防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
從拖延症到高效行動目標達成技術: 從房間整理到時間管理, 讓好習慣自動化的46個練習
やる気に頼らず、仕組みで結果を出す 一生使える目標達成の技術
關鍵在於打造自動運作的「目標達成機制」！
只要兩步驟，
科學化整理術 X建立自動機制
讓你輕鬆養成習慣、高效行動！
內容簡介
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達成目標不靠意志力， 關鍵在於打造自動運作的「目標達成機制」！ 只要兩步驟， 科學化整理術 X建立自動機制 讓你輕鬆養成習慣、高效行動！ 你是不是也曾下定決心下班後要積極進修， 卻總是藉口拖延、分心、三分鐘熱度就放棄？ 其實，你缺的不是動力，而是「讓行動變簡單的機制」。
l 全職上班族卻能考取MBA、持續進修、經營副業 作者米田瑪麗娜是人氣整理收納顧問。 不只會收納空間，更擅長管理時間！ 她在全職工作之外，不僅將副業經營得有聲有色， 還念完MBA、考到不動產經紀人資格、進修商務英文和中文會話， 同時每年持續撰寫一本書。 她是怎麼做到的？
l 比起強大的意志力，「自動機制系統」更重要 她的祕訣是：先用「科學化整理術」整理生活各面向， 包含環境、時間、資訊、思考、情緒等， 再透過「機制化」把實踐步驟內建成日常習慣， 只要兩步驟，啟動你的自動執行系統。
STEP 1 科學化整理術：排除干擾，打造專注環境 l 減少使用社群媒體，暫停關注與目標無關的資訊 l 善用數位工具提醒日常瑣事，節省大腦記憶體，讓我們專注於更重要的事 l 定期召開斷捨離會議，找出自己「獨處、工作、社交」時浪費的時間
STEP 2建立自動機制：輕鬆養成好習慣 l 刻意培養「一心多用」的生活習慣，如吹頭髮時深蹲、做家事時聽書等 l 把門檻變低，讓執行更容易，與其一次學習三十分鐘，先讀十分鐘就好 l 每週安排固定時段打掃，平時利用零碎時間進行三分鐘簡單整理
不靠強大意志力，也能讓你每天自動啟動、自動前進，最終實現目標！ 本書適合 l 想要自我提升，卻因為工作忙碌無法持續的人 l 不想要太累，想用更聰明的方法創造成果的人 l 想把好習慣變成「不用努力也會做的事」的人 本書特色 l 作者親身實證：身為全職上班族，也能取得MBA學位、考取證照、建立副業，並提供親身實踐後，最快、最有效實現目標的46個練習。 l 趣味漫畫導讀：由不可思議的兔兔老師帶領，幫助你從三分鐘熱度變身高效達人。 |
產品目錄
序章 當你不再為自己找藉口，就離目標更近一步
「讓自己不知不覺就達標！」的實現目標法
STEP1 整理環境
——打造容易專注的環境，消除多餘的干擾
01打造理想學習環境，找回專注力
02用「不丟東西整理術」，替現有物品分類
03遠離讓自己產生自卑感的物品
04如果你在家很難學習，那就把家變成咖啡廳
05選對桌椅高度，減少久坐的負擔
06讓整理常規化，輕鬆維持整潔
【人生整理術】01如何度過人生迷茫期
【如何利用零碎時間】01筋疲力盡的平日夜晚
STEP2 整理思考和時間
——只專注做該做的事，就會習慣成自然
07停止「愈多愈好」的思維
08適度歸零，提高專注力
09利用提醒小工具，高效處理日常瑣事
10透過「斷捨離會議」杜絕時間小偷
11用耳朵「聽」娛樂，減少視覺負擔
12迷惘時，借助前人的智慧釐清方向
13 為自己安排「正式上場日」
【人生整理術】02為目標取個響亮口號，成為督促自己的動力
【如何利用零碎時間】02善用等待時間
STEP3 整理資訊
——用數位工具系統化的管理資訊，並內化為知識
14將自己花費的時間「視覺化」
15養成「睡前規劃明天日程」的習慣
16如何提取知識，比死記硬背更重要
17一分鐘找到所需資訊的檔案整理術
18一心多用的生活習慣，讓你學習更高效
19用零碎時間思考複雜難題就好
20善用手機，學習不該侷限於書桌前
21運用社群分享所學，也是種學習
22打造讓自己容易專注的環境
【人生整理術】03初入職場，積極向前輩請教
【如何利用零碎時間】03高效運用午休30分鐘
STEP4 整理優先順序
——設定每日任務，高效達成目標
23 早上優先處理「大石頭」
24借助他人力量，建立學習習慣
25平日專注輸入，假日進行輸出
26每天睡飽七小時，提升學習與工作效率
27將興趣融入家務，提升生活滿足感
28邊聽邊學的「耳聽學習法」
29 縮短烹飪時間也是一種投資
30利用等待時間，將學習內化為習慣
31用刪去法找出化妝和穿搭風格
32非必要的購物，限縮在生日當月
33有效利用午休時間充實自我
【人生整理術】04我是如何每年設定並達成目標
【如何利用零碎時間】04週六早晨
STEP5 整理內心
――驅散焦慮，一鼓作氣朝目標前行
34別急著否定負面情緒
35定期梳理自己的情緒
36在情緒困擾初期可尋求心理協助
37設定強項、弱項與娛樂目標，維持學習動力
38不要過度犒賞自己
39採用因時制宜的紓壓方式
【人生整理術】05我的失敗經驗談：即使跌倒，也要朝目標邁進
【如何利用零碎時間】05連假和長假
STEP6 遇到阻礙時
——在找到最適合自己的做法前，絕不放棄
40隨時確保至少半坪大的舒適空間
41利用「準時下班日」進修學習
42感到力不從心時，先修正學習方式
43用金錢買回更多時間
44不想讀書時，要重新檢視學習方式
45透過線上跟線下平臺，串聯學習良伴
46每月回顧目標，靈活調整下個目標
【人生整理術】06別輕信社群媒體上的完美假象
後記 無論如何都不要苛責自己
各界推薦
末羊子│YouTuber
米雪│《打造理想人生的Action行動力子彈筆記》作者
亨利溫│自媒體斜槓教練
整理鍊金術師小印│《財富自由的整理鍊金術》作者
──好評推薦
整理書桌，是改變人生最容易的一步。這本書讓你用小改變，完成人生大目標。
──整理鍊金術師小印│《財富自由的整理鍊金術》作者
作者介紹
米田瑪麗娜（Komeda Marina）
日本整理收納顧問一級檢定合格。
2014年從東京大學經濟系畢業後，加入住友商事株式會社，負責電子商務領域的商業投資。2018年轉任收納服務公司「Sumally Pocket」的運營工作。工作之餘，她於2022年取得經營學碩士學位（MBA）。現任職於某大型不動產開發公司，並取得了宅地建物取引士資格（日本不動產交易專業資格）。
她擁有整理收納顧問一級資格，並以副業身份擔任整理收納顧問，活躍於諮詢、文章撰寫等多個領域。至今為止，她每年皆以自己獨創的方法制定並實現年度目標。本書以「即使工作再忙，也能實現目標的祕訣」為主題，介紹如何整理大腦與生活環境的方法。
在臺灣已出版著作有：《不丟東西的整理術》、《我這麼生氣，全是因為他把家弄亂》、《專注力UP！5分鐘居家辦公整理術》等。
譯者簡介
姜柏如
喜愛二次元文化及偶像開始接觸日文，翻譯領域除了心理勵志、兒少文學、居家布置、園藝、瑜珈及輕小說等書籍外，亦從事影視字幕翻譯、遊戲翻譯在地化校稿。力求在保留原文意象的前提下，呈現通順道地的譯文，近期譯作包括：《我們為什麼要閱讀？》《為什麼他老是聽不懂？為什麼她總是在生氣？》和《無印良品親子收納術：培養孩子主動收拾好習慣》等。
規格
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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