲勞 PART 4 凱蒂老師的私人瑜珈課 【私人課故事1】久坐族必練的骨盆正位瑜伽 【私人課故事2】找回大腿縫的大腿內側訓練 【私人課故事3】穩定核心、緊實手臂線條的頭倒立準備練習 【私人課故事4】加強運動表現的平衡與扭轉練習 【私人課故事5】3C族緩解肩頸痠痛的自救練習 【私人課故事6】改善失眠及淺眠的睡前修復瑜伽 【私人課故事7】開啟愉快的一天、啟動身體的早晨瑜伽 【私人課故事8】改善體態、開闊心胸的後彎練習 【私人課故事9】打造積極動力和正面情緒的感恩冥想 PART 05 和緩的流動與修復─10、15、30分鐘的全身瑜珈練習 (1)〈15min〉鬆開後背的扭轉與後彎練習 01貓牛式/02四足跪姿扭轉/03鳥狗式變化型/04駱駝式/05直腿前彎 (2)〈30min〉啟動核心並舒緩緊繃的活力練習 01坐姿伸展肩頸序列/02新月式流動序列/03強化核心、放鬆腿部的減壓序列/04臥英雄式結束序列 (3)〈10min〉一張椅子就能做!給久坐族的辦公室伸展 01坐姿船式核心訓練/02坐姿鴿式伸展臀腿/03坐姿鴿式扭轉/04畫大圈放鬆肩關節/05頸部放鬆/06椅背前彎伸展/07坐姿伸展手臂/08手臂交叉內捲伸展

商品規格

書名 / 修復瑜伽的身心放鬆練習: 千萬點閱YT人氣頻道凱蒂瑜伽! 數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常
作者 / Katie (何雨涵)
簡介 / 修復瑜伽的身心放鬆練習: 千萬點閱YT人氣頻道凱蒂瑜伽! 數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常:有感推薦IvyChao|生活美學實踐家MayLiu|YouTube「MayFit」何穎盈醫師|
出版社 / 遠足文化事業股份有限公司
ISBN13 / 9786267184691
ISBN10 / 6267184692
EAN / 9786267184691
誠品26碼 / 2682330849009
頁數 / 208
注音版 /
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文 繁體
尺寸 / 17X23X1.3CM
級別 / N:無

試閱文字

推薦序 : 【推薦序1】察覺自己已經夠好的練習

May Liu

初認識凱蒂老師是從粉絲的訊息得知,眾多粉絲限動中的運動打卡,一個會標註May的肌力訓練,另一個則是「Flow with Katie」的瑜伽伸展。
好奇心驅使下,我點入了Katie老師的瑜伽頻道,每一支影片用溫柔可親的聲音、難易適中的動作系列,串連一整套流動或伸展瑜伽。
  除了非常佩服Katie長期經營社群背後的毅力,也從中感受的Katie不辭辛勞、不藏私的為各位女性、家庭主婦、上班族制定主題的「真心」,並從粉絲留言中獲得前進與創作的源源動力!
  同樣身為鼓勵女性運動的YouTuber(雖然是截然不同的領域)瞬間覺得:天阿!找到知己了!
而「瑜伽」之於我,又帶有什麼樣的意義呢?
從最早的故事開始講起吧!我曾是個一投入健身訓練成癮的女孩,可以每天去健身房報到,希望肌肉能趕快長大,養成性感肌力體態。長肌肉並不是容易的過程,必須有縝密的鍛煉計劃、充足的營養、達到漸進式負荷等原則,而且需數年以上的堅持……
我做到了嗎?是的,我驕傲展現我的訓練成果,破不及待和女孩兒分享我的重訓成果,期望大家和我一樣,能突破種種迷思與社會限制,試著挑戰自己的極限!
然而,另一方面,我的心靈好像沒有因為外表的改變而滿足,反而開始陷入比較的負面情緒,肌肉因長年鍛煉感到緊繃,訓練表現則因疫情無法上健身房而大幅下降。我的價值在哪裡?我在退步!我還不夠好!
內在小孩在哭泣,那是來自小時候的我的聲音,告訴自己:必須比別人優秀是我的生存之道。無論是課業上、才藝上、打扮上……,不努力、不使勁力氣去證明,好像就感受不到自己的價值、覺得自己不值得被愛!
努力到了盡頭,才恍然悟到:自己的問題點始終不是「不夠好」而是「永遠看不到自己的好」。
  在社群上我曾分享一段話:「對飲食的嚴加掌控,對運動時間/強度的苛刻要求,就是達成成功的必要條件。」那如果 …我們失敗了呢?如果我們沒有在所謂持續成長的道路上呢?
  沒有人教會我們怎麼面對失敗,那些完美定義以外的挫折感、焦慮感,它們充斥著我們的生活,佔據我們的身心靈,卻鮮少人談論它或願意暴露自己的不足,我們眼中只剩下在隧道底端尚未達成的目標。
  而我想瑜伽就是在練習的過程中傳遞著我們需要的重要訊息:你很好了、全然接受它、放下那些所求、不加以批判。
  我很喜歡本書中的一段話:「了解有時什麼都不做,只是在當下休息,可能是最強大、最支持和治癒的實踐之一。」從修復瑜伽中,可以幫助我們從「察覺」中找到身體緊張的來源,平衡過於忙碌的生活節奏,緩減心中的焦慮感,進而增加源於內在的幸福感受!
  我想,這尤其是在疫後時代我們急為需要的一本好書。

【推薦序2】凱蒂,我不想努力了
路嘉怡

認識凱蒂瑜伽是疫情期間最意外的驚喜,這一切直接改變了我的生活。
在疫情之前,我一直是個有著嚴重身材焦慮的女子,每週兩次重訓教練課,雖不情願但帶著「不這麼做就會胖死」的恐懼,還是不間斷堅持了六年以上的時間。
直到疫情居家期間,不能去健身房訓練了,想著每天窩在家煮菜吃飯、這樣下去怎麼得了啊。於是打開網路搜尋,發現了凱蒂瑜伽。
從沒接觸過瑜伽的我,從第一支影片開始跟著凱蒂做瑜伽,就非常神奇的無法自拔的繼續了。所謂的無法自拔,那是一種身體純粹的渴望,而非頭腦精闢的分析所導致的。每天起床喝一杯黑咖啡,身體好像霸道的奪取了主控權,我自動換好運動服,鋪好瑜伽墊,打開Ipad,點開凱蒂的影片,然後就開始享受30分鐘的瑜伽時間。我的身體一直洋溢著幸福感受,那是其他運動所不能給我的,好享受、好放鬆,甚至是無比的愉悅。之後像凱蒂說的,帶著這樣的內在專注,開始著一天的生活。
我努力思考著這所有的變化,我發現這其中最吸引我的,是因為「瑜伽是自己和自己的對話」。那是一種無需擔心、不用比較、不必勉強的過程,與自我對話,接受自己此時此刻不管是任何狀態的,無盡包容。
就這樣,從點開凱蒂影片的那一天開始,到現在的每一天,瑜伽已經成為我開啟美好一天的儀式感,然後,偷偷告訴你,我竟然不知不覺瘦了三公斤。
謝謝凱蒂,謝謝瑜伽,謝謝自己。

試閱文字

導讀 : 【作者序】在每一個動作裡,允許自己安穩地放鬆

好像很多人以為瑜伽老師的日常很「仙」──靜坐冥想、練習瑜伽、閱讀經典……似乎比別人更接近什麼,但其實沒有,我們只是花比較多時間在執行這些心靈層面的事情而已,至少我可以跟你保證,我依然擁有許多煩惱,而這些煩惱也跟多數人一樣,圍繞在工作、家庭、生活、與他人的關係、與自己的關係上。
但有沒有可能這些其實都不是問題,只是我們製造想像出來的難關?真正的問題是我們如何看待這些事情,以及如何面對這些狀態?
從我們的行動中學習是我們發展智慧的方式,是辨別自己和周圍世界的能力;我們越願意誠實看待自己的生活,就越有機會增長智慧。
最初,我愛上瑜伽的契機是從流動風格開始,我喜歡汗水、喜歡動作搭配呼吸的快速移動,但漸漸的,在一週六天的自我練習,和每週十多堂課都與流動瑜伽相處的過程中,我發現我需要一個截然不同的休息時光、需要改變運用身體的方式。
印象很深刻的第一堂修復瑜伽課,一走進教室就被溫柔的燈光、放鬆的氣味、既安定又沈澱的音樂,和很多很多的輔具給療癒到。每一個姿勢都停留很長的一段時間,能充分連結自己的身體與心。當我同時懷著好奇去探索各個部位的感受與呼吸引導,並嘗試著安住在動作裡時,這一連串的經驗讓我得到了滋養,擁有充分的放鬆體驗。
放鬆是需要練習的,允許自己不要那麼努力,更是需要反覆演練。嘗試放下一些執著,重新去衡量自己的人生,哪些是真的對自己有幫助、有意義的,哪些事情只是我想要、但其實可以不做的?
修復瑜伽是一個很棒的工具!善用此工具,你將學習到如何在日常生活中遇到不同困難的情況下保持平衡心態,讓自己喘口氣、深呼吸、多觀察與調整,更能學會善待自己與照顧你身邊的人。

Katie

試閱文字

內文 : ◎讓身心維持穩定平和的力量
你還記得真正放鬆的感覺嗎?
你的身體如此柔軟、柔順,那是一種悠閒的感覺,從遠處看著一切的發生,臉上掛著溫暖的笑容,毫無疑問的知道一切都很好,在這種狀態下,你知道生活本來就是這樣,沒有什麼可以接受或拒絕的。
你還記得在你的真實本性中休息是什麼感覺嗎?
瑜伽的真正意義是體驗聯合,看穿做為一個獨立存在的幻覺,看到我們都是由相同的能量構成的,這是所有存在的基礎。
對我來說,修復瑜伽是一種深度放鬆的好方法,可以充分放慢腳步並擁抱休息的力量!了解有時什麼都不做,只是在當下休息,可能是最強大、最支持和最治癒的實踐之一。
‧放鬆,也是需要學習的
修復瑜伽看起來非常被動,好似沒有在練習,與我們習以為常的瑜伽有著截然不同的進行模式,但同樣具有強大且廣泛的好處!除了有助於平衡我們忙碌的生活節奏,更能充分緩解與壓力相關的身體和情緒問題。
我們使用瑜伽墊、繩、磚和毯等輔具,來完全支撐身體的姿勢(但是,根據你的靈活性,你可能並不一定需要道具),我們在每個姿勢當中舒服地停留較長的一段時間(保持3到5分鐘或更長時間的修復瑜伽姿勢,這比其他典型的瑜伽風格要長得多,其他典型的瑜伽姿勢可能會保持幾秒鐘到幾分鐘)。
修復瑜伽的美妙之處,在於我們不必透過收縮肌肉來努力鍛鍊,雖然我們經常認為需要「更加努力」才能增加靈活性,但事實上,我們可以通過軟化和放鬆來獲得更多的開放,而不僅僅是通過強而有力的體位法或啟動肌肉的練習來實現目標。
這種修復瑜伽風格最棒的優點之一,是幾乎任何人都可以毫無門檻的開始練習,因為修復瑜伽能根據你的獨特需求修改姿勢。
‧減壓、放鬆、改善睡眠和疼痛的修復瑜伽
我經常在私人瑜伽課程中使用修復瑜伽序列技巧,發現各種年齡層同學,都能經由練習找到深度放鬆和滋養身心,並使用這些練習來減輕壓力、恢復活力,被引導到一種輕鬆的狀態。
每個班級或每次上課都有著不同的練習重點,例如:
1.髖部旋轉和支撐後彎,可輕輕釋放臀部的張力。
2.扭轉以支持脊柱和消化系統。
3.令人心曠神怡的姿勢,釋放情緒並邀請同情和愛。
4.支持倒立,讓疲憊的雙腿和酸痛的雙腳恢復活力。
5.向前折疊以邀請放鬆的能量並平靜神經系統。
修復瑜伽的好處與其他瑜伽風格的許多好處相似,包括:
1.增加放鬆:深呼吸可以使神經系統平靜,促進放鬆。
2.更好的睡眠:你越放鬆,你獲得良好睡眠的機會就越大。
3.更好的心情:瑜伽可以幫助那些有壓力、焦慮、抑鬱和其他情緒障礙的人控制他們的症狀,增加幸福感。
4.減輕疼痛:包括修復瑜伽在內的不同風格瑜伽練習,有助於治療肌肉骨骼疼痛。
5.對身體溫和伸展:修復瑜伽練習對關節溫和,持續練習,可以加強骨骼和關節周圍的結締組織。
◎練習「暫停」的時刻:休息和接受,不執著
無論希望透過瑜伽練習關注的是身體、心理、情感還是精神,無論在練習中投注多少熱情,我們並不總是按照自己期望的方式進步。無論目標是緩解緊張的腿筋、學習具有挑戰性的手臂平衡,管理壓力或是讓我們的思緒平靜,有時仍然感覺到,自己在日復一日的練習中處於完全相同的位置。
‧接受停滯不前或是沒有進展的現況
對於練習必會帶來進步抱持越大的信念,當事情沒有按計劃進行時,我們往往會感覺越糟。有時瑜伽練習似乎並不奏效?這是否代表瑜伽的失敗?也許明顯缺乏進展並不是放棄的理由,而是重新審視自己的機會。無論是在瑜伽還是其他方面,想要立即解決問題是很自然的人性。
但較為重大的問題,鮮有快速的解決辦法,尤其是關於持續的健康問題。改進並不總是可預測的或線性的,可能看起來或感覺就像向前兩步之後,又向後退一步。
當我們解決問題的一個方面時,其他方面就會顯現出來;當我們想要立即解脫時,這些曝露的問題都會令人沮喪。在這種情況下,必須對於改進可能是什麼樣子,以及需要多長時間培養更現實的期望。
我們的思緒會不斷地變動,隨著情況的慢慢好轉,很容易忘記我們從哪裡開始。
‧別太執著原先設定的練習目標
真正的瑜伽練習,比我們在墊子範圍內所做的更廣泛、更深入。
許多瑜伽哲學提到的一個重要概念:不執著。我們可以耐心而堅持不懈的練習,同時尋求改變,而不是緊緊抓住我們用來尋找改變的方法,我們甚至可能需要留出空間來改變我們對成功結果的看法。
瑜伽練習是一種轉變,但它並不總是快速簡單的那種,有時甚至不是我們認為自己想要的轉變。
一開始是為了改善睡眠、靈活的動作、挑戰恐懼、良好的姿勢或管理壓力,結果可能會變成完全出乎意料的旅程。
無論是否有意識的察覺到我們在瑜伽墊上學習的好處,瑜伽練習都可能悄悄地教會我們改變對於日常生活的方法和期望;接受這種轉變,放下執著與任何原本認為「應該如此」的想像,或許不如預期、看似停滯不前,但別急著太早下定論,或許這是一個短暫的暫停,讓我們更有機會平衡身心,平衡生活。

最佳賣點

最佳賣點 : 跟著「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」,在後疫情時代,
清理累積的緊繃、不安和焦慮,修復疼痛,也修復壓力;
學習真正放鬆所帶來的改變,發現身心平衡的內在力量。

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