





內容簡介
最好的動作,就是有意識、有控制地做出多樣化的動作。
現代瑜伽不僅講求靜態的解剖學,更融入了動態的肌動學。
透過動作的探索練習,由身入心,讓身心自由喜悅。
身為瑜伽老師或進階練習者,你是否發現——
◆單純的「解剖學」已不足以應對課堂上的千變萬化?
◆學生說髖關節痛,你該如何幫助他調整?
◆傳統瑜伽已不足以應付現代化的訓練需求?
◆每當想到課程排序就焦慮萬分?
阿肯師以專業視角解說現代瑜伽的運用,從「動作學」出發。在動作產生時,要知道全身處於什麼樣的狀態,也要考慮人體的適應性與差異性。
書中深入解析脊椎動作學、核心呼吸肌群協同、肩肱節律,以及開鏈/閉鏈的生物力學,讓你精準掌握每個動作的「意圖」,確保練習安全並提高效能。
▶本書分為四大部分
|第一部分:瑜伽與人體基礎|
介紹與瑜伽練習最相關的解剖學概念,為後續更詳細的動作學奠定基礎。完整的解剖學包含諸多系統,但就動作教學而言,最直接相關的即是骨骼與肌肉系統。
|第二部分:主要部位的動作學|
將身體分為脊椎、下肢與上肢三大部分,探討基本肌動學概念及延伸練習重點,包含呼吸、步態與進階肩膀動作解析。
|第三部分:動作學的進階應用|
除了強記觀念,隨著動作科學的發展,我們可以將更多新概念融入瑜伽。主要包含三個核心概念:核心與動作控制、筋膜與動作鏈、動作訓練多樣性。
|第四部分:實踐與教學|
阿肯師提供一套完整的「全息圖」架構,幫助你在課程排序上事半功倍,並透過自我評估看清現狀、持續前進。此外,亦加入功能性訓練、四足運動與彈力帶應用,透過不同工具提升整體動作表現。
|早晚修復序列|
每日跟著阿肯師的兩大序列練習,能有效增進身體效能!
全方位練習序列: 專為提升身體整體效能設計。
夜晚修復序列: 溫和且深入的修復流程,幫助你在睡前釋放筋膜壓力、平衡神經系統,重啟身心能量。
本書特色
◆圖解與影音實戰應用:收錄 100+ 張動作圖解與解構影片,讓微小細節化繁為簡。
◆系統化動作邏輯:從「解剖」進化到「動作學」將瑜伽系統化,不僅是墊上的體位法,更是走入人體的動作科學。
◆安全性臨床應用:破除對瑜伽的迷思;預防練習時受傷,和提升教學現場判斷力。
◆跨領域科學整合:融合 DNS、功能性訓練與筋膜鏈,用現代科學語彙賦予瑜伽新生命。
產品目錄
瑜伽與解剖學、肌動學的連結
本書的目標與適用讀者
第一部分:瑜伽與人體基礎
1.1人體解剖學概述
骨骼系統
肌肉系統
【延伸閱讀】瑜伽解剖學:到底在學什麼?為什麼重要
1.2關節與動作定義
解剖中立位與三平面運動
動作的分析原則
動作的基本分類:開鏈與閉鏈
動作產生的生物力學分析
【延伸閱讀】滿滿動作鍊的世界,談肌肉落伍了嗎?
第二部分:主要部位的動作學
動作的整體觀視角
2.1脊椎與軀幹
脊椎動作學
動作示範 背椎伸展動作
核心呼吸肌群的協同作用
呼吸的重要性
動作示範 肩頸伸展/各種體位法/360 度呼吸
【延伸閱讀】瑜伽後彎完全解析:脊椎篇
2.2髖關節與下肢
髖關節動作學
動作示範 六種髖動作
瑜伽體位法與步態的關聯
動作示範 四大階段的步態拆
跟阿肯師一起練習 開髖的三大系列
【延伸閱讀】瑜珈開髖前,必須了解的髖解剖學
2.3肩關節與上肢
肩關節動作學
肩關節主要的動作與範圍
動作示範 持磚的四大動作
動作示範 彎手肘上下旋
動作示範 常見肩關節體位法
肩肱節律的重要
結論
跟阿肯師一起練習 上肢與肩胛骨的穩定性練習
【延伸補充】瑜伽與空中瑜伽的弱項分析
【延伸閱讀】上肢順位:肩膀遠離耳朵是一個萬用的cue嗎?
第三部分:動作學的進階應用
3.1 動作控制與穩定
關於核心控制
動作的協調與控制:活動度與柔軟度的基石
動作示範
【延伸閱讀】當瑜伽遇上 DNS:最完整的 DNS 介紹
【延伸閱讀】DNS進階工作坊心得
3.2筋膜與動作鍊
筋膜與瑜伽的連結
筋膜的結構與功能
動作示範 筋膜訓練的原則與技巧
結論
【延伸閱讀】筋膜是什麼?可以不懂筋膜可以嗎?
3.3動作多樣性的重要
從動態系統理論的視角探討
動作多樣性在瑜伽與運動中的應用
結論
【延伸閱讀】髖關節太緊?你需要的可能不只是伸展。
第四部分:實踐與教學
4.1瑜伽課程排序的藝術與科學
瑜伽課程排序的必要性與挑戰
教學中的核心觀念與策略
【延伸閱讀】疼痛不是敵人:用瑜伽與身心學技巧,找回你與身體的和解之路
4.2 瑜伽以外的練習概念:功能性訓練、四足運動、彈力帶阻力應用
功能性訓練與瑜伽
四足運動
彈力帶與阻力練習
結論
【延伸閱讀】骨盆訓練完全指南
補充:課程編排實戰
全方位練習序列
夜晚修復序列
結語 動作的重要——為何從動作出發
由身入心 下一步是什麼
參考文獻
各界推薦
傅士豪--中華醫事科技大學 副教授 陽明交通大學 兼任副教授 華崴信息能物理治療所 創辦人
劉奕辰--物理治療臨床博士 動作實驗室創辦人
Lynn Chou--療癒瑜伽作者 LavenderWellness 創辦人
黃敬軒--中醫博士 臺中和淵中醫診所院長 台灣針刀醫學會理事長 中華針灸醫學會監事
作者介紹
李致維 (阿肯師)
從一開始遵從傳統的社會的價值觀,進入理工組,讀了研究所。
從不想當工程師,輾轉最後還是當了7年的工程師的我,沒想到現在竟然也是教學10年的瑜伽老師了。但有著理工組的思考邏輯,讓我在早期的瑜伽練習中,可以系統性、有原則的分析學習,並整合不同經驗,形塑自己的教學理念跟風格。
同時也在教學的中後期,深入接觸哲學,有了更深一層的成長,從理性思考慢慢轉向理性感性平衡。由身入心。
期待透過這本書的分享,跟大家對話,邀請大家從自己的身體出發,保持健康以及身心的良好連結,讓這個世界更美好。
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