今天, 用芳療照顧自己: 80個生活提問X115款芳療配方, 陪你照顧睡眠、情緒與健康。

目錄Contents
推薦序1：從芳療基礎延伸至身心照護與生活應用
推薦序3：讓香氣溫柔落地，活出專屬的身心療癒儀式
推薦序2：當植物的香氣，遇見內在的情緒
作者序：一瓶植物油，一場人生的蝴蝶效應
後記：你的芳香療癒之旅才正要開始

Chaprer0前言
芳香療法儀式感，為生活注滿正能量！
儀式感，讓日子與眾不同
打造屬於自己的芳療儀式
芳療儀式的實踐配方

Chapter 1基礎觀念
■精油有沒療效？它是萬能的嗎？
精油並非萬能，發病時還是先看醫生！
芳療：介於「藥物」與「保健食品」之間的定位
■精油是如何作用於人體？
芳香療法與體內環保的連結
芳香療法的簡單入門：皮膚吸收與嗅吸
使用精油的最佳時機
■純露和精油哪裡不一樣？真的可以喝嗎？
純露和精油的差異性
純露可以喝嗎？
■芳療植物油和超市植物油有何不一樣？
處理過程、成分及用途都不同
■精油含有環境荷爾蒙嗎？有機精油是否比較好？
關於「有機」的定義
「有機」精油是最好的嗎？
■學芳療一定要上課或考證照嗎？
為什麼要考證照？
什麼是「知識焦慮症」的典型症狀？
植物香氣能緩解知識焦慮
■花朵類精油好貴喔！有平價又實用的精油可替代嗎？
採摘時間有限，且需要人工採收
花朵類植物萃油量稀少
■精油品牌滴口設計都不同，會影響配方效果嗎？
精油瓶塞是經過設計的
大量製作配方，以重量計算更精準
■精油功效相反可以一起調配嗎？
要如何配出有效果的精油配方
調配技巧：創意無限
芳療中的人本理念
市售配方的學習智慧
■自製的手工皂可以加入精油嗎？
如何製作手工皂？
清潔劑的崛起
■芳療師的隨身包裡會攜帶哪些精油呢？
隨身芳療急救箱：日常必備精油配方
遠遊與居家萬用配方
腿部放鬆舒緩配方
■居家常備精油配方有哪些？
生理常用急救小幫手：居家醫療精油配方
情緒急救箱：陪伴各種情緒不適的芳療配方
■小朋友也可以使用精油嗎？
兒童使用精油的建議
兒童使用精油時注意事項
兒童適用的溫和精油保健箱
■精油配方可以用在貓咪、狗狗身上嗎？
汪星人和喵星人的精油禁忌
貓咪寶貝最安全的選擇
芳療不能取代醫療！
貓和狗不能使用茶樹精油，是真的嗎？
■使用精油後，為何要多喝水？
水分：人體的核心成分
每天需要喝多少水？
為什麼使用精油後更需要喝水？
飲料不等於水：咖啡和手搖飲的迷思
水！是健康的基石，要養成喝水習慣
■皮膚使用精油後變很糟！說這是「好轉反應」，等肌膚排毒完就會變好是真的嗎？
如何辨別好轉反應與過敏反應？
無法判斷時緊急應變步驟
建立自己的「健康資料庫」
■芳療精油可以搭配穴道按摩嗎？
什麼是穴道？
西醫的「反射理論」與「激痛點」
■買了精油不知怎麼用，味道不喜歡要怎麼處理？
回歸本質，從身心調理下手
氣味實驗，學習調香改善氣味
跨界應用：手工皂或香氛蠟燭
居家應用：天然清潔劑
靈性連結，探索功效與靈性用途
Chapter2體內慢性發炎與免疫調節
■細胞老化與慢性發炎和人體健康有關嗎？
人體老化的原因？
端粒縮短與細胞老化的秘密
端粒縮短與慢性發炎，為什麼會互相加速？
老化與慢性發炎是健康的隱形殺手？
芳香療法，從照顧細胞開始
■芳療精油能調節免疫力，讓人少生病，是真的嗎？
免疫系統的健康指標與運作方式
免疫失衡帶來的慢性疾病風險
芳香療法打造免疫平衡的六大心法
呼吸練習與免疫系統的關聯
■細菌、病毒和真菌有何不同？精油是如何對抗它們？
細菌：無所不在的微小夥伴
病毒：小流氓入侵掠奪者
真菌：介於植物與動物之間的微生物
不同微生物，抗擊手段大不同
如何保護身體的微生物平衡？
■換季時總覺得懶散，芳療有辦法改善嗎？
夏季倦怠與冷氣病的原因
自我檢測：你受到「夏季倦怠」影響了嗎？
改善夏季倦怠與冷氣病的對策
透過芳香療法改善冬季憂鬱症
春季是提振精神與調節情緒的季節
春季腸胃調理
春季過度疲勞的調理
保持春季的健康與活力方法
■感冒高峰期：如何利用精油提振免疫力、預防感冒？
認識麻疹病毒：傳染力極高的歷史宿敵
麻疹病毒的精油對策：迷迭香、三葉鼠尾草與檸檬草
RSV病毒：默默侵略兒童與長者的呼吸道
RSV病毒的精油對策：胡椒薄荷、丁香花苞與百里香
流感病毒：季節性最常見的呼吸道病毒
流感病毒的精油對策
持續好習慣，與病毒保持距離
■芳療有辦法輔助調理三高嗎？
三高問題源自於血管的暢通度
用芳香療法照顧心血管健康
三高專屬芳療調理實用配方
■癌症病友可用芳療來輔助日常生活嗎？
為什麼會得癌症？
芳香療法的角色與注意事項
芳香療法中的舒緩精油

Chapter 3照顧大腦與自律神經系統
■明明不覺得有壓力，醫生為什麼說我壓力大？芳香療法能幫助舒緩壓力嗎？
壓力的來源與分類
什麼是Toastout（烤吐司症候群）？
壓力如何影響身心？
避免成為Toastout症候群「焦黑吐司」
紓解大腦壓力的芳香療法
為什麼大腦需要「精油」而非「香精」？
芳療應對不同壓力的策略
芳療：身心健康的最佳夥伴
■為什麼植物精油能幫助大腦紓壓，避免不良成癮習慣呢？
成癮的惡性循環
如何打破成癮的惡性循環？
如何用芳香療法戒癮？ 109
■職場不順，心力交瘁，精油能幫助我放鬆焦慮的心情嗎？
認識「怯志工作者」
揭開職場倦怠的真面目
當職場無法承載心靈時
如何擺脫職場情緒耗竭
■情緒激動時，心臟會隱隱作痛，是正常的嗎？
什麼是心碎症候群？
芳療如何療癒「心碎」？
如何保護自己的心靈？
■覺得焦慮時，有什麼樣精油配方可以幫忙舒緩嗎？
完美主義與焦慮
廣泛性焦慮症自我測驗
焦慮對健康的影響與精油調理
■壓力讓心情浮躁疲憊，芳療如何幫助我們平靜內心呢？
薩提爾模式與芳療的結合
薩提爾模式中的冰山理論
如何透過芳療深層平靜情緒？
■我家青春期孩子學業壓力大，情緒不穩定，有推薦的精油配方嗎？
影響青春期情緒風暴的原因
隱藏的影響因素：環境中的化學物質
用芳香療法植物的力量平衡情緒
孩子的情緒，比成績更重要
■工作壓力大，大腦與精神被耗盡，有什麼芳療配方能恢復精力？
認識「決策疲勞」
減少決策疲勞芳療的建議
正念練習結合芳療，讓內心更安定
■最近身心提不起勁，甚至害怕社交與上班，有提振精神的精油嗎？
大腦發炎：身體與情緒的隱性聯繫
血腦屏障：大腦的防護罩
大腦發炎的常見徵兆與影響
慢性疲勞的症狀與判斷
慢性疲勞形成的原因
芳香療法對慢性疲勞的應對策略
■聽說精油可以延緩失智症惡化，是真的嗎？
阿茲海默症就是失智症嗎？
精油對阿茲海默症的影響
預防阿茲海默症，飲食也是關鍵
■經常忘東忘西，記憶力和專注力變差，有什麼精油可以調理嗎？
大腦的記憶力與專注力運作機制
短影音對大腦的負面影響
何謂腦霧？當大腦被壓力和疲憊蒙上陰霾
改善記憶力與專注力的芳療配方
告別數位成癮、養成健康的生活習慣

Chapter 4調理睡眠問題
■有哪些情況會影響睡眠與健康？芳香療法如何調理？
打呼的原因與影響
磨牙，咬緊牙關的生理和情緒因素
如何運用芳香療法調理焦慮型磨牙？
入睡抽動的成因與機制
如何減少入睡抽動？
改善生活習慣，減少入睡抽動
■失眠真的很痛苦，精油有辦法調理失眠嗎？
中樞神吸系統與睡眠
芳香療法如何幫助改善睡眠？
晨型人與夜型人的睡眠差異
打造專屬的芳療儀式感
■長期追劇、滑手機到半夜，就算早睡也沒睡意，隔天精神很差，請問有適合放鬆入睡的精油配方嗎？
「報復性熬夜」的成因
如何調整與改善「報復性熬夜」
■常常用電腦、滑手機，眼睛很酸而且睡不好，有精油配方可以舒緩嗎？
什麼是藍光？對大腦有影響嗎？
如何減少藍光對身體的傷害？
抗藍光的芳療舒緩配方
穴道按摩法
■常常睡到一半醒過來，到底是什麼原因呢？
何謂睡眠周期
芳香療法如何改善睡眠品質
■試過很多助眠精油配方，失眠還是沒改善，是不是精油配方對我沒效呢？
什麼是「高敏感人」？
重新感受單方精油的力量

Chapter 5調理日常疼痛與暈眩
■精油可以處理日常疼痛嗎？
精油止痛的生理機制
芳療師愛用的止痛黃金組合
■常常頭痛，但不想一直吃止痛藥，請問有止頭痛的精油配方嗎？
找出頭痛原因，對症調理
■容易覺得頭暈目眩，有精油配方可以緩解嗎？
常見原因與芳療對策

Chapter6呼吸道調理
■常聽「嗅吸」精油能快速舒緩身心，但我聞了精油除了覺得香，卻感受不到明顯效果，這是為什麼？
從呼吸認識生命的基本機制與自癒力
嗅吸精油與大腦的連結
正確呼吸方式
芳香療法與人體自癒力的結合
芳香療法是一場與身心的對話
■當我嗅吸精油時，覺得一邊鼻子是塞住，是正常的嗎？
鼻週期：人體自帶的呼吸調節機制
運動與情緒，如何影響鼻週期？
從鼻屎看出健康警訊
室內環境如何影響鼻腔健康？
守護呼吸道健康的芳香療法
理解鼻週期，善用芳香療法
■如何使用芳療保養呼吸道健康？
呼吸道的四階段芳香調理
預防勝於治療

Chapter7過敏概論
■芳療可以調理過敏的狀況嗎
過敏反應與有害物質刺激有何不同？
類固醇的療效與副作用
芳療如何舒緩過敏 5
芳療是輔助，不是取代醫療
■長期受過敏困擾，即使避開過敏原，還是治不好，芳香療法有辦法緩解嗎?
居家空間中的四大氣味隱患
芳香療法如何協助做好體內淨化？
■每到下雨就容易出現各種小毛病，梅雨季更明顯！有適合調理的精油嗎？
梅雨季的健康警訊：五大容易受影響的部位
歐洲赤松精油的神奇力量
預防梅雨病的三大關鍵
■鼻子過敏用精油舒緩有用嗎？
分清楚你的鼻子是過敏還是鼻炎？
芳香療法，對抗鼻炎不適

Chapter 8皮膚照顧與敏感調理
■網路上流行各種臉部保養方法，芳香療法也能做臉部保養嗎？
白天防禦，夜晚修復
「用得安心」的天然芳療保養
白天以提振抵抗與防護肌膚為主
夜晚以肌膚修護、滋養與再生為主
了解自己的肌膚的正確保養觀念
肌膚保養沒有捷徑
■我很容易掉頭髮，芳香療法能調理落髮問題嗎？
你知道什麼叫「頭皮」嗎？
女性最常見的兩大異常落髮
洗髮要從「洗頭皮」開始
手工皂能溫和清潔頭皮與髮絲
植物油與精油的護髮妙用
調養身心靈，用芳療改善「落髮焦慮」
■有舒緩皮膚敏感時的精油配方嗎？
皮膚的超能力，它不只是保護層
異位性皮膚炎和蕁麻疹的過敏問題
舒緩皮膚過敏的芳療配方
■手出現汗皰疹，有調理用的精油配方嗎？
富貴手與汗皰疹的差異性
守護雙手的三大保養原則
■什麼是帶狀皰疹？可以用芳療來調理嗎？
帶狀皰疹的成因與傳播
關於「皮蛇繞身一圈」致命的真相
帶狀皰疹會傳染嗎？
佛手柑精油對帶狀皰疹的調理應用
汗皰疹、唇皰疹與帶狀皰疹的區別？
提升免疫力，預防勝於治療
■身上一直有惱人的體味，植物精油可以讓我香香的嗎？
體香與體味之間的奧秘
汗臭與衣物的影響與壓力臭形成
體味為什麼會隨年齡改變？
如何減緩體味的產生？
葡萄柚精油：一種年輕氣息的秘密

Chapter 9女性生理週期的專屬調理
■如何用精油來調理女性生理期呢？
調理生理週期：從認識自己開始
經期四階段的芳療配方調理
■有子宮肌瘤、巧克力囊腫或子宮息肉等婦科問題，可以使用精油調理嗎？
認識女性生殖系統
子宮腫瘤的三大類型
芳療針對子宮腫瘤的調理
■有調理更年期的精油配方嗎？
內分泌系統：掌管身體的智慧網絡
更年期的生理變化：一次身體的重新調節
更年期的三個階段
男性也有更年期，要如何面對？
讓芳香陪你走過這段旅程
■有豐胸的精油配方嗎？
打造健康又漂亮的胸型
搭配胸部按摩
■有幫助減肥消脂的精油配方嗎？
身體不可或缺白色脂肪與褐色脂肪
橘皮組織的產生與消除脂肪的按摩方式
■精油可以幫助體重控制嗎？
錯誤減肥，反而更傷害身體
「瘦瘦針」是減重的捷徑嗎？
正確減重的關鍵：「持續」

Chapter 10調理消化系統
■一緊張就胃痛、鬧肚子，是什麼原因造成？芳療能幫助緩解嗎？
人體的第二個大腦：腸神經系統
■為什麼會胃食道逆流？精油配方可以幫助緩解嗎？
胃食道逆流常見的成因
容易導致胃食道逆流的「隱忍型」性格特質
■常胃痛不舒服，醫生總說壓力大，有紓壓精油配方可以緩解嗎？
腸胃疾病類型與成因
胃潰瘍與十二指腸潰瘍
壓力引發的功能性胃痛
芳香療法的應用

Chapter 11循環系統與肌肉關節的照顧
■長期久坐，下半身循環差，水腫、腳痠，有促進循環的精油配方嗎？
生活常見的水腫原因與類型
利用按摩讓循環更順暢
■足底筋膜炎能用芳療來調理嗎？
什麼是肌筋膜？
足底筋膜炎的症狀和疼痛舒緩
■運動後全身肌肉痠痛，有精油配方可以舒緩嗎？
運動後肌肉痠痛的原因
舒緩運動後肌肉痠痛的方法
運動是健康的關鍵！
■膝蓋關節有時會疼痛，有哪些精油可以舒緩呢？
膝蓋疼痛的原因與芳療配方
■工作加班到手痛，有精油配方可以緩解嗎？
了解腕隧道症候群的滑鼠手
重複繁拿重造成媽媽手與板機指的傷害
製作專屬的奶油護手霜
簡單的手部日常呵護與按摩

Chapter 12生活應用
■夏日中暑時有精油配方可以舒緩不適嗎？
對應中暑的精油
■精油可以驅趕蚊蟲嗎？
使用天然精油驅趕蚊蟲的好處
檸檬草精油，小黑蚊的剋星
■聽說國外旅館有床蝨，有適合的驅蟲精油噴霧嗎？
床蝨：專門針對人類下手的小吸血蟲
消滅臭蟲的芳香療法
■有沒有可以防止「阿飄」靠近的精油呢？
檀香帶來的安心感
強化自身磁場的精油配方
■有時候走進一個室內空間，就會莫名感到胸悶、頭暈或一直打噴嚏。是否有淨化磁場的精油配方可隨身帶著？
什麼是病態建築症候群？
對抗病態建築症候群的天然助手
■有效的招財魔法精油配方嗎？
心理測驗：你有金錢焦慮症嗎？
輔助緩解金錢焦慮症的芳香療法
■總是遇到小人扯後腿、暗箭傷人、情緒勒索，甚至莫名背黑鍋，真讓人身心俱疲！有沒有防小人、穩定情緒的精油配方嗎?
建立心理界限，學會保護自己
學會說「不」，培養心理界限的練習
以植物精油建立自己的心靈結界
建立心靈結界的三款推薦精油

芳療配方Aromatherapy Formula

◆配方1重獲自由配方
◆配方2口罩嗅吸複方精油配方
◆配方3細菌殺光光複方精油配方
◆配方4岩玫瑰止血藥膏配方
◆配方5芳療普拿疼止痛配方
◆配方6芳療萬金油萬用配方
◆配方7精油版修足時間配方
◆配方8暖胃排毒配方
◆配方9孩童萬用精油配方
◆配方10強效止痛配方
◆配方11蚊蟲快滾配方
◆配方12放鬆舒緩配方
◆配方13提振心情配方
◆配方14自我覺察配方（搭配冥想與正念練習）
◆配方15中暑的舒緩滾珠瓶配方
◆配方16「曖曖內含光」嗅吸薰香配方
◆配方17白天「心靜自然涼」薰香配方
◆配方18夜晚「夜來香」薰香配方
◆配方19「冰與火之歌」冬季暖心薰香配方
◆配方20抗麻疹病毒噴霧配方
◆配方21抗RSV病毒噴霧配方
◆配方22抗流感病毒噴霧配方
◆配方23降壓舒心配方
◆配方24疏通循環系統按摩油配方
◆配方25控制食慾薰香配方
◆配方26身心平衡按摩油配方
◆配方27「心靈OK蹦」急救配方
◆配方28「陽光正能量」暖心配方
◆配方29「愛的鼓勵」嗅吸薰香配方
◆配方30面試順利魔法香水噴霧配方
◆配方31「耗竭重生」復原心靈的嗅吸配方
◆配方32「心碎症候群」修復配方
◆配方33放過自己配方
◆配方34平撫波動情緒配方
◆配方35白天：專注與提振能量配方
◆配方36夜晚：放鬆與修復心靈配方
◆配方37讀書不累：減輕學習壓力配方
◆配方38「大腦重開機」薰香配方
◆配方39「金錢決策」薰香配方
◆配方40正念呼吸薰香配方
◆配方41白天提振精神嗅吸配方
◆配方42夜晚穩定情緒深度好眠嗅吸配方
◆配方43白天活化神經配方
◆配方44夜晚溫柔好眠配方
◆配方45改善打呼芳香調理配方
◆配方46放鬆臉部肌肉按摩油配方
◆配方47調理入睡抽動芳療配方
◆配方48找回夜間自由和睡意配方
◆配方49顧目瞅按摩油配方
◆配方50舒緩偏頭痛精油配方
◆配方51調理消化系統性頭痛精油配方
◆配方52舒緩竇性頭痛精油配方
◆配方53預防竇性頭痛的呼吸道調理配方
◆配方54舒緩壓力型頭痛精油配方
◆配方55調理眼源型頭痛的精油配方
◆配方56足底筋膜炎引起的頭痛舒緩精油配方
◆配方57提振血壓精油配方
◆配方58調理低血糖精油配方
◆配方59調理迷走神經嗅吸精油配方
◆配方60心血管調理配方
◆配方61通鼻嗅吸配方：適用於鼻塞或過敏
◆配方62止咳嗅吸配方：適用於感冒引起的咳嗽或調理慢性咳嗽
◆配方63預防期芳療配方
◆配方64空氣淨化薰香配方
◆配方65感染初期芳療配方
◆配方66感染後期芳療配方
◆配方67康復期芳療配方
◆配方68除濕空氣淨化配方
◆配方69雨季呼吸道照顧配方
◆配方70泌尿道保健配方
◆配方71換季溫暖關節配方
◆配方72感冒掰掰隨身滾珠瓶
◆配方73女性臉部保養精華油配方
◆配方74男性臉部保養精華油配方
◆配方75敏感肌臉部保養精華油配方
◆配方76偏油肌配方
◆配方77敏感肌配方
◆配方78熟齡肌配方
◆配方79百花養顏精華配方
◆配方80百花養顏精華升級版
◆配方81男性清爽修護精華油配方
◆配方82敏感肌修護配方
◆配方83強韌護髮精華油配方
◆配方84產後與更年期落髮調理精油配方
◆配方85髮香噴霧：隨時擁有「好氣質」配方
◆配方86「癢癢走開」舒敏止癢精油配方
◆配方87手部肌膚舒緩配方
◆配方88抗皰疹的全方位照護配方
◆配方89唇皰疹調理配方
◆配方90日常保養的預防擴香配方
◆配方91「年輕的心」香氛配方
◆配方92緩解婦科狀況的經痛按摩配方
◆配方93調理更年期身心平衡調養配方
◆配方94對抗地心引力胸部按摩油配方
◆配方95脂肪油切按摩油配方
◆配方96抑制食欲嗅吸配方
◆配方97平衡腸腦軸精油配方
◆配方98胃酸STOP舒緩配方
◆配方99「暖心舒胃滾珠瓶」舒緩配方
◆配方100水腫掰掰按摩油配方
◆配方101舒緩足底筋膜炎配方
◆配方102「精油版的撒隆巴斯」肌肉舒緩配方
◆配方103關節消消炎止痛配方
◆配方104排水和排酸配方
◆配方105「護手奶油霜」配方
◆配方106中暑刮痧舒緩配方
◆配方107 DIY防蚊噴霧
◆配方108兒童和狗狗也能用的防蚊噴霧
◆配方109「防臭蟲專用」精油噴霧
◆配方110「結界森林」鞏固磁場阿飄退散配方
◆配方111室內空氣淨化配方
◆配方112提升免疫力與呼吸道健康配方
◆配方113「身心大掃除」調節情緒與壓力配方
◆配方114招財魔法配方
◆配方115心靈結界精油配方

朵芯療癒香氛創辦人/吳明燕
「馨馨香息」創辦人資深芳療講師/張琇莉
芳香情緒洞悉卡講師/陳璟薽
專業推薦

Misato 王茗萱

・美國 NAHA 國家整體芳療協會認證芳療師
・英國 IFPA 國際專業芳療師聯盟認證芳療師
・芳香療法品牌「香知香息」創辦人
・沐卉管理顧問股份有限公司 執行長
・《Misato 的香氣札記》YouTube & Podcast 節目主持人
・知名百貨精品與香氛保養品牌教育訓練講師

多年來深耕企業芳療訓練，長期擔任知名百貨精品與香氛保養品牌教育訓練講師，並致力輔導有志於芳療領域斜槓創業的學員，協助他們將熱情轉化為可持續的事業。
主持 YouTube 與 Podcast 節目《Misato 的香氣札記》，以科學視角解讀精油、破解芳療迷思，陪伴無數人用香氣找回身心的平衡。

這本書，是她多年教學、諮詢與親身實踐的精華，寫給每一位想讓芳療真正走進生活的你。