防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
9
250225
查詢門市庫存
內容簡介
Hold住健康關鍵七秒鐘，每個人都可以輕鬆做到
維持健康絕對必要的「3大運動」
肌肉訓練Ｘ伸展操Ｘ走路
◎體操動作：詳細分解，好記易懂。
◎本書體操動作無論上班、看電視、打掃、休閒時，
皆可靈活搭配運用，內容貼近生活。
◎協助拉鬆筋骨，活化關節，預防退化與痠痛。
◎不只強化肌耐力，更提升睡眠品質，緩解疲勞與壓力。
注意！「老化」≠「衰退」
老化是必然會發生的現象，
衰退是運動不足，體力、身體狀況降低！
本書透過7秒鐘的運動來防止體力衰退，
打造能夠獨立自主的身體，以及越老越能愉快度過人生的訣竅！
請從書中找出適合自己的健康操，並快樂、持續地做下去
讓我們一起樂活到老吧！
維持健康絕對必要的「3大運動」
肌肉訓練Ｘ伸展操Ｘ走路
◎體操動作：詳細分解，好記易懂。
◎本書體操動作無論上班、看電視、打掃、休閒時，
皆可靈活搭配運用，內容貼近生活。
◎協助拉鬆筋骨，活化關節，預防退化與痠痛。
◎不只強化肌耐力，更提升睡眠品質，緩解疲勞與壓力。
注意！「老化」≠「衰退」
老化是必然會發生的現象，
衰退是運動不足，體力、身體狀況降低！
本書透過7秒鐘的運動來防止體力衰退，
打造能夠獨立自主的身體，以及越老越能愉快度過人生的訣竅！
請從書中找出適合自己的健康操，並快樂、持續地做下去
讓我們一起樂活到老吧！
產品目錄
前言
膝蓋．腰部．雙腳的體操
膝蓋的體操○1 藉強化肌肉來維護膝蓋
膝蓋的體操○2 減緩膝蓋疼痛
膝蓋的體操○3 傍晚時做鍛練膝蓋的運動
膝蓋．腰部．雙腳的體操
膝蓋的體操○1 藉強化肌肉來維護膝蓋
膝蓋的體操○2 減緩膝蓋疼痛
膝蓋的體操○3 傍晚時做鍛練膝蓋的運動
腰部的體操○1 對付腰痛要舒緩．鍛練同時並行
腰部的體操○2 坐著或站著都可以做的腰部運動
腰部的體操○3 在感到疼痛前就要保養腰部
腰部的體操○4 減緩腰部疲勞的午休運動
腰部的體操○2 坐著或站著都可以做的腰部運動
腰部的體操○3 在感到疼痛前就要保養腰部
腰部的體操○4 減緩腰部疲勞的午休運動
雙腳的體操○1 鍛練股關節周邊的肌肉
雙腳的體操○2 鍛練雙腳，享受外出的樂趣
雙腳的體操○3 消除雙腳的疲勞
以走路維護心臟與血管的健康
走路○1 正確的姿勢才能有效的維持健康
走路○2 只要稍微改變走路的方法，骨骼就會強壯
走路○3 做前、後伸展操，身體不會出毛病
走路○4 淨化血管的走路運動
走路的彙整 養成每天走的習慣比距離更重要，以自己的步調來走，不要勉強
在意部分的體操
消除壓力體操○1 舒緩肩膀．頸部
消除壓力體操○2 解決眼睛的疲勞
消除壓力體操○3 使頭腦清醒
消除壓力體操○4 在日常生活中勤快地給大腦刺激
從身體內部強化○1 強化骨骼
從身體內部強化○2 緊實腰部
從身體內部強化○3 使內臟充滿活力
早．中．晚 一天的體操
早上的提神醒腦操○1 早上運動的重點是不要過度努力
早上的提神醒腦操○2 舒緩足腰的關節．肌肉
生活中隨時可做的體操○1 藉由每天的打掃來提升肌力
生活中隨時可做的體操○2 以泡澡提高肩膀的柔軟度
夜晚的舒眠體操○1 對舒眠與減肥很有效的睡前運動
夜晚的舒眠體操○2 以良好的睡眠來消除疲勞
理想的運動「廣播體操」
能活動、活化身體的廣播體操，果然是最棒的
「第一廣播體操中有效的運動」
□1伸展運動╱□2擺動手臂、屈伸雙腳運動╱□3轉動手臂運動╱□4擴胸運動
□5身體側彎運動╱□6前後彎曲身體運動╱□7扭轉身體運動╱□8上下屈伸手臂運動╱
雙腳的體操○2 鍛練雙腳，享受外出的樂趣
雙腳的體操○3 消除雙腳的疲勞
以走路維護心臟與血管的健康
走路○1 正確的姿勢才能有效的維持健康
走路○2 只要稍微改變走路的方法，骨骼就會強壯
走路○3 做前、後伸展操，身體不會出毛病
走路○4 淨化血管的走路運動
走路的彙整 養成每天走的習慣比距離更重要，以自己的步調來走，不要勉強
在意部分的體操
消除壓力體操○1 舒緩肩膀．頸部
消除壓力體操○2 解決眼睛的疲勞
消除壓力體操○3 使頭腦清醒
消除壓力體操○4 在日常生活中勤快地給大腦刺激
從身體內部強化○1 強化骨骼
從身體內部強化○2 緊實腰部
從身體內部強化○3 使內臟充滿活力
早．中．晚 一天的體操
早上的提神醒腦操○1 早上運動的重點是不要過度努力
早上的提神醒腦操○2 舒緩足腰的關節．肌肉
生活中隨時可做的體操○1 藉由每天的打掃來提升肌力
生活中隨時可做的體操○2 以泡澡提高肩膀的柔軟度
夜晚的舒眠體操○1 對舒眠與減肥很有效的睡前運動
夜晚的舒眠體操○2 以良好的睡眠來消除疲勞
理想的運動「廣播體操」
能活動、活化身體的廣播體操，果然是最棒的
「第一廣播體操中有效的運動」
□1伸展運動╱□2擺動手臂、屈伸雙腳運動╱□3轉動手臂運動╱□4擴胸運動
□5身體側彎運動╱□6前後彎曲身體運動╱□7扭轉身體運動╱□8上下屈伸手臂運動╱
□9身體往斜下方彎曲，做擴胸運動╱□10轉體運動╱□11跳躍運動
□12擺動手臂、屈伸雙腳運動╱□13調整呼吸運動
□12擺動手臂、屈伸雙腳運動╱□13調整呼吸運動
作者介紹
【湯浅景元】
中京大學體育系教授及系主任。
中京大學體育系畢業後，
接著修習完東京教育大學（現在的筑波大學）研究所體育學研究科碩士課程。
之後更在東京醫科大學就讀，取得醫學博士學位。
主修領域為專業教練論、運動環境理論。
不僅在大學執教，也活躍於以創造市民健康為目的的運動研究領域。
著作：
《決定版‧舒適的走路》（岩波Active新書）
《創造不老的身體：為享受後半生的簡單運動》（平凡社新書）
《圖解‧真的很厲害的「廣播體操」健康法》（監修 中經出版）
中京大學體育系教授及系主任。
中京大學體育系畢業後，
接著修習完東京教育大學（現在的筑波大學）研究所體育學研究科碩士課程。
之後更在東京醫科大學就讀，取得醫學博士學位。
主修領域為專業教練論、運動環境理論。
不僅在大學執教，也活躍於以創造市民健康為目的的運動研究領域。
著作：
《決定版‧舒適的走路》（岩波Active新書）
《創造不老的身體：為享受後半生的簡單運動》（平凡社新書）
《圖解‧真的很厲害的「廣播體操」健康法》（監修 中經出版）
規格
誠品貨碼 / 2681012494001
ISBN13 / 9789865665197
ISBN10 / 9865665190
EAN貨碼 / 9789865665197
頁數 / 112
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.7CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送
