圖解 血管與血液的奧祕: 改善高血壓、高血脂、動脈硬化等問題, 讓血液快速變乾淨的超有效方法!

前言
身體的各種不舒服與疾病的根源在於老化的血管與黏稠的血液
來了解自己現在的狀態吧！血管與血液的年齡自我檢測
血管與血液的年齡自我檢測之檢測結果
看起來比實際年齡還要年輕的人，血管與血液的年齡也較年輕！
讓血管及血液重返年輕的5個習慣
讓血管及血液重返年輕的習慣(1) 連血管及血液也能清乾淨的刷牙與刷舌苔
讓血管及血液重返年輕的習慣(2) 新飲食習慣「血流超順萬能番茄洋蔥醋」
讓血管及血液重返年輕的習慣(3) 稍微減少醣類的攝取，保護血管與血液
讓血管及血液重返年輕的習慣(4) 能夠療癒血管與血液的重碳酸溫浴
讓血管及血液重返年輕的習慣(5) 鍛鍊血管與血液的輕鬆小訓練

第一章 不論到了幾歲，血管與血液都能重獲新生
每四人中就有一人需要照護的時代，其原因在於血管與血液的老化
血管老化的兩大主因是高血壓與黏稠的血液
高血壓患者的血管每天遭受多達十萬次的強力衝擊
造成血液濃稠進而引發嚴重疾病的四大原因
「高血糖」的人血液屬於黏糊型
「三酸甘油脂」高的人血液屬於粗澀型
「壓力」大的人血液屬於黏稠型
牙周病的病菌會在血管內妨礙血液循環
所謂的血管到底是什麼？
所謂的血液到底是什麼？
不論到了幾歲，血管及血液都能重獲新生
專欄 少量的飲酒對血管有好處

第二章 一旦血管與血液變得汙濁，將會導致身體不舒服以及衰老
血管與血液的老化會讓人的外表顯老並導致肥胖
即使血液檢查結果正常，血液仍可能已經變得汙濁
肝功能一旦變差，血液會變得汙濁
一旦壓力導致自律神經失調時，血液循環會變差
利用睡眠維護血管與血液的健康
讓血液變汙濁的恐怖牙周病
光是走路也可以讓血液變乾淨
清除活性氧防止血管氧化
體質虛寒的原因是血液汙濁
只要能促進血液循環讓體溫上升1℃，就可以讓免疫力達到最強狀態！
血液的汙濁會使腸道環境惡化
想要讓血液變得更清澈，就先從多喝水開始
專欄 在家中測量到的血壓才是關鍵

第三章 讓血管與血液快速重返年輕的超強飲食法
只需稍微調整飲食就能讓血管與血液迅速回春
最強的血液清澈食譜：「血流超順萬能番茄洋蔥醋」
血液清澈～血管彈性十足♪「血流超順萬能番茄洋蔥醋」的製作方法
「稍微減少醣類」的飲食能保護血管與血液！
保護血管八大食材 喝茶降低血液中的膽固醇
保護血管八大食材 吃魚讓血液更清澈
保護血管八大食材 海藻中的膳食纖維能減緩糖分吸收
保護血管八大食材 只有納豆才有的血液清澈成分
保護血管八大食材 醋能改善血液循環並讓血液更乾淨
保護血管八大食材 能降低三酸甘油脂及提升免疫力的菇類
保護血管八大食材 多吃各種蔬菜防止血液氧化
保護血管八大食材 吃蔥來預防血液疾病
享受不同變化帶來的美味！讓「血流超順萬能番茄洋蔥醋」好喝又能持之以恆的方法
攝取蛋白質增加血液中的白蛋白
對血液百利而無一害的抗氧化食材
積極攝取對血管有益的脂質「Omega‐3」
血管回春！在飯前食用高可可含量的巧克力
看似健康的水果一旦吃太多也會讓血液變得粗澀
專欄 不會引發血糖值劇烈波動、溫和對待血管與血液的吃飯方式

第四章 最短只需一分鐘就能完成的簡單好習慣，讓血管與血液更健康！
連血管及血液也能清乾淨的刷牙與刷舌苔
透過能產生一氧化氮的重碳酸溫浴，讓血管與血液發生戲劇性地改變！
保養血管，淨化血液──泡澡時的簡單按摩法
用小蘇打＋檸檬酸就能輕鬆完成！自製碳酸入浴劑（泡澡球）的方法
過度運動反而適得其反！輕度的訓練讓血管與血液更健康
讓血管及血液重返年輕的輕鬆小訓練(1) 鍛鍊身體「第二顆心臟」小腿肚的腳跟抬起放下
讓血管及血液重返年輕的輕鬆小訓練(2) 提升基礎代謝，促進血液循環的坐姿慢速深蹲
讓血管及血液重返年輕的輕鬆小訓練(3) 強化微血管功能的手腳擺動體操
讓血管及血液重返年輕的輕鬆小訓練(4) 透過調整呼吸來平衡自律神經的臀部伸展運動＋深呼吸

後記

作者簡介

栗原毅
1951年出生於新潟縣。畢業於北里大學醫學部。曾任東京女子醫科大學教授、慶應義塾大學研究所教授，現任「栗原診所 東京・日本橋」院長。日本肝臟學會肝臟專科醫師。不僅專注於治療，也積極投入預防醫學，同時也是「血液清澈」理論的提倡者之一。參與監修與著作《懶人也能輕鬆甩掉內臟脂肪 壞膽固醇也會自然下降 在家就能做的名醫妙招！》（三笠書房）、《1星期瘦身計畫：用5招習慣輕鬆打造易瘦體質》（楓葉社文化）等多本書籍。

栗原丈德
1982年出生於東京都，牙醫師。畢業於鶴見大學牙醫學系，曾就讀於慶應義塾大學研究所政策與媒體研究科（中途退學）。為日本抗老化醫學會、日本咀嚼學會、日本吞嚥復健學會等學會會員，致力於「預防牙科」「飲食與健康」等主題之活動。特別重視「口腔健康與全身疾病的關聯性」，並經常在大學及長照機構等地方舉辦講座。

譯者簡介

高慧芳
台大獸醫臨床研究所碩士，很喜歡琢磨如何遣辭用句，於是在當了多年公務獸醫後，轉身投向日文翻譯。譯有《圖解 臨床心理學》《解剖學》《實踐！體幹力訓練》《趣味蛋白質》《最強超慢跑法》《跑步教科書》等書。