為什麼越忙越空虛? 直視時間的有限, 擺脫盲目努力, 拿回人生掌控權 | 誠品線上

あっという間に人は死ぬから: 時間を食べつくすモンスターの正体と倒し方

內容簡介

內容簡介 明明學了時間管理，為什麼時間還是不夠用？ 明明每天都很忙碌，卻不知道自己到底在忙什麼？ 本書融合統計學、哲學與心理學， 帶你重新思考時間的本質！ ★ 榮獲【2025讀者票選商業書‧自我啟發部門大獎】 ★ 橫掃 Amazon、淳久堂書店、Book First 綜合榜第1名，銷量突破10萬冊 ★ 日本書評KOL盛讚：「這將是你人生看過的『最後一本』自我啟發書！」「這本書不只是談時間管理，而是探討人生的本質。」 你是否也落入了「盲目努力」的陷阱： · 塞滿各種活動的行事曆，卻沒有一格留給自己 · 每天提醒自己早睡，卻總是滑手機到凌晨兩點 · 用了番茄鐘、時間箱各種工具，工作卻沒有比較少 · 每天列待辦清單，劃掉的永遠是最不重要的那幾項 · 買了一堆線上課與自我提升書籍，進度條卻永遠停在0 · 收藏懶人包、AI工具永不停止，但行動從未開始 我們以為努力一萬小時就能成功、管理時間就是管理人生， 可是用了更多工具，事情卻沒有變少；效率提高了，焦慮反而越來越多。 到底是哪裡出錯了？ 本書作者將以統計學家的理性視角，回答這個大哉問： 「在有限的人生裡，你的時間究竟該花在哪裡？」 ▍你以為的努力，會不會只是一種逃避？──關於「時間黑洞」的真相 我們常常覺得時間不夠，是因為我們在逃避面對「人生三大難題」： 生命有限、孤獨，以及承擔選擇的責任。 難題一：害怕生命有限 逃避症狀：埋首於工作、把行事曆排滿滿，假裝自己過得很充實 難題二：害怕孤獨 逃避症狀：在社群媒體上花大量時間尋求讚數和關注，掩飾現實的孤單 難題三：害怕承擔責任 逃避症狀：不停尋找更有效率的方法和工具，卻遲遲不願真正開始行動 這些看似努力的行動，其實讓我們只是一再拖延面對真正重要的事， 是讓時間不斷消失的「黑洞」，更是我們「沒時間」的真正原因。 ▍不必「將時間用到極致」，而是「度過有意義的時間」 發現「黑洞」之後，我們才會發現關鍵不在擠出更多時間， 而是「知道自己為什麼而忙」。 因此，我們需要一套重新梳理人生優先順序的方法。 作者結合統計學的理性數據，與哲學和心理學的感性思考， 提出一套「人生演算法」，它能幫助你： l STEP1找到你真正重視的「目的」（價值觀） 根據書中練習釐清我的「目的」（價值觀），例如：發揮自身創造力，產出能夠打動人心的作品 l STEP2設定具體、可行的「目標」 可以實現目的的方法，都可以是目標，例如：成為作家、漫畫家或YouTuber l STEP3將目標拆解成每天願意去做的「行動」 為了成為作家必須做的事，例如：每天寫作500字、每週閱讀一本書、每月投稿一篇作品等 這套方法的好處是保留了隨時修正「目標」和「手段」的彈性， 即使卡關了也只是一次「錯誤的嘗試」，能更容易放下那些不適合自己的目標。 當你能夠決定把有限的時間留給什麼，就是拿回人生主導權的第一步！ 讀者大推： l 「我非常喜歡這本書的一點是，它提供了具體的行動指南，而不是自助書籍中常見的模糊建議。讓讀者在閱讀本書的同時，能夠採取具體的行動來改善自己的生活。」 l 「關於迴避行為的討論特別引起了我的共鳴。它給了我重新審視自己行為的機會。」 l 「基於數據的理性思考很容易理解，也很容易融入到現實生活中。」

各界推薦

各界推薦 好評推薦Zoey佐依│《工作必須有錢有愛有意義》作者朱騏│《復盤寫作術》作者郝旭烈│郝聲音YT播客主持人陳志恆│諮商心理師、暢銷作家愛瑞克│《命定之書》作者、TMBA共同創辦人劉奕酉│鉑澈行銷顧問策略長鄭匡寓│don1don 博威運動科技總編輯鄭俊德│閱讀人社群主編 時間管理的關鍵不是做加法，而是做減法。區分可控與不可控，停止用忙碌逃避內心，依循個人價值觀採取刻意行動，活出有厚度的人生。──劉奕酉│鉑澈行銷顧問策略長這本書直面人生的三大課題，死亡、孤獨與責任，帶給我們清晰的洞見與療癒的處方，讓你成為你生命的舵手。──鄭匡寓│don1don博威運動科技總編輯你是忙著自己想要的人生，還是忙著為別人而活的人生？當你能夠為自己而活，你每一天度過的時間將開始有意義！──鄭俊德│閱讀人社群主編

作者介紹

作者介紹 作者簡介 佐藤舞（サトマイ）資料分析與應用顧問、商業統計學家。現任DELTA CREATE有限責任公司資深合夥人，亦為YouTuber「解謎統計學│佐藤舞」。以「結合機率與統計，用知性又有趣的角度破解世界謎團」為理念，持續傳遞知識。社群平台總追蹤人數超過48萬（截至2026年8月），並兼任櫻花學園大學客座教授。畢業於國立福島大學經濟經營學系，曾輾轉於柏青哥店等處上班，但始終無法融入企業文化，最終在身心瀕臨崩潰之際選擇離職。在「總覺得這樣下去會蹉跎人生」的急迫感驅使下貿然創業，卻一頭栽進了人生迷航。她在學生時代曾學習統計學、行銷與消費者心理學，並曾獲野村綜合研究所主辦的「行銷分析競賽」獎項，也從這兩項經歷中看見一線生機。當初被迫學習的統計知識，後來竟成了幫助她扭轉人生的情報蒐集（調查）利器。於是她開始投入資料分析與統計顧問工作，最終走出人生迷航，於26歲創業，一步一腳印地穩健前行至今。除了替企業進行市場調查、需求預測、商品開發支援等專案外，同時也透過YouTube與各地巡迴講座，以商業統計學家的身分持續傳遞知識。其著作《統計學入門：結帳時排哪邊比較快？》（直譯）曾被引用為東京都內某國立中學的入學考題。喜歡的食物是青香蕉。近期的煩惱是說夢話太大聲，經常被旅伴誤以為半夜在講電話。「在求職到創業的那段期間，我的人生曾一度陷入了迷惘，於是我寫下本書，期望它能成為你的人生羅盤，幫助你釐清價值觀。感興趣的人請務必一讀！」YouTube：@satomai811X：@satou_rcoTikTok：@satoumai譯者簡介 姜柏如喜愛二次元文化及偶像開始接觸日文，翻譯領域除了心理勵志、兒少文學、居家布置、園藝、瑜珈及輕小說等書籍外，亦從事影視字幕翻譯、遊戲翻譯在地化校稿。力求在保留原文意象的前提下，呈現通順道地的譯文，近期譯作包括：《我們為什麼要閱讀？》《為什麼他老是聽不懂？為什麼她總是在生氣？》和《無印良品親子收納術：培養孩子主動收拾好習慣》等。

產品目錄

產品目錄 前 言──找回「發自內心感到充實」的時間我們為什麼會認為「短短二十分鐘，根本做不了什麼」呢？為什麼我們會浪費時間？拒絕「只有時間流逝」的人生第一章：關於「時間不夠」的真相常見問題│我們其實不知道自己真正重視的是什麼提高生產力的時間術「提升生產力的時間術」其實效果有限自我啟發類的時間術時間難道無法靠意志控制嗎？問題從來不是時間的安排方式事實證據│吞噬我們時間的黑洞 「時間黑洞」的真面目思考盲點│自我決定會帶來「真正的幸福」 何謂「幸福」？解決方案│不留遺憾地活著第二章：直視人生三大恐懼常見問題│痛苦不會因逃避而消失錯誤的自我啟發，反而會帶來反效果專欄│「科學證據」未必總是正確「一萬小時定律」無法被重現何謂「實證」的意義？方法①先分辨證據等級方法②分辨哪些證據適用於自己事實證據│面對人生、安頓痛苦的行動原則原則一：區分可以改變與無法改變的事原則二：主動參與人生原則三：有痛苦的人生才有意義什麼是「自己能改變的事」？正向思考其實沒有那麼萬能以認知取向理解「自己能改變的事」練習│認知練習一次破紀錄顛覆了全世界的認知跳不高的跳蚤「經驗迴避」會侵蝕人生用暴露療法習慣焦慮為什麼會產生羞恥與嫉妒？別讓減輕痛苦取代了推進人生停止追究痛苦的原因我們以遠古的生存機制活在現代多巴胺成癮讓你把無關看成有關容易產生認知偏誤的人掌握自己人生的方向盤思考盲點│自我認識的重要性解決方案│主動決定人生巴士的目的地第三章：「我」想成為什麼樣的人？常見問題│如何察覺自己的真心（價值觀）？事實證據│價值觀和價值的差別價值觀無法用單一詞彙表達價值觀不是「目標」價值觀不是「個人喜好」價值觀不是「幸福」價值觀不是「欲望、需要」價值觀不是「偏執、義務、道德倫理、善惡」思考盲點│為什麼釐清價值觀這麼重要？解決方案│釐清價值觀的練習練習│回溯受挫經驗的練習練習│回溯童年場景的練習先天價值觀與後天價值觀用於人才招募的簡易面試提問第四章：落實為日復一日的行動 使人生更豐富的習慣常見問題│如何設定符合價值觀的目標？事實證據│可動態調整的目標設定法 專欄│以作者為例思考盲點│如何在價值觀與舒適圈之間取得平衡？ 自由調整價值觀的優先順序解決方案│「依循價值觀進行目標設定」的練習練習│依循價值觀進行目標設定透過「情緒日記」尋找自我調適的方法練習│正向情緒日記練習│負向情緒日記拿著羅盤與地圖，踏上人生旅程後記│看清時間黑洞的本質，奪回被吞噬的日常謝辭參考文獻

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試閱文字

內文 : 前言：找回「發自內心感到充實」的時間

我們為什麼會認為「短短二十分鐘，根本做不了什麼」呢？
我想，會拿起這本書的人，多半都抱著類似的煩惱：

「光是上班、做家事、育兒等每天該做的事，就已經讓人身心俱疲。」
「明明想活得更有意義、擁有明確目標，卻始終抓不到方向。」
「偶爾好不容易有點空閒，最後卻還是拿來滑手機打發掉。」
「現在的生活說不上不好，卻總覺得自己停滯不前。」
「日子一晃眼就過去，留下的只有不斷增長的年紀。」

我無法向各位誇口說只要讀完這本書，你的人生問題就會立刻迎刃而解。不過，我相信無論你正處在人生的哪個階段，這本書都能帶來一些啟發，幫助你逐步邁向理想的人生。
雖然本書談的是「時間」，但它談論的內容並不是時間管理術，或是高效率工作法。我們常常一邊抱怨自己「沒時間」，一邊卻又毫不在意地滑著手機虛度光陰。這本書是想幫助你跳脫這種矛盾而混亂的時間感，重新找回那些真正讓人感受到生活滋味的美好片刻。
不要做時間的僕人，而是成為時間的主人。
不再任由人生隨波逐流，而是拿回人生的主導權。
這正是本書的終極目標。

在日本經典漫畫《七龍珠》中，主角孫悟空一行人曾經前往「精神時光屋」修練。那裡的時間流速和現實世界不同，現實中的一天，在裡頭相當於一年。現在回頭想想，小學那段短暫的下課時間，彷彿也帶著同樣的魔力。明明只是一瞬間，卻像是換來了整整一年的滿足感。
我們常聽人說：「年紀越大，時間過得越快。」但實際上，人類對時間認知的研究，至今仍有許多未解之謎，目前也還缺乏明確的科學證據。但我想大多數人都會同意，長大之後，一年的確像是眨眼之間就過去了。
至於「為什麼年紀越大，越覺得時間過得快」，雖然眾說紛紜，但其中一種頗具說服力的解釋，是「行為模式的慣性」。
隨著年齡增長，日子也會變得千篇一律。我們每天重複著相似的行動，大腦對這些經驗也逐漸習以為常。當新鮮感與刺激減少，大腦就不容易留下鮮明的記憶點，進而產生了時間縮短的錯覺。就像我們旅行時，常常會覺得回程比去程快，原因也是大腦已經適應了外界刺激。
接下來，我想和各位分享與大腦錯覺有關的有趣研究。
請見圖表0-1，位在圖中央的兩個黑色圓點，其實大小完全相同，但左邊的黑色圓點看起來卻比較大。這種現象稱為艾賓浩斯錯覺（ebbinghaus illusion），是一種典型的錯視現象。只要改變黑色圓點周圍圓圈的大小，就會影響人對中央物體大小的判斷。
英國斯特靈大學（University of Stirling）的研究團隊，曾針對四歲到二十五歲的受試者進行錯視實驗。研究人員依序讓一百七十五位受試者觀看好幾組錯視圖像，並詢問他們：「哪個黑色圓點看起來比較大？」結果發現，隨著年齡增長，受試者的正確率反而下降了。
在得出「大人比小孩更容易被錯視現象欺騙」這項結果後，研究團隊的結論是：人類根據周圍脈絡理解事物的知覺能力，是隨著年齡慢慢發展出來的。尤其是七歲以下的兒童，幾乎不會出現錯視，就連十歲左右的孩子，也還沒有完全具備這種能力。
換句話說，我們是「後天」才逐漸學會仰賴過去的經驗來推測事物、懂得察言觀色，並觀察周遭細微變化，據此做出判斷。

雖然這是大腦為了節能而發展出的機制，卻也讓很多人帶著偏見去解讀眼前的事實。若只是錯視測驗答錯，當然無傷大雅，但若偏見讓我們錯判現實，那就值得深思了。
正如本書開頭提到，年幼時的我們，即使只有短短二十分鐘，也能毫不猶豫地判斷：「還可以去操場打一場躲避球！」然後付諸行動；可是長大後的現在，我們反而會自我設限，先入為主地認定「只有二十分鐘，根本做不了什麼」，最後把時間全浪費在滑手機上。
也就是說，隨著年齡增長，我們對時間的感知逐漸扭曲，開始受到錯誤偏見的束縛，導致無法有意義地使用時間。
我曾經天真地以為，當年的自己說不定真的走進了「精神時光屋」。但現在看來，扭曲的並不是當時的時空，而是我此刻的時間知覺。或許正在閱讀這本書的你，也有同樣的感受。
那麼，我們究竟為什麼會浪費時間？

為什麼我們會浪費時間？
為什麼長大後的我們，無法像童年時那樣，保有正確的時間知覺呢？
談到會扭曲時間感、吞噬成年人寶貴時光的地方，我想莫過於賭場或柏青哥店這類賭博場所了。
我在大學畢業後，第一份正職工作就是在柏青哥店上班。對柏青哥一無所知的我，是因為這份工作才學會怎麼玩。可是學會之後，每到下班後或休假日，我就會忍不住跑去店裡打機臺。結果總是一晃眼幾個小時過去，最後只帶著滿滿的懊悔離開。
「唉，我又浪費了大把時間……甚至還賠了錢。」
那些沉迷手機遊戲、大量課金儲值抽卡的人，和沉迷柏青哥機臺的人，本質上並沒有太大差別。
我想，不少讀者應該也有過以下類似的經驗。看完史蒂夫．賈伯斯（Steve Jobs）在史丹佛大學（Stanford University）畢業典禮上的那場傳奇演講後，深受激勵，滿懷幹勁地想著：「下次放假，我一定要把時間花在真正重要的事情上。」
可是，隔天一早醒來，手機一打開，看到社群網站上正熱烈討論的話題，轉眼就到了中午。下午又忙著回覆堆積如山的電子郵件和訊息，等你回過神來，天色已經暗了。晚餐吃完，整個人昏昏欲睡，心裡想著：「今天已經沒時間了，算了，明天再做吧。」但下一秒你又想到：「不對，明天不是跟朋友有約嗎？怎麼辦？」想到這裡，焦慮感就慢慢湧上來。明明覺得自己應該有很多時間，卻又不曉得在忙什麼，最後什麼也沒做成。
此外，我們有時也會為了逃避內心的抗拒感，替自己編造看似合理的理由，透過自我欺騙去做那些表面上看似合理、實際上卻讓自己離目標更遠的事。
例如，你原本滿懷幹勁地坐到書桌前，打算好好準備考前複習，結果回過神後，卻發現自己竟然開始大掃除。
換句話說，我們替自己找了「先把環境整理好，才能專心讀書」的理由，先去做「打掃」這種立刻看得見成果的任務，好逃避內心對讀書產生的不安與抗拒。同時，我們也藉由完成打掃，獲得短暫的滿足感，甚至說服自己：「現在打掃比讀書更重要。」
但事實上，打掃的優先順序遠遠低於讀書。等你整理完書桌，又開始收拾書架。結果幾個小時就這樣耗掉了，書卻連一頁都沒翻。

拒絕「只有時間流逝」的人生
抱歉，聊了這麼多，請容我先簡單介紹一下自己。
我是佐藤舞。平時以數據分析專家的身分，為企業、政府機關、學校等各類組織進行數據分析，協助他們商品開發、制定行銷策略與新事業開發等服務。此外，
我也以上市公司的外部獨立董事和大學客座教授的身分， 提供以數據資料為導向的決策建議。
同時，我也是一名社群平臺總追蹤人數超過四十萬的YouTuber，經常從統計學與機率論的角度，解說日常生活中那些看似單純、其實耐人尋味的疑問與謎團。
我的職業是幫助企業與個人持續優化自己，因此我總是從檢視現況、找出問題開始，再進一步調查可行的解決方案，最後透過邏輯與娛樂性兼具的方式，向普羅大眾進行淺顯易懂的講解。
在這本書裡，我也想用自己身為數據分析專家一貫的方法，一步步探究我在開頭提到的問題，也是包含我自己在內，現代人共同面對的根本課題：時間之謎。
於是，我為自己設定了一個問題：
「明明我們的生活周遭，充滿了各種本該讓日子更快樂、更便利的科技，也有許多提升效率的技巧。但根本性的煩惱卻始終沒有被解決。我們只能眼睜睜看著時間流逝。
再這樣下去，我們會不會在轉瞬之間，就走到了人生的盡頭呢？」
為了不讓人生留下遺憾，我考據了前人的智慧與最新文獻，把包括我在內的現代人所面臨的課題重新梳理、系統化，整理成一套「如何有意義地運用時間」的方法。
由於本書是依循我的思考脈絡編排而成，因此我也希望各位讀者能順著同樣的思路，一起走過從「發現問題」到「找到解方」的思考歷程。
本書的架構如下：

第一章：關於「時間不夠」的真相
第二章：直視人生三大恐懼
第三章：「我」想成為什麼樣的人？
第四章：落實為日復一日的行動

此外，各章都會依照以下四個步驟，逐步推演出解決方案：

■ 常見問題：尚未解決的煩惱
■ 事實證據：問題形成的機制、出乎意料的事實或數據
■ 思考盲點：如果不解決，後果會有多嚴重
■ 解決方案：提出具體做法，付諸實踐

我也在書中設計了一些練習，希望能有效鬆動大家對時間的負面思維慣性，也請你務必親自試著做做看。
這本書就像一位陪你同行的生涯教練，會陪你一起走向更有意義的人生。我相信當你逐頁讀下去後，會慢慢感覺到內心原本缺失的那塊拼圖，正一片一片被補上。等你讀到最後，也會逐漸找到屬於自己的人生羅盤。
然後，帶著這個羅盤回到日常生活吧。往後每當你在人生路上卡關時，都可以再翻回這本書。
那麼，請先深呼吸一次。
讓我們一起踏上這趟探索內在的旅程。

最佳賣點

最佳賣點 : ★ 榮獲【2025讀者票選商業書‧自我啟發部門大獎】
★ 橫掃 Amazon、淳久堂書店、Book First 綜合榜第1名，銷量突破10萬冊
★ 日本書評KOL盛讚：「這將是你人生看過的『最後一本』自我啟發書！」「這本書不只是談時間管理，而是探討人生的本質。」