新編少林秘傳養生功: 伸展吐納法、八段錦、十二段錦、彈肚功、易筋經與卻病延年法

【新編少林秘傳養生功】目錄
自序 從八段錦與十二段錦談起 莊豐源 …3
前言 先練少林伸展吐納法………13
預備式起式
單練吐納法亦有強身健體作用

第一章 八段錦為流傳最廣的養生功………24
新編八段錦分立式與坐式預備式及注意事項

第一節 立（站）式八段錦………30
第一式：雙手托天理三焦 第二式：左右開弓似射鵰
第三式：調理脾胃須單舉 第四式：搖頭擺尾去心火
第五式：五勞七傷往後瞧 第六式：雙手攀足固腎腰
第七式：攢拳怒目增氣力 第八式：背後七顛百病消

第二節 坐式八段錦………85
第一式：雙手托天理三焦 第二式：左右開弓似射鵰
第三式：調理脾胃須單舉 第四式：搖頭擺尾去心火
第五式：五勞七傷往後瞧 第六式：雙手攀足固腎腰
第七式：攢拳怒目增氣力 第八式：背後七顛百病消

第二章 古本文武八段錦………124

第一節 「文八段」即立式八段錦………124
第一式：雙手托天理三焦
第二式：左右開弓似射鵰
第三式：調理脾胃須單舉
第四式：五勞七傷往後瞧
第五式：搖頭擺尾去心火
第六式：背後七顛百病消
第七式：攢拳怒目增氣力
第八式：兩手攀足固腎腰

第二節 鍾離八段錦法即坐式八段錦………133
一、叩齒集神 二、搖撼天柱 三、舌攪漱咽
四、手摩腎堂 五、單關轆轤 六、雙關轆轤
七、托天按頂 八、俯首鈎攀

第三章 還有十二段錦………137
一、閉目冥心坐，握固靜思神。
二、叩齒三十六，兩手抱崑崙。
三、左右鳴天鼓，二十四度聞。
四、微擺撼天柱
五、赤龍攪水津，鼓漱三十六，
神水滿口勻，一口分三咽，
龍行虎自奔。
六、閉氣搓手熱，背摩後精門。
七、盡此一口氣，想火燒臍輪。
八、左右轆轤轉
九、兩腳放舒伸，叉手雙虛托。
十、低頭攀足頻
十一、以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，
神水九次吞，嚥下汩汩響，百脈自調勻。
十二、河車搬運畢，想發火燒身。

第四章 卻病延年法………143

第一節 仙人揉腹法………143
一、中三指摩心窩 二、順揉至臍下高骨
三、由高骨分揉至心窩 四、推腹部大動脈
五、繞推左斜腹筋 六、繞推右斜腹筋
七、直推左橫腹筋 八、直推右橫腹筋
九、盤坐收功
第二節 彈肚功與甩手功………155
彈肚功隨時隨地可練習
古傳正統甩手功

1、上宜虛。 2、下宜實。 3、頭宜懸。
4、目宜視。 5、口宜隨。 6、齒宜叩。
7、舌宜舐。 8、津宜嚥。 9、胸宜絮。
10、背宜拔。 11、臂宜搖。 12、肘宜沉。
13、腰宜軸。 14、腕宜重。 15、手宜划。
16、胯宜鬆。 17、腹宜實。 18、肛宜提。
19、跟宜穩。 20、趾宜抓。

附錄：少林秘傳易筋經 166
預備式
第一式：一字通關 第二式：伏耳抱柱
第三式：三鳴擊鼓 第四式：犀牛望月
第五式：靈貓拱背 第六式：佛光沐浴
第七式：玉帶纏腰 第八式：左式倒拽九牛尾勢
第九式：右式倒拽九牛尾勢 第十式：獨步蓮舟
第十一式：御風著步 第十二式：腳踏蓮花
收功：重要性更甚於練功 211
可分為盤坐與站樁收功兩種三法 盤坐收功法
站樁收功法 以動作導引意念的站樁收功亦可
「少林秘傳易筋經」與「易筋洗隨功」之異同 216
結語 有恆習練養生功有助於改善脈象 220
作者莊豐源簡介 222

莊豐源

嘉義縣六腳鄉人，

家學淵源，父親為柔道黑帶高手。

曾師事柔道宗師陳戊寅老師，

又得拳擊名匠施武雄老師指導，

征戰各地武術擂台獲獎無數。

之後就讀中國文化大學國術系，

考試院特種考試丙、丁種及格。

曾任刑事警察，

2000年自新北市板橋區公所退休



經歷

易筋經研究學會常務理事兼總教練

大專院校體育總會國術教練

健身氣功總會健身氣功教練

多次獲邀參加台北市中醫師公會、新北市中醫師公會

養生功嘉年華會示範易筋洗隨功

著作《易筋洗髓功》等

◎長期在新北市板橋八德公園，義務教導易筋洗隨功。近期因場地不敷使用，移師至同區大同街70號音樂公園；時間一樣(周一至周六，每天早上6：30至8：30)，歡迎有興趣者一起習練。