艾賓浩斯記憶學習法: 複習時機錯了, 學再多也留不住, 用遺忘曲線抓準回想點, 讓記憶穩定留存 | 誠品線上

艾賓浩斯記憶學習法: 複習時機錯了, 學再多也留不住, 用遺忘曲線抓準回想點, 讓記憶穩定留存

內容簡介

內容簡介 複習時機錯了，學再多也留不住用遺忘曲線抓準回想點，讓記憶穩定留存★遺忘居然是正常的？很多人在看書或聽課的當下會覺得：「我懂了。」「原來就是這樣子啊！」但總是過沒幾天就忘個精光……只要搞懂艾賓浩斯的「遺忘曲線」就會發現：當下的理解其實並不等於長期記憶！如果你曾覺得自己：‧拼命讀書卻還是記不住，懷疑是不是不夠聰明‧工作越做越累，以為是壓力太大無法正常發揮‧過一下子就忘了，感嘆年紀大記性變差……請放心：這不是你的問題，而是大腦本來就會這樣子運作★要怎麼留住記憶？艾賓浩斯的遺忘曲線告訴我們，記憶會隨時間自然流失，屬於正常的生理機制，但也指出了一件重要的事：只要在對的時間點「試著回想」，記憶就能慢慢被保留下來。於是你終於領悟到：原來我們不是學不會，而是錯過了關鍵的複習時機，所以學再多也留不住！遺忘曲線可讓你在「快要忘記之前」，抓準時機補強記憶，不需要花時間再重學一次！本書從德國心理學家艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）所提出的「遺忘曲線」理論出發，帶你從頭理解記憶如何運作、如何保存，又為什麼會遺忘？並一步步說明「間隔複習」如何成為對大腦最溫和、也最有效的學習方式。你將會知道該在什麼時候複習、如何安排，才不必死記硬背也可以讓記憶穩定留存，不用再反覆從頭開始學習。★抓準時機→正確複習→放大成效本書教你學習之後如何在正確時間點主動提取記憶、整合左右腦，並適時運用圖像、聯想、情境與多感官記憶法，全部串成一套清楚可行的系統，建立起屬於自己的高效學習策略。不管是讀過的書、學過的技能，還是你想牢記的人事物，都能被轉為長期記憶穩定留存，並在需要時順利被提取和運用。此外，作者也詳細分析了干擾記憶的各種因素，例如資訊、輸入輸出時間差、心理與生理……，針對如何「克服遺忘」提供實際可行的對策與建議，並介紹AI時代中有那些可以多加運用的科學×科技學習策略，能夠有效輔助我們記住所有想記住的事情。這個世界變化速度太快，我們隨時都在學新的、記新的、做新的……，彷彿永遠不會停止。如果覺得很吃力，問題不在於資訊太多，而是你的「大腦工具箱」還停留在舊版本沒有更新。而這本書要給你的，就是一套能讓你在快速變動的世界裡持續運作、跟上變化的實用能力。本書特色◎不會白學一通：理解遺忘曲線，建立正確的記憶運作基礎◎提升時間效益：掌握間隔重複的時機，讓學習更精準有效◎善用數位工具：配合系統排程，穩定維持既定的複習安排◎強化提取能力：透過主動回想與反覆測驗，讓知識真正留在腦中◎接軌AI時代：學會整理、篩選與蒸餾知識，打造更有用的學習策略

各界推薦

各界推薦 專文推薦毛治國 │ 前行政院院長／交通大學終身榮譽教授／名山學堂創辦人林耀南 │ 輔大企管系教授／公共電視基金會董事／前中華創造學會理事長

作者介紹

作者介紹 作者簡介黃政平淡江大學化工系。曾任香港理工大學生物化工應用研究員，並與廣州中山大學、武漢大學、新加坡大學等單位進行科研合作，具備理工、心理學與AI應用的跨領域背景。早期的理工訓練以邏輯分析與線性思考為主要基礎，重視因果推演、循序漸進。隨著研究與經驗累積，意識到單一路徑的思考方式可能限制創新思維發想，因而轉為關注心理學與多元思考模式，並深入心理學領域尋找突破「思考僵局」的嶄新視角。時間較為自由後進入輔仁大學國創所，同時繼續研讀認知心理學，進一步驗證「創新思考」與「邏輯思考」的融合應用。面對AI時代的到來，亦投入輔仁大學AI應用專班學程，持續探索符合新時代需求的學習方法與策略，期望將跨領域的學習歷程與實踐經驗，轉化為可供讀者理解與應用的方法。讀者服務信箱：[email protected]

產品目錄

產品目錄 【推薦序】重塑學習力，迎接AI時代的來臨／毛治國【推薦序】AI時代學習方法新思維／林耀南【前言】投資自己，找到記憶的鑰匙第一篇 記憶的基本機制第1章 什麼是遺忘曲線？一、艾賓浩斯的實驗起源二、遺忘曲線的核心概念‧記憶鞏固率 vs. 遺忘率‧記憶鞏固率＋遺忘率vs.時間＋回憶次數三、克服遺忘四契機‧複習的黃金時段‧複習的方式‧補漏效應‧記憶衰退的自然定律第2章 記憶是如何運作？一、一切從記憶開始二、資訊如何進入大腦‧先從感官談起‧感官記憶：把資訊轉成大腦能讀的訊號‧不同感官記憶的儲存時間差異三、感官記憶如何進入短期記憶‧短期記憶的角色‧短期記憶有時間和容量限制四、短期記憶如何進入長期記憶‧如何讓記憶不再短暫‧長期記憶是大腦資料庫五、大腦如何提取訊息‧提取：把「存過的記憶」重新喚醒‧為何有時容易想起，有時卻想不起來？‧艾賓浩斯對記憶研究的貢獻第二篇 艾賓浩斯的學習法第3章 間隔複習的記憶效應一、什麼是「密集複習」和「間隔複習」‧密集複習：集中在較短時間‧間隔複習：分散在較長時間二、「密集」與「間隔」的差異‧時間與空間條件效應不同‧記憶鞏固的效果不同三、最佳重複時間點‧從遺忘曲線中找到關鍵時機四、與傳統學習法相比‧學生‧職場人士第4章 高效學習記憶的實用技巧一、高效學習記憶的核心二、間隔複習與主動提取‧間隔複習的三大基本原理‧間隔複習與主動提取的因果關係‧提取時的六項運作機制三、費曼學習法‧主動回憶：讓大腦開始工作‧邏輯與非邏輯並用‧用「費曼學習法」練習主動回憶‧主動提取：讓大腦開始進步‧精準找出漏掉的地方四、左右雙腦記憶法‧左右腦如何進行「前處理」‧左右腦差異：功能與學習‧高效學習：全腦整合五、圖像化記憶法‧圖像化與記憶空間的應用六、聯想法記憶法七、情境記憶法八、多感官記憶法第5章 克服遺忘的障礙一、阻礙記憶效果的干擾因素‧影響記憶表現的因素‧理解干擾與遺忘二、資訊的干擾‧發音相似‧文字形狀相似‧字義相似‧觀念類似三、輸入輸出時間差的干擾‧順向干擾‧逆向干擾四、心理因素的干擾‧情緒‧環境‧壓力‧疲勞五、生理因素的干擾‧飲食‧睡眠‧運動六、讓記憶成為一種生活習慣第三篇 記憶科學×科技的學習策略第6章 艾賓浩斯學習法的各種應用一、用時間參數破解記憶盲點‧時間座標與時間參數‧首因效應和近因效應二、短期與長期的記憶策略‧長期備考‧短期衝刺三、打造個人知識庫，提升專業技能‧個人知識庫：長期學習累積‧高效短期學習：技能提升加速器四、語言學習的輔助記憶工具‧語言的學習機制‧第二語言的學習障礙‧科學工具的應用：兩款記憶神器五、生活中必須記住的事‧重要日程‧帳號與密碼資訊‧健康與醫療‧人際關係‧工作、學習與個人成長‧財富管理第7章 制定你的專屬複習計畫一、先認識自己，再設定計畫二、根據遺忘曲線安排複習時間‧規畫複習路線圖三、不同學科的複習策略‧觀念理解型：理工類‧記憶密集型：法商類四、用表格和圖表追蹤複習進度‧用圖表記錄遺忘曲線‧看得見進度，才有動力持續‧用圖表檢視弱點五、科學工具輔助記憶‧Notion‧其他工具第8章 AI時代的記憶革命一、AI與人腦的差異‧資料處理系統不同‧記憶準確度的誤差二、AI如何優化記憶‧從「記憶蒸餾」談起‧「記憶蒸餾」到「智慧蒸餾」‧人類也需要「智慧蒸餾」‧「記憶蒸餾」三大步驟三、未來學習趨勢‧興趣：學習的起點與原動力‧專業：從明確到模糊的轉變‧跨領域學習：整合與創新的關鍵

商品規格

試閱文字

推薦序 : 重塑學習力，迎接AI時代的來臨
文◎／前行政院院長 毛治國

本書作者黃政平先生是個有想法的「有心人」。長期投入「人類學習」行為的研究，累積了許多心得；最近還將AI科技納入探索的視野，所以《艾賓浩斯記憶學習法》是一本以經典心理學理論為基礎，討論記憶科學、學習策略，以及如何結合AI科技的「學習力強化」實戰指南。

掌握遺忘的「宏觀座標」
在資訊爆炸的當代，我們常對「遺忘」感到莫名的恐懼。例如，學生擔心考場上的斷片、上班族焦慮工作中的疏漏，而長者則憂心遺忘是失智的徵兆。但本書告訴我們，遺忘並非大腦的失敗，而是它為了過濾無用資訊，以便優化判斷力的自然機制。
19世紀末，心理學家赫曼‧艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus），透過科學實驗揭開了記憶衰退的規律。他發現：在完全不複習的情況下，記憶會從最初的 100%在20分鐘後崩跌至58.2%，最終在一個月後僅剩21.1%的殘留。這條著名的「遺忘曲線」為我們提供了學習的宏觀座標，讓我們能透過實驗手段加以預測與對抗遺忘的發生。

從「被動輸入」到「主動提取」
本書除了強調學習時要結合左右腦特點，利用圖像化、聯想法、情境記憶及多感官參與，將抽象資訊轉化為具象畫面以利存儲外，它的核心重點在於打破「反覆閱讀」的迷思，強調「記」與「憶」之間的本質差異與因果關係，以及真正的學習進步其實始於「主動提取」的習慣。作者引進了「以教促學」的「費曼學習法」（Feynman Technique），教導我們將複雜知識「蒸餾」為簡單語言，透過向別人「試教」的方式，來確認自己理解的完整程度。這其實也是許多有經驗的教師會要求學生，在寫學習心得的時候，一定要設法「用自己的話」（而不是抄錄或背誦老師講義中的金句或警語），把它簡單寫出來或講給別人聽，自己究竟學到了什麼——因為這種經過消化後所整理出來的重點，才是能夠留在腦子裡的記憶點——這也是「主動提取」乃至「深度學習」的真正要旨。

AI時代的「記憶蒸餾」
進入AI時代，本書分析了AI在數據存儲與精準提取的優勢，但也強調人類在「理解、經驗、情感與道德判斷」上具有不可取代的地位。能善用AI作為人類思考與解題工具的人們，必需先具備必要的知識體系，以及認知與判斷的框架，這樣才能與陪伴自己的AI助理，討論有意義的問題，並且能夠判斷AI所提供的答案是否合情合理。針對這一認知與判斷上的需求，本書特別提出了「記憶蒸餾」（Memory Distillation）的概念，亦即：在有限的腦空間裡，人類不需要記住所有資訊，而是要學會「去蕪存菁」，萃取關鍵的邏輯架構與「智慧密碼」。這不僅是為了記憶，更是為了建立可以有效下達讓AI為你服務的「指令邏輯」的必要底氣。
所以，《艾賓浩斯記憶學習法》不只是一本關於單純記憶技巧的書，它是結合了記憶科學、科技工具，乃至主動學習等方法（例如，用 Anki 內化與記憶，以及用 Notion 整理與儲存），協助我們進行「選擇性的記憶」，來最大化學習效率。
不論你是正在準備考試的學生、或是追求專業能力提升的職場人士，這套方法應該都能讓你用最有效率的方式，強化你的學習能力，甚至改變你的人生。

試閱文字

自序 : 前言

投資自己，找到記憶的鑰匙

讀者朋友大家好！首先要向正在閱讀這篇文章的你說聲恭喜，因為你已經想要為自己的「記憶」做投資了。動機的開始，代表你不可預知的潛能，已經悄悄地被啟動了。
投資一定有風險，唯有投資自己最保險、也最划算，是名副其實的「潛力股」。請相信你自己本身就是一個具有無限潛力的「原住體」，只是尚未找到適合的開發工具。《艾賓浩斯記憶學習法》就是一個很不錯的開啟工具及彈跳平台，至於能夠跳得多高，取決於你的決心與堅持。
投資需要正確標的與管道，在人類認知的領域中，「記憶」就是最值得投資的標的之一，因為記憶總是扮演開啟知識與智慧的鑰匙。我們常常會在最需要的時刻，找不到這把開啟記憶的鑰匙，如考試、工作中的重要決策、生活中的重要日子或事件……等等，因此學習克服「遺忘」策略，就成為我們最值得的投資管道。
本書以著名心理學家赫曼．艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）的遺忘曲線（Forgetting Curve）作為起點，因為是以客觀數字描述科學實驗的結果，本書開頭反覆說明了這些數字所代表的意義，閱讀起來相對較為繁瑣。但是了解這些數字所要傳達的含意之後，你就掌握了本書的基本架構，因為接下來的幾章，都在談這個遺忘規律的破解之道，也就是克服「遺忘」的管道。所以閱讀到中後段時，將會猶如倒吃甘蔗而欲罷不能。
本人在台灣與中國等地分享記憶原理與技巧課程長達三十年，期間接觸許多來自不同年齡與階層的學員們，為了提升自我而尋求傳統、制式的學習方法之外，是否還有其他的策略與技巧，可以滿足提升學習效率的渴望。尤其是花了很多時間學習，卻得不到應有的回饋時，不但自己困擾，家人更會擔心，例如學校的教育學程，或面對工作中的競爭，書中我都有分享一些建議與方法，能夠幫助你重拾學習的興趣與成就感。
你一定知道在AI時代裡，資訊及科技更迭的速度之快，讓大家感到一種莫名的壓力，不知未來該如何「與時俱進」才能不斷習得新的學習方法，既能建構基礎知識，又能增進創新思考的能量，以掌握時代脈動。學習新的學習方法，是生活在AI時代的我們必要的標配。《艾賓浩斯記憶學習法》將我多年來「教學相長」所積累的成果與大家分享。讀完之後，希望你能很快地從學習的波谷躍升到波峰，並且繼續維持穩定又有效的學習頻率，這也是我撰寫此書的最初動機。
學海無涯，「學習如何學習」是我們永遠的舵手！期待與你的學習頻率一同共振。

最佳賣點

最佳賣點 : 這本書要給你的，是一套能讓你在快速變動的世界裡持續運作、跟上變化的實用能力