防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
79
420331
查詢門市庫存
浅健身人必備！從零到有的全方位訓練指南浅重訓x飲食x系統式健身x真人動作解析
內容簡介
浅健身人必備！從零到有的全方位訓練指南浅重訓x飲食x系統式健身x真人動作解析
想雕塑身材的青少年，
想強身健體的中壯年，
想保持身體活動力的高年級健身者，
不論年齡，不論男女，通通都適用！
一步一步打造最適合自己的訓練計畫，
安全高效練出精實理想美形！
浅想要開始健身，鍛鍊自己的你，是不是也有這些煩惱：
1、 在哪個訓練階段應該增肌，還是應該減脂？
2、 想要精練臀腿、燃燒肚脂該怎麼訓練？
3、 該如何評估身體狀態，運動姿勢正不正確，會不會受傷？
4、 要怎麼擬定適合自己的訓練目標和計畫？
5、 營養素要怎麼分配，才能設計出周全的健身菜單？
本書將為你提供這些疑問的最優解！從健身基礎概念到實際操作，設立目標到擬定菜單，超完整的步驟解析，帶著你一步一步打造最適合自己的訓練計畫！
浅六大特色，讓你自主健身一次上手！
‧六大體能測試法：讓你輕鬆完成自主檢測，制定最符合自己的訓練計畫。
‧增肌訓練：從初階到高階，徒手訓練到器械操作，最詳細的姿勢解析。
‧拉伸運動：從呼吸法到各式柔軟度動作，讓你有效放鬆肌肉，增肌更有感。
‧平衡感訓練：完整收錄靜態平衡與動態平衡，讓你的運動感受更敏銳。
‧核心訓練：從胸腔到骨盆，讓你的身體四肢更穩定、更靈活。
‧完全解析六大營養素：從食物種類到分量計算，讓健身規畫更完善。
浅擁有這本書，你可以：
‧全方位訓練，健身規畫安全不卡關
總計77組訓練，囊括各個肌群的鍛鍊方式，不論是徒手或是搭配器械訓練，都能安全高效練出滿意體態！
‧減少受傷風險，成就最有自信的自己
以詳盡的全彩真人姿勢解析，指出可能的錯誤姿勢與如何糾正，讓你可以自己掌握正確姿勢，降低受傷機率。‧自主檢測身體狀況，隨時做出最合適的調整 利用書中的健身評估記錄表，你可以隨時記錄自己的身體狀態變化，適時調整健身訓練的強度與內容，達到最佳的訓練效果。
‧了解食物的營養組成，設計最有效幫助訓練的健身菜單
想要擁有自信的美好身材，除了適合的訓練以外，怎麼吃也非常重要！本書對六大營養素做了詳細的講解，並提供各種類食物攝取量的建議，讓你可以為自己量身打造最符合訓練的飲食菜單，讓訓練效果UP！
浅名人好評推薦（依字母、姓氏筆畫順序排列）
Annie／AK FITNESS ONLINE STUDIO 總監
Ricky／人氣Youtuber營養師
奇德／FitTaiwan 美國運動委員會教育培訓講師
健身狂 Sally & 隊長／健身部落客
黑面蔡媽媽／〈超媽事務所〉馬甲天后
「我常常跟學生強調，要練出安全完整的訓練計畫，需要我們的肌力肌耐力還有關節柔軟度、平衡能力與肌肉控制能力，這本書可以帶領大家從初學者到入門做一個完整紮實的自主訓練計畫。」──Annie／AK FITNESS ONLINE STUDIO 總監
「自主訓練最重要的就是訓練質量，也是很多人剛開始運動會遇到的難題，這本書很清楚的教會你基本原則。」──Ricky／人氣Youtuber營養師
「健身成功，從零到有的完全指南工具書！」──奇德／FitTaiwan 美國運動委員會教育培訓講師
「這是一本淺顯易懂，化繁為簡的專業健身工具書，從健身初學者到成為健身狂的過程中，都可一再複習的必讀好書。」──健身狂 Sally & 隊長／健身部落客
想雕塑身材的青少年，
想強身健體的中壯年，
想保持身體活動力的高年級健身者，
不論年齡，不論男女，通通都適用！
一步一步打造最適合自己的訓練計畫，
安全高效練出精實理想美形！
浅想要開始健身，鍛鍊自己的你，是不是也有這些煩惱：
1、 在哪個訓練階段應該增肌，還是應該減脂？
2、 想要精練臀腿、燃燒肚脂該怎麼訓練？
3、 該如何評估身體狀態，運動姿勢正不正確，會不會受傷？
4、 要怎麼擬定適合自己的訓練目標和計畫？
5、 營養素要怎麼分配，才能設計出周全的健身菜單？
本書將為你提供這些疑問的最優解！從健身基礎概念到實際操作，設立目標到擬定菜單，超完整的步驟解析，帶著你一步一步打造最適合自己的訓練計畫！
浅六大特色，讓你自主健身一次上手！
‧六大體能測試法：讓你輕鬆完成自主檢測，制定最符合自己的訓練計畫。
‧增肌訓練：從初階到高階，徒手訓練到器械操作，最詳細的姿勢解析。
‧拉伸運動：從呼吸法到各式柔軟度動作，讓你有效放鬆肌肉，增肌更有感。
‧平衡感訓練：完整收錄靜態平衡與動態平衡，讓你的運動感受更敏銳。
‧核心訓練：從胸腔到骨盆，讓你的身體四肢更穩定、更靈活。
‧完全解析六大營養素：從食物種類到分量計算，讓健身規畫更完善。
浅擁有這本書，你可以：
‧全方位訓練，健身規畫安全不卡關
總計77組訓練，囊括各個肌群的鍛鍊方式，不論是徒手或是搭配器械訓練，都能安全高效練出滿意體態！
‧減少受傷風險，成就最有自信的自己
以詳盡的全彩真人姿勢解析，指出可能的錯誤姿勢與如何糾正，讓你可以自己掌握正確姿勢，降低受傷機率。‧自主檢測身體狀況，隨時做出最合適的調整 利用書中的健身評估記錄表，你可以隨時記錄自己的身體狀態變化，適時調整健身訓練的強度與內容，達到最佳的訓練效果。
‧了解食物的營養組成，設計最有效幫助訓練的健身菜單
想要擁有自信的美好身材，除了適合的訓練以外，怎麼吃也非常重要！本書對六大營養素做了詳細的講解，並提供各種類食物攝取量的建議，讓你可以為自己量身打造最符合訓練的飲食菜單，讓訓練效果UP！
浅名人好評推薦（依字母、姓氏筆畫順序排列）
Annie／AK FITNESS ONLINE STUDIO 總監
Ricky／人氣Youtuber營養師
奇德／FitTaiwan 美國運動委員會教育培訓講師
健身狂 Sally & 隊長／健身部落客
黑面蔡媽媽／〈超媽事務所〉馬甲天后
「我常常跟學生強調，要練出安全完整的訓練計畫，需要我們的肌力肌耐力還有關節柔軟度、平衡能力與肌肉控制能力，這本書可以帶領大家從初學者到入門做一個完整紮實的自主訓練計畫。」──Annie／AK FITNESS ONLINE STUDIO 總監
「自主訓練最重要的就是訓練質量，也是很多人剛開始運動會遇到的難題，這本書很清楚的教會你基本原則。」──Ricky／人氣Youtuber營養師
「健身成功，從零到有的完全指南工具書！」──奇德／FitTaiwan 美國運動委員會教育培訓講師
「這是一本淺顯易懂，化繁為簡的專業健身工具書，從健身初學者到成為健身狂的過程中，都可一再複習的必讀好書。」──健身狂 Sally & 隊長／健身部落客
作者介紹
南希·L. 納特尼古拉
擁有佛蒙特大學體育與健康教師教育專業理學學士學位，以及西維吉尼亞大學(WVU)體育教師教育專業碩士學位，以及國家認證的資格證書。
她亦是西維吉尼亞大學體育運動和體育科學學院(CPASS)運動健身方面的負責人，管理西維吉尼亞大學的斯坦斯伯里健身中心，負責個人培訓與鍛鍊工作。同時也是一位國際健身教練，肩負著墨西哥、巴哈馬群島、牙買加、多明尼加共和國和庫拉索島Fitness Pro Travel的教學工作。到目前為止，她已經教授超過15種群體健身課程，包括踏步、跆拳道、健身瑜伽、墊上普拉提、運動調理、高低衝擊力健身操、Hip Hop 街舞健身操，以及新兵訓練營瘦身操等。
翁鈴雅
世新大學英語學系畢，現職自由譯者，曾任英語教學雜誌編譯，喜歡看書也喜歡所有戶外水上運動，但討厭太陽，矛盾的喜好剛好符合譯者個性。
擁有佛蒙特大學體育與健康教師教育專業理學學士學位，以及西維吉尼亞大學(WVU)體育教師教育專業碩士學位，以及國家認證的資格證書。
她亦是西維吉尼亞大學體育運動和體育科學學院(CPASS)運動健身方面的負責人，管理西維吉尼亞大學的斯坦斯伯里健身中心，負責個人培訓與鍛鍊工作。同時也是一位國際健身教練，肩負著墨西哥、巴哈馬群島、牙買加、多明尼加共和國和庫拉索島Fitness Pro Travel的教學工作。到目前為止，她已經教授超過15種群體健身課程，包括踏步、跆拳道、健身瑜伽、墊上普拉提、運動調理、高低衝擊力健身操、Hip Hop 街舞健身操，以及新兵訓練營瘦身操等。
翁鈴雅
世新大學英語學系畢，現職自由譯者，曾任英語教學雜誌編譯，喜歡看書也喜歡所有戶外水上運動，但討厭太陽，矛盾的喜好剛好符合譯者個性。
規格
誠品貨碼 / 2682074724006
ISBN13 / 9789863713050
ISBN10 / 9863713058
EAN貨碼 / 9789863713050
頁數 / 336
開數 / 18K
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17X2CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送