每天7秒健康操: 36招強化肌耐力, 有效改善肩頸．腰部．膝蓋痠痛問題! | 誠品線上

每天7秒健康操: 36招強化肌耐力, 有效改善肩頸．腰部．膝蓋痠痛問題!

內容簡介

內容簡介 Hold住健康關鍵七秒鐘，每個人都可以輕鬆做到維持健康絕對必要的「3大運動」肌肉訓練Ｘ伸展操Ｘ走路◎體操動作：詳細分解，好記易懂。 ◎本書體操動作無論上班、看電視、打掃、休閒時， 皆可靈活搭配運用，內容貼近生活。 ◎協助拉鬆筋骨，活化關節，預防退化與痠痛。 ◎不只強化肌耐力，更提升睡眠品質，緩解疲勞與壓力。 注意！「老化」≠「衰退」老化是必然會發生的現象，衰退是運動不足，體力、身體狀況降低！本書透過7秒鐘的運動來防止體力衰退，打造能夠獨立自主的身體，以及越老越能愉快度過人生的訣竅！請從書中找出適合自己的健康操，並快樂、持續地做下去讓我們一起樂活到老吧！

作者介紹

作者介紹 【湯浅景元】中京大學體育系教授及系主任。中京大學體育系畢業後，接著修習完東京教育大學（現在的筑波大學）研究所體育學研究科碩士課程。之後更在東京醫科大學就讀，取得醫學博士學位。主修領域為專業教練論、運動環境理論。不僅在大學執教，也活躍於以創造市民健康為目的的運動研究領域。著作：《決定版‧舒適的走路》（岩波Active新書）《創造不老的身體：為享受後半生的簡單運動》（平凡社新書）《圖解‧真的很厲害的「廣播體操」健康法》（監修 中經出版）

產品目錄

產品目錄 前言膝蓋．腰部．雙腳的體操膝蓋的體操○1 藉強化肌肉來維護膝蓋膝蓋的體操○2 減緩膝蓋疼痛膝蓋的體操○3 傍晚時做鍛練膝蓋的運動 腰部的體操○1 對付腰痛要舒緩．鍛練同時並行腰部的體操○2 坐著或站著都可以做的腰部運動腰部的體操○3 在感到疼痛前就要保養腰部腰部的體操○4 減緩腰部疲勞的午休運動雙腳的體操○1 鍛練股關節周邊的肌肉雙腳的體操○2 鍛練雙腳，享受外出的樂趣雙腳的體操○3 消除雙腳的疲勞以走路維護心臟與血管的健康 走路○1 正確的姿勢才能有效的維持健康走路○2 只要稍微改變走路的方法，骨骼就會強壯走路○3 做前、後伸展操，身體不會出毛病 走路○4 淨化血管的走路運動走路的彙整 養成每天走的習慣比距離更重要，以自己的步調來走，不要勉強在意部分的體操消除壓力體操○1 舒緩肩膀．頸部 消除壓力體操○2 解決眼睛的疲勞消除壓力體操○3 使頭腦清醒消除壓力體操○4 在日常生活中勤快地給大腦刺激從身體內部強化○1 強化骨骼從身體內部強化○2 緊實腰部從身體內部強化○3 使內臟充滿活力早．中．晚 一天的體操早上的提神醒腦操○1 早上運動的重點是不要過度努力早上的提神醒腦操○2 舒緩足腰的關節．肌肉生活中隨時可做的體操○1 藉由每天的打掃來提升肌力生活中隨時可做的體操○2 以泡澡提高肩膀的柔軟度夜晚的舒眠體操○1 對舒眠與減肥很有效的睡前運動夜晚的舒眠體操○2 以良好的睡眠來消除疲勞理想的運動「廣播體操」能活動、活化身體的廣播體操，果然是最棒的「第一廣播體操中有效的運動」□1伸展運動╱□2擺動手臂、屈伸雙腳運動╱□3轉動手臂運動╱□4擴胸運動□5身體側彎運動╱□6前後彎曲身體運動╱□7扭轉身體運動╱□8上下屈伸手臂運動╱□9身體往斜下方彎曲，做擴胸運動╱□10轉體運動╱□11跳躍運動□12擺動手臂、屈伸雙腳運動╱□13調整呼吸運動

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