跟著營養學博士學身心排毒: 以最天然的方式, 90天強化體質大改造

我的關懷



part1 休閒靜心紓解壓力

◆以休閒寧靜的心，過行雲流水般的生活

．休閒是生活的最佳調劑

．親近大自然，與宇宙能量互動

．日夜星辰幻化無邊，靜享大自然的祝福

◆快樂何需外求？

．幸與不幸，都在一念之間

．保持健康的飲食與開朗的心胸

．誠實面對自己的弱點

．建立正確的價值觀

．轉念，海闊天空

◆學習放輕鬆，日日是好日

．心境、情緒也會影響健康

．活在當下─認真覺醒生命的每一刻

◆哭是自然的解壓閥

．哭是最佳的情緒排毒

．哭是解壓的自然方法



part2 能愛是幸福，懂愛是智慧

◆愛要懂得尊重

◆愛是終生的學習



part3享受睡眠之樂

◆瞭解失眠原因，改善睡眠品質

．安眠藥使用量大增

．干擾睡眠因素太多

◆順應生理時鐘，早睡早起

．找出失眠原因

．順應生理時鐘

◆簡單妙方助你好眠

．睡前運動，以輕緩為宜

．睡前沐浴，以溫水慢洗

．睡前以微熱的水泡腳

．水果的自然香氣，有助安眠

．心懷感謝，呼吸深沉，全身放鬆

．白天午睡不宜太長

．情緒也會影響睡眠

．順應大自然的律動

◆安眠抗衰老，褪黑激素效果好

◆過敏影響睡眠

◆吃得好，睡得好

．助眠食物

．擾眠食物

◆老祖宗的安眠之道

．大喜大怒難安眠

．上火導致失眠

．因應打鼾之道

．安眠的穴道按摩

．好環境好心情



part4淨化排毒，體內環保

◆毒物少進入，廢物多排出，做好體內環保

．臟器無污染，功能才正常

．老化由血液循環開始

．過敏是健康亮了紅燈

．身體渴望潔淨好水

．注意臟腑健康

◆食物乎？毒物乎？

．提高產量，傷害品質

．黑心食品，防不勝防

◆生機飲食，酵素豐富

．酵素無所不在

．補充酵素，活化身體

．熟食造成胰臟變大

．衰老、生病降低體內酵素

◆用酵素改善消化與健康

．三類主要酵素

．食物酵素長期被忽視

．食物酵素與健康息息相關

．愛熟食的人可以補充酵素

◆脾胃為後天之本，改善健康由胃腸開始

．腸胃道健康很重要

．維持腸胃道健康的方法

．讓胃腸正常蠕動起來

◆生機飲食回歸自然

．少加工、多自然的飲食，符合養生之道

．吃得自然，吃得好

．果菜汁幫助消化吸收

◆以抗氧化物防治疾病

．自由基對人體的危害

．天然食物抗氧化

◆菸害、多病vs. 美顏、健康

．抽菸使人衰老、多病、短命

．長期抽菸易罹癌、中風

◆做個微鹼健康人

．你的體質由你決定

．酸性體質造成慢性病

．多吃蔬果使酸鹼平衡

◆淨化身體是促進健康的基礎

．以食物平衡體內荷爾蒙

．以健康的食物組合改善循環系統

．食用油與健康關係

．少吃反式脂肪

．保護心血管，降低死亡率



part5成就健康人生

◆美國醫學大師的養生保健主張

．自然療法大師：安德魯‧威爾醫生

．保健專家：雷‧斯全德醫生

．營養學之父：強納生‧瑞特醫生

◆自然醫學簡單有效，成為新時代的潮流

．主流醫學的困境

．自然醫學應運而生

「波動能量」新時代

．波動數值可以提升免疫力

．重整人與大自然的關係

◆微量元素的保健效果

．微量元素能袪病延年

．常見微量元素

◆酵素提升生命力，自然遠離疾病

．認識酵素的功能

．缺乏酵素，慢性病跟著來

．生機飲食，酵素豐富

．適時適量補充酵素

◆少吃多動、少葷多素──抗老防病很簡單

．為什麼會肥胖、罹癌、衰老？

．「瘦身、防癌、抗衰老」飲食新主張

．靜坐＋運動＝減壓有活力

◆保健防病由小事做起

．口水─活命之水

．常叩齒─保健康

．細嚼慢嚥─體態窈窕

．補充維生素

◆戰勝癌症

．為何有些癌症患者能自癒？

．精神與意志力是抗癌利器

◆莫與過敏共舞

．過敏問題普遍存在

．追溯過敏的遠因

．找出引起過敏的近因

．調節體質，遠離過敏

◆莫被「流感」打敗

．流感的一般症狀

．養成良好的衛生習慣

．密閉的空間是流行病的溫床

．避免病從鼻入

◆缺鎂─心臟病的新危險因子

．鎂的作用

．鎂的攝取

「銀髮族」的養生保健

．均衡飲食、少量多餐、細嚼慢嚥

．適度運動，增加活力

．培養興趣，樂天知命

◆秋風冬雨話保健

．適合寒濕季節的食物

．寒冬皮膚保養

．順冬氣，早臥晚起，以養藏

◆瑤池仙草─香菇與靈芝

．香菇：營養、少油、多纖、抗癌

．靈芝：治血病、難病、未病

◆醫院是醫源病的溫床

．「醫源傳染病」持續攀升

．改善醫病關係，減少「醫源病」

◆芳香療法解壓，精油疏通經絡

．享受芬芳人生

．良藥不必苦口

．物質、能量、信息

．精油舒暢經絡

．感受芳香的力量

．選對精油帶來好心情

◆生機防疫十二招

．身心健康平衡，瘟疫不上身



附錄－－楊子語錄